Дневник - Vasso

Дошел до 50 мкг и щас на понижение. Дальше включу только по необходимости щас итак хорошо все идет.

а калорий сколько?

ну када просто качаюсь где то получалось 3000-3200, сейчас варьирую каллорийностью, щас ксати и посчитаю что получается.. в среднем 1700 колеблется от 1200 когда совсем мало каллорий до 2000 в более каллорийные дни и 2800-3000 в дни загрузки.

To: Vasso
продукты спортивного питания употребляешь какие нибудь?

нет, практически уверен в их бесполезности)
Если и буду употреблять только в условиях вынужденных проблем с регулярным питанием.
А так даже на работу нетрудно приготовить себе еду по контейнерам распихать и поесть по человечески.

а тот факт,что протеиновый кактель\батончик вкуснее пачки творога?

любой вкус у протеина через какое-то время надоедает
а творог это уже привычка

To: greensoul
Биг тейсти еще вкуснее протеина/батончика, вот его как раз Вассо и хомячит переодически )))

В Биг Тейсти почти 900 ккал и 45 чтоли гр белка))) Вот секрет Васиного набора)

Изменено: Mr. Raven, 06.06.2010 - 16:48 PM

Сегодня 1200 каллорий за день.

Тренировал трицепс, и ноги

Все делал в кучу, тупо истощал гликоген. Сейчас похож на сдувшегося дрища. Завтра еще сдуюсь. Потом отъедатца

а тот факт,что протеиновый кактель\батончик вкуснее пачки творога?

Я очень люблю творог ем его с огромным аппетитом, по мне он не хуже. Да и в принципе за вкусом не гоняюсь. Разве что если это миндальное печенье, или овсяное или мятные прянеги ыыы)

В Биг Тейсти почти 900 ккал и 45 чтоли гр белка))) Вот секрет Васиного набора)

Денюх у меня нет на макдак, так что я там был последний раз осенью. Лжот андрон)

Вассо, судя по твоим видео, ты тренишься в хорошо оборудованном зале.
Есть ли там Наутилус для выполнения пулловеров?
И, если есть, почему не включаешь в тренировки спины?

Зал плохо оборудован.

Видео обманчиво :-)
Хотя хаммер для грудных жимов есть (судя по твоим описаниям тренировок).
Вопросик по питанию.
Потребление углевлдов у тебя пикообразное - ты то сводишь их к нулю, то производишь загрузку.
Делает ли этот режим сушку более эффективной? Держишь ли ты при этом общий уровень потребляемых калорий постоянным, или он тоже колеблется по синусоиде?
Если не трудно, опиши питание приблизительно так:
1-я неделя - белок 30%, угли 60%, жиры 10%, 2200 калорий в день.
Потом допустим 3 дя разгрузки - процентаж такой-то, калораж такой-то (естественно, всё приблизительно).
Потом описание загрузки в том же ключе.
Мне этот процесс крайне интересен, так как , судя по твоим постам, метаболизмы у нас с тобой очень схожие. Был бы очень благодарен за развёрнутый ответ (если, конечно, найдёшь время и желание).

Сообщение #422 почитай. да вообще тут уже все написано и пережевано много раз, читай внимательней

нашел твои сообщения, немного не понял, в скайпе молчишь партизан :
"....Отправлено: 30.5.2010, 16:27
5й день сушки. ЗАметно меньше жира. Вчера чуть побольше углей сделал, т.к. мясо сдулось ацки.
Поднадулся сразу.
Вчера тренировался.
Спину покачал и ноги объемно, много повторов и упражнений.
Сегодня и завтра полная безуглеводка.
Тренировок нет.
Послезавтра начинаю загрузку.....

Отправлено: 31.5.2010, 4:55
....В зал охота страшно бля. но на разгрузке нельзя я ж посыплюсь вконец...."

Вопрос
получается на безуглеводке 2 дня+2 дня загрузки, получается 4 дня без тренировок? Ну либо 3 и на 4 вечером (это 2 день загрузки) можно идти пыхтеть? Или на безуглеводке лучше походить в качу и добить гликоген в мышцах?

Вась , а как ты относишься к бегу на сушке ? К примеру если заниматься в зале пн,ср,пт, в таком режиме как у тебя и бегать каждый день рано утром по 20-30 минут кроме воскресенья? И расскажи как ты относишься к круговым тренеровкам на сушке , применяеш ли иногда , и полезны ли они вообще для сердца ...?

To h0ks:

Это всего лишь твоя вытяжка из постов Вассо.
Может быть, не на все 100% корректная. Я же хочу понять систему.
Хочу понять, как приблизительно это надо планировать и рассчитывать. Потом попробовать подогнать под себя и поэкспериментировать.
Посему предпочитаю дождаться развёрнутого ответа Вассо, если у того будет время и желание.
А читать я умею, поверь старику на слово :-)

Вассо как думаеш какое чередование более продкетивное 3 дня безуглеводки и 1 один день загрузки , или два через два ? Я вот пять дней сижу на первом варианте талия минус 5 см (пока не взвешивался) , но боюсь не погарят ли мышцы при таком чередовании ,если учитывать то что бегаю я каждый день с утра по 20 мин + занимаюсь с железом через день ! Заранее благодарен за ответ!!!

Я сейчас сократил периоды разгрузки на неделю из-за проблем с питанием, для эксперименту, и никакого эффекта не вижу, перешел к прежней схеме с длительной постепенной разгрузкой.
Если и погоришь чутка потом восстановишь подзагрузившись и позанимавшись на повышенной каллорийности буквально за неделю-полторы.
Плюс реально надо оценивать себя, жира у всех порядком и уменьшение бедра например с 70 до 63 на сушке нормально, если бедро таки просушилось. Это не значит что посыпался)

Сегодня тренировка.
Грудь, Бицепс.

1. Жим лежа средним в полную амп. разводя локти 20х15 50х15 80х15 100х15 110х6+1 форс
2. Разводка лежа с медленным негативом 14х20 20х20
3. Жим в хамере верхнем 25х3х15
4. Бабочка 15,12,10

5. Сгибания рук с гантелями стоя 16х15 20х15
6. Подъем в кроссе 15,12
7. Сгибания рук с гантелями в наклоне 14х2х12 8х20

8. Пресс на мяче 2х30
9. Подъем ног в висе 1х25

Фсё.

Да вот почему спросил , просто сегодня сутра пробежал мину 30, это приблизительно км 3-4 может больше не знаю, так в конце когда закончил ужасно кружилась голова и жутко начало тошнить (бегаю всегда на голодный желудок , после ночного сна). Сегодня правда третий день безуглеводки , думаю колличество гликогена сказалось на общем самочувствии, из за этого вечером не пошёл в зал, поберёг себя (скорее всего правельно сделал). Может тогда к примеру сделать себе такой график (пн-зал, вт-бег,ср-зал,чт-бег,пт-зал, сб - по самочувствию ,можно бег либо зал либо турник , брусья прес не тяжело) . Как на такое смотриш :?

Бегать на голодный желудок утром не стоит, лучше просто быстро ходить.
Если у етбя вены поутянулись трясет и колбасит то еще денек на низкоуглеводке а потом либо плавно повышай каллораж либо загружайся. Я вообще от загрузок решил отказаться меня на них водой заливает на 3 кг вся рожа опухает.

Кстати я тоже саоме заметил , загрузка для меня не очень , я себя и на низкоуглеводке хорошо чувствую , только я её переделал чуть под себя ,у меня так сказать нито среднеуглеводка нито низкоуглеводка , но при том что я каш никаких не ем, в основом белковая пища , клетчатка , орехи , протеины , твороги и так далее . Просто заметил что результат есть ,а чего себя накручивать и делать то что мне не подходит ,если есть результат! Вот тоже попробывал заниматься в зале по круговой тренеровке (все тело за круг) ,так к концу четвертого круга думал сердце выпрыгнет,и чувствовал себя хреново. Это при том что у меня достаточно хорошая выносливость (15 лет занимаюсь баскетболом). Как ты вообще относишься к круговым тренеровкам ? На мой взгляд они только садят сердце.