Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

хотел задать тот-же вопрос, что и sfinks. сделал в жиме 55кг * 6,6,13 . что делать с жимом на следующей тяжелой тренировке?

1) добавлять повторы во 2 и 1 подходах? (если да, то до скольки повторов доходить в каждом подходе перед увеличением веса?)

2) добавить пару кг. на штангу и все заново - (1 и 2й на 6 раз + 3й подход до отказа), если так, то опять же интерисует до скольки повторов доходить в каждом подходе?

p.s. сори конечно за повторение, но видимо вопрос важный

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

To: sfinks
To: TSR
Цитата Vasso

Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.

to Andro27 : я тоже читал про запас повторений в 3 подходе, но интересно, что значит большой запас??

просто вот это немного озадачило:

На моей памяти, когда я присматривал за ребятами, прибавки силы и массы всегда были очень хорошие. Буквально сейчас 3 недели занимающийся по этой схеме парень, довольно длинный и худощавый, прибавил пару кг и вырастил жим с 75х1 (кое как), до 70х6,6,13 раз. Пока попросил его постоять на этом весе еще пару неделек повышая число повторов, во втором и затем первом подходе, поверьте, спешка приводит к ухудшению результата.

можт мне тоже стоит пока-что повышать кол-во повторов, как этому парню?

13 по сравнению с 6, уже большой разброс и нужно увеличивать

Парень на следующей тренировке сделал этот же вес на 7,9,13 и потом повысил.
Можно и так можно и просто повысить вес. Все же сам лучше себя знаешь, в том случае у меня были причины попросить его постоять на прежнем весе.
Если сделал 10 раз можно повысить вес, я рекомендую с 11 повторений повышать в принципе, если было 10, то на другой прошу сделать 6,7,max или 7,8, max
Спешить то некуда, или вы наивно полагаете что от каждого прибавленного кг на штанге станут интенсивно расти мышицы?

Изменено: Vasso, 23.04.2009 - 21:27 PM

To: Andro27
To: Vasso

спасибо, усе понял.

To: Andro27
To: Vasso

Спасибо.
Тоже догадался, что если интенсивно повышать, то вряд ли начнут интенсивно расти.
Долго ли стоять на одном весе ? Ведь скоро мышцы перестанут испытывать стресс ...

И еще, я хочу спросить про упражнения:
1. Жим штанги из-за головы (тяж.день) - что бы отработать качественно и чуствовать груз (ну там контролируемое опускание вниз, подъем плавный без рывков) я раньше делал не штангой этот жим,
а в тренажере (черт его как называется, сидя спиной к весам, рама с рукоятками над головой, ее выжимаю вверх. ( в нем еще икры можно качать, стоя и упираясь плечами в эту же раму поднимаясь на носки). Так вот, я жал в этом тренажере, все удобно, контролируемая нижняя точка амплитуды, хорошо для работы на отказ. Но в нем за счет конструкции руки не строго вертикально вверх идут (как со штангой), а немного с выбросом вперед, в верхней точке. т.е еще какие-то пучки передние на плечах работают.
Что вы на это скажете ? Можно в вашей программе в ЭТОМ станке делать искомые 15 повторов на плечи?

2. И еще, для тяжелого дня :Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12 - тяга сидя широким хватом ?
Или узким, когда рукоятки тяги сближают кисти рук и их(рукоятки_ можно почти до живота дотянуть ?

(у меня слабо идет тяга широким, много лишнего хода рук, когда подключается спина остается совсем немного и нижняя точка тяги, дальше к себе уже локти не дают подтянуть рукоять ??

To: Vasso

Решил перейти с понедельника на предложенную тобой прогу.
Сразу вопрос. У меня сильно отстает верх и середина груди. Может мне делать весь жим в наклоне, горизонт не делать? Или все таки горизонт, как база в обяз?

Прога усредненная.
НАдо смотреть под тебя, если хочешь наклонный делать, тогда и жим из-за головы лучше заменить на протяжку.
А подходит ли тебе наклонный жим тоже не факт, смотри сам.

Vasso, интересует, можно ли делать прибавку в 5кг, если в зале нету блинов по 1,25. И насколько тогда увеличивать количество повторов, перед прибавкой.

Прибавка 5 кг слишком быстрая. Я не видел чтобы прогресс шел так же хорошо. Лучше приспособь чтонибудь для того чтобы вес 2,5 был.
Я помнится в такой ситуации вешал на штангу всякую хню. Можно придумать чтонибудь.

To: ZOK
слесарь тебе поможет , или купи себе личные блинчики стоит не дорого !!!

Так как быть с тягой блока и жимом из-за головы ?

делай то, что удобнее для тебя. Но для средних пучков дельт лучше ловить нагрузку правильную, если подключаются "какие то" передние, то средняя часть не качается. Попробуй классический жим из за головы широким хватом или протяжку. Выбери что удобнее.

Прога усредненная.
НАдо смотреть под тебя, если хочешь наклонный делать, тогда и жим из-за головы лучше заменить на протяжку.
А подходит ли тебе наклонный жим тоже не факт, смотри сам.

Почему лучше заменить на протяжку? Протяжка вроде травмоопасна. Ладно, твоему опыту я доверяю и поэтому попробую.
А как определить, подходит мне наклонный жим или нет? Вроде когда делаю, стараюсь выдерживать четко технику, опускаю прямо почти на шею, чтобы максимально растянуть, gavial посоветовал. За весами сильно не гонюсь..растут по-маленьку.
Может делать горизонт, как у тебя в проге написано, а затем жим 60 гр. гантелями..ну т.е. работа над отстающими частями?

To: Bankir
объясни в каком месте травмоопасна протяжка?

выложи фоту с грудными, и мы тебе подберем упражнения где ты почувствуешь то что тебе нужно и прокачаешь по максимуму

To: Andro27

Читал, что суставных сумок опасна, а у меня была травма плеча на соревах.

выложи фоту с грудными, и мы тебе подберем упражнения где ты почувствуешь то что тебе нужно и прокачаешь по максимуму

Эх, была еще у меня грудь, выложил бы , а так, плоская доска доской, пацаны засмеют .
Уважаемый Andro27, можно в личку кину, т.к. ОЧЕНЬ,ОЧЕНЬ нужен Ваш совет по поводы работы над грудными (серидина и верх), ну и на горизонт не помешает.

To: Bankir
забавно как делать СВЯТОЙ жим лежа широким хватом и получать травмы это можно а как протяжку так сразу опасно. В первую очередь жим ваш опасен, (если ключица узкая), т.к.. толкательные движения, а протяжка тянущее, и безопаснее.
Вот так вот, ясно?!

что касается протяжки, чрезмерно широкий хват (особенно при узком костяке) есно плохо повлияет на суставные сумки. Хват должет быть подходящим

лично на с Vasso пофигу на размеры, нам важна форма
можно в личку все

To: Bankir
забавно как делать СВЯТОЙ жим лежа широким хватом и получать травмы это можно а как протяжку так сразу опасно. В первую очередь жим ваш опасен, (если ключица узкая), т.к.. толкательные движения, а протяжка тянущее, и безопаснее.
Вот так вот, ясно?!

что касается протяжки, чрезмерно широкий хват (особенно при узком костяке) есно плохо повлияет на суставные сумки. Хват должет быть подходящим

лично на с Vasso пофигу на размеры, нам важна форма
можно в личку все

Ясно..

Упс..а меня права на посыл сообщений в личку есть? (сорри за офф-топ)

Протяжку надо выполнять сгорбившись в верхнем отделе позвоночника, хват широкий тянуть к низу грудных, предплечья смотрят в пол а не перед собой. Тогда почувствуешь там плечи.

можешь отправить фото андрюхе на почту или мне supervasso(сабака)rambler.ru

Изменено: Andro27, 12.01.2010 - 13:27 PM