Тренировка хвата

А где можно фото Дарагана увидеть?

вот смотри

Жесть

http://vkontakte.ru/video-4840890_155254664?uploaded=true я и кок №3

Что скажете, как всё таки эффективней тренироваться с эспандером?

Вот так: http://www.youtube.com/watch?v=nPPCo1WiilQ...ture=grec_index , то есть делать в полную амплитуду.

Или вот так: http://www.youtube.com/watch?v=oMnO-11h79U&feature=related .


Попробовал оба варианта, как будто второй способ легче, смог сделать на 7 повторов больше. Только вот не будет ли развитие полным?

Недавно смастерил себе грип-машину по образцу
http://www.youtube.com/watch?v=Ue3zMPrNK8k

Всё таки она лучше прорабативает хват, чем СоСи. Использую её как промежуточный вес между 2 и 2,5. А то уж сильно большая разница.

To: Сева
однозначно !!!КОК это эспандер для проработки слабого пальца в арм спорте

Не догнал, признаю, туповат

эспандеры капитан креш ,придумал армрестлер ,и форма его не спроста такая ,так как основная задача укрепить слабые пальцы мизинец и безымянный ,которые очень важны при борьбе ,особенно против верховиков

А, понял.

Как часто вы тренируете хват?
Особенно интересуют тренировки с эспандером, типа CoC.
1, 2, 3, 4 раза в неделю?

2раза СоС + 1раз в день рук треню предплечья)

Старайтесь держать все и сдавливать без участия большого пальца. Таким образом, у Вас будут развиваться мышечные волокна на внешней части ладошки. Другими словами - когда будете жать руку знакомому, то будет заметно, что хват у Вас не слабый. Тем более, большой палец играет очень важную роль в хвате.

Так тренирует хват Энди Болтон.
http://www.youtube.com/watch?v=jjMNqFc1OUM...player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=opMnrvNts5I&feature=related

сегодня установил маааленький личный рекорд на Ролинг Тандере - 76 кг, собственный вес 94.. 81 кг не поддались - нижний блинчик лишь с одного бока оторвался от пола на пару см))

Изменено: svyatogor, 09.05.2011 - 21:13 PM

Тоже решил начать укреплять хват. Тренируюсь уже месяц с Hammar Vice Gripper вроде с неплохим прогрессом, а потом заказал капитанов, ориентируясь на показания Hammar в килограммах, приблизительно. Пришли капитаны 1.5, 2, 2.5, 3. Так оказалось что никакого соответствия между Hammar и капитанами нет. Достаточно уверенно сжимал Hammar 9-6 (91.6 кг), что должно соответствовать капитану №2 (88 кг), даже с запасом, но когда попробовал сжать, то в результате не осилил даже капитан №1.5 (76 кг) Все оказалось очень приблизительно. Разница в механизме сжатия в Hammar пружины растягиваются, а в капитане именно все усилие на сдавление. Правда после нескольких тренировок с Hammar & капитаны, прогресс хороший, вчера получилось полностью закрыть №2. Жалею, что раньше не уделял внимание хвату((

Я примерно четыре месяца пользую СоС № 1, 1,5 и 2. Без системы, пару раз в неделю всеми тремя по очереди, по несколько подходов до отказа. Лямки на становой использовать перестал. 160х8, 190х2 повтора. Сос № 1 уже продал, т.к. делал им по 25 повт., стало не интересно.

сегодня закрыл кок 2.5 с хомута (рассточние 30 мм) на 16,10,7 раз.

Вчера тренировался с вайс гриппером и капитанами. Странно, но после закрытия сос 2 уже 4 тренировки не могу повторить закрытие(( Не хватает каких то 3-5 милиметров. Не знаю с чем это связано тренируюсь день через 3-4. Надо что то менять может попробую через 2 дня тренироваться.

а с грипперами - это как и с жимом например: будешь часто проходки делать в жиме, к чему это приведет? восполение связок, убитая ЦНС и много всего "приятного".. грипперами нужно имхо закачиваться, начиная с весьма легкого, доходя до рабочего грипера

или например вот: http://www.captainsofcrush.ru/training/

Изменено: svyatogor, 23.06.2011 - 15:03 PM

да кстати в начале трени чувствую болевые ощущения в кистях потом в процессе проходит но это от недовосстановления наверно. еще и на становую между этими тренировками много сил уходит. но у меня тренировки с hammar vice gripper и капитанами по схеме - тренировка - 4 дня отдыха, еще реже тренироваться попробовать?