Дневник - Vasso

Я узко стою, чтобы приводы как раньше не разрастались, но в принципе можно разные постановки юзать.

А я ваще с узкой постановкой приседать не могу в любом стиле.
Строение такое.
Так что спосб Вассо возможен в любом варианте, главное - концентрация движения на разгибании квадров. Я даже несколько рассблял низ спины и жопу, что в классическом приседе смерти подобно.

To: Vasso
а на сколько повторов идет присед с малым весом?
у меня тоже проблемы,правда не с коленями а со спиной,сколиоз,так вот если штанга весит больше 80 килограмм,то потом дня три позвонок в месте искривления болит.вот думаю мож тоже маленьким весом делать+жим ногами.

Повторения делай сколько влезет. Мне нравится по 12 раз приседать я и приседаю. Хочешь по 15 приседай..

Сегодня потренировал руки.
Бицепс
1. Подъем на биц в кроссовере 20 18 15 13
2. Подъем гантелей на бицепс 10х20 15х15 18х14
3. клюв в кроссе 3х15 раз
4. Молоток со штангой 20х20 30х3х12-15
5. Сгибания на скамье скотта гантели 12х20 16х15 раз
Ну и потом штангу 35-40 кг сделал на 6 раз вполамплитуды 1 подход.

Трицепс
1. Трицепсовый жим узким хватом 40х15 60х18 70х13 80х9-10 не помню.
2. Отжимания на брусьях в тренажере (одним трицом делал) 50х20 70х20 и потом на простых брусьях без отягощения 1х15 раз.
3. Жим книзу на блоке 3х20 18 15
4. Разгибания одной рукой обратным хватом 2х15 раз.
5.слегка докачал гантелькой из за головы 1 подходик.

Предплечье. 30 кг повесил и сделал 3 подхода раз по 25 потом сброс веса до 15 кг, еще 2 подхода.
И обратным хватом 3 подхода килограмм 20.

Все.

Сегодня.
Камбала, Биц бедра, Шея.
1. Подъем на носки сидя 40, 65, 70,80, по 30-40 раз и потом сброс веса двойной.
2. Биц бедра стоя. 4 подхода по 18 раз и потом 2й сброс веса. После него не смог стоять на ногах присел в углу возле лавки минуты на две.
3. Потом поднялся и сделал шею с 25 кг блином лежа 3 подхода по 20-25 раз.
И все.

Как качаешь шею? Тело лежит на скамье, голова свисает?

Да так и делаю.

Итак сегодня день средних дельт, спины и бицепсов(если эту хрень мона так назвать ).

Начал с дельт.
1. Протяжка широко. 20х20 50х20 70х20 80х15 70х15
2. Махи гантелями 12х2х18, 16х3х15,14,12
3. Махи в кроссовере. х.з. скоко х2х15.
Дальше добил 16 кг на 13 раз и без отдыха в тренажере сидя пожал 2 подхода.. посидев в углу пошел делать становую.

Спина.
1.Становая тяга. 70х10 90х10 120х8 150х6 180х6 200х6.
2. ТЯга т-грифа с упором в грудь. 35х20 55х18 70х15 85х12 сброс без отдыха 70х12 сброс 55х8 и сброс 35х15 раз. Обливаясь потом стал готовить рычажную тягу.
3. рычажная тяга одной рукой 25х20 55х17 65х15
4. Тяга нижнего блока к груди сводя лопатки (на повышение веса) 15 15 12
5. Тяга верхнего блока одной рукой (так же на повышение) 20 15 14
6. Шраги 2х60 кгх35 раз

Бицепс
1. Подъем в кроссовере 5 подходов на повышение веса.
2. Паучок с гантельками 3 подхода.
3. Подъем штанги сделал 40 кыгэ раз на 8 на добивку.

И фсё.

2. Паучок с гантельками 3 подхода.

Ху ис паучьоккк?

типа такого:

Сгибания рук со штангой при упоре локтей во внутренние поверхности бедер, ближе к паху. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук. Как вариант (см.рис), паучьи сгибания рук можно выполнять на скамье Скота с вертикальной подставкой под локти.

Ху ис паучьоккк?

типа такого:
Сгибания рук со штангой при упоре локтей во внутренние поверхности бедер, ближе к паху.

А GStone говорил что типа так http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1589880

To: Качок
смысл в том чтобы рука была на расстоянии от корпуса, выведена вперед

To: Качок
рискну предположить, что это паучок с гантелью просто)
В другом исполнении рука опираеца в ту же самую внутреннюю поверхность бедра(ну либо навесу в стиле арни) Так же как и со штангой)

А я раньше представлял, да и в литературе попадалось, что паучок, это сидя на лавке , опираясь спиной на наклоненую спинку, и руки идут не вперед, а растопырены по сторонам, плечевая кость опирается на ширы., на паучка похоже))))). Это Gstoun с понталыку сбил Видимо для каждого свой паучок))), У Гранаты болше всех

Сегодня довльно тяжело отпахал.
Грудь, Передняя дельта, трицепс, квадры, голень.

Грудь
1. Жим лежа широко недоопуская недоподнимая. 50х20 60х20 70х18 80х15 90х15 100х14
2. Жим в хамере (верх грудных) вес указываю с каждой стороны. (недовыжимая) 15х20 25х15 35х12
3. Жим гантелей с наклоном вверх 30х15 32х13
4. Кроссовер нижний 3 подхода по 15 раз.
5. Жим гантели с проворотом 20 кгх12 раз.

Передняя дельта.
1. Швунги стоя. 20х20 50х15 60х12 70х12
2. Подъем гантелей перед собой 12х15 16х2х12

Трицепс
1. Жим книзу в кроссе 20 15 12
2. Разгибания одной рукой обратным 3х15 раз
3. Жим узким хватом 50х15 раз
4. Брусья в тренажере 3 подхода на возрастание.

Квадры
1 Разгибания ног 3х20 раз
2 Жим одной ногой хз скока 2х15 раз.

Голень
6 подходов на возрастание и 1 сброс веса.

Все.

Хотелось бы жим увидеть)
В плане недоподнимания тут вроде всё понятно, уже давно так делаю. А вот с недоопусканием даж хз.. вроде бы самые нижние см. 5 для груди ничего не дают.. но не уверен) Интуитивно выходит именно с недоопусканием)
Уже наверн проскакивал много раз вопрос, сорри если повторяюсь) Частичные я так понимаю не для любого строения? если да, то для какого?)

Сегодня довльно тяжело отпахал.
Грудь, Передняя дельта, трицепс, квадры, голень.

Грудь
1. Жим лежа широко недоопуская недоподнимая. 50х20 60х20 70х18 80х15 90х15 100х14
2. Жим в хамере (верх грудных) вес указываю с каждой стороны. (недовыжимая) 15х20 25х15 35х12
3. Жим гантелей с наклоном вверх 30х15 32х13
4. Кроссовер нижний 3 подхода по 15 раз.
5. Жим гантели с проворотом 20 кгх12 раз.

Передняя дельта.
1. Швунги стоя. 20х20 50х15 60х12 70х12
2. Подъем гантелей перед собой 12х15 16х2х12

Трицепс
1. Жим книзу в кроссе 20 15 12
2. Разгибания одной рукой обратным 3х15 раз
3. Жим узким хватом 50х15 раз
4. Брусья в тренажере 3 подхода на возрастание.

Квадры
1 Разгибания ног 3х20 раз
2 Жим одной ногой хз скока 2х15 раз.

Голень
6 подходов на возрастание и 1 сброс веса.

Все.

ППЦ жестокий у тебя тренинг. Неужели в натуралку организм такие объемы выдерживает и еще растет? Не всякий химик так тренируется

ППЦ жестокий у тебя тренинг. Неужели в натуралку организм такие объемы выдерживает и еще растет? Не всякий химик так тренируется

Вассо бегает 3 км на субмаксимальной скорости не запыхавшись, а на средней скорости 10 км также не запыхавшись. Тренировки, и ничего больше.

Хотя людям легче сказать: "ААС, ЭПО, генетика, а я зато жму больше", итд итп

Тогда возникает вопрос, можно ли по способности человека долго качаться судить о его волокнах? Т.е. если человек медленноволоконый, ему подойдут продолжительные тренировки через день, а быстроволоконному - короткие, но каждый день?

Тогда возникает вопрос, можно ли по способности человека долго качаться судить о его волокнах? Т.е. если человек медленноволоконый, ему подойдут продолжительные тренировки через день, а быстроволоконному - короткие, но каждый день?

Нет не нужно делать таких рассчетов. Я тоже в основном быстроволоконный, просто много оксидативных волокон.
Смотреть надо за своим самочувствием в первую очередь, вариативность времени отдыха используется и с ярким бмв тренингом и с ярким ммв тренингом.