Дневник - Vasso

Обновил первый потс. Новые замеры делал. Прибавляем потихоньку но пора браться за грудь и руки, ото поздно будет.

У меня юбилей я 97 утром с пустым жилуткам

Фото виде нового нету чтоли?

Как будет так выставлю. Пока нету.
ДА и чо там смотреть на слабого дрища читера который работает не в полную амплитуду

Я бы посмотрел видео!

vasso,ну как прога, потянет на 1е время

VAsso все мр олимпия так работают не в полную амплитуду и читерят

У меня юбилей я 97 утром с пустым жилуткам

Еще 10 кг и будеш как Арни выгледеть.

"Ягодицы 100 см"

дак у тебя двойной юбилей)

Хотелось бы увидеть видео швунга? это похоже на то что делал Лу Феринье в пампинг айрон когда приехал с отцом в зал?

хотя нет, я перепутал обычный жим штанги с груди и швунг( в пампинг айрон не то

Вчера тренировался.
Дельты, Голень, Биц бедра (легко)

1. Жим в хамере. 4 подхода на повышение веса. 20 18 15 12
2. Протяжка в кроссовере двумя руками 2 подхода. 2х15
3. Протяжка штанги 1 подход (вес х.з) сделал вроде раз 12.
4. Махи гантелями в стороны 3 подхода. 12х18 16х15 16х14
5. Махи перед собой. 12х15,16х15.
6. Швунг с маленьким весом 1 подход добил переднюю дельту.

7. Голень сидя. 4 подхода на повышение веса +2 на сброс.
8. Голень стоя. 2 подхода в жиме лежа, 2 подхода стоя в тренажере.

9. Биц бедра стоя. 2 подхода с мелким весом по 20 раз.

Легкая тренировка спины и квадров.

1. Подтягивания х15х20
2. Тяга нижнего блока 3 подхода. 20 15 15
3. Тяга Т-грифа 3 подхода. 15 15 15
4. Наклоны стоя со штангой 70 х2х15
5. Шраги 70х30 90х25 100х20
6. Разгибания ног 3 подхода по 20 раз.

НАчинаю снижать объем и переводить акцент на плечевой пояс-руки. Ибо пора уже..

Грудь. 22 минуты тренировался.

Сегодня работал со штангой в полную амплитуду в верхнем наклоне токо недоопускал сантиметров 5, т.к. суставы не позволяют, ну и не фиксирвоал на выпрямленных руках штангу оставлял небольшой сгиб в локтях.

1. Жим штанги с наклоном вверх 40х20 70х15 80х12 90х8
2. Жим штанги лежа. 60х20 90х12 100х6-7
3. РАзводка гантелей 16х15 18х12
4. Кроссовер на низ груди 2 подхода + сброс веса.
5. ХАмер верхний легкий вес 2 подхода.
6. Отжимания с подставками 1 подход на 15 раз в отказ

Грудная клетка в смысле.
Я к тому что ее надо сильно увеличить чтобы широкий таз в глаза не бросался.

У тебя 120?
Фотка есть?

У меня рост 188 вот и 120 фотку щас покажу недавнюю.



с высоким ростом и широким тазом это не смотрится.

Это я холодный дома фоткнулся повернулся к фотику просто. других нету

Зверь просто
уложить такой объем в 22 минуты, класс!

Бля как ето у вас выходит

у меня спина
1 подтягивания
2 тяга к поясу
3 наклоны (гуд морнинг)

90 минут......

Вассо двигается настолько быстро, что время вокруг него замедляется

Бля как ето у вас выходит

у меня спина
1 подтягивания
2 тяга к поясу
3 наклоны (гуд морнинг)

90 минут......

Всё очень просто , я большой поклонник такого стиля тренинга.
во первых к такому стилю привыкаешь, он как наркотик, дает очень положительный эмоциональный фон, как будто, что то пинает делать следующий подход, не успел поставвить гантели на стеллаж.
Во вторых Вася занят доведением до вырубона отдельной мышцы, а скорее ее участка, и сопутствующие мышцы работают по мизеру,и упражнение не дает такой быстрой, наслаивающейся общей усталости, как если бы просто делать жим штанги.что и требует длительного отдыха.
Происходит отказ локального участка, что составляет небольшой процент от всей мышечной массы тела, ну а мышца восстанавливается достаточно быстро , в отличии от пульса , дыхания и пр.
Порой паузу затягивает необходимость смены отягощений, если бы этим не заниматься, то тренинг был бы еще короче, ведь он выглядит как один большой подход. Тренировочные веса потом наращиваются сами, ведь подбираются интуитивно, обычно к такому виду тренинга не решаются перейдти из за боязни падения рабочих весов . и из за некой зашорености, ведь везде расписано , отдыхать столько то, дышать так то,, чем больше рабочий вес , тем больше мышцы и т.д. бумага стерпит всё
Некоторое падение рабочих весов, с лихвой компенсируется, улучшением качества и продуктивности работы.
имхо конечно))
.

Изменено: алико, 10.04.2010 - 05:51 AM

To: Vasso красавчик! Неужели некого попросить нормально пофоткать?

дык так сфоткают что сам рад не будешь))
Работы еще непочатый край, фотки после сушки уже будут актуальны, гденибудь в июле.

Вопрос, может быть, глупый, но всё же.
Нынешний твой тренинг, Вассо, как я понимаю, СИТ.
В каком подходе наступает отказ? В последнем подходе весовой пирамиды, как написано в вашей теоретической таблице?
Или , может быть, более одного отказа в одном упражнении (в двух последних подходах, например)?
Или как-то ещё?
Просто пытаюсь для себя понять разницу в твоём тренинге по ВИТу и СИТу.
Т.к. если просто почитать описание любой тренировки в начале данного топика(ВИТ) и ближе к концу(СИТ), они выглядят несколько похоже по количеству упражнений и подходов.
Или я чего-то не догоняю кардинально?