Тренировка хвата

фотку этикетки вывешу))

эспандер советский ) - резиновое кольцо

кстати, за неделю порвал 45кг эспандер, от сжатий постоянных он у меня с одной стороны треснул, подозреваю чтопроблема возникла потому, что начал его сжимать поочередно только 2мя пальцами

Наконец то сделал видео COC 2.5

А зачем двумя руками сжимать то?

Ты левую убрал когда экспандер сжат уже был полностью

Если есть сомнения -могу переснять,без проблем

Если есть сомнения -могу переснять,без проблем

Да какие сомнения, говорю просто то, что вижу на видео. Или не так?

К моей радости -не так ,однако подтверждаю ,что левой рукой помогаю "вставить "эспандер в руку ,правилами сертификации это не запрещено ,правда до сертификации еще работать и работать ,видео пересниму ,самое смешное ,что больше утомляет сам процесс съемки ,(чтоб было видно что это настоящий С.О.С. а не подделка ), нежели непосредственное сжатие эспандера

To: Тоныч
я видео пересмотрел уже раз сто, и каждый раз вижу, что пальцы левой руки (указательный и большой) помогают до полного сжатия.
Отпишитесь ещё кто нибудь кто посмотрел, может я слепой?

Посмотрел щас на ютюбе, почти все так сжимают помогая другой рукой, ладно помочь ухватиться пальцами если кисть маленькая, но помогают ведь практически до полного сжатия, это нормально?

http://www.youtube.com/watch?v=u72CogkauPk

http://www.youtube.com/watch?v=ytqc3k2s01s

Посмотри на ютубе С.О.С. №3-сертификация (там сначала карточку между рукоятками вставляют ),так должно быть в идеале

Помню на ютубе смотрел как сжимают эти экспадеры. Тупость какая то - сначало двумя руками сожмут пока один милиметр не останется до полного закрытия, затем локаут одной рукой. В чем прикол вот этих локаутов? Понимаю если экспандер в ладошку не влазит, можно чутка сжать его второй. Я тогда по анологии 150 пожму.

Посмотри на ютубе С.О.С. №3-сертификация (там сначала карточку между рукоятками вставляют ),так должно быть в идеале

Вот именно, что раньчше только так и видел. Ширина карточки 5,4см. Ну или помогают взяться и оставляют "на глаз" эти 5 см, но так чтобы двумя руками сжимать и радоваться

Помню на ютубе смотрел как сжимают эти экспадеры. Тупость какая то - сначало двумя руками сожмут пока один милиметр не останется до полного закрытия, затем локаут одной рукой. В чем прикол вот этих локаутов? Понимаю если экспандер в ладошку не влазит, можно чутка сжать его второй. Я тогда по анологии 150 пожму.

плюспяцот. Тоже этого не пойму.

А зачем двумя руками сжимать то?

Ты левую убрал когда экспандер сжат уже был полностью

никаких секретов, так тупо легче )

никаких секретов, так тупо легче )

легче это да ,но сначала надо хотя бы так научится сжимать ,а потом переходить на сертификационное сжатие.для интереса попробуйте сжать №3 2-мя руками и потом в сжатом сост удержать одной рукой,если хват слаб хрен его удержишь

Вот именно, что раньчше только так и видел. Ширина карточки 5,4см. Ну или помогают взяться и оставляют "на глаз" эти 5 см, но так чтобы двумя руками сжимать и радоваться
плюспяцот. Тоже этого не пойму.

Чтобы это понять ,нужно хотя бы двумя руками до этого самого миллиметра довести,а проводить аналогии ,как я бы смог и 150 пожать таким образом ... попробуйте ради интереса 3,5 двумя руками хотя бы до половины довести и видео выложите ,а мы все восхитимся и поверим ,что локаут ради этого миллиметра херня

Какое, на Ваш взгляд, самое эффективное упражнение для развития хвата? (вопрос ко всем)

Самое эффективное упражнение - это комплекс упражнений!

Помню на ютубе смотрел как сжимают эти экспадеры. Тупость какая то - сначало двумя руками сожмут пока один милиметр не останется до полного закрытия, затем локаут одной рукой. В чем прикол вот этих локаутов? Понимаю если экспандер в ладошку не влазит, можно чутка сжать его второй. Я тогда по анологии 150 пожму.

Папай
Как и влюбом виде спорта у пружинных эспандерах есть свои правила и упражнения, так же как в других популярных видах, например в жиме лёжа применяеться спец майка, дожимы, локауты, паузы, негативы, многоповтор и т.д.

Вот несколько сетов применяемых в эспандерах:

1.Parallel Set, сет с параллели, один из самых популярных и мощных сетов, разрешаеться довести эспандер двумя руками до параллели, потом жать одной рукой до конца. Не забудем что усилие сжатия пружинного эспандера наростает по мере его сжатия. Сертификация проводиться на gripboard.com!

2. CCS - Credit card set, сжимания эспандера с карточки 54мм, применяеться для сертификации ironmind, такой сет рекамендуют применять для продвинутых не раньше чем человек способен уверенно сжимать сильный СоС 3 с параллели.

3. TNS - Table no set, полноамплитудный сет, устонавливать/сжимать эспандер другой рукой не разрешаеться, один из самых трудных сетов. Проводиться сертификация с эспандерами RB.

4. Deep set глубокий сет, когда двумя руками эспандер опускаеться ниже параллели и потом дожимаеться остаток одной рукой.

5. Негатив, эспандер сжиматься двумя руками до конца и потом медленно разжимаем одной рукой.

6. Удержание, эспандер сжиматься двумя руками до конца и удерживаеться в закрытом состоянии одной рукой.

7. BRT - Beyond the Range Training, применяеться эспандер с подпиленой ручкой или ручкой меньшего диаметра, для увеличения конечной амплитуды сжатия, упражнение усиливает конечную фазу сжатия.

8. Overcrush - сжамание более слабого эспандера с максимальным усилием, изометрия.

9. Choker Collar - эспандер в хомуте, позволяет концентрироваться на последней стадии сжатия, без довода.

10. Strap Hold - удерживание между ручками ремня с дополнительным весом, акцент на последную стадию сжатия.

Подробней с упражнениями можно ознакомиться тут Gripfaq

А так-же идеальная техника постановки эспандеров от ведущего специалиста Paul Knight

To: Тоныч
я видео пересмотрел уже раз сто, и каждый раз вижу, что пальцы левой руки (указательный и большой) помогают до полного сжатия.
Отпишитесь ещё кто нибудь кто посмотрел, может я слепой?

Посмотрел щас на ютюбе, почти все так сжимают помогая другой рукой, ладно помочь ухватиться пальцами если кисть маленькая, но помогают ведь практически до полного сжатия, это нормально?

http://www.youtube.com/watch?v=u72CogkauPk

http://www.youtube.com/watch?v=ytqc3k2s01s

На видео Тоныча к сожалению не видно в какой фазе он освободил доводящую руку, даже в покадровом режиме просмотра, возможно это был Deep Set ( глубокий сет ), тоесть довёл эспандер ниже параллели. На видео в youtube скарей всего мы видели Deep Set, без паузы или покадрового просмотра видео однозначно сказать трудно. Параллель в эспандере СоС, BB c стандартными 19мм ручками, можно сказать ~19мм, на фото ниже эспандер BBE в хомуте, расстояние между ручками ~19мм. На видео попробую паказать минимальный сет с параллели с небольшой паузой!

Затарился в магазине труб, вышла разборная гантель для усиления хвата с 6см ручкой и переходником на 5см, для олимпийских дисков. Трубы закручиваються на переходник 6см на 5см, вариантов с трубами масса, можно подобрать переходник 6см на 3см и тогда гантель подходит для стандартных 30мм блинов! Для крепления блинов применяеться стандартная зажимающая пружина.

Затарился в магазине труб, вышла разборная гантель для усиления хвата с 6см ручкой и переходником на 5см, для олимпийских дисков. Трубы закручиваються на переходник 6см на 5см, вариантов с трубами масса, можно подобрать переходник 6см на 3см и тогда гантель подходит для стандартных 30мм блинов! Для крепления блинов применяеться стандартная зажимающая пружина.

тема!!

а я себе купил CoC трейнер, №1 и №1,5, тренируюсь потихоньку
1,5 пока не могу закрыть...

Постейшая грипп-машина, опора силовая рама, ручка блин 2.5кг, с таким блином удобно делать негатив помогая второй рукой поднять груз без проблем. Возможностей масса если в зале есть силовая рама, можно подвязать несколько блинов а ручку всегда можно взять с троссовых опаратов! На видео 75кг.

Недавно попробовал делать становую на толстых полотенцах как советует Брукфилд. Такой проработки кистей еще не видывал. В процессе до меня дошло, что если, например, в зале отсутствуют плинты и рама, а нужно потянуть не с пола, а чуть выше, то полотенца в помощь. Типа Эврика!
Рекомендую попробовать.