Дневник - Vasso

Тренировка рук.

1. Подъем на биц в кроссовере. 4 подхода на возрастание
2. Трицепсовый жим лежа 50х20 60х18 70х14 80х11
3. Подъем на скотте 30 кило х2х12 раз вроде
4. РАзгибания рук с веревкой 3х15 возрастание веса
5. Сгибания в наклоне рук с гантелями 12х20 14х2х15
6. Отжимания на брусьях 1х20
7. Кик бек 12х1х15 раз.
8. Предплечья 4 подхода.
9. Подъем штанги обратным хватом 3 подхода. Килограмм 30 чото раз по 15.
10. пресс слегка.

Тренировка 25-30 минут.

Тренировка рук.

1. Подъем на биц в кроссовере. 4 подхода на возрастание
2. Трицепсовый жим лежа 50х20 60х18 70х14 80х11
3. Подъем на скотте 30 кило х2х12 раз вроде
4. РАзгибания рук с веревкой 3х15 возрастание веса
5. Сгибания в наклоне рук с гантелями 12х20 14х2х15
6. Отжимания на брусьях 1х20
7. Кик бек 12х1х15 раз.
8. Предплечья 4 подхода.
9. Подъем штанги обратным хватом 3 подхода. Килограмм 30 чото раз по 15.
10. пресс слегка.

Тренировка 25-30 минут.

как ты тока успеваешь.? видно я постарел ...

я епу, ты что как супермен с троекратной скоростью бегаешь по залу???
Если подсчитать то всего у тебя 26 подходов, ты отдыхаешь вообще??, поделись секретом бро!!!

Ды я ж грю я просто выносливый я не утсаю вообще чтоб так заметно было в принципе. У меня тем более щас на несколько отказных подходов меньше щас я объем снижу отдохну для растренированности легкими весами позанимавшись, и начну ВИТ низкообъемный, тада еще наотдыхаюсь между подходами)

1. Подъем на биц в кроссовере. 4 подхода на возрастание

Вассо, это подъем одной рукой D-рукояткой или вот по типу такой штуки http://ironmensport.com/images/gymnastics/..._bicyps/015.jpg ?

Ага типа того пожднимаю вверх и тну в направлении (а не до) лба. Делаю шаг назад в начале чтоб трос веред сильнее тянул.
Тяну до ощущения полного сокращения бица

Видео жима интересно глянуть

да я сам видео жима давно прошу...

Посмотрите как Катлер жмет, почти также, только хват немного шире.

Вассо, скока ты весишь на своей чудной фотке в аватарке?

Семисят пять

Дельты и заднее бедро.

1. Жим в смите из за головы. Смит х.з скока считаю за 20 кг короче. Тада 20х20 40х20 50х15 60х7
2. Жим в хамере(вес на 1 руку) 25х18 30х15
3. Жим штанги узким хватом для передней дельты 60х15 80х12 наверное или больше хз не могу вспомнить
4. Махи в кроссовере 3 подхода по 15 раз на возрастание.
5. Махи гантелями перед собой 16 кгх1х13 раз.
6. Подъем штанги перед собой 30 кгх2х12 раз.
7. Заднее бедро стоя в тренажере. 3 подхода и растяжка.
8. Подъемы ног сделал подходик и все.
Быстро все сделал, время не смотрел.

Еще блин эту неделю тяжело а дальше нах веса полегче отдохну перед перехзодом на новый стиль тренинга, и сброшу немного жирка постараюсь.

Видео жима интересно глянуть

да я сам видео жима давно прошу...

Я б тоже посмотрел на технику жима при 100х15 и 110х8 например, интересно

Я с разными техниками жму, када поуже и в полную када пошире и в частичную. Када недоопускаю недожимаю а када недоопускаю и дожимаю. Чтоб к движению мышцы не привыкали шибко.
Я тут снимал недавно на трене груди а потом посеял карточку с телефона и вся инфа пропала. Потом попробую снять, у меня щас последняя тяжелая тренировка груди а потом будет легких недели 2, то что назвается НИТ или просто какой нить облегченный. Попробую снять я как раз на этой неделе собирался в полную амплитуду пожать.

но я с мостиком небольшим жму, как Катлре, т.к. если лежу плоско то плечевые через неделю летят.

Я б тоже посмотрел на технику жима при 100х15 и 110х8 например, интересно

А зачем? Чтобы потом все билдеры разбудили спящих внутри себя лифтеров, и начали судить технику, глубину, хват, задержку внизу, верху, дожим, отбив. Это все нечестно! И ваще Вассо задрот, надо нормально жать, взять вес поменьше, и делать чисто.

А зачем? Чтобы потом все билдеры разбудили спящих внутри себя лифтеров, и начали судить технику, глубину, хват, задержку внизу, верху, дожим, отбив. Это все нечестно! И ваще Вассо задрот, надо нормально жать, взять вес поменьше, и делать чисто.

Andro27 жжошь!!!!!
правильная техника-сила!
только вот в залах реально здоровые мужики почему то ее не соблюдают !
не хотят видимо реально накачаться

девушка зобыла фотик взять так что видео отменос.
Делал сегодня грудь. Минут 40 все делал из за того что народу много и даже штангу пришлось юоем брать.
1. Жим лежа частичный очень широким хватом. 60х20 80х18 100х12-15 не помню и 110х8 + сразу хват поменял на средне широкий и сделал 2 раза в полную амплитуду.
2. Жим в хамере верх груди, недоопуская недоподнимая сделал подход 25х15 30х12 и 30х8
3. Кроссовер. 3 подхода на повышение 15 13 10 и потом сбросы веса х4, 13 18.
4. Отжался на брусьях раз 12 и сразу от пола раз 12.
В конце пару подходов на пресс.
Теперь начинаю наверное облегчать тренировки пока не смогу перейти на ВИТ низкообъемный. Я думаю недели 1,5-2 отдыха нужно.

To: Vasso
хотел спросить про б12 и фольку метилурацилом - ты их постоянно употребляешь или делаешь циклы?

принимаю постоянно пок ане чувствую что не прет тогда отменяю отдыхаю и снова подключаю

Вассо, ты чем-нибудь восстанавливаешься после тренировки? Или сразу прием пищи?