Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: Ustas
Кажется. И я даже набросал свой вариант. Но я уже за... э-э-э... в общем, надоело мне, пахать и не расти. Поэтому сначала буду делать как доктор прописал.

To: Alk
тогда огласи свою прогу.. В отдельной теме.

Чем можно заменить,
Тягу верхнего блока к груди и тягу нижнего блока к животу?

To: elmixle
Подтягиваниями и тягой штанги в наклоне соответственно.

Vasso, хочется попробовать программу, и не вносить отсебятины. Один вопрос, чем можно заменить в тяжелый день отжимания на брусьях? От брусьев болят суставы. Обратнонаклонной скамьи для жима в зале просто нет.

Можно пробовать жать гантели на скамье для пресса - головой вниз.
На худой конец можно жать гантели поднявшись на ноги (оторвав зад от скамьи)

To: Nameless One
жим штанги лежа с мостом.

Чем можно заменить,
Тягу верхнего блока к груди

To: elmixle
Подтягиваниями

ммм... подтягивания как-то не так воздействуют. Мне кажется неравноценная замена. Верхний блок задействует кучу мелких мышц верха спины.

ммм... подтягивания как-то не так воздействуют. Мне кажется неравноценная замена. Верхний блок задействует кучу мелких мышц верха спины.

То, что упражнения неравнозначные, согласен. Проблематично улучшить результат в подтягиваниях, делая тягу блока. Но мне казалось, что подтягивания -- более базовое упр.=> более востребованное. ??

To: UPOPS
я вообще комбинирую в одной тренировке и подтягивания и тягу верзнего блока.

То, что упражнения неравнозначные, согласен. Проблематично улучшить результат в подтягиваниях, делая тягу блока. Но мне казалось, что подтягивания -- более базовое упр.=> более востребованное. ??

более базовое! Но не более востребованное, не часто видел чтобы в залах народ подтягивался

народ, не забывайте, мы новичков рассматриваем, некоторые вобще ни разу подтянуться не могут

спасибо..

подтянуться 10-15 раз могу

спасибо..

подтянуться 10-15 раз могу

С весом 64 кг странно было б если б не мог. Людям которые 120 кг весят с этим посложнее.

To: Nameless One
уже 68 вешу
но это всё равно мало

кнопки "изменить не увидел"

To: Nameless One

и вообще я спрашивал, чем можно заменить тягу
мне ответили, чем
логично, что последовал такой пост:

народ, не забывайте, мы новичков рассматриваем, некоторые вобще ни разу подтянуться не могут

так что написал ты немного не в тему...

Для меня очень актуально, чем можно заменить упражнения с собственным весом. Подтянуться и отжаться я несколько раз могу (лучше чтоб этого никто не видел ). Но плечи потом болят так (особенно от брусьев), что приходится задуматься о замене этих упражнений на что-нибудь более щадящее.

на брусьях можно сильно урезать амплитуду или делать жимы гантелей ноги выше головы , а подтягивания тягой верхнего блока имхо

Странно, в программе явный упор на грудь и плечи, а у меня стабильно чувствуются трапы .
В целом, впечатления положительные, правда, руки так и чешутся "немного подправить".

Если трапы чувствуешь - ничего плохого. Возможно стоит посмотреть тебе за техникой упражнений как выполняешь.
В каких упражнениях трапы работают.
если в жиме из за головы это из за того что плечами двигаешь (поднимаешь), если в упражнениях на спину, скорее всего пытаешься сильными трапами себе помочь сваливая нагрузку с широчайших и т.д.

На мой взгляд, при подготовке программы для новчика нужно учитывать довольно важный фактор - это то, занимался ли новичек до качалки каким-либо спортом, и если да, то каким. Если все-же мы возьмем новичка-задохлика, или, наоборот, полненького, то для того, что бы в дальнейшем развивать спейиальную подготовку, нужна общая подготовка, хорошая "физкультурная" база. Т.е. дыхалка, укрепленные суставы, спина, сердце ,сосуды, и т.д.

Мое мнение, что 2 тренировки в неделю для этой цели будет маловато. Лучше, на на начальном этапе, заниматься раза 4 в неделю, но, с железом как таковым не заниматься. Делать как говориться физкультуру, РАСТЯЖКУ, качать спину на римском стуле, пресс, можно даже и кроссы побегать по выходным. Таким образом, развивать общую кондицию организма.

Тоже думаю -- даже уверен -- что тяну трапециями в тяге в наклоне. Буду следить.
To: Kalison
+1, только здесь три тренировки в неделю