Дневник - Vasso

Итак начал низкообъемные тренировки ВИТ.
Разминался чуть больше чем требовалось т.к. был сегодня довольно деревянный. Опускал штангу почти везде где то 2-2,5 секунды. Отдыхал между подходами по самочувствию но дольше чем обычно.
1. Жим лежа в полную амплитуду средне широко. (недожимал только последние несколько см)
60х15 70х8 80х8 и отказной 90х12.
2. Жим гантелей. 32х12 раз.
3. Жим в хамере верх грудных. Разминка. Дальше 40 кг на каждой стороне на 5 раз.
4. Жим гантелей на наклонной 28х13 раз.
5. Кроссовер хз скока 1 подход на 15 раз в отказ.
В конце отжался раз 15 и сделал растяжку.
6. пресс на скамье 1 подход на 25 раз с гантелей 12 кг.

Вчера руки тренировал. Стиль ВИТ н, негативы плавные(2-3 сек) позитивы взрывные.

1. Сгибания в кроссовере 2 разминочных 1 рабочий на 14 раз.
2. Сгибания одной рукой в кроссе. 1 рабочий на 12 раз в отказ.
3. Сгибания в наклоне с гантелей 14 кг раз по 13-14.

4. Трицепсовые жимы лежа. 2 разминочных и 1 рабочий 70х12 раз.
5. РАзгибания на блоке одной рукой обр хватом 1 подход в отказх12 раз.
6.РАзгибания из за головы гантели одной рукой. 20 кг х11 раз правой и 14 раз левой. Левый трицепс длиннее и гораздо сильнее).

7. Подъем штанги 35 кг обратным хватом раз 12 сделал.

В конце чутка пресс и фсё.

Дельты. Так же вит н, опускал по 2 -3 сек концентрируясь на раб. мышцах.
1. Жим стоя. 2 разминочных 30,40. 1 рабочий 50х9 раз
2.Протяжка 40,50, 60 рабочая кол-во не помню.
3. Протяжка 1й рукой в т-грифе 20х1х15 раз.
4. Подъем 25 кг блина перед собой, кол-во раз не помню.

ДАльше подход на пресс и все.

Cегодня потренировал спину. Вит н
1. Тяга т-грифа с упором в грудь. 40х15 60х15 80х12 раз.
2. Тяга гантели килограмм 45 наверное была. по 8 раз каждой рукой.
3. Тяга в рычажном тренажере 45 кило по 15 раз.
4. ТЯга блока за голову 1 подход раз на 15 вес х.з.
5. Становая тяга 100 кг на 15 раз сделал.
6. Махи гантелями засчет трапов 12 кг раз на 18-20.

Потом подход на пресс и все.
ЗАвтра попробую сделать замеры и фотки, если изловчусь.

Сегодня какой то хрен доебался до моей техники тяги тгрифа бля. Как же они бесят ебать их в жопу арматурой всех.
Грит повесь вес поменьше и тяни до конца. А то что я даже 15 кг так тяну он не видит.
Ладно бы хоть спина была у него учит меня блять.
Пиздец.

...побольше бы видео от тебя, с техникой выполнения.

3. Протяжка 1й рукой в т-грифе 20х1х15 раз.

с трудом себе представляю... Т-гриф без упора?

Обновил замеры в первом посте. Как раз за время отдыха схуднул и прибавил полкило мяса.

Протяжку делаю стоя боком к т-грифу, т-гриф держу за конец куда блины вешают. напоминает тягу гантели но лучше.

To: Vasso быстро растешь, круто.

Нафиг замеры. Фото лучше выкладывай (no homo)

в квартире не могу сфоткаться сам тупо негде фотик сунуть. в зале не могу потому что девушка фотик не берет никак.
Сегодня попробую может быть если она пойдет.

Фотки сделал. щас перекачаю пожру и скину

давай Ждём

Перешел к своему любимому объемному тренингу.

Грудь.
1. Жим лежа с недожимом вверху.
70х15 80х12 90х15 100х12 110х7 уже частичные повторения были в последнем
2. Кроссовер 2 подхода на возрастание и 1 сброс веса х 12 8 15
3. Жим в хамере наклон вверх - 25х18 30х12
4. Жим на наклонной скамье 50х15 раз.
5. РАзводки лежа с наклоном вверх. 14х20 20х14 раз.
6. Жим гантели одной рукой 26х2х12 раз.
Все. В конце еще 2 подхода на пресс.
ДАльше погулял подождал пока девушка закончит тренироваться и сфоткался. Памп уже спал но как выгляжу видно в принципе. НАроду было много поэтому майку не снимал.

To: Vasso

To: Vasso

Очки в помещении не комильфо канеш))) Форма нормал

Это чтоб рожу потом не загораживать черным пикселом))
а ТАК Я РАНЬШЕ ВСЕ ВРЕМЯ В ТЕМНЫХ ОЧКАХ ЗАНИМАЛСЯ. Када глаз не видно как то комфортнее мне.))

70х15 80х12 90х15 100х12 110х7

Куясе тебя прет

Перешел к своему любимому объемному тренингу.

+100

Блин, плечи зачетные!!!!!!!
Мощно смотрятся!

В чем особенности тренинга дельт, расскажи плз, а то вроде и болят после тренировки, а вида у моих никакого

С бицепсом, конечно, от природы сильно не повезло=)))

Vasso, здоровый )))) Не слушай всяких пидаргов. Чтобы ты не делал - для тебя это точно работает и по фоткам это видно. На массу еще долго собираешься еще пахать?

Vasso, здоровый )))) Не слушай всяких пидаргов. Чтобы ты не делал - для тебя это точно работает и по фоткам это видно. На массу еще долго собираешься еще пахать?

да лана дрищ я обычный. ТАк чуть форму улучшаю и то хорошо.
Да вот не знаю этот месяц точно а дальше посмотрю может сушиться мождет набирать, как самочувствие будет. Хочу 100 сделать таки.

И ведь знаю что месяц ноги покачать и будет 102-103, но так ляжки раскачивать неохорта, летом штанов не будет номральных потом.