Тренинг после 30, хочу массу

Посмотрим на мироощущение через месяцок :-)
Это не злорадство, просто сейчас занимаюсь тем же самым.

У меня опыт сушки уже был правда 7 лет назад.
Сейчас я сдерживаю падение веса. Уж больно сильно падает. Через месяцок я буду чувствовать себя ещё лучше. Дефицит калорий у меня на одном примерно уровне, запас ещё есть. Углеводов 120 в трен день и 90 в обычный. Я эктоморф!!! Мне сушиться легко.

А с аэробикой как?

У меня опыт сушки уже был правда 7 лет назад.
Сейчас я сдерживаю падение веса. Уж больно сильно падает. Через месяцок я буду чувствовать себя ещё лучше. Дефицит калорий у меня на одном примерно уровне, запас ещё есть. Углеводов 120 в трен день и 90 в обычный. Я эктоморф!!! Мне сушиться легко.

Первые килограммы слетают на ура, если даже не сильно себя ограничивать а так придерживаться более менее сбалансированного питания. Вот далее начинается интереснее.

Вот и я про то же.
А последнее сало с боков сходит только, по меткому выражению одного знакомого спортсмена, только "за три дня до смерти". :-)

Я эктоморф!!! Мне сушиться легко.

Вес / Рост: 119/190
Фигасе эктоморфы нынче пошли.

Вес / Рост: 119/190
Фигасе эктоморфы нынче пошли.

Я когда первый раз в зал пришёл я весил около 70 при росте 188-189. В школе ещё учился.
Около 15 лет усиленно качался с перерывами.
Последние 7 лет наедал живот на диване. Поэтому если сбросить сало с живота и боков буду весить около 105-107 кг.
Так что эктоморф.

А с аэробикой как?

3 раза в неделю по 45-60 минут велотренажёр. Пульс в диапазоне 110-120.

Уж лучше без жира чем с большим животом и большими руками.

Именно так))

Шарапов, выставил бы фотки до и после. Реально любопытно было бы посмотреть.

To: Шарапов
Если ты наел пузо, то ты уже не эктоморф.

To: Шарапов
Если ты наел пузо, то ты уже не эктоморф.

С возрастом многие эктоморфы наедают пузо. Не такое внушительное, конечно, как у эндоморфов, но все же.

2 SergeF:

Не скажи. Один мой знакомый до тридцатника жрал все, что хотел, и все время был в одном и том же тощщем теле. При этом никакого спорта. А потом за несколько все случилось - и пузо, и харя.

Соматотип определяется по трем состовляющим: эндоморфная мезоморфная и соответственно эктоморфная.
Эндоморфная составляющая - определяется по количеству подкожного жира.
Мезоморфная - по ширине костей и объему бицепса и икры с вычетом жировых складок.
Эктоморфная - по отношению роста и веса.
Преобладающая составляющая определяет соматотип, так что если эктоморф наел пузо, то он уже не эктоморф Он может быть экто - эндо, но все равно эктоморфная составляющая уменьшится.
А Шарапов, судя по фото вполне мезоморфный дядька плечи широкие, локти тоже здоровые...

Источник:
http://www.somatotype.org/Heath-CarterManual.pdf

Про то и речь, что мало очень чисто эктоморфов или мезоморфов и т.д. Просто после 30 эта самая малая составляющая все равно в той или иной степени скажется. Поэтому, как я для себя понял, и в чем солидарен с Шараповым, после 30 время от времени вменяемый физкультурник обязан сбрасывать жир.
И потом стараться не нажирать его.
Потому что я только что до конца познал все прелести сброс годами накопленного жира. Очень тяжело.

А Шарапов, судя по фото вполне мезоморфный дядька плечи широкие, локти тоже здоровые...

После 15 лет (правда с большими перерывами) качки имеется
- запястье 18,5 см
- щиколотка- 24,5 см
- под коленкой(самое узкое место 35 см.

Это при росте 190!

Большие локти у меня появились после 10 лет французского жима (самое любимое упражнение из всех)

вначале занятий я был вешалкой с длинными и тощими плетеобразными руками в 29 см в бицепсе

До 30 лет жир меня не беспокоил вообще.
Талия была 85-87 в невтянутом состоянии. Жрал майонез с макаронами вёдрами, сало шмотками, свинину только шейка, и прочее.
Моя диета заключалась в чем больше и калорийней тем лучше.
В 32 бросил заниматься. Диван после работы и никакой физической активности. А питание осталось прежним -сосиски-макароны и прочее.
Живот начал расти на глазах. Пиво правда я не пил вообще и курил мало. 2-3 сигареты в день максимум.
За 7 лет бездействия поразило как вырос живот. Собственно это и заставило пойти заниматься опять. Цель была скинуть 10-15 кг, но как-то начитался теории и решил перед сушкой набрать ММ (хотябы восстановить что было).
На фото результат попытки восстановления былых объёмов в результате 3-ёх месяцев занятий.
После приближения к средним рабочим весам заболели суставы. Мышцы тянут, а суставы болят. ВОЗРАСТ. Через месяц пойдёт пятый десяток.

LoTar, а ты где занимаешься? Я тоже в Нижнем Новгороде живу. Может встречались?

Изменено: Шарапов, 09.05.2011 - 15:42 PM

эндоморфия = - 0.7182 + 0.1451 (X) - 0.00068 (X 2) + 0.0000014 (X 3)
где X = (сумма складок на трицепсе (над локтем), под лопаткой и на боку) умноженное на (170.18/рост в см).

мезоморфия = 0.858 x ширина плечевой кости (около локтя) + 0.601 x кость около колена + 0.188 x бицепс - складка на нем + 0.161 x икра - складка – рост * 0.131 + 4.5.

эктоморфия = рост/кубический корень массы тела (HWR)
если HWR больше или равно 40.75 то
эктоморфия = 0.732 HWR - 28.58
если HWR меньше 40.75 но больше 38.25 то
эктоморфия = 0.463 HWR - 17.63
если HWR меньше или равно 38.25 то
эктоморфия = 1

Считайте на здоровье
Вот тут график еще:
http://www.mysomatotype.com/wordpress/wp-c...-mbti-chart.gif

2 sanyakl:

Все это все равно теория, реальность ей не обязательно соответствует
У тебя будет шанс проверить это на себе

2 Шарапов:

Я на Автозаводе живу и тренируюсь в "Зебре" на ул. Фучика.

Надо сказать, что чистых эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов практически не бывает
Второе - если жирный, не значит эндоморф
Третье - толщина и ширина костей говорит больше о соматипе чем есть жир или нету, например у эктоморфов как правило тонкие кости и узкие плечи/таз/грудная клетка
Самый простой способ - померять ваше запястье и сравнить с ростом. К примеру запястье 18,5см при росте 190см (как у Шарапова) говорит о довольно тонких костях. Если бы у него было запястье больше 20 - это уже довольно толстые кости

2 sanyakl:

Все это все равно теория, реальность ей не обязательно соответствует
У тебя будет шанс проверить это на себе

Теория про соматотип - тоже теория. Я лишь привел источник этой теории.
Еще раз: тонкие кости - это не обязательно эктоморф, тонкие кости значит НЕ мезоморф.
Жирный - значит выраженная эндоморфия.
Ссылки я уже привел

Вот тут исходники той работы:
http://www.somatotype.org/history.php
Как видно, за основу взяты труды Шелдона, человека, который первым разделил соматотипы.

Изменено: sanyakl, 09.05.2011 - 17:14 PM

эктоморфия = рост/кубический корень массы тела (HWR)
если HWR больше или равно 40.75 то
эктоморфия = 0.732 HWR - 28.58
если HWR меньше 40.75 но больше 38.25 то
эктоморфия = 0.463 HWR - 17.63
если HWR меньше или равно 38.25 то
эктоморфия = 1

Вчера передача была про Анатолия Карпова. Вот уж эктоморф от бога был соплёй перешибёшь. А по прошествии лет жиром заплыл не по децки.
Так что с возрастом организм имеет склонность к увеличению накопления жира.

Прежде всего интересует мнение ровесников и старше.
Итак, постараюсь изложить вопрос.
32 (через пару недель 33) года. В спортзал пришел в 1990 году в 14 лет.
Рост был 182, вес 60 кг. По телосложению эктоморф в чистом виде. Дикое желание стать сильнее, на первой тренировке еле-еле выжал лежа 25 кг
Тренировки были на массу-силу. Через 2 года рост был 188, вес 93 кг. Жим 130, Присед 160. Тяга 190. За это время было съедено только 80 таблеток метана и 3 инъекции ретаболила. Дикий скачок массы был в 1992 году, когда после летних каникул скинул 8 кг., но только на рибоксине набрал 19 кг. - с 74 до 93.
Далее учеба в университете, перепрофилирование на армрестлинг, вес прыгал от 80 до 85 кг. Последний курс почти не тренировался, работал. Далее армия, получилось держать себя в форме. Потом опять работа. Тренировки урывками, в основном акцент на армрестлинг, тренировку хвата.
На сегодняшний день вес 90 кг. Полгода назад более-менее плотно делал присед, лучший результат 125х15 раз, жим 100 на 10 раз.

Режим работы в основном в офисе, с передвижениями по городу. Тренируюсь в дневное время, 2 раза в неделю. С учетом акцента на армрестлинг примерно такая прога:
1 день:
1. Жим лежа 3-4х5
2. Жим сидя 3х8
3. Бицепс с гантелью амплитуда укорочена 6х6
4. Предплечье с гантелью 6х6
5. Работа с блоком имитация борьбы 7х6
6. Пресс 3х8

2 день:
1. Тяга в наклоне 3х8
2. Жим ногами 3х8
3. Бицепс с гантелью амплитуда укорочена 6х6
4. Предплечье с гантелью 6х6
5. Работа с блоком имитация борьбы 7х6
6. Пресс 3х8

Чего хочу: по внешнему виду можно сказать что занимаюсь спортом, естественно намного лучше чем пузатые сверстники выгляжу Но килограмм 10 сухой массы не мешало бы добавить. Соответственно хочу что-то скорректировать в режиме тренировок.
Сон 7-8 часов в будние дни, 10 часов в выходные - дурацкая привычка допоздна сидеть за компом. Питание нормальное. Из добавок принимаю глюкозамин-хондроитин, коллаген, креатин + поливитамины.
Связки естественно укрепляются, сила есть. Но массы нет. Не знаю пока что скорректироватьв режиме дня-тренировок-питания.
Кто что может подсказать?

Мне 32 года, двое детей, жена, работа.
С ростом массы проблем нет, единственная проблема, сложно поддерживать жировой баланс, можно зажиреть быстро. Выложил бы фотку, но пока нет доступа .
Я думаю, что главное желание и мотивация, дли чего вам это нужно. Так что удачи!