Дневник - Vasso

Вы же как билдер качаетесь? Пресс есть?

Пресс не качал и не сушился пока. Когда надо будет то будет
Обычно каждое лето кубики есть у меня, если буду сушиться в это лето то постараюсь сделать как обычно.

Ну результаты конечно супер. Геф прав, если бы система АндроВасс продавалась в печатном варианте по окончанию написания, было бы здорово

Руки.
Бицепс.
1. Подъем гантели на скотте. 8х20 12х18 16х15 20х10
2. Подъем гантели с упором в живот стоя 16х1х15.
Трицепс.
3. Трицепсовый жим лежа 20х20 55х18 65х15 75х15 85х8
4. Разгибания одной рукой в кроссовере 2х15,12
Бицепс
5. Сгибания в кроссовере стоя. 3х18,15,12 и сброс веса
6. Концентрированнные сгибания с гантелями в наклоне вперед. 12х18 16х15
Трицепс.
7.Отжимания на брусьях 2х15 раз.
8. Разгибания с веревкой 3х15,12,10
Брах
Сгибания на скамье скотта обратным хватом 25х3х15,12,10

Дельты.
1. Жим стоя с груди, чуть выше головы поднимал.
40х20 50х14 60х12
2.Протяжка 60х2х15
3. Махи гантелями 10х18 12х16 14х2х15
4. Махи перед собой 12-14 кг 2х15-12
5. Подъем перед собой 30 кг штанги 1х15
6. Махи гантелями добивка с 5 кг по многу раз. 3 подхода.

7. Немного качнул предплечья. Все.

Дельты.
1. Жим стоя с груди, чуть выше головы поднимал.
40х20 50х14 60х12
5. Подъем перед собой 30 кг штанги 1х15

1. т.е. не включаешь трицепс, верно? А опускаешь на сколько? До носа? ниже?
5. что скажешь насчет подъема перед собой, но на наклонной скамье? есть ли смысл?

ДА не включаю трицепс. Опускал в этот раз до груди.
Подъемы перед собой на наклонной делал, вполне неплохо.


Вчера грудные. Делал в темпе минут за 15 вся тренировка.
1. Жим лежа 70х20 80х12 90х10
2. Жим в хамере с наклоном вверх. 25 кгх2х18
3. Чо то я ля бабочка 3 подхода 18,15,12
4. Кроссовер на низ грудных 2х12
5. Разводка с гантельками 16 кг и растяжка с ними 1 подход хз скока раз.

Сдерживаю себя чтоб не начать сушиться, надо еще мяса набрать, просто вижу уже что если высушить будет вполне пляжно

Дельты.
1. Жим стоя с груди, чуть выше головы поднимал.
40х20 50х14 60х12
2.Протяжка 60х2х15
3. Махи гантелями 10х18 12х16 14х2х15
4. Махи перед собой 12-14 кг 2х15-12
5. Подъем перед собой 30 кг штанги 1х15
6. Махи гантелями добивка с 5 кг по многу раз. 3 подхода.

7. Немного качнул предплечья. Все.

А задняя дельта?? ))

У меня такое строение что все упражнения для спины идут в заднюю дельту сильно так что растет сама я не напрягаюсь с ней. Если потребуется потом баланс подтяну ее отдельно

ДА еще за день спину и ноги качал.

Спина.
1.Тяга в рычажном тренажере от 40 до 65 дошел 4х18,15,15,13
2. Тяга верхнего блока широким хватом 3х15,12,9
3. ТЯга верхнего блока узким параллельным хватом 2х20, 17
4.Тяга гантели 26 кг 2 подхода.
5. Становая на прямых ногах недоопускаясь недоподнимаясь с акцентом на самый низ спины и заднее бедрою. 90,100,110 х 12-15 раз все.

Биц бедра.
Сгибания ног стоя 3 подхода по 15 раз.

Голень.
Подъемы на носки стоя в тренажере 5х20.

Квадрицепс.
Жим одной ногой. вес не знаю. 2х15.
Приседы в гакке. вес мелкий 2х15 раз.
Все.

Vasso, у меня тоже в упражнениях на спину прекрасно работает задняя дельта, значить можно полностью отказаться от других изолированных на нее?

У меня по соотношению пучков задняя даже опережает другие. Если так, то отдельно качать ее особого смысла нету. Хотя можешь и прорабатывать отдельно, улучшать так сказать.

