Дневник - Vasso

Табы 0,04 старые так сказать запасы.
На сушке буду юзать инс в дни загрузки, клен 0,04 и Т3.

Циклирование? Подробно будешь писать?

Я отпишусь конечно. Главное щас чтоб с едой вопрос решить, а поскоку зряплаты у меня нихера не хватит на еду придется сажать на диету маму и сестру. Тогда они автоматически закупят все что мне нужно есть

Вчера была тренировка.
Бицепс и пресс.
Бицепс.
1.Сгибания с гантелями с наклоном вперед.
12х20 14х18 16х16 7х20
2. Сгибания со штангой стоя чуть ниже параллели.
20х20 30х18 40х15
3. Сгибания одной рукой в кроссовере с упором локтя в живот. 15 12 10 раз.
4. Подъем штанги 20 кг обратным хватом 20х3х18 раз.

Пресс.
5. Подъем ног в висе. 2х25 раз
6. Подъемы корпуса на наклонной скамье. 1х40 раз.
7. Скручивания на блоке 2х20,15 раз.
усё.

Сегодня устрою ацкое мочилово дельт а завтра начинаю прием кленбутерола. Послезавтра сушицо начну решено.
Попробую на сушке форму еще улучшить каешо, но там как пойдет. В принципе летом главное хорошо на пляжу выглядеть

Адавая тренировка дельт и трицепса.
)
Дельты.
1. Жим в хамере (вес на одну руку) 20х20 30х18 35х16 40х13 45х7
2. Жим стоя с груди вполамплитуды нижние 50х15 70х2х12
3. Протяжка 50х20 70х15 80х15 90х12
4. Махи гантелями в стороны 4 кгх2х15 раз без остановки почти. Потом 12 кг х18 раз и сразу перед собой 12х2х15 раз

Трицепс
6. Жим книзу 20 18 15 13 раз
7. Отжимания на брусьях 2х15 раз
8. Разгибания обратным хватом одной рукой 2х15 раз
9. Разгибания гантели из-за головы 12х18 раз
10. Разгибания с гантелей в наклоне. 4 кгх1х18 раз.

Пресс
Скручивания на блоке. 3х25

Новые замеры показали качественный прирост. Осталось дотерпеть до 1 июня и начать сушку.

Первый пост не обновлял 3 недели уже

Щас заполню А дальше уже на сушке будут обновления

Заполнил. Сегодня за день пью литров 6 воды, и принимать начал Т3 и клен.
От клена ацки колбасит, жарко.

Щас заполню А дальше уже на сушке будут обновления

Заполнил. Сегодня за день пью литров 6 воды, и принимать начал Т3 и клен.
От клена ацки колбасит, жарко.

На клене как с углями делаешь? В смысле режешь по нулям или оставляешь немножко?

забегать вперед не хочу, но угли оставляю конечно иначе сыплюсь.
Постепенно буду повышать дозу клена до 0,12 и Т3 до 50, и прогрессивно резать угли. Пью воды литров по 6-7 в день. Когда доза клена и Т3 будет максимальная пару тройку дней буду на полной безуглеводке. Потом загрузка. Ну я все отпишу и надеюсь если все ок сфоткаю потом кубеги.

на клене на безуглеводке легко с ним жиры на ура усваиваются. Ходиш сытый, только жарко и спать трудно.

может уже где пропустил, но спрошу:
какой план тренинга на "сушку"?

И второй вопрос, скорее по АндроВассу, но на твоем примере:
я после "первой редакции" (назовем это так) для себя уяснил следующие моменты: СИТл - это восходящая пирамида, тренинг достаточно объемный (т.е. количество повторений велико), СИТт - нисходящая. Ты выше пишешь, что занимаешься ВИТо (объемно), но по сути - те же пирамиды, объемно. Что же тогда есть СИТ? вот не знаю, идти всё заново перечитывать или же дождаться выхода главы по СИТ...

Судя по всему границы настолько условны, что их вобщем то нет

ЗЫ: сам собираюсь "подсушиться", планировал использовать СИТл со сползанием до НИТ, вопреки мнению, что на сушке лучше ВИТ-тренинг.

короче в голове начинается путаница...

Сейчас на ВИт пока скоро буду переходить на меньшую интенсивность.

Вчера качал пресс.
1. Подъемы ног на турнике 3х25. Пресс взорвался.
2. Скручивания на блоке 3 подхода по 15 раз.
3. Подъемы корпуса на наклонной с проворотом 2х40 раз.

Утром кардио беговая дорожка 20 минут 7 км ч.

Согнал уже 900 граммоф. Гликоген пока что в мышцах на месте.

Устроил мясную тренировочку)
Грудь, руки.
Уже в начале тренировки понял что памп просто ацкий сразу все забивается. Плюс сводит все абсолютно мышцы которые можно сократить) Вся тренировка заняла ровно 40 минут.
1. Начал с жимов на скамье с наклоном вниз. Жал гантели.
20х20 30х20 37х18 раз под конец страшно свело бицепс бедра жал и терпел повторений 7 наверное.
2. Жим штанги лежа. 50х30 80х13 90х7 все аццки забилось сводило спину, добился 60х15 раз.
3. Жим в хамере на верх груди 20х3х14 раз.
4. Бабочка 1х20 раз.
5. Отжимания с подставок 1х20 раз.

Бицепс.
Тренировал его когда был пиздец. Все время сводило брахиалис на правой руке.
1. Подъем в кроссовере. пирамида 15 15 12 10
2. Подъемы гантелей с наклоном вперед 12х2х15 5х20
3. подъем на скамейке скотта штанги килограмм 26-28 там наверное было. 1х15 раз
4. подъем штанги обратным хватом 30 кило 2х15 раз.

Трицепс.
1. Разгибания гантели из за головы 12х20 16х20
2. Разгибания на блоке одной рукой обратным хватом 15,12,10
3. Отжимания на брусьях 1х15 раз
4.Отжимания узким хватом 2х20 раз.

В конце чутка пресс для тонуса и все.

ни как не могу вкурить как правльно делать
2. Подъемы гантелей с наклоном вперед

ни как не могу вкурить как правльно делать
2. Подъемы гантелей с наклоном вперед

Возможно так: .
Но учитывая, что это тренинг Vasso, здесь возможны варианты

To: Сантьяго
на картинке упражнение на заднюю дельту
а Вассо тренировал бицепс

с наклоном вперед я так понимаю сгибание на бицепс лежа грудью на наклонной скамье...

To: Hool Вассо мне писал это упражнение в прогу, это было просто стоя подъем, немного наклонившись вперед.

To: Hool
Спасибо
Совсем забыл, что задняя дельта у него сама растет).

Cегодня взвесился уже 97,5 кило. Худеем полным ходом.

что у тебя там за масса что вес то +10 за 3 месяца, то -2.5 за неделю))))

To: Hool классно подъебнул))

Ну вообще на Т3 и клене это как бы нормально. Плюс гликоген в мышцах падает. После загрузочного дня уже виднее будет что да как. Я хочу гденибудь 93-92 килограмма после сушки.