Тренировка хвата

несмотря на то, что я левша - левой еле-еле закрываю 2.5! зато правой спокойно №3!! 

руки работают одинаково. а вот с этим поделать ничего немогу! 

..и да, часто Сос тренировать не следует!!

Подтверждаю, лично при мне троечку без видимого натуживания спокойно закрывает.

Сила хвата - это сила сухожилий! А никак не больших предплечий. Здесь зависимость есть, несомненно, но стоит задуматься почему армлифтинг и армрестлинг в одной ассоциации?!

Предрекая упрёки: Цыпленкова в расчёт не берите...

Я как та обезъяна, которая хотела быть одновременно и умной и красивой. В моем случае хочу быть и большим и сильным.

Со следующей недели начну работать по КТА, только три тренировки в неделю, а не 6, с сохранением объемов. Посмотрю как пойдет

Со следующей недели начну работать по КТА, только три тренировки в неделю, а не 6, с сохранением объемов. Посмотрю как пойдет

Я в ужасе от КТА. Как можно так часто заниматься и делать по 80-100 синглов в неделю. Обязательно отпишись после прохождения.

Сам лично сделал два подхода с кок 0,5 (54 кг) на 12 и 10 раз на пределе возможного. Итог, за две недели отдыха связки еще не восстановились. Т.е. уже не болят, но больше 2-3 раз делать не могу.

переведи шо есть КТА?  Я вот чаще раза в неделю с эспандером работать не могу, ибо в зале пользую расширители грифа, при подтягивании, пшнб, и становой. и чувствую что не восстанавлюсь. 

так же надо что то делать с безымянным и мезинцем, они дожимают гриппер, а в этом все проблеммы -дожать миллиметры. Возможно поможет подсобка из конусной ручки для блока и упо на удержание грифа

переведи шо есть КТА?  Я вот чаще раза в неделю с эспандером работать не могу, ибо в зале пользую расширители грифа, при подтягивании, пшнб, и становой. и чувствую что не восстанавлюсь. 

 

так же надо что то делать с безымянным и мезинцем, они дожимают гриппер, а в этом все проблеммы -дожать миллиметры. Возможно поможет подсобка из конусной ручки для блока и упо на удержание грифа

 

Безымянный.png

http://gripboard.ru/programma-trenirovok-kta.html

Читать длинно( и там копирайт убогий.

Но суть ясна.  

Там не без картинок не очень. переводили ребята с контакта, здесь с KTA изображениями

Писал я как-то ранее, что за 6 лет тренировок запястье у меня не выросло не на сантиметр. Сегодня ради интереса замерил и увидел, что оно стало на 0,5см больше. Вот тебе и укрепление хвата.

Прошел 1 неделю по КТА, с двумя ньюансам. На первой тренировке сделал двойной объем, думал буду три раза в неделю заниматься вместо 6, но решил все же каждый день. Между 4 и 5 получился незапланированный день отдыха, но думаю это не критично.

По итогу попробовал двойку. Не сжал, но сдавил намного сильнее чем раньше, осталось пару мм, и это левой рукой! Правой не пробовал, игрался с техникой и как-то не так сделал, побаливает, решил двойкой не добивать.

Дальше не буду проходить, связки начинают ныть, дам им отдых. Потом попробую по растянутой версии пройтись.

Очень пригодилось в статье пособие по технике сжатия, теперь нет ощущения что ручки эспандера сжимаются криво.

пособие по технике сжатия

наверное о том куда ставить мезинец и безымянный....

наверное о том куда ставить мезинец и безымянный....

Ну во-первых я узнал, что у эспандера две стороны и с одной он сжимается легче, во-вторых, то что ручка должна лежать глубоко в центре ладони и обхватываться основанием большого пальца, в-третьих, ручка должна располагаться параллельно ладони, а не уходить концом под большой палец (из-за чего я кстати криво и сжимал). Ну и да высота эспандера должна быть такова, что мизинец чуть-чуть выступает за ручку. Возможно даже само изменение техники дало прибавку, а не тренировки. Раньше интуитивно чувствовал, что не так сжимаю, но толковой инструкции нигде не было.

Ну во-первых я узнал, что у эспандера две стороны и с одной он сжимается легче

Чесно говоря и не знал даже)

Чесно говоря и не знал даже)

По моему бред, при сжимании эспандера нужно соединить вместе две ручки и от перевертывания усилие меньше или больше не станет.

Да вот  тоже заметил что они конструктивно симметричны, что одна ручка -что другая. Наверное психология уже...

Да вот  тоже заметил что они конструктивно симметричны, что одна ручка -что другая. Наверное психология уже...

Ручки одинаковые, степень загиба пружины нет. Не могу утверждать насчет реальной эффективности, но мне ничего не стоит расположить ручки "правильно", а значит пусть будет так. Как двойку сожму, тогда и попробую в обратном положении. Думаю если есть разница, то это ощутится на предельном эспандере.

Бля надо прятать уже грипперы - замечаю что почти каждый день их пытаю...

Со мной постоянно команда армрестлеров тренится, и тренер давний корифан, очень повезло мне) столько для себя увидел за годы  хорошего, одно только лечение травм  статикой  чего стоило, пацаны подростки у него все с мощным торсом , классными руками, за искл трицепсов , спины хорошие , как орангутанги органично на прекладине изгаляются , как я хожу просто .

Сжал наконец двойку, достаточно уверенно. Продолжаю идти по КТА

To: _GamBit_

С тройкой по КТА работаешь?