Можно нарастить массу и после 30!! И даже после 40.
Тренинг после 30, хочу массу
#61
Offline
27.01.2010 - 05:02 AM
#62
Offline
14.03.2010 - 20:23 PM
После беседы с ровесником, занимающимся спортом с юности очень призрачно воспринимал сегодняшнюю реальность с набором массы. Чел тогда отметил: "4 кг за 9 месяцев - нехилый прогресс в НАШЕМ-ТО ВОЗРАСТЕ". Блин, расстроилсо
Чтоб больше не флудить имею конкретные вопросы к тем участникам форума, кто имеет опыт тренеровки уже не юных спортсменов, или тем кто уже добился результатов в моей возрастной категории "с ноля".
По теме этого топика:
1. Почитал про неоднозначное отношение к приседу. Какое мнение, забить? А ножки изолированно жим-сгибание-разгибание в станочках?
2. Становую вообще никогда не делал. Из базы- только присед (сейчас временно отказался от него), жим (из любимого ), и тяга в наклоне. Становую в моей ситуации осваивать?
3. В теме было мнение - до отказа упражнения не делать...А меня вставляет. Я не могу не до отказа
Реально, тоже забить? И перейти на 70-80% от максимальных весов и только в качественный повтор?
4. Кушать себя заставляю Даже вродь получается 4 раза приличной еды в течении дня влазит. На ночь загружаюсь "MULTIPOWER FORMULА 80". + BCAA от VOM. И после тренек zero carb от QNT. Кажись это достаточно оптимально, или что-т забыл под набор массы?
5. Что такое уход из натурально тренинга - не догнал (Greeder: 7.10.2009, 13:41 Сообщение #6).
Вообщем, чувствую под-офигел я с количеством вопросов. Но надеюсь не от дурости, а от неопытности Дельным советам буду очень признателен!
Сегодняшние данные есть в карточке. Начинал с 68 кг. Раньше спортом занимался только в юности. И далеко не железным. Занимаюсь 3 раза в неделю. 1 день: спина-биц. 2 день: грудь-триц. 3 день: ноги-(если не убиваюсь ногами) +плечи.
Вообщем мега-быстро не хочу. Хочу толково и качественно. А если попрет (сука, должно попереть, я, мля, настырный!!) в перспективе неплохо бы и разрядную книжку завести
Последняя ремарка - чтобы был виден оптимизм и желание работать
#63
Offline
15.03.2010 - 08:47 AM
ИМХИ:
1. Можно и забить (прочитай тему Рабам приседа посвящается...)
2. Можешь осваивать, можешь нет, делаю гиперэкстензии с весом или без, хватает.
3. Это по самочувствию, сейчас делаю на дельты круги Коулмэна, отказ полный - вставляет не по детски)
4. Достаточно) в меня меньше влезает, а пузо надувать не хочу)
5. Наверное добавление волшебных ампул ))
сейчас стал меньше восстановителей лопать - только витаминки + глютаминовая кислота+ЗМА перед сном + аминки после тренировки. Как ни странно восстанавливаюсь нормально, высыпаюсь тоже.
#64
Offline
15.03.2010 - 08:53 AM
2. осваивать, с плинтов, то бишь с подставок. но без фанатизма, раз в 1-2 недели.
3. смотри как сам чувствуешь себя, если восстанавливаешься, делай.
4. тут надо смотреть БЖУ, композицию тела и т.п.
5. это применение стероидов.
#65
Offline
15.03.2010 - 11:41 AM
to: scorpion777, Ustas Спасибо!1. не забить, но не гнаться за весами и разбавлять другими упражнениями - выпады, фронтальный присед.
2. осваивать, с плинтов, то бишь с подставок. но без фанатизма, раз в 1-2 недели.
3. смотри как сам чувствуешь себя, если восстанавливаешься, делай.
4. тут надо смотреть БЖУ, композицию тела и т.п.
5. это применение стероидов.
Так и займусь в ближайшие пару месяцев. Чтоб заценить динамику и возможность полной качественной самоотдачи.
По становой, попрошу здоровенных-седых-возрастных спортсменов показать как делается и проследить первое время за техникой Думаю поставить ее в "грудной" день. Ибо в дни спины и ног - убиваюсь соответсвующей базой (сответственно тяга в наклоне и присед).
Ustas
4. тут надо смотреть БЖУ, композицию тела и т.п.
Грамотно сфоткаюсь в зале - выложу Судя по всему - эктоморф. всю жизнь был хуинький и массу никогда не набирал всуе. не получалось - сколько бы не жрал. а сейчас пузец, как-то радостно заявляться стал. стараюсь контролировать .
Про "волшебство в ампулах" - не думаю пока. я никуда не спешу. + пару лет натурального кача еще с удовольствием потрачу на себя. а там видно будет. Пути Господни - неисповедимы.
Хорошая тема Только пользователей в ней сейчас мало. Хотя по профилям участников глянул - изрядно ребят с таким же возрастным приходом в зал увидел. Может просто не заморачиваются "возраст-возраст". Нормально спокойно работают на уровне молодежи и не насилуют свою нервную систему темами "кому за...". Мож так и правильней! Всем респектище!
#66
Offline
15.03.2010 - 18:47 PM
#67
Offline
17.03.2010 - 12:01 PM
#68
Offline
17.03.2010 - 12:10 PM
Думается все-же, подтянуться после имеющегося хорошего опыта проще, чем c чистого листа
#69
Offline
02.04.2010 - 20:51 PM
Прибавил 1кг, хотя до этого в месяц прибавлял в среднем по 300грамм.
Сейчас занимаюсь по проге "клиент готов", прога нравится.
В конце месяца замерюсь. Хотя нужно ждать прибавку в силе.
#70
Offline
04.05.2010 - 22:59 PM
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12723&st=0
одним упражнением вот так убивал каждую группу мышц, масса не прибавилась, но чуть рельефнее стал - показались вены на дельтах, которых сроду не было
Сейчас опять перешел на 2 упражнения 3-4 подхода на каждую группу мышц. Вес 95 кг. И... как ни странно после "кругов" прибавилась сила.
#71
Offline
27.11.2010 - 14:05 PM
Вес 97 кг. решил пока с массой не заморачиваться, лучше меньше, чем заплывать салом на боках )))
Делаю жимовую программу
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6628
уже пошла 9-я неделя, жим 97.5 6 подходов по 5 раз делаю уверенно, отдых между походами не более 2-2.5 минут.
#72
Offline
31.12.2010 - 18:15 PM
На последней тренировке не удержался и в последнем подходе вместо 3 раз сделал 6 )))
Прогу рассчитывал исходя из максимума 120, интересно сколько будет прибавка?)
Пошел на корпоратив, пиджак купленный в сентябре оказался мал в плечах
#73
Offline
11.01.2011 - 23:58 PM
отпишу про себя
Тренировался с 17 лет урывками.
Лучшие результаты:
тяга 235
жим 165
присяд 190
рост 190
вес был в лучшие года 95
бицепс 46
с 2003 года не занимался!!!
В октябре 2010 переклинило и начал опять. а мне через полгода пойдёт пятый десяток!!! Мне бы ваши то заботы в 34!
Вобщем стартанул со 112 кг веса с жирком и 42 в бицепсе.
3,5 месяца пашу.
Поставил цель бицепс в 50! при талии 90 к "концу света".
Сейчас бицуха 47 в холодную с утра.
Подумываю о кетогенной диете на пару месяцев.
Химию не употребляю.
#74
Offline
12.01.2011 - 02:57 AM
#75
Offline
12.01.2011 - 10:01 AM
Шарапов давай фотки прогресс посмотрим, до и после, в теме "обо всём" или альбоме
Выложу в выходные.
