Перейти к содержимому

Фото

Качаюсь уже год, а результата нет


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
282 ответов в теме

#21
Offline Roma
20.09.2009 - 10:44 AM

Roma
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 203
  • Регистрация: 16.08.05
  • Вес / Рост: ~95/ 186
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Raven
http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Лео
    20.09.2009 - 11:19 AM

    Лео
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 15
    • Регистрация: 27.06.09
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    может ну его нахуй, этот кач тогда? плавание, гимнастика воздушная, футбол всякий.
    если в качалке непрет

    Автор хочет телу солидности придать, как я понимаю. Футболом этому делу особо не поможешь. :kach:
    Так что придется продираться per rectum ad astrum. :)

    2Raven:
    Ты опиши всю ситуацию с качем. Как проходит тренировка, где, в какое время, с кем, что ты делаешь до нее, что после нее, чем питаешься, учишься или работаешь - так можно будет вычислить причину неудач.

    И не мешало бы подковаться теоретически. Полдюжины книг - и ты сам разберешься со своей проблемой.

    #23
    Offline Raven
    20.09.2009 - 11:53 AM

    Raven
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 28.02.09
    • Вес / Рост: 55/176
    • Стаж / Возраст: 1 год /20
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Разве 20 кг для брусьев это много? Никогда не делал жим лежа до отказа , так как хожу один и некому подстраховать. Я не устаю после этого упражнения и , наверно , поэтому вес не прибавляется. Отжимания мне больше нравятся.

    #24
    Offline Маслов
    20.09.2009 - 11:58 AM

    Маслов
    • Модераторы
    • Iron CLUB Team

    • Сообщений: 2818
    • Регистрация: 18.05.07
    • Откуда:г. Астрахань
    • Вес / Рост: 119/183
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Стрёмно как то!
    Тебя конкретно просят нпиши, как питаешься и тренируешься, давай разберёмся в твоей проблеме!

    #25
    Offline Лео
    20.09.2009 - 11:58 AM

    Лео
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 15
    • Регистрация: 27.06.09
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я не устаю после этого упражнения и , наверно , поэтому вес не прибавляется.

    Так ты пробовал делать больше 35 или нет?

    #26
    Offline Грибник
    20.09.2009 - 12:04 PM

    Грибник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 462
    • Регистрация: 31.03.09
    • Откуда:Латвия
    • Вес / Рост: 94/177
    • Стаж / Возраст: 5/22
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To: Raven
    Аты когда отжимаешся на брусьях. Ты хоть эти 20 кг, вешаешь на себя? Или ложешь возле брусьев? ))
    Да не отожмёшся ты с 20 кг, с нормальной техникой.. Наверно извиваешся там как червь!

    У нас с тобой одинаковый рост и стаж занятий+ я тоже Экто.. До начала занятий весил 55-56 кг.

    П.с, Я и двух раз неотожмусь на брусьях с 20 кг и техникой!

    #27
    Offline S.W.A.T.
    20.09.2009 - 12:17 PM

    S.W.A.T.
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 480
    • Регистрация: 09.08.08
    • Вес / Рост: 82/183
    • Стаж / Возраст: 8 месяцев/21
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Интересно как он с этими 20 кг отжимается, а то я тоже 150 кг как-то пожал с амплитудой с 2-3 см :D

    #28
    Offline Trems
    20.09.2009 - 12:24 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    наверное в 1/10 амплитуды.

    #29
    Offline Лео
    20.09.2009 - 13:54 PM

    Лео
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 15
    • Регистрация: 27.06.09
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Да что вы заладили: отожмется - не отожмется. Я отжимаюсь 3х3х35 с прохождением параллели (!), а жму 65 еле-еле на 2 раза. Просто трицепс - это дожим, а чтобы до точки включения трицепса в жиме штангу довести, нужны еще передние дельты и грудь. Диспропорция в развитии да и все, никакой сверхъестественности.

    #30
    Offline Bike
    20.09.2009 - 14:34 PM

    Bike
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 343
    • Регистрация: 26.09.08
    • Вес / Рост: 87/183
    • Стаж / Возраст: 1/25
    • Кто: байкер
    Репутация:
    грудными надо отжиматься))
    что-то все расшумелись, а топикостартер так ничего внятного и не сказал :)

    #31
    Offline Raven
    20.09.2009 - 17:30 PM

    Raven
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 28.02.09
    • Вес / Рост: 55/176
    • Стаж / Возраст: 1 год /20
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Аты когда отжимаешся на брусьях. Ты хоть эти 20 кг, вешаешь на себя? Или ложешь возле брусьев? ))
    Да не отожмёшся ты с 20 кг, с нормальной техникой.. Наверно извиваешся там как червь!

    Интересно как он с этими 20 кг отжимается, а то я тоже 150 кг как-то пожал с амплитудой с 2-3 см


    Да неужели 20 кг это так много? Могу на видео заснять ,если не верите.


    Ты опиши всю ситуацию с качем. Как проходит тренировка, где, в какое время, с кем, что ты делаешь до нее, что после нее, чем питаешься, учишься или работаешь - так можно будет вычислить причину неудач.


    Тренировки три раза в неделю. Примерно так весь год занимался:

    Понедельник
    1)тяга в наклоне
    2)тяга нижнего блока
    3)подтягивания
    4)пресс
    Среда
    1)отжимания от брусьев
    2)жим лежа на наклон-й скамье
    3)жим гантелей сидя/армейский жим
    4)гиперэкстензии
    Пятница
    1)приседания
    2)жим ногами
    3)икры
    4)подъем на бицепс(иногда)
    5)пресс

    Стараюсь есть четыре раза в день. Каждый день съедаю по 5-7 яиц и пачку творога – примерно 60-70г белка. В качалку всегда хожу утром.


    Самый распространенный принцип таков. Ты сейчас делаешь брусья 4х5х20 (4 подхода по 5 повторений с 20 кг). На следующей тренировке берешь 22,5 кг и стараешься снова сделать 4х5. Если не получается сделать (а оно и не должно получаться) - делаешь сколько сможешь, - к примеру, 5-5-4-3х22,5. На следующей тренировке берешь те же 22,5 кг и пытаешься выжать из себя 5-5-5-5. Как только сделал 4х5х22,5 - вешаешь на следующей тренировке 25 кг. Ты так поступаешь? Если да, то в каком месте затык?


    Не получается прибавлять повторения. В тяге в наклоне на 32,5 кг уже целый месяц стою. На прошлой неделе сделал 6-5-4-3 , а вчера 6-6-4-3. То есть получается за одну тренировку я могу прибавить не больше1-2 повторений. Это нормально? В жиме ногами несколько месяцев назад дошел до 155 кг , потом пропустил одну тренировку и 130 кг с трудом выжал несколько раз. Почему-то слабее стал.

    #32
    Offline кузнец
    20.09.2009 - 17:31 PM

    кузнец
    • Модераторы
    • этиловый йог

    • Сообщений: 2762
    • Регистрация: 24.12.06
    • Вес / Рост: 99/178
    • Стаж / Возраст: 10/40
    • Кто: йог
    Репутация:
    Пить пиво, жрать мясо, дергать писю. Кагда пузель уже будет мешать последнему - пойти в зал. До этого - не ипать мозги мировой общественности.

    #33
    Offline Raven
    20.09.2009 - 17:39 PM

    Raven
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 28.02.09
    • Вес / Рост: 55/176
    • Стаж / Возраст: 1 год /20
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Кагда пузель уже будет мешать последнему

    Мне это не грозит: я же эктоморф.

    #34
    Offline Sabatel
    20.09.2009 - 17:44 PM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Raven
    заблуждаешься)) пузо на эктоморфе смотриться очень прикольно)) и вполне реально)
    а по теме, ходишь ты утром, это не есть хорошо. именно для тебя.

    плюс жим ногами и присед на одной трене это перебор. надо бы че то одно.

    #35
    Offline painkiller
    20.09.2009 - 17:53 PM

    painkiller
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 425
    • Регистрация: 09.01.09
    • Откуда:НиНо
    • Вес / Рост: 110/187
    • Стаж / Возраст: 1/24
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Raven
    ты перед тем как идешь в зал завтракаешь ? если нет то вот причина твоих неудач

    #36
    Offline кузнец
    20.09.2009 - 17:53 PM

    кузнец
    • Модераторы
    • этиловый йог

    • Сообщений: 2762
    • Регистрация: 24.12.06
    • Вес / Рост: 99/178
    • Стаж / Возраст: 10/40
    • Кто: йог
    Репутация:

    заблуждаешься)) пузо на эктоморфе смотриться очень прикольно)) и вполне реально)

    Натюрлих. Есть у меня знакомец - 32 года, худой - шопиздец, однако мозоль - выдающийся. Они с моей женой (на 8-ом месяце беременности последней) пузелями мерялись - победил, с отрывом. После такого стресса - начал бегать/плавать. Щас уже - почти на человека похож.

    #37
    Offline RedBull
    20.09.2009 - 18:06 PM

    RedBull
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2113
    • Регистрация: 02.08.07
    • Откуда:Тюмень
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 7/21
    • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
    Репутация:
    Стараюсь есть четыре раза в день. Каждый день съедаю по 5-7 яиц и пачку творога – примерно 60-70г белка. В качалку всегда хожу утром.
    [/quote]
    Раз говоришь что стараешься есть 4 раза в день значит бывает и меньше четырёх раз. :) Вот первая причина неудач. Во вторых белка мало. Надо белка 2-2.5 гр. на кг собственного веса и примерно 5 углеводов на кг собственного веса. С жиром не заморачивайся. Перед качем жри до отказа. 30 белок + много углеводов. после трени 100 гр. простых углеводов их сахара. можно выпить пакет сока. :) И меньше ходить. Должно попереть. :)

    #38
    Offline Sabatel
    20.09.2009 - 18:13 PM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: RedBull
    да с его, судя по всему высоким обменом веществ, утром ходить не вариант. он еще больше разгоняет топку, и все что жрет уходит в никуда..

    #39
    Offline moorgeist
    20.09.2009 - 18:18 PM

    moorgeist
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 155
    • Регистрация: 19.09.08
    • Вес / Рост: 79(60)/174
    • Стаж / Возраст: 2/33
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Стараюсь есть четыре раза в день. Каждый день съедаю по 5-7 яиц и пачку творога – примерно 60-70г белка. В качалку всегда хожу утром.


    Одного белка мало. Дневная калорийность питания какая?

    #40
    Offline painkiller
    20.09.2009 - 18:20 PM

    painkiller
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 425
    • Регистрация: 09.01.09
    • Откуда:НиНо
    • Вес / Рост: 110/187
    • Стаж / Возраст: 1/24
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Sabatel
    каким образом тренировка утром разгоняет метаболизм ?




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)