Тренинг после 30, хочу массу

Можно нарастить массу и после 30!! И даже после 40.

Для меня тема очень близка. "С ноля" после тридцатки начал заниматься в зале.
После беседы с ровесником, занимающимся спортом с юности очень призрачно воспринимал сегодняшнюю реальность с набором массы. Чел тогда отметил: "4 кг за 9 месяцев - нехилый прогресс в НАШЕМ-ТО ВОЗРАСТЕ". Блин, расстроилсо

Чтоб больше не флудить имею конкретные вопросы к тем участникам форума, кто имеет опыт тренеровки уже не юных спортсменов, или тем кто уже добился результатов в моей возрастной категории "с ноля".

По теме этого топика:

1. Почитал про неоднозначное отношение к приседу. Какое мнение, забить? А ножки изолированно жим-сгибание-разгибание в станочках?

2. Становую вообще никогда не делал. Из базы- только присед (сейчас временно отказался от него), жим (из любимого ), и тяга в наклоне. Становую в моей ситуации осваивать?

3. В теме было мнение - до отказа упражнения не делать...А меня вставляет. Я не могу не до отказа
Реально, тоже забить? И перейти на 70-80% от максимальных весов и только в качественный повтор?

4. Кушать себя заставляю Даже вродь получается 4 раза приличной еды в течении дня влазит. На ночь загружаюсь "MULTIPOWER FORMULА 80". + BCAA от VOM. И после тренек zero carb от QNT. Кажись это достаточно оптимально, или что-т забыл под набор массы?

5. Что такое уход из натурально тренинга - не догнал (Greeder: 7.10.2009, 13:41 Сообщение #6).

Вообщем, чувствую под-офигел я с количеством вопросов. Но надеюсь не от дурости, а от неопытности Дельным советам буду очень признателен!

Сегодняшние данные есть в карточке. Начинал с 68 кг. Раньше спортом занимался только в юности. И далеко не железным. Занимаюсь 3 раза в неделю. 1 день: спина-биц. 2 день: грудь-триц. 3 день: ноги-(если не убиваюсь ногами) +плечи.

Вообщем мега-быстро не хочу. Хочу толково и качественно. А если попрет (сука, должно попереть, я, мля, настырный!!) в перспективе неплохо бы и разрядную книжку завести
Последняя ремарка - чтобы был виден оптимизм и желание работать

To: de_korn
ИМХИ:
1. Можно и забить (прочитай тему Рабам приседа посвящается...)
2. Можешь осваивать, можешь нет, делаю гиперэкстензии с весом или без, хватает.
3. Это по самочувствию, сейчас делаю на дельты круги Коулмэна, отказ полный - вставляет не по детски)
4. Достаточно) в меня меньше влезает, а пузо надувать не хочу)
5. Наверное добавление волшебных ампул ))

сейчас стал меньше восстановителей лопать - только витаминки + глютаминовая кислота+ЗМА перед сном + аминки после тренировки. Как ни странно восстанавливаюсь нормально, высыпаюсь тоже.

1. не забить, но не гнаться за весами и разбавлять другими упражнениями - выпады, фронтальный присед.
2. осваивать, с плинтов, то бишь с подставок. но без фанатизма, раз в 1-2 недели.
3. смотри как сам чувствуешь себя, если восстанавливаешься, делай.
4. тут надо смотреть БЖУ, композицию тела и т.п.
5. это применение стероидов.

1. не забить, но не гнаться за весами и разбавлять другими упражнениями - выпады, фронтальный присед.
2. осваивать, с плинтов, то бишь с подставок. но без фанатизма, раз в 1-2 недели.
3. смотри как сам чувствуешь себя, если восстанавливаешься, делай.
4. тут надо смотреть БЖУ, композицию тела и т.п.
5. это применение стероидов.

to: scorpion777, Ustas Спасибо!

Так и займусь в ближайшие пару месяцев. Чтоб заценить динамику и возможность полной качественной самоотдачи.
По становой, попрошу здоровенных-седых-возрастных спортсменов показать как делается и проследить первое время за техникой Думаю поставить ее в "грудной" день. Ибо в дни спины и ног - убиваюсь соответсвующей базой (сответственно тяга в наклоне и присед).

Ustas
4. тут надо смотреть БЖУ, композицию тела и т.п.
Грамотно сфоткаюсь в зале - выложу Судя по всему - эктоморф. всю жизнь был хуинький и массу никогда не набирал всуе. не получалось - сколько бы не жрал. а сейчас пузец, как-то радостно заявляться стал. стараюсь контролировать .

Про "волшебство в ампулах" - не думаю пока. я никуда не спешу. + пару лет натурального кача еще с удовольствием потрачу на себя. а там видно будет. Пути Господни - неисповедимы.

Хорошая тема Только пользователей в ней сейчас мало. Хотя по профилям участников глянул - изрядно ребят с таким же возрастным приходом в зал увидел. Может просто не заморачиваются "возраст-возраст". Нормально спокойно работают на уровне молодежи и не насилуют свою нервную систему темами "кому за...". Мож так и правильней! Всем респектище!

Только что с тренеровки. Блин, становая - вещь! Ребята показали как чисто выполнять, так я технику на пятидесяточке осваивать начал (ибо минимальный диаметр удобных больших блинов по 15). Чувствую смогу на следующей неделе и больше на 10 добавить без особых потерь для техники, чтоб мягенько втянуться. Проработка тела - чувствовалось напряжение даже между лопатками и в шее. Почему я его раньше боялся - не понимаю

Рад всех приветствовать, наконец-то решил отписаться. Благо тема близка. Пришел в зал 1 августа 2009 г. после перерыва в 2 года. Дети родились, работа новая, стрессы там всякие, вообщем на зал времени не было вовсе. Старался поддерживать себя в форме турником и брусьями, но вес таял. В зал пришел с весом 78 кг. Пожал свой вес на первой тренировки 6 раз. Стал тренироваться 2 раза в неделю: первая тренька легкая-вторая тяжелая. Легкая в билдерском, тяжелая-в силовом стиле. Набор упражнений один и тот же, иногда вариации в деталях. Жму лежа, подтягиваюсь широким хватом, приседаю. Расти стал медленно,но регулярно. Каждый месяц идет прибавка в 1 кг. Когда стал уверенно жать сотку на 3 раза, это где-то октябрь, заменил жим штанги на жим гантелей, пару месяцев жал их, дошел до 30кг/12, 35 кг/8. В декабре выдавил 105 кг. и решил позанимаца по Суровецкому жим №1. Благо наткнулся на этот сайт и посещал его регулярно, читал отзывы и т.д. Да не сочтет администрация за лесть(Улыбка). С января по середину февраля делал жим №1. Прибавка составила 7.5 кг. После жима№2 накинул еще 5 кг. В прошлую субботу выдавил 117.5! Свой вес 87,5. Талия децл заплыла, пресс еще заметен. В планах в апреле пожать 120 кг, весить где-то 90 и начинать сушица к лету... С января стал есть креатин, цинк+магний+В6. Щас еще взял экдистерон и трибулус. Присед сцуко не даеца... Присел 100 кг на раз, чуть не сломало всего. Щас начал над техникой работать, благо подсказать есть кому...

Фига-се прогресс
Думается все-же, подтянуться после имеющегося хорошего опыта проще, чем c чистого листа

Месяц приседал раз в неделю 1 подход на 20 повторов.
Прибавил 1кг, хотя до этого в месяц прибавлял в среднем по 300грамм.
Сейчас занимаюсь по проге "клиент готов", прога нравится.
В конце месяца замерюсь. Хотя нужно ждать прибавку в силе.

С пару месяцев потренировался "кругами"
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12723&st=0
одним упражнением вот так убивал каждую группу мышц, масса не прибавилась, но чуть рельефнее стал - показались вены на дельтах, которых сроду не было

Сейчас опять перешел на 2 упражнения 3-4 подхода на каждую группу мышц. Вес 95 кг. И... как ни странно после "кругов" прибавилась сила.

Снова трехразовые тренировки в неделю, все-же более в тонусе держат.
Вес 97 кг. решил пока с массой не заморачиваться, лучше меньше, чем заплывать салом на боках )))
Делаю жимовую программу
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6628
уже пошла 9-я неделя, жим 97.5 6 подходов по 5 раз делаю уверенно, отдых между походами не более 2-2.5 минут.

Вышел на последние 4 недели в жимовой программе, щас жму 110 3х3.
На последней тренировке не удержался и в последнем подходе вместо 3 раз сделал 6 )))
Прогу рассчитывал исходя из максимума 120, интересно сколько будет прибавка?)

