Перейти к содержимому

Фото

Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2955 ответов в теме

#61
Offline Roy Jones
09.04.2009 - 10:05 AM

Roy Jones
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 02.05.07
  • Вес / Рост: ~75/174
  • Стаж / Возраст: 2/26
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Nameless One
Брусья можно попробовать заменить отжиманиями от 2 парал. скамеек. А подтягивания делать негативные - то есть запрыгивать с подставки и медлено подконтрольно опускаться.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline ТСиняк
    12.04.2009 - 13:39 PM

    ТСиняк
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 53
    • Регистрация: 08.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: 1/21
    Репутация:
    я может незаметил где сорри , хотелось бы от Вассо узнать как все это пить

    Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.

    #63
    Offline Dinaz
    12.04.2009 - 16:37 PM

    Dinaz
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 15.12.08
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 2/20
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    у меня подтягиваться получается в первом подходе 8-9 раз, а дальше 3-4( техника тож не блещет( касаться грудью не могу, руки выключить все же проблематично, т.к. сил не хватает, да и плечи вперед гнутся) как думаете имеет смысл оставить подтягивания и перейти на тягу верхнего блока или продолжать долбить подтягивания?

    #64
    Offline Динич
    12.04.2009 - 19:36 PM

    Динич
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 20.02.09
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 85/181
    • Стаж / Возраст: 2мес/19
    • Кто: культурист
    Репутация:

    у меня подтягиваться получается в первом подходе 8-9 раз, а дальше 3-4( техника тож не блещет( касаться грудью не могу, руки выключить все же проблематично, т.к. сил не хватает, да и плечи вперед гнутся) как думаете имеет смысл оставить подтягивания и перейти на тягу верхнего блока или продолжать долбить подтягивания?


    Таже проблема была, только еще хуже, 2-3 раза в первом подходе мог сделать(с такими усилиями как будто бы еще килограмм 200 ко мне прицепилось :crazy: ). Забил на подтягивания, потянул блок с месяцок, в подтягиваниях как были жалкие три подхода так и осталось.. И начал я 2 раза в неделю подтягиваться по максимому подходах в 6 и поперло. Так что мой совет, столкнувшегося с такой же проблемой: Блок отставить! Назначить подтягивания! :) Удачи!

    #65
    Offline Леший
    12.04.2009 - 22:28 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Dinaz
    продолжай подтягиваться !!! Лучше будет !!

    #66
    Offline Bankir
    13.04.2009 - 12:28 PM

    Bankir
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 472
    • Регистрация: 07.05.08
    • Откуда:Обитаемый остров
    • Вес / Рост: 80\181
    • Стаж / Возраст: 2\27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Можно, когда закончу сплит (грудь, руки), начать заниматься по этой проге?
    Забыл добавить, что щас сижу на углеводном чередовании.

    #67
    Offline Vasso
    14.04.2009 - 00:14 AM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    А что бы и не позаниматься. Программа рабочая. Попробуй, может что то под себя подправишь если захочется.

    Как пить витамины Алико уже писал, я соглашусь проще в идеале лучше все пить в свое время и т.д. но кому это надо, поднимись утром и выпей.
    Люди во всем пытаются найти кучу заморочек. :)


    вспомнил в тему историю которую рассказал М.Сандомирский на одном из занятий.
    Он в молодости работал Мед Братом в больнице. И раскладывал таблетки, синенькие красненькие и т.д.
    И вот как то раз заходит к нему больной.
    говорит басом "Так, ты мне сегодня положил две красненькие, а синенькой нет, а у меня уже много недель всегда была синенькая!"
    Он пытается оправдаться, а больной слушает молча и отвечает "теперь я не выпью синенькую вовремя.. Ты причинил мне ущерб. Я теперь тоже должен причинить тебе ущерб".
    :)

    Изменено: Vasso, 14.04.2009 - 00:19 AM


    #68
    Offline Bankir
    14.04.2009 - 05:19 AM

    Bankir
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 472
    • Регистрация: 07.05.08
    • Откуда:Обитаемый остров
    • Вес / Рост: 80\181
    • Стаж / Возраст: 2\27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Vasso

    А что бы и не позаниматься. Программа рабочая. Попробуй, может что то под себя подправишь если захочется.

    Попробую. А ничего, что я на чередовании?

    #69
    Offline Vasso
    14.04.2009 - 14:13 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    To: Vasso

    Попробую. А ничего, что я на чередовании?

    на чередовании разве что сила может скакать. Попробуй при упадке силы либо повторять легкую тренировку либо делать тяжелую с умеренным весом, я думаю ты уже сам заметил, как надо варьировать нагрузки.

    #70
    Offline Bankir
    15.04.2009 - 04:55 AM

    Bankir
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 472
    • Регистрация: 07.05.08
    • Откуда:Обитаемый остров
    • Вес / Рост: 80\181
    • Стаж / Возраст: 2\27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Vasso

    на чередовании разве что сила может скакать. Попробуй при упадке силы либо повторять легкую тренировку либо делать тяжелую с умеренным весом, я думаю ты уже сам заметил, как надо варьировать нагрузки.