To: Vasso
у меня тоже бицепс короткий . расскажи как его качаешь. чтобы не нагружать предплечье а хотябы раскачать то что есть)))) я вот заметил что во многих подьемах у меня болит предплечье тоесть загружаеться.бицепс вросто твердый.и не когда не болит.

Так и есть брахиалис и предплечья работают. Качаю сплошным извратом,щас просто сонный трудно слова связать, потом какнибудь отпишу. Последзавтра буду дома и отпишу.

Вчера качал руки.
Биц
1. Сгиьания с гантелью на скотте. 12х20 14х18 16х15 18х12
2. Сгибание с гантелью с упором в живот. 16х2х15 раз.
3. Сгибания на блоке 3х15,12,8
4.Сгибания с гантелями в наклоне вперед. 12,14 кгх15,15
5. Подъемы штанги 30 кг обратным хватомх3х15 раз.

Триц.
6 Трицепсовый жим узким хватом 50х15 60х15 70х15
7. Разгибания на блоке 2х12 раз.
8. Отжимания на брусьях 2х15
9. Разгибания с гантелей из за головы одной рукой 14х2х15 раз.
10. Разгибания на блоке одной рукой на добивку. Все.
НУ и пресс 3 подхода в конце.

Кстати тут поставил простенький эксперимент. У меня левый триц на 2 см длиннее правого. Т.е. даже визуально заметно. Так вот что раньше, что теперь, ситуация не меняется. А ситуация вот какая - не смотря на то что вся левая половина тела у меня слабее, левой рукой любое упражнение на трицепс, которое удобно делать я делаю заметно легче.
Например разгибания из за головы с 20 кг гантелей правой рукой я делал 11 раз, а левой 14 раз, и еще медленный негатив на добивку добавлял. С 16 кг гантелями там вообще разница повторений в 7 выходит. Вроде всего 2 см длины разница, а сила гораздо выше.

Ну ведь по отношение к длине всей мышцы 2 см не так уж и мало.

Изменено: MeddNess, 13.05.2010 - 23:37 PM

Я знаю, просто интересно конкретное различие в силе мышцы

Биц бедра.
Сгибания ног стоя 3 подхода по 15 раз.

Подскажи пожалуйста как делать это упражнение! А то никак не могу себе представить.

На тренаждере для разгибания ног подходишь с другой стороны засовываешь ногу и начинаешь сгибать. гибаеш чуть во внешнюю сторону наклонив несколько корпус вперед.

Грудь, бицепс, трицепс.

Грудные.
1. Жим лежа средним хватом опуская на солнечное сплетение с недожимом. Работал с подрезом грудных.
70х20 80х18 90х15 ( на видео) 100х9 или 10

2. Полужим полуразводка.
30х18 30х15 и 30х13 (добивал уже - снял токо последний т.к. оператор тренировался во время остальных подходов)

3. Жим в хамере на верх грудных.
20х20 30х18 30х15(видео) 45х7

4. Кроссовер.
3 подхода по 15 раз.

5. РАзводка с растяжкой 16 кг 1 подход.

Бицепс.
1. Подъем гантелей 12х20 16х18

2. НА скотте подходов парочку со штангой 30 кг раз по 12 не помню щас.

3. Подъем на блоке стоя. 2 подхода по 17,14 раз.

4. Подъем ЕЗ грифа обратным хватом 30х2х15.

Трицепс
1. Разгибания гантели из за головы
12х22 16х20 20х14 раз.

2. Отжимания на брусьях 1 подходик раз на 13.

3. Отжимания от пола узким хватом 1 х 16 раз.

Пресс на блоке 3 подхода раз по 20.
фсё.

щас видео кину

 grr.wmv   2.92 Мб   3749 раз скачано

вакко раскажи про тренировку бицепса короткого. фишки ))
и про тренировку пресса) как делать чтобы пузон не вылазил хоть худой)

Сейчас вес уже 99,5. Осталось полкило до заветной сотни. У меня цель была набрать 100 к июню при талии не больше 85. Сейчас талия меньше даже. Так что осталось теперь полкило набрать и сушиться. Хочу к августу 92-93 сухие и достаточно качественные.
По тренингу рук потом все скажу чо мучаю с ними. Заебывает на самом деле качать бицы. Если с трицепсом мало заморочек то с бицом жесть.
А на триц для меня наверное самое лучшее разгибания из за головы гантели.
Рука согнутая щас 41,5 разогнутая 40 см.