Дневник - Vasso

Нет не заморачиваюсь, я кушаю до тренировки где то за час, и после тренировки явно хавчика хватает поэтому после тренировки не кушаю раньше чем через час обычно.
А восстанавливаться ничем смысла особого не вижу все равно ничего не восстановит хоршо. Креатин ничего для этого был, но сейчас брать не зочу его т.к. от метилурацила и креатина башню от давления рвет.

НУ чо. пошли легкие тренировки, недели 2 расти не собираюсь надо отдохнуть.
Сегодня ноги последний раз потренил тяжко и спину но уже легко.

НА тренировке ко мне подошел чел в зале и сказал что я очень похож на Сталлоне грит если б говорил ртом на бок ваще было бы один в один)

Ну в общем начал с ног
1. Присед в пятки в тонком ТА поясе без бинтов. 60х8 80х6 90х5 110х4 130х3 140х1 и на втором не удержал равновесие вперед клюнул на ограничители рамы. Все тки хорошо в силовой раме приседать. Приседал четко чувствуя работу квадров.
2. Жим одной ногой. ТАм чо то 100 с чем то висело я не менял вес, сделал 2х10 каждой ногой.
3. Разгибания ног 2 подхода тяжело и сброс веса в конце. делал по 15 раз.

Дальше спина. ЕЕ делал легко
1. Подтягивания обратным хватом 1х20 раз сделал стараясь растягивать спину.
2. Тяга Т-грифа с упором в грудь. сделал 50-60х2х12-15 раз.
3. Шраги со штангой 60 кг по 30 раз.

И в конце голень покачал стоя в тренажере подхода 3-4. Тож не тяжело.
И пресс до кучи на гимнастическом мяче поскручивался.
Ну и фсе.

Про Сталлоне тебе давно говорили ;-)

Vasso поменяй аваторку ,по просьбам телезрителей..

вот это тренировка видно креативная, а на мяче ноги (ступни крепишь ?)
но (я бы шраги делал разному (вместе или раздельно, обычные и Хейни за спиной)
голень на много повторов делаешь ? или это без перспективы

до тела Сталлоне ещё поработать, но мож и перегонишь..

Изменено: vitas74, 24.04.2010 - 10:29 AM

На голени сейчас не специализируюсь, а вообще саму голень стараюсь качать а ля БМВ(о) (ВИТо) а камбалу а ля многоповторку ММВ - НИТ.

Присед я к тому написал что больше 60 кило не приседал с февраля и большими весами не работал, делал четко квадрами и мощно. Сила ног выросла и я не прикладываясь к сравнительно большим весам вырастил ноги. Если бы на 140 не завалило раза 2 еще бы присел. Но тут уж телосложение неудобное сил в ногах то хватает с учетом что садился я жопой до пяток.

Шраги из за спины не могу делать я узкоключичный шибко это мне неудобно.

аву щас как поминяю)

Руки качал.
1 Отжимания на брусьях 2 разм в тренажере 1 рабочий.
2 Подъем в кроссовере одной рукой 2 разм 2 рабочих.
3 РАзгибания одной рукой в кроссовере обратным хватом 1 разм, 2 рабочих.
4 Сгибания с гантелей на скамье скотта гантелька 12 кг раз на 15 легко.
5 Потом жим узким хватом 50 пожал раз 20 60 кг.
6 И в конце подтянулся раз 15
7 И дальше молотки с 18 кг гантелями по 12 раз два подхода.

Дальше пресс 2 подхода на скамье и подъемы в висе.

вакко а ты подьем ввисе как делаешь? таз подварочиваешь как бы жопу к груди? или ноги колени как можно выше поднимаешь?

Я просто слежу за тем чтобы сокращался пресс.

"НУ чо. пошли легкие тренировки, недели 2 расти не собираюсь надо отдохнуть.
Сегодня ноги последний раз потренил тяжко и спину но уже легко."

Может быть, вопрос некорректен и несколько дилетентский, но всё же.
А как Андровасс относится к полному отдыху между сменой схем тренинга с одной интенсивности на другую? Может быть , имеет смысл полностью отключиться , допустим, на неделю (совсем не ходить в зал), а потом приступить к тренингу опять? Каков смысл лёгких тренировок? Просто удерживать достигнутое и не допустить декомпенсации и полной растренированности?

To: LoTaR
Полный отдых актуален если просто устал морально, и ЦНС нуждается в отдыхе. Однако адекватный тренинг по адровакку не вызывает истощения ЦНС и поэтому полный отдых будет тут не особо актуален. Легких тренировок у нас нет, имеется ввиду для тренируемой мышечной структуры (в целом для организма может будет и достаточно терпимо).

Смысл вариативности в том, чтобы тренировать каждую структуру и одновременно стимулировать оставшиеся. Для нового роста определенной структуры нужно увеличь мощность гомеостаза, т.е. попросту говоря заложить фундамент для новой надстройки. Если этого не делать то другие структуры начнут атрофироваться, а перетренированная структура просто не выдержит - дом разрушиться. Точно также как не выдержит организм неподготовленного человека, который пробежит 40 км.
А так убиваем двух зайцев: имеем постоянный рост всех структур и не перенапрягаемся.

Так что же делает сейчас Вассо? Закладывает фундамент будущего роста?
Означают ли его "лёгкие" тренировки отсутствие отказов?

Вась, растолкуй пожалуйста один момент. На трене рук ты качаешь бицепс и трицепс попеременно. В чем преимущество этого приема?

Просто так я интенсивнее работаю, нравится больше.
Ну и как то для локтей и связок поприятнее.

Так что же делает сейчас Вассо? Закладывает фундамент будущего роста?
Означают ли его "лёгкие" тренировки отсутствие отказов?

Я отдыхаю
Следующая неделя планирую жестокую углеводную разгрузку до нулища.
А потом начну хавать метилурацил базхать Б12 и аццки тренироваться. Сначала низкообъемно а потом высокообхемно. Пока так планирую.

Седня дельты размялю помахал гантелями по 12 кило, пожал из за головы 40 раз по 20 несколько подходов.
И немного в кроссовере попиковал. Все.

Тренировочный план понятен.
А для чего углеводная разгрузка на данном этапе?

Сегодня
Грудь
Кроссовер 3х15
Жим в хамере25 кило с каждой стороны 3х15
жим лежа с небольшим недожимом 80х2х15-20 раз не помню.
И в конце разводки 14 кг по 15 раз и В тренажере жля грудных сведения рук 1 подход.
Дальше пресс чутка сделал и все


Смысл разгрузки в том чтоб мясо растренировать ослабнуть и гликоген потерять, он быстро назад зальется, а прухи будет больше после этого. по крайней мере у меня так.

"Смысл разгрузки в том чтоб мясо растренировать ослабнуть и гликоген потерять, он быстро назад зальется, а прухи будет больше после этого. по крайней мере у меня так."

Вот это интересно. Надо будет как-нибудь под настроение попробовать.
А как это будет выглядеть - целую неделю полностью без углей или угли по минимуму?
Или меньше недели? Что значит до нулища?

как без углей организ функционировать будет? все погорит же.нет?

"Смысл разгрузки в том чтоб мясо растренировать ослабнуть и гликоген потерять, он быстро назад зальется, а прухи будет больше после этого. по крайней мере у меня так."

Вот это интересно. Надо будет как-нибудь под настроение попробовать.
А как это будет выглядеть - целую неделю полностью без углей или угли по минимуму?
Или меньше недели? Что значит до нулища?

да просто плавно понижу до 0 углеводов и пару дней посижу на полном их отсутствии. потом день кушаю и начинаю трениться. Начну наверное на выходных разгружаться

Ок, понятно, спасибо.
Ну что ж, продолжаем наблюдать процесс.

"поголодал" несколько дней, теперь начинаю поднимать питание завтра первая тяжелая ВИТн тренировка. Буду делать мало но тяжело)