Корточки, лавка и поднять мёртвого.
Очевидно же
ambaрчик
Начал
AmbA
, 14.01.2010 20:11 PM
1273 ответов в теме
#1042
Offline
31.01.2017 - 20:10 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3378
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
) Его и на русском нетрудно найти ) Но он для лифтёров, я не лифтёр.
Накидать программу на 4 дня, фулл-бади, где тоннаж первой недели примерно 25 тонн (веса считаем от 60% ПМ), а на восьмой—40 тонн, и чтоб если строить график, был зигзаг (т.е. первые четыре недели пондимаем тоннаж до, допустим, 35 тонн), дальше опять спад, и снова линейно уже до 40.
Посчитал
день1 (условно х6), получилось 4614 кг
день2 гантельный, ну пусть 2000
день3 (условно х8) - 5526
итого 13 тонн
Это и подразумевалось под недотренированностью?
А мне никакие витаминки не понадобятся при 25-40 тонн в неделю?
Я помню, что делал 10-12 тонн за тренировку, но как переваривал - не помню...
Сколько не пробовал Шейко,через 2 недели ловил жесткий перетрен.Все таки о самом главном он не говорит)))
....
#1045
Offline
31.01.2017 - 20:32 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12720
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Так как твоя сумма в 3 раза меньше, то ты можешь не париться вовсе)
- Жим лежа, кг
260- Приседания, кг
365- Становая тяга, кг
360
Изменено: Twisted_Firestarter, 31.01.2017 - 20:33 PM
#1046
Offline
31.01.2017 - 20:35 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 7944
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 90 / 185
- Стаж / Возраст: 12 / 44
- Кто: штангист
Репутация:
Амба, я могу только сказать, что читал все те же отзывы, а теперь тренируюсь по два часа и не жужжу.
Просто не надо торопиться. Пусть у тебя недельный объём сейчас 13 тонн, значит поставь цель его увеличить в два раза за 4-6 недель, при учёте, что средний вес не вылезал за 80%. По факту будет ближе к 70-75%, думаю.
Просто не надо торопиться. Пусть у тебя недельный объём сейчас 13 тонн, значит поставь цель его увеличить в два раза за 4-6 недель, при учёте, что средний вес не вылезал за 80%. По факту будет ближе к 70-75%, думаю.
#1049
Offline
31.01.2017 - 21:09 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12720
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Ничего не понял. Что у Шейко после 3 недели подготовительного? План в соревн. период, проходка и по новой?
4 недели подготовительного. Потом можно взять одну (последнюю) неделю соревновательного.
Проценты считать очень муторно, при том что я и не знаю своих ПМ-ов. Можно заменить КПШ?
От 115 считай не прогадаешь.
#1050
Offline
31.01.2017 - 21:52 PM
kkorotkoff
- Гости
-
- Сообщений: 6013
- Регистрация: 24.11.14
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 45
- Кто: физкультурник
Репутация:
Тоже Амбу поуговаривать, что ли.
Амба, ты там ерундой не занимайся, закладывай фундамент на старость лет.
А то в старосте и пожаловаться не на что будет, ничего не болит.
Знаешь, как завидовать будешь, когда ровестники таблетки горстями будут пить.
#1052
Offline
01.02.2017 - 14:14 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12720
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
На подтягиваниях меняй хват, Юр, быстрее научишься подтягиваться. Прямой широкий, обратный средний, нейтральный узкий, прямой средний и тд.
#1054
Offline
03.02.2017 - 14:36 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3378
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
качался штангой, условно 3х8
кранчи
ж. стоя ш.
тшвн
ж. лёжа ш.
подтяг х1, х2, 2х3, х2, х1
становая 96 2х6
1 час
Задняя половина дельт меня покидает (((
#1055
Offline
06.02.2017 - 13:48 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3378
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
штанга, условно 3х6, 3 мин
кранчи
ж. ш. стоя 43
тшвн 38 3х10
ж. ш. лёжа 86
подтяг 2 3 4 3 2 1
ф. присед 33 3х8
65 мин
От подтягиваний болят локти. Последняя надежда на пептиды, или придётся отказываться.
#1056
Offline
06.02.2017 - 14:40 PM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
тшвн 38 3х10
Слушай, Амба, я не понял, почему такой обвал по ТШВН ?! Жим лежа всего на 10-ку упал ...
От подтягиваний болят локти. Последняя надежда на пептиды, или придётся отказываться.
Я не спец, но разве пептиды могут исправить эту ситуацию?!
Может хер с ними с подтягиваниями?! Или более мягкий вариант искать - работа в безопасной части амплитуды, с помощью жгутов и т.д.
#1058
Offline
06.02.2017 - 14:52 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3378
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
Слушай, Амба, я не понял, почему такой обвал по ТШВН ?!
Ловлю чувство мышцы )))
Я не спец, но разве пептиды могут исправить эту ситуацию?!
Не знаю. В отсутствие травмирующих нагрузок один лишь ипаморелин смог залечить, теперь их будет три, в т.ч. специально какой-то мегазаживляющий... Посмотрим.
Я чота забыл, Амба, а что с локтями-то?
http://forum.athlete.ru/t15147/page2/#entry1959024
#1060
Offline
06.02.2017 - 14:58 PM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
Не знаю. В отсутствие травмирующих нагрузок один лишь ипаморелин смог залечить, теперь их будет три, в т.ч. специально какой-то мегазаживляющий... Посмотрим.
Вот хз (с), но разве подтягивания не будут являться такой травмирующей нагрузкой?!
Если уж так хочется подтягиваться, я бы предложил существенно думать над техникой упражнения.. Хрен с ними с классикой..
Коллега, а как ты заработал эту прЭлесть?
Я могу ошибаться, но почему то в голове засело, что именно подтягиваниями Амба эту проблему и заработал...
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