Пошел на корпоратив, пиджак купленный в сентябре оказался мал в плечах

Тема заинтересовала.
отпишу про себя
Тренировался с 17 лет урывками.
Лучшие результаты:
тяга 235
жим 165
присяд 190

рост 190
вес был в лучшие года 95
бицепс 46

с 2003 года не занимался!!!
В октябре 2010 переклинило и начал опять. а мне через полгода пойдёт пятый десяток!!! Мне бы ваши то заботы в 34!
Вобщем стартанул со 112 кг веса с жирком и 42 в бицепсе.
3,5 месяца пашу.
Поставил цель бицепс в 50! при талии 90 к "концу света".
Сейчас бицуха 47 в холодную с утра.
Подумываю о кетогенной диете на пару месяцев.

Химию не употребляю.

Шарапов давай фотки прогресс посмотрим, до и после, в теме "обо всём" или альбоме

Шарапов давай фотки прогресс посмотрим, до и после, в теме "обо всём" или альбоме

Выложу в выходные.

Меня всегда интересовал вопрос об оптимальном наборе мышечной массы по отношению к жиру.
Вот, что по этому поводу говорит Бэггет http://www.higher-faster-sports.com/ShitOrGetOffThePot3.html

For a well-hydrated man between 8 and 15% body-fat with full glycogen stores, each whole inch gained or lost on the waist will be worth about an average of around 3-5 lbs of body-fat. (note: this will only work for a man).

A near perfect scenario is 1/4 an inch increase on the waist for every 3-5 pounds of scale weight you gain. If you can do that you’re awesome. An acceptable scenario is 1 inch for every 6-8 lbs scale weight or about ¼ inch per 1.5 pounds. Any worse then that and you’re putting on too much fat.

Для человека с содержанием жира 8-15% с нормальными запасами гликогена и воды прирост или потяря одного дюйма на талии соответствует в среднем 3-5 фунтам жира (справедливо только для мужчин)

Практически идаельным является сценарий увеличения 3-5 фунтов на весах при увеличении талии на четверть дюйма. Если вы это можете делать, то великолепно. Приемлемым сценарием является прибавки в один дюйм при 6-8 фунтов на весах или четверть дюйма на полтора фунта. Все, что хуже этого, говорит о том, что вы набираете слишком много жира.

Меня всегда интересовал вопрос об оптимальном наборе мышечной массы по отношению к жиру.

А меня этот вопрос никогда не интересовал. Всегда считал себя не склонным к накоплению жира.
И вот настал тот возраст, когда жир на боках и брюхе стал откладываться значительно.

Сейчас процесс жиронакопления контролирую с помощью толщины жировых складок.
Замеряю толщину складок на:
- животе около пупка
- боку
- бицепсе
- трицепсе
- внутренней стороне бедра

Очень помогает в планироании диеты, а также отслеживании увеличения мышечных объёмов, поскольку сразу видно чего у тебя прибавилось жира или мяса.

Очень помогает в планироании диеты, а также отслеживании увеличения мышечных объёмов, поскольку сразу видно чего у тебя прибавилось жира или мяса.

Все относительно.без фармы не наберешь чистого мяса,после 35 и подавно.Очень тяжело баланс соблюсти. Креатин без быстрых углеводов почти не работает,от этих же углеводов сало растет.

С 11 апреля на сушке.
Ощущения - КАЙФ. Внешний вид меняется прямо на глазах. Талия ушла в -6 см. Ноги секутся. Пресс уже проклёвывается. На боках только жир ещё висит.
Раньше смотрел на свой живот и хотелось плеваться, сейчас чувствую что просто помолодел лет на 15.
За время сушки вес упал на 4 кг. Объёмы упали но не сильно. Уж лучше без жира чем с большим животом и большими руками.
Особый кайф испытываю на тренировке. Если раньше накачка-пампинг только как то раздувало тело, то сейчас мышцы начинают выглядеть совсем по другому. Прорисовка хоть и на меньшем объёме но даёт зрительный эффект бОльшей мышечной массы.
Но больше всего радует уменьшение талии. Просто не верится, что куски жира, не помещавшиеся в ладони на животе и боках кудато улетучиваются. Медленно, но убывают. Впереди ещё полтора месяца сушки.
И самое главное соблюдать диету на сушке гораздо легче чем на массонаборе. Ели на массонаборе я запихиваю в себя через немогу, то сейчас я практически не напрягаюсь. Только под вечер хочется чего-нибудь сладкого, но я съедаю 4-5 орехов фундука и нормально.

Вобщем рекомендую хотябы раз в год просушиться каждому кому за 30. И мотивация отличная, и самочувситвие.

Посмотрим на мироощущение через месяцок :-)
Это не злорадство, просто сейчас занимаюсь тем же самым.