Верх груди

У меня каждый раз после горизонтального жима болит только верх груди. Но почему-то мышцы есть только внизу, а середины и верха груди совсем нет.

тоже самое,но ток вот у меня наоборот с верхом проблем нет,а вот низ не могу прокачать нормально и ток у меня когда жму на горизонтал. я чувствую как работает верх,а пробую шт опускать на низ груди то вооще дельты чувствую. А вот заметил,что на маленьком наклоне вверх я чувствую всю грудь,но всё равно что-то не то...

короче закачиваю грудь что то типо разводкой лежа на боку на скамье под наклоном вверх, угол в локте 90гр

за неимением обор-я пока делаю только одно упр-е, вроде начало что то проявляться 

Первые пол года делал горизонтальный жим, потом чето застопорилось, наверн не по той программе делал..да и грудь толком не чувствовал, так нарабатывал технику) в общем последующие 4 месяца и до сегодняшнего дня делаю с небольшим наклонном 30 градусов вверх и прекрасно чувствую грудь, да и силушка поперла. Чисто визуально стала грудь меняться, как бы приподниматься стала...Единственный косяк был в том, что делал эти 4 месяца в смите т.к. надоело постоянно кого-то искать для страховки...Сейчас делаю в STAR TRAC Smith Machine Max Rack, но там свободная амплитуда движения и вес грифа 20 кг в отличии от классического смита...

Добиваю верх груди, особенно воротниковую часть жимом гантелей (сведенных вместе и прижатых силой друг к другу) на наклонной скамье. Как тут:

Изменено: Jonas, 09.01.2014 - 10:58 AM

Добиваю верх груди, особенно воротниковую часть жимом гантелей (сведенных вместе и прижатых силой друг к другу) на наклонной скамье. Как тут:

 

передняя дельта и трицепс, не? =\

передняя дельта и трицепс, не? =\

Похоже что так.

передняя дельта и трицепс, не? =\

тоже так думал. но нет.

верхняя грудь вырубается первой. главное, не забывай гантели друг к другу с силой прижимать. тогда верхняя грудь в напряжении на протяжении всего упражнения.

передняя дельта и трицепс, не? =\

ок ок, а вырубается она от динамической нагрузки, или от того, что ей статически приходится сжимать гантели\блины?

по-моему, от второго

Изменено: cxzyaka, 09.01.2014 - 12:16 PM

Да пофиг от чего. Даже если и статика - она тут не совсем статика, положение то меняется, напряжённая мышца растягивается-сжимается.

Но это на добивку. Основным движением, конечно, надо что-то помощнее.

ок ок, а вырубается она от динамической нагрузки, или от того, что ей статически приходится сжимать гантели\блины?

по-моему, от второго

прижимаю гантели друг к другу не во всю дурь, а просто со средней силой, чтобы мышца напряглась.

по-ощущениям, в конце упражнения статически я могу с такой силой еще минуту другую сжимать. а вот поднять гантели прижатыми уже не могу. 

Да пофиг от чего. Даже если и статика - она тут не совсем статика, положение то меняется, напряжённая мышца растягивается-сжимается.

Но это на добивку. Основным движением, конечно, надо что-то помощнее.

вот вот, напрягаешь мышцу статикой в одном направлении (прижимая гантели) и потом динамически прокачиваешь в другом (выжимая вверх). это даже не стато-динамика, а какой-то гибрид получается.

Все понятно. Шаманское упражнение, когда надо друга подождать и делать вроде бы не хуй.

всё-таки если плечи вращаются как на видео, то сильно работает передняя дельта

у меня плечи немного отходят в стороны от тела, вот тогда офигенно прорабатывается грудь

и еще, лично у меня вызвало неудобство прижимать гантели друг к другу, тем более у нас легкие гантели - не обрезиненные и поэтому скользят, приходится уделять много внимания тому, чтобы они просто не разъехались, а не самой прокачке груди

так что я жал одну гантель обхватив её за гриф двумя руками вот так:

(при этом гриф находится между большим и указательным пальцами)

Основное счас внимание уделяю середине и низу тк они составляют основной массив груди, верх же намного меньше

А тут смотря кто как выглядит. У меня к примеру рама большая и кажется что на верху  впалость, потому и долблю постоянно верх под разными углами. Возможно все субьективно, мнения ни у кого не спрашивал.