Дневник - Vasso

да не мешает мне алкоголь. Я летом так ваще занимался и бухал через день. Ничего не потерял даже. Даже подсох.
А так разок в неделю раздавить бутылочку винца, или хряпнуть рома под настроение или джина, дело святое.

Вообще красное виноградное вино является природным ингибитором ароматазы =)

Вот и я чую красненькое сухое хорошо меня ингибирует. потом прямо никакой ароматазы.
Прямо шлепнул бутылку и щастье.

Понятненько.
Продолжаем наблюдать процесс.
То h0ks:
Дружище, вопрос был не праздный, поэтому зря ты меня журишь за флуд

To: Lao
Все, теперь можно красное вино вместо анастразола использовать)))

To: MeddNess да)) "мне три литра Аримидекса, пожалуйста".

Все, теперь можно красное вино вместо анастразола использовать)))

Ага, особенно после пива, источника фитоэстрогенов
Вассо, в твоем чередовании НИТ, СИТ, ВИТ есть какая-то закономерность или это просто для прокачки всех МВ, и периодичность по желанию меняется?

Новые замеры показали качественный прирост. Осталось дотерпеть до 1 июня и начать сушку.

Определенная закономерность в чередовании есть в первую очередь это самочувствие. Смотрю какой тип психологически щас будет легче. Второе это переходы оцениваю с тз. травмоопасности, т.е. как переключиться будет плавнее и безопаснее для связок и мяса.
Ну и третье - цели поставленые.
Как правило свободно варьирую нагрузка на разные мышцы. Те. может тернировакться спина СИТ а грудь ВИТ, или бедра НИТ а руки ВИТ. Ну и т.д.

обновил профиль

А как лично для тебя, можешь сделать рейтинг от самого психологически простого до сложного?

Самое сложное ВИТ н самое легкое СИТ дробный.
))))))

Спина, бедра, голени.

Спина
1. Тяга Т-грифа с упором в грудь. 30х20 50х18 70х18 90х15 100х8
2. Тяга в рычажном одной рукой. 45х20 55х18 65х12
3. Тяга нижнего блока 3х18,15,12
4. Тяга верхнего блока за голову 2х18,15
5. Тяга в кроссовере нижней ручки одной рукой 1х15
6. Подтягивания 1х11 раз
7.Шраги 1х25 90 кило.

Биц бедра
8. лежа 20,15,12
9. Стоя 1х20

10 Голень стоя в тренажере. 5х25,20,20,20,15 растяжка
11. Разгибания ног 4х20
12. Присед в гакке 1х15 раз хз вес скока.
13. Пресс 3 подхода на наклонной скамье.

Бедра в принципе щас неплохо смотрятся оч пропорционально развито заднее бедро и квадры вполне пропорциональные, буду смотреть что с ними на сушке будет.

Сивоня грудь качал.

1. Жим лежа с наклоном вниз градусов 30, полная амплитуда, чуть не разгибал локти в конце.. 50х20 70х20 90х15 110х8
2. Жим в хамере на верх грудных(вес на одну руку) 15х20 25х18 35х14 40х9
3. Кроссовер 20 15 10 и добивка на 15 раз
4. Жим-полуразводка гантелей 32 кило 1х14 раз
5. Отжимания от пола 1х20 раз

В конце подход на пресс в висе сделал 1х30 раз.
Ну и фсё.

Вася, ты пресс только перед сушкой и на ней качаешь? в остальное время он ни к чему?

Типа таво)
Я раньше его качал с весами и чо то было, а сейчас просто восстанавливаю форму. Как нибудь начну качать усиленно.

просто есть мнение, что "на массе" пресс ни к чему качать - только лишние траты энергии

Если хочется элегантные 6 кубиков, то тогда не надо. Если хочется брутальные 6 кубов, которые видны при любом уровне жира, то обязательно. Правда Вассо брутальности не занимать, поэтому он с прессом не замарачивается)

раньше пузо было и пузо.. стал пресс качать уровень жира не менялся примерно всё время (мб даже и вырос) сначала две ямки по бокам появилось.. потом пузо ниже груди втянулось стал виден переход где пузо в рёбра переходит.. т.е. если живот не выпячивать реально жир только в нижней части видно

Сегодня покачал руки по НИТ. Никогда не думал, что тренировка рук может быть такой тяжелой 5 упражнений и выдохся. Что характерно - если в тренировке плеч забивался бицепс, то в тренировке бицепса забиваются плечи

Новые замеры показали качественный прирост. Осталось дотерпеть до 1 июня и начать сушку.

...

Ага, ждем Лето наступает. Очень интересно.

Вассо, а клен будет табами или сироп? интересно просто

Табы 0,04 старые так сказать запасы.
На сушке буду юзать инс в дни загрузки, клен 0,04 и Т3.