Дневник - Vasso

Вассо , как вес, как талия ? Уменьшается?
Что именно кушаеш углеводистого в день и как много ?


_______________________________________________________
Вась ты обещал зайти ,но так и не зашёл , ответь пожалуйсто что думаеш ,если не тяжело , заранее благодарен
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...8&#entry1620978
_______________________________________________________

Блин забыл. Щас зайду и отвечу.
По талии не мерил скоро померю)
Но щас она пока растянутая от большого кол-ва воды начинает утягиваться.

Калорий щас ем 1500, на них расту и потихоньку худею.
Углеводов ем 100 грамм в день и счастлив пренеобыкновенно)

Нормалёк ! Я примерно так же потребляю калорий , с 7 июня, вот сегодня сутра талия ровно минус 10см (была 91 ,сегодня 81) . На этой неделе не взвешивался , но за прошлую похудел на 5 кг . Думаю мне ещё кг 4-5 и буду сух ! Качаюсь по твоим принципам треннинга + бегаю каждое утро(правда эту неделю полностью отдыхаю от зала,т.к. с прошлого циклы упал в перетрен жестокий). Вообщем круто ,что сказать не ожидал конечно такого эффекта. Углеводное чередование я так и не смог на себе применить , потому что мне оно не очень видимо подходит,подстроил его кагбэ под себя, а на таком колличестве белка достаточно хорошо ещё можно прогрессировать! Уже все друганы обижаются что я их с животами оставил

Углеводов ем 100 грамм в день и счастлив пренеобыкновенно)

А что именно ешь углеводного, кроме тех углеводов которых получаеш из белковой пищи ( к примеру каши ешь какие нибудь и как часто ?)

Василий если возможно выкладывай еще видео тренировочного процесса, методы твои правельные на истинный путь многих поставят

Сделаю потом чтонибудь

Сегодня
Трицепс
Спина

1. Трицепсовый жим узким хватом 30х20 40х20 60х20 80х15 90х12
2. Жим книзу на блоке 18 15 12
3. Разгибания гантели из за головы 16х18 раз каждой рукой
4. Отжимания узким хватом 1х20 раз

5. Тяга блока за голову 20 15 12 раз
6. Тяга т-грифа (с упором) к груди 40х20 60х15 80х15
7. Тяга гантели 36 кило в наклоне 1х15 раз
8. Подтягивания узко 1х12 раз

Ну и все. Прет в принципе))

А что именно ешь углеводного, кроме тех углеводов которых получаеш из белковой пищи ( к примеру каши ешь какие нибудь и как часто ?)

Овсянку предпочитаю, но обычно утром времени нету что то схаваю и ладысь.

1. Трицепсовый жим узким хватом 30х20 40х20 60х20 80х15 90х12
отказ в каком подходе у тебя? и в недоотказных подходах скока повторений работаеш не до отказа?

Вассо а как относишься к выходным (т.е. к примеру отдыху на природе - шашлычек на костре - вино сухое- овощи на костре) , или на диете так грешить нельзя?

Вчера я пил сухое и коньяк. Нажрался сегодня зато довольный)

Сегодня тренировал ноги и брахиалис.

1. Присед в смите на груди 50 кило раз на 12 слегка.
2. Сгибания в тренажере лежа. 3х18 раз
3. Стоя 2х15 раз
4. Голень стоя в тренажере 4х20 раз
5. Голень сидя в тренажере 2х25 раз.
6. Прыжки на одной ноге пару подходов каждой ногой.
7. Разгибания одной ногой в тренажере. 3х15
8. Сисси приседы 2х15 раз.
9. Молотки 20х4храз по 12-15 не помню.
10. Размял пресс 3 подхода.
Все.

1. Трицепсовый жим узким хватом 30х20 40х20 60х20 80х15 90х12
отказ в каком подходе у тебя? и в недоотказных подходах скока повторений работаеш не до отказа?

отказ тут в последних двух. отказ был последним самостоятельным повторением. где 80х15 добился отказа сделав очень долгие негативы, а где 90х12 темп негатива ускорил слегка.

To: Vasso
а как ты делаешь трицепсовый жим узким хватом?

Все отпишу вечерком.Запары блин сплошные не успеваю..

Сегодня грудные и бицепсы.
1. Жим лежа недоопуская-недоподнимая средним хватом. 50х20 70х18 80х15 90х12 100х8
2. Жим в хамере частичный 25х15 35х12 35х10
3. Пек дек 2 подхода х 15,12
4. Кроссовер нижний х12,12 раз.
5. Разводка с 18 кг гантелями 1 подход.
6. Отжимания 1х15 раз 1 подход.

7. Подъем гантели с упором в живот. 16х18 18х16 20х14 20х12
8. Подъем гантелей с наклоном вперед 10х2х15 раз + сброс веса
9. Подъем штанги на бицепс вес хз 1 подход на добивку раз на 12-15.

10. Пресс в висе+пресс на скамье+пресс на мяче до убоя.
Ну и все.

To: Vasso
Вась,а зачем ты делаешь отжимания в конце работы на "грудь"?
Растяжка или чтото другое?

Просто хорошо в них чувствую грудные и дорабатываю.

Вась, ты когда работал на массу в упрежнениях на бицепс ,ты никогда почти не опускался ниже чем 10 повторений в сете . С чем связана такая методика треннинга бицепса? Т.е, меньше вес больше повторов ? Один очень известный ББ из России который сейчас проживает в Америке , мне как то сказал "Делай в базе 6 повторов ,в изоляции 10, потому что большее колличество повторений работает только на химии" И он рекомендовал использовать пирамиду...
Так что же лучше 6-10 или 10-20... в чем фишка не пойму 0о

Вася, ответь или забаннь, он ведь не отстанет

а вот хотел спросить
вы с андреем все еще придерживаетесь правила "кушай,да не запивай" ?
даже когда кушаете чонить сухое типо творога в такую жару,что хочется застрелиться?)

To: greensoul
нет, запивать можно и даже иногда нужно
запивать надо адекватно, давиться всухомятку не надо но и пузо набивать тоже.

To: Xself
Не известно когда ответит, он у нас творческая натура, эмоции, нервы, то апатия то истерия

Вась, ты когда работал на массу в упрежнениях на бицепс ,ты никогда почти не опускался ниже чем 10 повторений в сете . С чем связана такая методика треннинга бицепса? Т.е, меньше вес больше повторов ? Один очень известный ББ из России который сейчас проживает в Америке , мне как то сказал "Делай в базе 6 повторов ,в изоляции 10, потому что большее колличество повторений работает только на химии" И он рекомендовал использовать пирамиду...
Так что же лучше 6-10 или 10-20... в чем фишка не пойму 0о

Там ответил , тут добавлю тогда.
Ну во первых не знаю откуда билдеры уже и забывшие о натуральной жизки думают что больше 10 поторений работает тока на химии))))))))0
Я вообще не расту на малоповторке как бы. И с моей херовейшей короткобрюшковой и непиковой генетикой рук малоповторка вообще ничего не дает. Пирамиды с повышением веса и с понижением можно использовать.
У тебя достаточные руки для твоего маленького веса.

Вася, ответь или забаннь, он ведь не отстанет

Тебе что завидно ,или что... Эта тема Васи , и он решает кого банить или нет , я просто консультируюсь , мне очень интересно услышать (прочитать) мнение опытного человека, может я и задаю ньюбские вопросы ,но для меня они очень важны , у нас в стране присутствует демократия и свобода слова. Я ничего лишнего не говорю и ни кого не оскробляю не дай бог ,очен благодарен за все ответы , и Вась ты молодец!!! Прогрессируй в том же темпе !!!

Вассо, так как идёт сушка, каков прогресс? Каков вес на данный момент и когда в плане достигуть желаемых 93 кг?

Сушка уже недели полторы не идет никак, проблемы сплошные. Занимаюсь и то хорошо..