Перейти к содержимому

Фото

Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2955 ответов в теме

#41
Offline AmbA
06.04.2009 - 14:24 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2431
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Ustas
Кажется. И я даже набросал свой вариант. Но я уже за... э-э-э... в общем, надоело мне, пахать и не расти. Поэтому сначала буду делать как доктор прописал.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Леший
    06.04.2009 - 17:11 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Alk
    тогда огласи свою прогу.. В отдельной теме.

    #43
    Offline elmixle
    06.04.2009 - 19:06 PM

    elmixle
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 12.12.08
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: самбист
    Репутация:
    Чем можно заменить,
    Тягу верхнего блока к груди и тягу нижнего блока к животу?

    #44
    Offline AmbA
    06.04.2009 - 19:14 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2431
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: elmixle
    Подтягиваниями и тягой штанги в наклоне соответственно.

    #45
    Offline Nameless One
    06.04.2009 - 21:11 PM

    Nameless One
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 22.01.09
    • Вес / Рост: 112/178
    • Стаж / Возраст: 1/33
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Vasso, хочется попробовать программу, и не вносить отсебятины. Один вопрос, чем можно заменить в тяжелый день отжимания на брусьях? От брусьев болят суставы. Обратнонаклонной скамьи для жима в зале просто нет.

    #46
    Offline Vasso
    06.04.2009 - 22:14 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Можно пробовать жать гантели на скамье для пресса - головой вниз.
    На худой конец можно жать гантели поднявшись на ноги (оторвав зад от скамьи)

    #47
    Offline Ustas
    07.04.2009 - 08:05 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Nameless One
    жим штанги лежа с мостом.

    Чем можно заменить,
    Тягу верхнего блока к груди

    To: elmixle
    Подтягиваниями

    ммм... подтягивания как-то не так воздействуют. Мне кажется неравноценная замена. Верхний блок задействует кучу мелких мышц верха спины.

    #48
    Offline AmbA
    07.04.2009 - 15:40 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2431
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    ммм... подтягивания как-то не так воздействуют. Мне кажется неравноценная замена. Верхний блок задействует кучу мелких мышц верха спины.

    То, что упражнения неравнозначные, согласен. Проблематично улучшить результат в подтягиваниях, делая тягу блока. Но мне казалось, что подтягивания -- более базовое упр.=> более востребованное. ??

    #49
    Offline Ustas
    07.04.2009 - 15:46 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: UPOPS
    я вообще комбинирую в одной тренировке и подтягивания и тягу верзнего блока.

    #50
    Offline totti
    07.04.2009 - 15:57 PM

    totti
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 146
    • Регистрация: 21.06.07
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 89/181
    • Стаж / Возраст: 2/29
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    То, что упражнения неравнозначные, согласен. Проблематично улучшить результат в подтягиваниях, делая тягу блока. Но мне казалось, что подтягивания -- более базовое упр.=> более востребованное. ??

    более базовое! Но не более востребованное, не часто видел чтобы в залах народ подтягивался :)

    #51
    Offline Andro27
    07.04.2009 - 15:59 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    народ, не забывайте, мы новичков рассматриваем, некоторые вобще ни разу подтянуться не могут

    #52
    Offline elmixle
    07.04.2009 - 19:41 PM

    elmixle
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 12.12.08
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: самбист
    Репутация:
    спасибо..

    подтянуться 10-15 раз могу

    #53
    Offline Nameless One
    08.04.2009 - 12:59 PM

    Nameless One
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 22.01.09
    • Вес / Рост: 112/178
    • Стаж / Возраст: 1/33
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    спасибо..

    подтянуться 10-15 раз могу

    С весом 64 кг странно было б если б не мог. Людям которые 120 кг весят с этим посложнее.

    #54
    Offline elmixle
    08.04.2009 - 16:15 PM

    elmixle
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 12.12.08
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: самбист
    Репутация:
    To: Nameless One
    уже 68 вешу
    но это всё равно мало

    кнопки "изменить не увидел"

    To: Nameless One

    и вообще я спрашивал, чем можно заменить тягу
    мне ответили, чем
    логично, что последовал такой пост:

    народ, не забывайте, мы новичков рассматриваем, некоторые вобще ни разу подтянуться не могут


    так что написал ты немного не в тему...

    #55
    Offline Nameless One
    08.04.2009 - 17:01 PM

    Nameless One
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 22.01.09
    • Вес / Рост: 112/178
    • Стаж / Возраст: 1/33
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Для меня очень актуально, чем можно заменить упражнения с собственным весом. Подтянуться и отжаться я несколько раз могу (лучше чтоб этого никто не видел :) ). Но плечи потом болят так (особенно от брусьев), что приходится задуматься о замене этих упражнений на что-нибудь более щадящее.

    #56
    Offline алико
    08.04.2009 - 18:03 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    на брусьях можно сильно урезать амплитуду или делать жимы гантелей ноги выше головы , а подтягивания тягой верхнего блока имхо

    #57
    Offline AmbA
    08.04.2009 - 19:42 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2431
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Странно, в программе явный упор на грудь и плечи, а у меня стабильно чувствуются трапы :crazy:.
    В целом, впечатления положительные, правда, руки так и чешутся "немного подправить".

    #58
    Offline Vasso
    08.04.2009 - 20:22 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Если трапы чувствуешь - ничего плохого. Возможно стоит посмотреть тебе за техникой упражнений как выполняешь.
    В каких упражнениях трапы работают.
    если в жиме из за головы это из за того что плечами двигаешь (поднимаешь), если в упражнениях на спину, скорее всего пытаешься сильными трапами себе помочь сваливая нагрузку с широчайших и т.д. :)

    #59
    Offline Kalison
    08.04.2009 - 23:08 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    На мой взгляд, при подготовке программы для новчика нужно учитывать довольно важный фактор - это то, занимался ли новичек до качалки каким-либо спортом, и если да, то каким. Если все-же мы возьмем новичка-задохлика, или, наоборот, полненького, то для того, что бы в дальнейшем развивать спейиальную подготовку, нужна общая подготовка, хорошая "физкультурная" база. Т.е. дыхалка, укрепленные суставы, спина, сердце ,сосуды, и т.д.

    Мое мнение, что 2 тренировки в неделю для этой цели будет маловато. Лучше, на на начальном этапе, заниматься раза 4 в неделю, но, с железом как таковым не заниматься. Делать как говориться физкультуру, РАСТЯЖКУ, качать спину на римском стуле, пресс, можно даже и кроссы побегать по выходным. Таким образом, развивать общую кондицию организма.

    #60
    Offline AmbA
    09.04.2009 - 04:40 AM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2431
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тоже думаю -- даже уверен -- что тяну трапециями в тяге в наклоне. Буду следить.
    To: Kalison
    +1, только здесь три тренировки в неделю :)




    5 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых