Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Тренировка хвата


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
350 ответов в теме

#101
Offline Николай Жуков
09.06.2010 - 14:00 PM

Николай Жуков
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 360
  • Регистрация: 27.08.08
  • Вес / Рост: 96/175
  • Стаж / Возраст: 20/32
Репутация:
фотку этикетки вывешу))

эспандер советский :)) - резиновое кольцо

кстати, за неделю порвал 45кг эспандер, от сжатий постоянных он у меня с одной стороны треснул, подозреваю чтопроблема возникла потому, что начал его сжимать поочередно только 2мя пальцами

#102
Offline Качок
09.06.2010 - 15:44 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12160
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Наконец то сделал видео COC 2.5 :D

А зачем двумя руками сжимать то? :crazy:

Ты левую убрал когда экспандер сжат уже был полностью :D

#103
Offline Тоныч
09.06.2010 - 23:23 PM

Тоныч
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 75
  • Регистрация: 04.03.05
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Если есть сомнения -могу переснять,без проблем :)

#104
Offline Качок
09.06.2010 - 23:26 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12160
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Если есть сомнения -могу переснять,без проблем :)

Да какие сомнения, говорю просто то, что вижу на видео. Или не так?

#105
Offline Тоныч
09.06.2010 - 23:41 PM

Тоныч
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 75
  • Регистрация: 04.03.05
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: силовик
Репутация:
К моей радости -не так :) ,однако подтверждаю ,что левой рукой помогаю "вставить "эспандер в руку ,правилами сертификации это не запрещено ,правда до сертификации еще работать и работать :) ,видео пересниму :),самое смешное ,что больше утомляет сам процесс съемки ,(чтоб было видно что это настоящий С.О.С. а не подделка :) ), нежели непосредственное сжатие эспандера

#106
Offline Качок
09.06.2010 - 23:54 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12160
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Тоныч
я видео пересмотрел уже раз сто, и каждый раз вижу, что пальцы левой руки (указательный и большой) помогают до полного сжатия.
Отпишитесь ещё кто нибудь кто посмотрел, может я слепой? :)

Посмотрел щас на ютюбе, почти все так сжимают помогая другой рукой, ладно помочь ухватиться пальцами если кисть маленькая, но помогают ведь практически до полного сжатия, это нормально? :crazy:

http://www.youtube.com/watch?v=u72CogkauPk

http://www.youtube.com/watch?v=ytqc3k2s01s

#107
Offline Тоныч
10.06.2010 - 00:13 AM

Тоныч
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 75
  • Регистрация: 04.03.05
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Посмотри на ютубе С.О.С. №3-сертификация (там сначала карточку между рукоятками вставляют ),так должно быть в идеале :)

#108
Offline Папай
10.06.2010 - 07:27 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3431
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:
Помню на ютубе смотрел как сжимают эти экспадеры. Тупость какая то - сначало двумя руками сожмут пока один милиметр не останется до полного закрытия, затем локаут одной рукой. В чем прикол вот этих локаутов? Понимаю если экспандер в ладошку не влазит, можно чутка сжать его второй. Я тогда по анологии 150 пожму.

#109
Offline Качок
10.06.2010 - 08:07 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12160
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Посмотри на ютубе С.О.С. №3-сертификация (там сначала карточку между рукоятками вставляют ),так должно быть в идеале :)

Вот именно, что раньчше только так и видел. Ширина карточки 5,4см. Ну или помогают взяться и оставляют "на глаз" эти 5 см, но так чтобы двумя руками сжимать и радоваться :D

Помню на ютубе смотрел как сжимают эти экспадеры. Тупость какая то - сначало двумя руками сожмут пока один милиметр не останется до полного закрытия, затем локаут одной рукой. В чем прикол вот этих локаутов? Понимаю если экспандер в ладошку не влазит, можно чутка сжать его второй. Я тогда по анологии 150 пожму.

плюспяцот. Тоже этого не пойму.

#110
Offline Евгений_Михалыч
10.06.2010 - 08:32 AM

Евгений_Михалыч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1071
  • Регистрация: 28.08.08
  • Вес / Рост: 110/192
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А зачем двумя руками сжимать то? :crazy:

Ты левую убрал когда экспандер сжат уже был полностью :D

никаких секретов, так тупо легче )

#111
Offline bulldozer
10.06.2010 - 15:01 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

никаких секретов, так тупо легче )

легче это да ,но сначала надо хотя бы так научится сжимать ,а потом переходить на сертификационное сжатие.для интереса попробуйте сжать №3 2-мя руками и потом в сжатом сост удержать одной рукой,если хват слаб хрен его удержишь

#112
Offline Тоныч
11.06.2010 - 03:11 AM

Тоныч
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 75
  • Регистрация: 04.03.05
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: силовик
Репутация:

Вот именно, что раньчше только так и видел. Ширина карточки 5,4см. Ну или помогают взяться и оставляют "на глаз" эти 5 см, но так чтобы двумя руками сжимать и радоваться :D
плюспяцот. Тоже этого не пойму.

Чтобы это понять ,нужно хотя бы двумя руками до этого самого миллиметра довести,а проводить аналогии ,как я бы смог и 150 пожать таким образом ...:) попробуйте ради интереса 3,5 двумя руками хотя бы до половины довести и видео выложите ,а мы все восхитимся и поверим ,что локаут ради этого миллиметра херня:)

#113
Offline Сева
12.06.2010 - 10:12 AM

Сева
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 177
  • Регистрация: 29.09.09
  • Вес / Рост: 107/192
  • Стаж / Возраст: 2 годка/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Какое, на Ваш взгляд, самое эффективное упражнение для развития хвата? (вопрос ко всем)

#114
Offline Citron
12.06.2010 - 11:02 AM

Citron
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 22.07.09
  • Вес / Рост: 82/193
  • Стаж / Возраст: 1/28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Самое эффективное упражнение - это комплекс упражнений! :)

#115
Offline Шашист
12.06.2010 - 14:39 PM

Шашист
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 11.06.10
  • Вес / Рост: 98/180
  • Стаж / Возраст: 11/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Помню на ютубе смотрел как сжимают эти экспадеры. Тупость какая то - сначало двумя руками сожмут пока один милиметр не останется до полного закрытия, затем локаут одной рукой. В чем прикол вот этих локаутов? Понимаю если экспандер в ладошку не влазит, можно чутка сжать его второй. Я тогда по анологии 150 пожму.


Папай
Как и влюбом виде спорта у пружинных эспандерах есть свои правила и упражнения, так же как в других популярных видах, например в жиме лёжа применяеться спец майка, дожимы, локауты, паузы, негативы, многоповтор и т.д.

Вот несколько сетов применяемых в эспандерах:

1.Parallel Set, сет с параллели, один из самых популярных и мощных сетов, разрешаеться довести эспандер двумя руками до параллели, потом жать одной рукой до конца. Не забудем что усилие сжатия пружинного эспандера наростает по мере его сжатия. Сертификация проводиться на gripboard.com!

2. CCS - Credit card set, сжимания эспандера с карточки 54мм, применяеться для сертификации ironmind, такой сет рекамендуют применять для продвинутых не раньше чем человек способен уверенно сжимать сильный СоС 3 с параллели.

3. TNS - Table no set, полноамплитудный сет, устонавливать/сжимать эспандер другой рукой не разрешаеться, один из самых трудных сетов. Проводиться сертификация с эспандерами RB.

4. Deep set глубокий сет, когда двумя руками эспандер опускаеться ниже параллели и потом дожимаеться остаток одной рукой.

5. Негатив, эспандер сжиматься двумя руками до конца и потом медленно разжимаем одной рукой.

6. Удержание, эспандер сжиматься двумя руками до конца и удерживаеться в закрытом состоянии одной рукой.

7. BRT - Beyond the Range Training, применяеться эспандер с подпиленой ручкой или ручкой меньшего диаметра, для увеличения конечной амплитуды сжатия, упражнение усиливает конечную фазу сжатия.

8. Overcrush - сжамание более слабого эспандера с максимальным усилием, изометрия.

9. Choker Collar - эспандер в хомуте, позволяет концентрироваться на последней стадии сжатия, без довода.

10. Strap Hold - удерживание между ручками ремня с дополнительным весом, акцент на последную стадию сжатия.

Подробней с упражнениями можно ознакомиться тут Gripfaq

А так-же идеальная техника постановки эспандеров от ведущего специалиста Paul Knight

#116
Offline Шашист
17.06.2010 - 00:11 AM

Шашист
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 11.06.10
  • Вес / Рост: 98/180
  • Стаж / Возраст: 11/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Тоныч
я видео пересмотрел уже раз сто, и каждый раз вижу, что пальцы левой руки (указательный и большой) помогают до полного сжатия.
Отпишитесь ещё кто нибудь кто посмотрел, может я слепой? :)

Посмотрел щас на ютюбе, почти все так сжимают помогая другой рукой, ладно помочь ухватиться пальцами если кисть маленькая, но помогают ведь практически до полного сжатия, это нормально? :crazy:

http://www.youtube.com/watch?v=u72CogkauPk

http://www.youtube.com/watch?v=ytqc3k2s01s


На видео Тоныча к сожалению не видно в какой фазе он освободил доводящую руку, даже в покадровом режиме просмотра, возможно это был Deep Set ( глубокий сет ), тоесть довёл эспандер ниже параллели. На видео в youtube скарей всего мы видели Deep Set, без паузы или покадрового просмотра видео однозначно сказать трудно. Параллель в эспандере СоС, BB c стандартными 19мм ручками, можно сказать ~19мм, на фото ниже эспандер BBE в хомуте, расстояние между ручками ~19мм. На видео попробую паказать минимальный сет с параллели с небольшой паузой!

Опубликованное фото

Прикрепленные файлы:



#117
Offline Шашист
10.07.2010 - 16:23 PM

Шашист
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 11.06.10
  • Вес / Рост: 98/180
  • Стаж / Возраст: 11/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Затарился в магазине труб, вышла разборная гантель для усиления хвата с 6см ручкой и переходником на 5см, для олимпийских дисков. Трубы закручиваються на переходник 6см на 5см, вариантов с трубами масса, можно подобрать переходник 6см на 3см и тогда гантель подходит для стандартных 30мм блинов! Для крепления блинов применяеться стандартная зажимающая пружина. :D

Опубликованное фото

Опубликованное фото

#118
Offline Ivan_off
10.07.2010 - 17:01 PM

Ivan_off
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 48
  • Регистрация: 04.07.10
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: дрищ
Репутация:

Затарился в магазине труб, вышла разборная гантель для усиления хвата с 6см ручкой и переходником на 5см, для олимпийских дисков. Трубы закручиваються на переходник 6см на 5см, вариантов с трубами масса, можно подобрать переходник 6см на 3см и тогда гантель подходит для стандартных 30мм блинов! Для крепления блинов применяеться стандартная зажимающая пружина. :D

тема!! :good:

а я себе купил CoC трейнер, №1 и №1,5, тренируюсь потихоньку
1,5 пока не могу закрыть... <_<

#119
Offline Шашист
14.07.2010 - 14:58 PM

Шашист
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 11.06.10
  • Вес / Рост: 98/180
  • Стаж / Возраст: 11/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Постейшая грипп-машина, опора силовая рама, ручка блин 2.5кг, с таким блином удобно делать негатив помогая второй рукой поднять груз без проблем. Возможностей масса если в зале есть силовая рама, можно подвязать несколько блинов а ручку всегда можно взять с троссовых опаратов! На видео 75кг.

Прикрепленные файлы:



#120
Offline Сева
02.09.2010 - 11:43 AM

Сева
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 177
  • Регистрация: 29.09.09
  • Вес / Рост: 107/192
  • Стаж / Возраст: 2 годка/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Недавно попробовал делать становую на толстых полотенцах как советует Брукфилд. Такой проработки кистей еще не видывал. В процессе до меня дошло, что если, например, в зале отсутствуют плинты и рама, а нужно потянуть не с пола, а чуть выше, то полотенца в помощь. Типа Эврика! :D
Рекомендую попробовать.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых