Дневник - Vasso

Я занимаюсь в обычном режиме сейчас практически, когда сил мало работаю легче сил много работаю тяжело. Объем не завышаю. Сегодня перло и было все отлично)
Вообще без углей сидеть смысла особого для себя не вижу, проку никада от этого не было. Хотя бы 60-80 грамм должно быть в день у меня. Иначе просто не худею.

Я вообще от загрузок решил отказаться меня на них водой заливает на 3 кг вся рожа опухает.

Знакомая ситуация , раньше когда проффесионально занимался баскетболом , каждое лето проводили по пару сборов. Так интенсивность была на столько высокая что я за 3 неделе худел на 5-7 кило при том что и худет то нечему было. И в этот период ел как кабан по 7-8 раз в день все подряд, хотя и предрасположен к полноте. Но не в этом дело. Один раз было такое залитие водой лица , что я аж испугался , как всё получилось : фигачили мы по 5 тренеровок в день (кроссы ,офп,техника,броски,плавание,железо) и так 6 дней в неделю (один выходной-воскресенье) . Именно в этот день мы полумёртвые отлёживались и отьедались, так вот я один раз так отьелся именно в выходной ,что в понедельник рано утром проснулся с лицом как алкаша который пил недели две без перебоя (еле глаза открыл). После этого ел в меру углей


Вась , извини за оффтоп, и что суда пишу , не знаю почему не работает PM ,удали сразу после прочтения это сообщение . Я заметил что ты туда редко заходиш ,а я там вопрос задал , если не тяжело ,отпишись, интересует твое мнение, ты дельные вещи пишиш. http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...8&#entry1620978

Отвечу завтра сеня сил нету думать.

Тренировал легко плечи. Жим из за головы с выраженным негативом 20х20 40х20 50х15 60х12 совсем легко
И махи поделал несколько стрипсетов.
Потом пресс в висе 1 подход и на скамье один подход. Больше времени не было.

Молодцом , так держать!

Качал спину, брахи и трицы.
Спина надорвана чутка поэтому делал вполсилы.
1. Тяга верхнего блока 2х15
2. тяга штанги в наклоне 60х15 100х15
3. Тяга Т-грифа с упором в грудь 3 подх х 40 60 80 х 18,15,12 раз
4. Тяга нижнего блока 2 подхх15 раз
5. Разведения в тренажере для задней дельты.

6. Молотки с гантелями 18 кг 4 подхода по 15,15,15,12 раз

7. Жим книзу на блоке 3х20,15,12
8. Разгибания гантели из-за головы 12 кгх2х15
9. Отжимания от скамейки узким хватом 1х20 раз.

Ну и пресс в конце на блоке.
Все

To: Vasso
сори если проглядел где-то, хотел узнать, кардио делаешь? )

Ага делаю. Вчера позавчера аэробика по 30 минут, сегодня например прошел пешком 10 километров.

Итак сегодня ноги. 30 минут на все.
1. Разгибания ног 4 подхода 20 15 15 15 последние 2 в отказ.
2. Приседы в смите. 40х12 60х10 80х10
3. Гакк приседы. две десятки довесил садился до конца. 2х10 раз с медленным негативом.
4. Сгибания ног стоя 2х15 раз
5. Сгибания ног лежа 2х15,12 раз
6. Сисси приседы 1х15 раз.
7. Голень стоя 3 подхода по 20 раз.
8. Пресс в висе. 1х25.
Фсё.

Вася , как вес ? Падает ?

Vasso
Сколько белка потребляешь на сушке?

Vasso
Сколько белка потребляешь на сушке?

По питанию отдельно скажу. белка максимум 120 грамм минимум 80 грамм в день, если считать яйца, творог мясо, остальное углеводы и жиры. В большие количества белка не верю.

.

Я хз. Белка много так же не ем. Я щас не строго сушусь. Сгоняю очень плавно. Заодно и мясо стало прирастать и силовые. И жирок плавно сходит. А если начну резво сушиться то пойдет в топку гликоген и мясо в основном. Это мы уже проезджали

Короче писец я мутирую

Грудные, бицепс.

1. Жим лежа средним.
20х20 60х15 80х16 100х17 (сделал бы еще но руки по грифу стали скользить левая далеко уехала, запас был) 110х6 раз.
2. Жим в хамере верх грудных(вес на одну руку) 20х20 30х20 35х15 40х10
3. Кроссовер на низ 2х15
4. Бабочка 2х15 раз.

Бицепс
1. С гантелями стоя 14х20 20х12 20х10 14х16
2. Одной рукой в кроссе 2х15,12 раз
3. На скамье скотта 25х15
4. С гантелями в наклоне 12х15 5х20 раз.

Пресс 2 подходика и все.

Это жал в полную амплитуду

Дельты, предплечья

1. Жим из за головы 20х20 40х20 50х18 60х16 70х7
2. Протяжка 60х20 70х18 80х12
3. Махи в стороны 12х16 14х14,12
4. Махи перед собой 12х20 14х13 + добивка 5 кг гантелями

5. Сгибания запястий со штангой 30 кило 4х20,18,15,15 раз

6. Пресс на скамье 1 подход раз на 40-50.
фсё.

5. Сгибания запястий со штангой 30 кило 4х20,18,15,15 раз

Вась,от сгибаний предплечья вообще ростут?

Меня раньше убеждали что толку в этом упражнении нет,предплечья идут в рост только от удержания свободных весов. Тоесть становая тяга к примеру.
Развей миф...

Грубо мы можем выделять 3 слоя мышц в предплечье, одни из них выполняют функции сгибания предплечья - это как раз сгибания со штангой, гантелями.
Другие отвечают за движения пальцев - они как правило тренируются в статике и сжиманиях пальцев.
Третий слой это верхний, молотки, подъемы штанги обратным хватом, можно добавлять сгибания обратным.
Так что хочешь большие предплечья - условно скажем так - молотки, сгибания и сжатия(удержания веса) все это нужно.

Грубо мы можем выделять 3 слоя мышц в предплечье, одни из них выполняют функции сгибания предплечья - это как раз сгибания со штангой, гантелями.
Другие отвечают за движения пальцев - они как правило тренируются в статике и сжиманиях пальцев.
Третий слой это верхний, молотки, подъемы штанги обратным хватом, можно добавлять сгибания обратным.
Так что хочешь большие предплечья - условно скажем так - молотки, сгибания и сжатия(удержания веса) все это нужно.

Спасибо!
Век живи - век учись.
Попробую добавить всё это в комплекс,поглядим на результат.

Спасибо!
Век живи - век учись.
Попробую добавить всё это в комплекс,поглядим на результат.

Да не за что. Главное чтоб пригодилось. Я вот на предплечья попашу наверное эдак осенью, а сейчас общий этап, не вижу смысла на что то внимание отдельное щас уделять

To: Vasso
Вес что-то маловат для предплечий или тебе хватает? Одно из моих любимых упражнений на предплечья: сгибания+ подьемы обратным хватом

Я медленно делаю и разворачиваю пальцы в дополнение. Плюс я без лямок седня делал все и у меня к моменту начала работы предплечья уже дубовые были)

To: Vasso
Лично я делаю данное упражнение (сгибания со штангой) сидя на корточках гриф на коленях и предплечья находятса под углом по отношению к полу, так делать тяжелее чем просто когда руки прямо лежат и предплечья так лучше включаютса, лично у меня Попробуйте может понравитса