    Да, ты прав, уже заметил. Сейчас с силовыми вроде идет неплохо, а вот на прошлой неделе, когда только начал чередование, силовые упали, еле вывез тренировку.
    Интересно, на чередовании можно прибавлять в массе? Или тело просто будет становится очерченным?

    #71
    Offline Vasso
    16.04.2009 - 00:50 AM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Что касается прибавок существенных в массе при чередовании я бы не сказал, что наблюдал такое.
    Однако многие могут прибавлять силу, жесткость, визуально оформляться и если процесс тренировок грамотно построен это возможно. тогда подстраивать программу надо под самочувствие, и варьировать нагрузки.

    Кстати те кто сейчас в зале у меня по этой программе занимаются отлично повышают результаты, к пляжу готовы :D Главное умеренность в целях, делать все четко и следовать рекомендациям. :)

    #72
    Offline Nameless One
    19.04.2009 - 16:36 PM

    Nameless One
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 22.01.09
    • Вес / Рост: 112/178
    • Стаж / Возраст: 1/33
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Попробовал позаниматься по этой программе.
    Пока только неделю, так что выводы делать рано.
    Это видимо моя индивидуальная особенность – пресс делать в конце тренировки тяжело (даже в легкий день). У меня всегда с этим проблемы были пресс самое нелюбимое упражнение, раньше всегда ставил его вначале тренировки. Потому что под конец тяжело себя заставлять.
    Vasso, возник такой вопрос. Предполагает ли твоя система какие-то кардионагрузки?

    #73
    Offline Vasso
    19.04.2009 - 17:19 PM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пресс в конце тренировки делается и хорошо что в конце, он и так как стабилизатор работает всю тренировку. Или ты полагаешь что от тренировок пресса уйдет жир с живота?

    кардио не предполагает)
    Хотя ребята минут по 10-15 боксировали без проблем,
    оно вам надо?

    #74
    Offline Nameless One
    19.04.2009 - 17:36 PM

    Nameless One
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 22.01.09
    • Вес / Рост: 112/178
    • Стаж / Возраст: 1/33
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Vasso, спасибо за ответ. Значит, и буду делать пресс в конце тренировки.

    Кардио думаю, что мне надо. Возраст уже 33 года. Плюс лишний вес. Целенаправленно сушится, я не собираюсь. Просто знаю себя, долго не продержусь. Да и кроме спортзала других забот хватает, работа, семья. Сил просто не хватит на низкоуглеводную диету.

    #75
    Offline Andro27
    19.04.2009 - 17:38 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Nameless One
    кардио не сушит вообще, если ты не на диете
    надо заниматься этим целенаправленно

    #76
    Offline Trems
    19.04.2009 - 18:07 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: Nameless One

    Просто знаю себя, долго не продержусь. Да и кроме спортзала других забот хватает, работа, семья. Сил просто не хватит на низкоуглеводную диету.

    А ты попробуй. Когда лишний вес скинешь, наоборот легче себя чувствовать станешь. А кардионагрузки нужны прежде всего, чтобы аэробную выносливость повысить.

    #77
    Offline sfinks
    21.04.2009 - 07:02 AM

    sfinks
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 27
    • Регистрация: 29.05.06
    • Вес / Рост: 63/172
    • Стаж / Возраст: 1.5 года
    Репутация:

    Как пить витамины Алико уже писал, я соглашусь проще в идеале лучше все пить в свое время и т.д. но кому это надо, поднимись утром и выпей.

    Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.


    Здраствуйте. Сейчас как раз меняю программу тренировок. Обратил внимание на ЭТУ тему, на эту программу и в особенности на таблетки, рекомендуемые вами.
    Я сам + к простой пище, принимаю вот такие вещи, что покупаю в Магазине Спортивного питания:

    1. Утром.: Iron Man. Вита Формула. Комплекс витаминов и минералов на каждый день.
    Витамин А, В1, В2, Н, В6, В12, С, D, К1, Е, PP, В3, М, фосфор, магний, калий и прочее. 3 таблетки.
    2. Кальций. В гранулах.
    3. За час до тренировки: Витамакс 3000 с креатином. Маолочно-соевый протеиновый энергетик с витаминами и микроэл., усиленный 16 г.креатина
    Витамины: А,С,В1,Е,В12, рибофлавин, В6, Фолиевая к-та, пантотеиновая к-та и пр.
    Развожу с водой порошок.
    4. После тренировки: Iron Man. Амино 3600. Комплекс усиленный ВСАА. Гранулы аминокислотного комплекса. 5 гранул.
    На базе коротких ди-, три-, и тетра пептидов. Воостанавл. аминокислотн. баланс после тренировки.
    В составе: Аланин, Аргинин, Аспарагиновая к-та, цистеин, глютаминовая к-та, глицин, гистидин, изолейцин, лейтин, лизин, мемонин, фениланин, пролин, серин, треонин, трипторан, тирозин, валин.
    5. Перед сном: Про-формула. Молочно-соевый концентрат. Порошок с водой. 5 ст.л.
    белок - 31г, Углеводы - 13г, жир - 3,6г.
    Витамины: А,В1, В2, С, натрий, калий, кальций, фосфор, магний, железо.
    Концентрат сывороточного белка, соевый изолят, и пр.

    Вот. И это все я пью в дни тренировок. Для толчка энергии перед тренировкой, аминокислоты для восстановления, витамины всякие и пр.
    А теперь вопрос: Рекомендуемый вами Пентавит, ундевит и пр. можно не пить, даже на ЭТОЙ ТЯЖЕЛОЙ ПРОГРАММЕ, если я пью все эти протеины, креатин, и витаминные комплексы ??

    #78
    Offline алико
    21.04.2009 - 07:25 AM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Здраствуйте. Сейчас как раз меняю программу тренировок. Обратил внимание на ЭТУ тему, на эту программу и в особенности на таблетки, рекомендуемые вами.
    Я сам + к простой пище, принимаю вот такие вещи, что покупаю в Магазине Спортивного питания:

    1. Утром.: Iron Man. Вита Формула. Комплекс витаминов и минералов на каждый день.
    Витамин А, В1, В2, Н, В6, В12, С, D, К1, Е, PP, В3, М, фосфор, магний, калий и прочее. 3 таблетки.
    2. Кальций. В гранулах.
    3. За час до тренировки: Витамакс 3000 с креатином. Маолочно-соевый протеиновый энергетик с витаминами и микроэл., усиленный 16 г.креатина
    Витамины: А,С,В1,Е,В12, рибофлавин, В6, Фолиевая к-та, пантотеиновая к-та и пр.
    Развожу с водой порошок.
    4. После тренировки: Iron Man. Амино 3600. Комплекс усиленный ВСАА. Гранулы аминокислотного комплекса. 5 гранул.
    На базе коротких ди-, три-, и тетра пептидов. Воостанавл. аминокислотн. баланс после тренировки.
    В составе: Аланин, Аргинин, Аспарагиновая к-та, цистеин, глютаминовая к-та, глицин, гистидин, изолейцин, лейтин, лизин, мемонин, фениланин, пролин, серин, треонин, трипторан, тирозин, валин.
    5. Перед сном: Про-формула. Молочно-соевый концентрат. Порошок с водой. 5 ст.л.
    белок - 31г, Углеводы - 13г, жир - 3,6г.
    Витамины: А,В1, В2, С, натрий, калий, кальций, фосфор, магний, железо.
    Концентрат сывороточного белка, соевый изолят, и пр.

    Вот. И это все я пью в дни тренировок. Для толчка энергии перед тренировкой, аминокислоты для восстановления, витамины всякие и пр.
    А теперь вопрос: Рекомендуемый вами Пентавит, ундевит и пр. можно не пить, даже на ЭТОЙ ТЯЖЕЛОЙ ПРОГРАММЕ, если я пью все эти протеины, креатин, и витаминные комплексы ??

    Все это понятно . А когда ты ешь нормальную еду , ? судя по параметрам , тебе нужно простое усиленое , каллорийное трех = четырех раэовое, питание какое назначают при нехватке веса , + простые витамины и устранение причин нехватки веса.. не силшком ли ты глубоко углубился в поиски волшебной палочки ,?
    тоже хочешь набрать сухую массу килограмм 20-30?)))

    #79
    Offline Леший
    21.04.2009 - 10:48 AM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: sfinks
    это все хорошо, но надо еще за питанием следить!!! Но витаминки я бы добавил!!!

    #80
    Offline sfinks
    22.04.2009 - 04:19 AM

    sfinks
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 27
    • Регистрация: 29.05.06
    • Вес / Рост: 63/172
    • Стаж / Возраст: 1.5 года
    Репутация:
    Попробовал 1-й тяжелый день.
    Как и рекомендовали,

    [quote name='pashkov' date='20.4.2009, 9:28' post='1489332']Первую тяжелую тренировку в программе начните с более легких весов, я бы рекомендовал снизить вероятный рабочий жим на 5 кг и присед на 10 кг. И начинайте плавно по 2,5 повышать. Программа тяжелая и в нее надо «вработаться».[\quote]

    взял веса не по мах.
    Скажите, как увеличивать нагрузку, если вижу что легко пошло ?

    [quote name='pashkov' date='20.4.2009, 9:28' post='1489332']делаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа[\quote]

    От прежнего максимума (70кг на 3 повт) сделал в жиме лежа: 60x6, 60x6, 60x10 (видно, что для последнего подхода на отказ вес легкий).
    Что делать ? Увеличивать вес и(или) увеличивать кол-во повторов в 1 и 2 подходах ?

    [quote name='pashkov' date='20.4.2009, 9:28' post='1489332']Правильнее прибавлять повторений к последнему подходу, потом ко 2му, потом к 1му и потом повышать вес. Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.[\quote]




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых