Поел )))

сколько в день у тебя ккал и бжу и % подкожного жира?просто интересно сколько таких порций в день выходит всего етого?

"Такая" порция одна, после тренировки. Два приема пищи примерно по 500 калорий перед.
2600 в день трени, 2000 в день отдыха, белок 170-200гр, жир 50-60/75-85, остальное углеводы. Процент жира не знаю, но заплыл за зиму, не было возможности контролировать каллораж.

Суп из тыквы + мясное буррито с овощами ~ 650 kcals

подскажи пожалуйста рецепт буррито.как лепешку сделать итд) буду благодарен.

щаз массонабор веду.

2 порции омлета с мясными срезками бекона
2 сосиски с горошком
порция овсянки
кофе с сахаром

нормальный билдерский завтрак. благо в конторе столовая дотируемая, все дешево обходится.

на обед обычно суп или два супа
два нежирных мясных без соуса (обычно рыбные котлеты или отварная курица, язык, говядина)
гарнир из овощей на пару

в течение сывороточный белок на неж. молоке и протеиновые батончики, на ночь казеин на неж.молоке.

ПС нас двое в этой столовой жрёт по две порции мяса - я и парень другой, лифтер с виду.

подскажи пожалуйста рецепт буррито.как лепешку сделать итд) буду благодарен.

Покупаю лепешки готовые, обжариваю мясо с овощами, добавляю сыр. Иногда кладу на лепешку омлет, посыпаю сыром и заворачиваю.

PWO meal:
150гр овса
6 яичных белков
1 банан
15гр арахисовой пасты
корица,

пачка творога,

Бурито с мясом, сыром и овощами.
1485 калорий Б:114, Ж:35, У:183

Ванильный чизкейк


500гр творога
200гр мягкого сыра
40гр ванильного протеина
15гр кокосовой муки
2 яйца
100гр молока
1/2 ложки ксантана
щепотка соли
стевия
ванильный экстракт
Калории:862 /Ж:38,3 /У:41,6 /Б:88,7

для топинга: 30гр молока,30гр творога, 1/2 банана ~150 калорий

40 минут в аэрогриле при 150C, затем еще 40 при 90C

Изменено: Маврик, 26.02.2012 - 21:07 PM

To: Маврик
здорово смотрится!
какой творог лучше подходит, и что значит мягкий сыр?

в Москве нереально найти обезжиренный кремчиз, я так понял.

To: Маврик
здорово смотрится!
какой творог лучше подходит, и что значит мягкий сыр?

в Москве нереально найти обезжиренный кремчиз, я так понял.

Творог: Valio 0,3 как на фото выше, Савушкин продукт в пачке по 125гр, Эрман 0,2 в зеленой пачке.
Сыр: президент легкий, филадельфия, creme bonjour, almette, smorer, delisir, viola 13%(не пробовал, не уверен).

а где стевию купить выгодно?в спортпите не найти

а где стевию купить выгодно?в спортпите не найти

http://www.iherb.com/Now-Foods-Stevia

думаю, Маврик там и заказывал

Творог: Valio 0,3 как на фото выше, Савушкин продукт в пачке по 125гр, Эрман 0,2 в зеленой пачке.

ооо, мой родной Савушка и в Москве популярен)) Его минус - цена, даже в Беларуси, не говоря уже о Москве.

а где стевию купить выгодно?в спортпите не найти

я на травке вот эту брал:
http://www.iherb.com/NuNaturals-Clear-Stev...59-ml/4310?at=0
Ниче такая)
Но думаю разницы особой между ними нет.

Маврик, бабла сколько уходит на еду в день?

Маврик, бабла сколько уходит на еду в день?

Последнее на чём я готов экономить это еда! Не знаю сколько.

PWO meal:
Клубнично-банановый чизкейк


Для основы
15гр овса
150гр печенья
50гр пшеничных колечек
40гр молока
имбирь

Для чизкейка:
500гр творога
200гр мягкого сыра
1 яйцо
2 белка
50гр клубничного сока
50гр бананового нектара
15гр муки
10гр клубничного желе
40гр бананового Myofusion
1/2 ложки ксантана
соль
стевия

1469 /F:41,9/ C:152,1/ P:121,3

To: Ivan.by
завидую белой завистью белоруссам. продукты у вас оболдеть. тушенку купил одно мясо, сыр сливочный простосказка, а какой хлеб.

To: Маврик
мягкий сыр это маскарпоне, филаделфия? или какой ты использовал?

Творог+ жареные яблоки+ жареная тыква
Мясо+брокколи+творог 2%


Шоколадно ореховый чизкейк

500гр творога
200гр сыра
1 яйцо
2 яичных белка
20гр PB2
40гр шоколадного протеина
ложка какао
стевия

757 F45,3/C28,4/P60
+180 калорий из арахисовой пасты

Итого за день: 1,973/ 84.4 /118.2 / 198.1

To: Hool
Сыр: президент легкий, филадельфия, creme bonjour, almette, smorer, delisir, viola 13%

To: Маврик
АААА!)) Расскажи поэтапно приготовление чизкейков Они сводят меня с ума))
Спасибо!

To: Маврик
АААА!)) Расскажи поэтапно приготовление чизкейков Они сводят меня с ума))
Спасибо!

Присоединяюсь, просто отличные. Очень хочецца жене такой заказать

Сижу щас на кето с этой недели. Буду питатся в этот раз вкусно, благо рецептов дохрена и больше. Оказывается на кето можно питатся вкуснее чем без нее.

Вот Low-Carb хлеб. Очень вкусно, наедаешся быстро! Я ел с арахисовой пастой.

330 мл воды
- 155 g пермолотые семена льяна
- 135 g Клейковина
- 60 g перемолотые миндальные орехи до порошка
- 10 g Подсолнечные семена
- 7 g Дрожжи
- 1 столовая ложка соли

Способ приготовления. Все эти ингридиенты смешать вместе, тесто в теплом месте поставить для того чтоб поднялось. Разогреть духовку на 180 градусов, поставить в духовку и печ 50 минут. После того как хлеб спекся, охладить.

Изменено: AntonKM, 29.02.2012 - 17:44 PM

Сижу щас на кето с этой недели. Буду питатся в этот раз вкусно, благо рецептов дохрена и больше. Оказывается на кето можно питатся вкуснее чем без нее.

Вот Low-Carb хлеб. Очень вкусно, наедаешся быстро! Я ел с арахисовой пастой.

330 мл воды
- 155 g пермолотые семена льяна
- 135 g Клейковина
- 60 g перемолотые миндальные орехи до порошка
- 10 g Подсолнечные семена
- 7 g Дрожжи
- 1 столовая ложка соли

AntonKM

Скажи пожалуйста что такое "Клейковина" пшеница?

Охота попробовать)))

AntonKM

Скажи пожалуйста что такое "Клейковина" пшеница?

Охота попробовать)))

По немецки Gluten. По русски точно не знаю, по этому перевел на википедии, там стояло слово "Клейковина"

Я не сам этот хлеб пек. Мне его подруга спекла по рецепту в инете. У меня бы точно так красиво не получился бы

Изменено: AntonKM, 29.02.2012 - 17:53 PM