Перейти к содержимому

Фото

Качаюсь уже год, а результата нет


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
282 ответов в теме

#21
Offline Roma
20.09.2009 - 10:44 AM

Roma
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 203
  • Регистрация: 16.08.05
  • Вес / Рост: ~95/ 186
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Raven
http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm

#22
Offline Лео
20.09.2009 - 11:19 AM

Лео
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 27.06.09
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

может ну его нахуй, этот кач тогда? плавание, гимнастика воздушная, футбол всякий.
если в качалке непрет

Автор хочет телу солидности придать, как я понимаю. Футболом этому делу особо не поможешь. :kach:
Так что придется продираться per rectum ad astrum. :)

2Raven:
Ты опиши всю ситуацию с качем. Как проходит тренировка, где, в какое время, с кем, что ты делаешь до нее, что после нее, чем питаешься, учишься или работаешь - так можно будет вычислить причину неудач.

И не мешало бы подковаться теоретически. Полдюжины книг - и ты сам разберешься со своей проблемой.

#23
Offline Raven
20.09.2009 - 11:53 AM

Raven
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 28.02.09
  • Вес / Рост: 55/176
  • Стаж / Возраст: 1 год /20
  • Кто: дрищ
Репутация:
Разве 20 кг для брусьев это много? Никогда не делал жим лежа до отказа , так как хожу один и некому подстраховать. Я не устаю после этого упражнения и , наверно , поэтому вес не прибавляется. Отжимания мне больше нравятся.

#24
Offline Маслов
20.09.2009 - 11:58 AM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Стрёмно как то!
Тебя конкретно просят нпиши, как питаешься и тренируешься, давай разберёмся в твоей проблеме!

#25
Offline Лео
20.09.2009 - 11:58 AM

Лео
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 27.06.09
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я не устаю после этого упражнения и , наверно , поэтому вес не прибавляется.

Так ты пробовал делать больше 35 или нет?

#26
Offline Грибник
20.09.2009 - 12:04 PM

Грибник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 462
  • Регистрация: 31.03.09
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 94/177
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Raven
Аты когда отжимаешся на брусьях. Ты хоть эти 20 кг, вешаешь на себя? Или ложешь возле брусьев? ))
Да не отожмёшся ты с 20 кг, с нормальной техникой.. Наверно извиваешся там как червь!

У нас с тобой одинаковый рост и стаж занятий+ я тоже Экто.. До начала занятий весил 55-56 кг.

П.с, Я и двух раз неотожмусь на брусьях с 20 кг и техникой!

#27
Offline S.W.A.T.
20.09.2009 - 12:17 PM

S.W.A.T.
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 480
  • Регистрация: 09.08.08
  • Вес / Рост: 82/183
  • Стаж / Возраст: 8 месяцев/21
  • Кто: рестлер
Репутация:
Интересно как он с этими 20 кг отжимается, а то я тоже 150 кг как-то пожал с амплитудой с 2-3 см :D

#28
Offline Trems
20.09.2009 - 12:24 PM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
наверное в 1/10 амплитуды.

#29
Offline Лео
20.09.2009 - 13:54 PM

Лео
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 27.06.09
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:
Да что вы заладили: отожмется - не отожмется. Я отжимаюсь 3х3х35 с прохождением параллели (!), а жму 65 еле-еле на 2 раза. Просто трицепс - это дожим, а чтобы до точки включения трицепса в жиме штангу довести, нужны еще передние дельты и грудь. Диспропорция в развитии да и все, никакой сверхъестественности.

#30
Offline Bike
20.09.2009 - 14:34 PM

Bike
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 343
  • Регистрация: 26.09.08
  • Вес / Рост: 87/183
  • Стаж / Возраст: 1/25
  • Кто: байкер
Репутация:
грудными надо отжиматься))
что-то все расшумелись, а топикостартер так ничего внятного и не сказал :)

#31
Offline Raven
20.09.2009 - 17:30 PM

Raven
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 28.02.09
  • Вес / Рост: 55/176
  • Стаж / Возраст: 1 год /20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Аты когда отжимаешся на брусьях. Ты хоть эти 20 кг, вешаешь на себя? Или ложешь возле брусьев? ))
Да не отожмёшся ты с 20 кг, с нормальной техникой.. Наверно извиваешся там как червь!

Интересно как он с этими 20 кг отжимается, а то я тоже 150 кг как-то пожал с амплитудой с 2-3 см


Да неужели 20 кг это так много? Могу на видео заснять ,если не верите.


Ты опиши всю ситуацию с качем. Как проходит тренировка, где, в какое время, с кем, что ты делаешь до нее, что после нее, чем питаешься, учишься или работаешь - так можно будет вычислить причину неудач.


Тренировки три раза в неделю. Примерно так весь год занимался:

Понедельник
1)тяга в наклоне
2)тяга нижнего блока
3)подтягивания
4)пресс
Среда
1)отжимания от брусьев
2)жим лежа на наклон-й скамье
3)жим гантелей сидя/армейский жим
4)гиперэкстензии
Пятница
1)приседания
2)жим ногами
3)икры
4)подъем на бицепс(иногда)
5)пресс

Стараюсь есть четыре раза в день. Каждый день съедаю по 5-7 яиц и пачку творога – примерно 60-70г белка. В качалку всегда хожу утром.


Самый распространенный принцип таков. Ты сейчас делаешь брусья 4х5х20 (4 подхода по 5 повторений с 20 кг). На следующей тренировке берешь 22,5 кг и стараешься снова сделать 4х5. Если не получается сделать (а оно и не должно получаться) - делаешь сколько сможешь, - к примеру, 5-5-4-3х22,5. На следующей тренировке берешь те же 22,5 кг и пытаешься выжать из себя 5-5-5-5. Как только сделал 4х5х22,5 - вешаешь на следующей тренировке 25 кг. Ты так поступаешь? Если да, то в каком месте затык?


Не получается прибавлять повторения. В тяге в наклоне на 32,5 кг уже целый месяц стою. На прошлой неделе сделал 6-5-4-3 , а вчера 6-6-4-3. То есть получается за одну тренировку я могу прибавить не больше1-2 повторений. Это нормально? В жиме ногами несколько месяцев назад дошел до 155 кг , потом пропустил одну тренировку и 130 кг с трудом выжал несколько раз. Почему-то слабее стал.

#32
Offline кузнец
20.09.2009 - 17:31 PM

кузнец
  • Модераторы
  • этиловый йог

  • Сообщений: 2762
  • Регистрация: 24.12.06
  • Вес / Рост: 99/178
  • Стаж / Возраст: 10/40
  • Кто: йог
Репутация:
Пить пиво, жрать мясо, дергать писю. Кагда пузель уже будет мешать последнему - пойти в зал. До этого - не ипать мозги мировой общественности.

#33
Offline Raven
20.09.2009 - 17:39 PM

Raven
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 28.02.09
  • Вес / Рост: 55/176
  • Стаж / Возраст: 1 год /20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кагда пузель уже будет мешать последнему

Мне это не грозит: я же эктоморф.

#34
Offline Sabatel
20.09.2009 - 17:44 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Raven
заблуждаешься)) пузо на эктоморфе смотриться очень прикольно)) и вполне реально)
а по теме, ходишь ты утром, это не есть хорошо. именно для тебя.

плюс жим ногами и присед на одной трене это перебор. надо бы че то одно.

#35
Offline painkiller
20.09.2009 - 17:53 PM

painkiller
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 425
  • Регистрация: 09.01.09
  • Откуда:НиНо
  • Вес / Рост: 110/187
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Raven
ты перед тем как идешь в зал завтракаешь ? если нет то вот причина твоих неудач

#36
Offline кузнец
20.09.2009 - 17:53 PM

кузнец
  • Модераторы
  • этиловый йог

  • Сообщений: 2762
  • Регистрация: 24.12.06
  • Вес / Рост: 99/178
  • Стаж / Возраст: 10/40
  • Кто: йог
Репутация:

заблуждаешься)) пузо на эктоморфе смотриться очень прикольно)) и вполне реально)

Натюрлих. Есть у меня знакомец - 32 года, худой - шопиздец, однако мозоль - выдающийся. Они с моей женой (на 8-ом месяце беременности последней) пузелями мерялись - победил, с отрывом. После такого стресса - начал бегать/плавать. Щас уже - почти на человека похож.

#37
Offline RedBull
20.09.2009 - 18:06 PM

RedBull
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2113
  • Регистрация: 02.08.07
  • Откуда:Тюмень
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 7/21
  • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Стараюсь есть четыре раза в день. Каждый день съедаю по 5-7 яиц и пачку творога – примерно 60-70г белка. В качалку всегда хожу утром.
[/quote]
Раз говоришь что стараешься есть 4 раза в день значит бывает и меньше четырёх раз. :) Вот первая причина неудач. Во вторых белка мало. Надо белка 2-2.5 гр. на кг собственного веса и примерно 5 углеводов на кг собственного веса. С жиром не заморачивайся. Перед качем жри до отказа. 30 белок + много углеводов. после трени 100 гр. простых углеводов их сахара. можно выпить пакет сока. :) И меньше ходить. Должно попереть. :)

#38
Offline Sabatel
20.09.2009 - 18:13 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: RedBull
да с его, судя по всему высоким обменом веществ, утром ходить не вариант. он еще больше разгоняет топку, и все что жрет уходит в никуда..

#39
Offline moorgeist
20.09.2009 - 18:18 PM

moorgeist
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 155
  • Регистрация: 19.09.08
  • Вес / Рост: 79(60)/174
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Стараюсь есть четыре раза в день. Каждый день съедаю по 5-7 яиц и пачку творога – примерно 60-70г белка. В качалку всегда хожу утром.


Одного белка мало. Дневная калорийность питания какая?

#40
Offline painkiller
20.09.2009 - 18:20 PM

painkiller
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 425
  • Регистрация: 09.01.09
  • Откуда:НиНо
  • Вес / Рост: 110/187
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Sabatel
каким образом тренировка утром разгоняет метаболизм ?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых