Тренировка хвата

несмотря на то, что я левша - левой еле-еле закрываю 2.5! зато правой спокойно №3!! 

руки работают одинаково. а вот с этим поделать ничего немогу! 

..и да, часто Сос тренировать не следует!!

Извиняюсь, если такой вопрос и соотвественно ответ на него были. Интересует разностороннее развитие предплечий как в плане силы, так и массы.

Какой разнос упражнений на 3 тренировочных дня недели посоветуете? И сколько повторов и погдходов делать?

Интересуют следующие упражнения.

Сгибание кистей сидя в запястьях штангой. делаю два подхода по 10-20 повторов, третий с тем же весом больше 7-8 не могу. 

Становая тяга прямым хватом без ремней, т.е. фактически удержание штанги. Обычно делаю 2-4 подхода по 4-5 повторов, если штанга вываливается, беру разнохватом и продолжаю выполнять. Во времена, когда тянул 175*5, мог делать прямым хватом 155*5, цель делать прямым хватом максимальный для себя в становой вес.

Работа с крашами.

Может еще что нужно добавить скажем так для баланса или этих трех достаточно?

Изменено: Mouse, 09.01.2014 - 20:55 PM

по мне - сгибания/разгибания со штангой - это дрочево(для хвата и предплечий вт.ч.).

тяги (ВСЕ!!!)лучше выполнять на "толстом грифе"!!!

висы на одной руке на турнике с весом(для начала хватит и собственного ) - 2п х на каждую руку до отказа(лучше на время).

"щипковый хват" тоже никто не отменял!

для хвата в целом - лучшее упражнение - прогулянка фермера

....

для хвата в целом - лучшее упражнение - прогулянка фермера

Либо удержание штанги прямым хватом стоя на время, если пол в зале хреновый или места маловато.

по мне - сгибания/разгибания со штангой - это дрочево(для хвата и предплечий вт.ч.).

тяги (ВСЕ!!!)лучше выполнять на "толстом грифе"!!!

висы на одной руке на турнике с весом(для начала хватит и собственного ) - 2п х на каждую руку до отказа(лучше на время).

"щипковый хват" тоже никто не отменял!

для хвата в целом - лучшее упражнение - прогулянка фермера

Мне казалось, что для массы лучше сгибаний ничего нет. Самый мощный хват не может гарантировать больших предплечий, особенно если от природы их нет. Или у тебя есть обратный опыт? Толстых грифов нет в зале. 

Мне казалось, что для массы лучше сгибаний ничего нет. Самый мощный хват не может гарантировать больших предплечий, особенно если от природы их нет. Или у тебя есть обратный опыт? Толстых грифов нет в зале. 

В таком случае можно купить расширители на гриф типа Fat Gripz Regular, либо куча аналогов у них уже есть сейчас

Решил попробовать увеличить частоту тренировок. Провел пару тренировок с крэшами раз в 4-5 дней, связки не восстанавливаются, верну всё обратно. Кстати, смотрю америкосы с блобами занимаются. По сути тот же щипковый хват, только пальцы широко. У меня копилка сделана из банки диматайзовской, с ней удобно такие упражнения делать. Сейчас веса банки хватает чтобы держать ее за горлышко секунды 3. С ростом тренировоности и банка будет тяжелеть=)) ну или можно подкидывать туда чего-нибудь для  веса.

Кстати, смотрю америкосы с блобами занимаются. По сути тот же щипковый хват, только пальцы широко. 

что за блобы? как по-английски пишется?

что за блобы? как по-английски пишется?

Так и пишется blob. 

я так и гуглил вначале - выдает про хрень надувную

я так и гуглил вначале - выдает про хрень надувную

blob armlifting вводи)

Я даже нашел такие на ибее, но продавец не захотел в Россию отправлять))

На ютубе еще можешь поглядеть blob training

blob armlifting вводи)

спс

Банальные зажимы для бумаг разных размеров для пальцев хороши. Особенно для тех, кто на офисной работе

Мне казалось, что для массы лучше сгибаний ничего нет. Самый мощный хват не может гарантировать больших предплечий, особенно если от природы их нет. Или у тебя есть обратный опыт? 

Сила хвата - это сила сухожилий! А никак не больших предплечий. Здесь зависимость есть, несомненно, но стоит задуматься почему армлифтинг и армрестлинг в одной ассоциации?!

Предрекая упрёки: Цыпленкова в расчёт не берите...

Сегодня 1,5 сжал на 8 раз правой и на 6 левой. Как сделаю 10 попробую двушку осилить.

Сам Алексей Тюкалов пишет что на разы закрывать не нужно..закрыл целевой гриппер- взял следующий и делаешь негативы. Мне тоже 2.5  не дожать, но дело времени палюбому

Интересует разностороннее развитие предплечий как в плане силы, так и массы.

Если цель масса - то тренеруешь самую большую часть предплечья -плечелучевую, лучшим упражнением наверное назову поднятие штанги обратным хватом (пронированным)

Для силы - сгибание кистей с гантелей...

Изменено: ФРАЙ, 21.01.2014 - 18:59 PM

Сила хвата - это сила сухожилий! 

А разве сухожилия сокращаются как и мышцы? Или в чём их сила? Удержание?

Для себя интересуюсь.

Изменено: VanDer, 21.01.2014 - 20:56 PM

А разве сухожилия сокращаются как и мышцы? 

Сухожилия не сокращаются, но когда сокращаются мышцы они приводят их в движение. (растягивая их) 

Сам Алексей Тюкалов пишет что на разы закрывать не нужно..закрыл целевой гриппер- взял следующий и делаешь негативы. Мне тоже 2.5  не дожать, но дело времени палюбому

Хм... интересно, спасибо, попробую так теперь. А то я уж думал может наоборот с 1 пожмакать на количество.

Думаю что повторюсь,но отлично пойдёт для хвата обычный вис на турнике или на любой трубе с дополнительным весом.(Желательно на время и в начале без веса).