#76
Offline
06.02.2011 - 04:28 AM
Вот, что по этому поводу говорит Бэггет http://www.higher-faster-sports.com/ShitOrGetOffThePot3.html
For a well-hydrated man between 8 and 15% body-fat with full glycogen stores, each whole inch gained or lost on the waist will be worth about an average of around 3-5 lbs of body-fat. (note: this will only work for a man).
A near perfect scenario is 1/4 an inch increase on the waist for every 3-5 pounds of scale weight you gain. If you can do that you’re awesome. An acceptable scenario is 1 inch for every 6-8 lbs scale weight or about ¼ inch per 1.5 pounds. Any worse then that and you’re putting on too much fat.
Для человека с содержанием жира 8-15% с нормальными запасами гликогена и воды прирост или потяря одного дюйма на талии соответствует в среднем 3-5 фунтам жира (справедливо только для мужчин)
Практически идаельным является сценарий увеличения 3-5 фунтов на весах при увеличении талии на четверть дюйма. Если вы это можете делать, то великолепно. Приемлемым сценарием является прибавки в один дюйм при 6-8 фунтов на весах или четверть дюйма на полтора фунта. Все, что хуже этого, говорит о том, что вы набираете слишком много жира.
#77
Offline
06.02.2011 - 14:04 PM
Меня всегда интересовал вопрос об оптимальном наборе мышечной массы по отношению к жиру.
А меня этот вопрос никогда не интересовал. Всегда считал себя не склонным к накоплению жира.
И вот настал тот возраст, когда жир на боках и брюхе стал откладываться значительно.
Сейчас процесс жиронакопления контролирую с помощью толщины жировых складок.
Замеряю толщину складок на:
- животе около пупка
- боку
- бицепсе
- трицепсе
- внутренней стороне бедра
Очень помогает в планироании диеты, а также отслеживании увеличения мышечных объёмов, поскольку сразу видно чего у тебя прибавилось жира или мяса.
#78
Offline
06.02.2011 - 14:16 PM
Все относительно.без фармы не наберешь чистого мяса,после 35 и подавно.Очень тяжело баланс соблюсти. Креатин без быстрых углеводов почти не работает,от этих же углеводов сало растет.Очень помогает в планироании диеты, а также отслеживании увеличения мышечных объёмов, поскольку сразу видно чего у тебя прибавилось жира или мяса.
#79
Offline
06.05.2011 - 09:57 AM
Ощущения - КАЙФ. Внешний вид меняется прямо на глазах. Талия ушла в -6 см. Ноги секутся. Пресс уже проклёвывается. На боках только жир ещё висит.
Раньше смотрел на свой живот и хотелось плеваться, сейчас чувствую что просто помолодел лет на 15.
За время сушки вес упал на 4 кг. Объёмы упали но не сильно. Уж лучше без жира чем с большим животом и большими руками.
Особый кайф испытываю на тренировке. Если раньше накачка-пампинг только как то раздувало тело, то сейчас мышцы начинают выглядеть совсем по другому. Прорисовка хоть и на меньшем объёме но даёт зрительный эффект бОльшей мышечной массы.
Но больше всего радует уменьшение талии. Просто не верится, что куски жира, не помещавшиеся в ладони на животе и боках кудато улетучиваются. Медленно, но убывают. Впереди ещё полтора месяца сушки.
И самое главное соблюдать диету на сушке гораздо легче чем на массонаборе. Ели на массонаборе я запихиваю в себя через немогу, то сейчас я практически не напрягаюсь. Только под вечер хочется чего-нибудь сладкого, но я съедаю 4-5 орехов фундука и нормально.
Вобщем рекомендую хотябы раз в год просушиться каждому кому за 30. И мотивация отличная, и самочувситвие.
#80
Offline
06.05.2011 - 11:14 AM
Это не злорадство, просто сейчас занимаюсь тем же самым.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых