Перейти к содержимому

Фото

Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2955 ответов в теме

#41
Online AmbA
06.04.2009 - 14:24 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2399
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Ustas
Кажется. И я даже набросал свой вариант. Но я уже за... э-э-э... в общем, надоело мне, пахать и не расти. Поэтому сначала буду делать как доктор прописал.

#42
Offline Леший
06.04.2009 - 17:11 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Alk
тогда огласи свою прогу.. В отдельной теме.

#43
Offline elmixle
06.04.2009 - 19:06 PM

elmixle
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 12.12.08
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: самбист
Репутация:
Чем можно заменить,
Тягу верхнего блока к груди и тягу нижнего блока к животу?

#44
Online AmbA
06.04.2009 - 19:14 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2399
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: elmixle
Подтягиваниями и тягой штанги в наклоне соответственно.

#45
Offline Nameless One
06.04.2009 - 21:11 PM

Nameless One
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 22.01.09
  • Вес / Рост: 112/178
  • Стаж / Возраст: 1/33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Vasso, хочется попробовать программу, и не вносить отсебятины. Один вопрос, чем можно заменить в тяжелый день отжимания на брусьях? От брусьев болят суставы. Обратнонаклонной скамьи для жима в зале просто нет.

#46
Offline Vasso
06.04.2009 - 22:14 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Можно пробовать жать гантели на скамье для пресса - головой вниз.
На худой конец можно жать гантели поднявшись на ноги (оторвав зад от скамьи)

#47
Offline Ustas
07.04.2009 - 08:05 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Nameless One
жим штанги лежа с мостом.

Чем можно заменить,
Тягу верхнего блока к груди

To: elmixle
Подтягиваниями

ммм... подтягивания как-то не так воздействуют. Мне кажется неравноценная замена. Верхний блок задействует кучу мелких мышц верха спины.

#48
Online AmbA
07.04.2009 - 15:40 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2399
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:

ммм... подтягивания как-то не так воздействуют. Мне кажется неравноценная замена. Верхний блок задействует кучу мелких мышц верха спины.

То, что упражнения неравнозначные, согласен. Проблематично улучшить результат в подтягиваниях, делая тягу блока. Но мне казалось, что подтягивания -- более базовое упр.=> более востребованное. ??

#49
Offline Ustas
07.04.2009 - 15:46 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: UPOPS
я вообще комбинирую в одной тренировке и подтягивания и тягу верзнего блока.

#50
Offline totti
07.04.2009 - 15:57 PM

totti
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 146
  • Регистрация: 21.06.07
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 2/29
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

То, что упражнения неравнозначные, согласен. Проблематично улучшить результат в подтягиваниях, делая тягу блока. Но мне казалось, что подтягивания -- более базовое упр.=> более востребованное. ??

более базовое! Но не более востребованное, не часто видел чтобы в залах народ подтягивался :)

#51
Offline Andro27
07.04.2009 - 15:59 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
народ, не забывайте, мы новичков рассматриваем, некоторые вобще ни разу подтянуться не могут

#52
Offline elmixle
07.04.2009 - 19:41 PM

elmixle
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 12.12.08
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: самбист
Репутация:
спасибо..

подтянуться 10-15 раз могу

#53
Offline Nameless One
08.04.2009 - 12:59 PM

Nameless One
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 22.01.09
  • Вес / Рост: 112/178
  • Стаж / Возраст: 1/33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

спасибо..

подтянуться 10-15 раз могу

С весом 64 кг странно было б если б не мог. Людям которые 120 кг весят с этим посложнее.

#54
Offline elmixle
08.04.2009 - 16:15 PM

elmixle
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 12.12.08
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: самбист
Репутация:
To: Nameless One
уже 68 вешу
но это всё равно мало

кнопки "изменить не увидел"

To: Nameless One

и вообще я спрашивал, чем можно заменить тягу
мне ответили, чем
логично, что последовал такой пост:

народ, не забывайте, мы новичков рассматриваем, некоторые вобще ни разу подтянуться не могут


так что написал ты немного не в тему...

#55
Offline Nameless One
08.04.2009 - 17:01 PM

Nameless One
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 22.01.09
  • Вес / Рост: 112/178
  • Стаж / Возраст: 1/33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Для меня очень актуально, чем можно заменить упражнения с собственным весом. Подтянуться и отжаться я несколько раз могу (лучше чтоб этого никто не видел :) ). Но плечи потом болят так (особенно от брусьев), что приходится задуматься о замене этих упражнений на что-нибудь более щадящее.

#56
Offline алико
08.04.2009 - 18:03 PM

алико
  • Форумчане
  • "типичный россиянин" (с)

  • Сообщений: 4627
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Россия Матушка
  • Вес / Рост: 80-70/166
  • Стаж / Возраст: 44/56
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
на брусьях можно сильно урезать амплитуду или делать жимы гантелей ноги выше головы , а подтягивания тягой верхнего блока имхо

#57
Online AmbA
08.04.2009 - 19:42 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2399
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:
Странно, в программе явный упор на грудь и плечи, а у меня стабильно чувствуются трапы :crazy:.
В целом, впечатления положительные, правда, руки так и чешутся "немного подправить".

#58
Offline Vasso
08.04.2009 - 20:22 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Если трапы чувствуешь - ничего плохого. Возможно стоит посмотреть тебе за техникой упражнений как выполняешь.
В каких упражнениях трапы работают.
если в жиме из за головы это из за того что плечами двигаешь (поднимаешь), если в упражнениях на спину, скорее всего пытаешься сильными трапами себе помочь сваливая нагрузку с широчайших и т.д. :)

#59
Offline Kalison
08.04.2009 - 23:08 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
На мой взгляд, при подготовке программы для новчика нужно учитывать довольно важный фактор - это то, занимался ли новичек до качалки каким-либо спортом, и если да, то каким. Если все-же мы возьмем новичка-задохлика, или, наоборот, полненького, то для того, что бы в дальнейшем развивать спейиальную подготовку, нужна общая подготовка, хорошая "физкультурная" база. Т.е. дыхалка, укрепленные суставы, спина, сердце ,сосуды, и т.д.

Мое мнение, что 2 тренировки в неделю для этой цели будет маловато. Лучше, на на начальном этапе, заниматься раза 4 в неделю, но, с железом как таковым не заниматься. Делать как говориться физкультуру, РАСТЯЖКУ, качать спину на римском стуле, пресс, можно даже и кроссы побегать по выходным. Таким образом, развивать общую кондицию организма.

#60
Online AmbA
09.04.2009 - 04:40 AM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2399
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тоже думаю -- даже уверен -- что тяну трапециями в тяге в наклоне. Буду следить.
To: Kalison
+1, только здесь три тренировки в неделю :)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых