Дневник - Vasso

Ну если аналогия непонятна умываю руки)

Ну если аналогия непонятна умываю руки)

а если аналогия тогда понятно...

Седня грудь и бицепс.

1. Отжимания от пола с подставок.
без весах20, 20х15 30х15 45х13
2. Жим лежа частичный 70х15 80х13
3. Жим гантелей на наклонной 26х15 32х2х12
4. Кроссовер нижний 2х15 раз.

5. Сгибания рук со штангой 30х15 40х2х12-15
6. Сгибания с гантелями с упором в живот 14х2х15,12 16х12
7. Сгибания в наклоне с гантелями 7 кг 3 подхода по 12 раз.
8. Добил штангой килограмм 45 стоя раз на 12 и все.

В конце подходик на пресс.

To: Vasso
у тябя сушка уже идет 5-6 недель, обнови 1 страницу пжл.

Сушка уже недели полторы не идет никак, проблемы сплошные. Занимаюсь и то хорошо..

To: Vasso
Проблемы, кортизол, тоже своего рода сушка, мыш.объемы тают?

Нет ничего с мышцами, проблемы с деньгами питанием и режимом.

Дельты и предплечья.

1. Жим из за головы сидя без упора
20х20 50х15 60х12 70х8
2. Протяжка 50х20 60х15 70х12
3. Жим гантелей сидя частичный 16 кгх3х15
4. Махи перед собой 12х15 14х12
5. Махи в стороны подходик с 4 кг гантелями и все.

6. Предплечья сидя 20х20 40х2х15
7. Стоя 40х2х20
8. Вис на турнике 2 подхода до отказа.

в конце подходик на пресс.

Спина, трицепсы.

1 Тяга за голову 4х18,15,15,12
2 Тяга Т-грифа 25х20 50х15 75х15 90х12
3 Тяга нижнего блока одной рукой 2х15,12 раз
4 Тяга Т-грифа широко к груди 2х15 раз
5 Махи гантелями на трапы 12х2х15

6 Трицепсовый жим лежа 40х20 50х15 70х15 80х15
7. Разгибания с веревкой 3х15,12,10
8. Разгибания с гантелей из-за головы 12х15 14х13

Ну и все.

Василий а что посоветуеш для суставов? Кальций глицерофосфат не могу найти, при приседе на след день чувствуется что в суставе колена что то не то

НАдо уметь концентрироваться на бедрах, тогда вес в приседах гораздо меньше, а ляхи прокачиваются на ура, и колени так не страдают.
Для себя не нашел никаких волшебных пилюль, колени убитые, но четкий подбор рабочего веса и концентрация на бедрах позволяет хорошо работать с весом. При том что я мог бы работать щас в приседе наверное 130 где то кило, мне хватит и 70ти чтобы ноги накачать.
Это что то вроде того что если ты жмешь лежа 100 ты вряд ли с этим же весом будешь делать францию. Но францией при этом ты накачаешь трицепсы. Сравнение движения несколько неудачное, но упражнения с концентрацией на квадрах сильно роняют рабочий вес отягощения, при том что ноги растут не хуже.

так я и так делаю узко раст между ногами, а хз как концентрироваться вроде движение правельное

вставать надо "разгибая ногу в колене". а не жопой, икрами и тд . ну и так со всеми мышцами

Сисси-приседы хорошая тема.

Сегодня тренировал ноги, пота слил литра полтора ходить не мог просто)

1. Присед в смите, вот хз скока он весит, считаю за 20.
35х15 55х15 70х15
2. Присед в гакке две пятнашки довесил, сделал 2х12-15 раз
3. Жим одной ногой лежа около 100 может больше 2х12 раз
4. Разгибания ног 1х20
5. Сисси приседы 1х15

6. Сгибания бедер лежа 4х18 15 13
7. Становая на прямых 60х1х20 раз

8. Подъемы на носки стоя 3х20 раз
9. Прыжки 2х20 раз
10. Голень сидя 2х25 раз
11. Голень одной ногой на жиме лежа 2 подхода по 15 раз.

12. Молотки стоя 14х20 20х3х12 раз
13. Сгиания рук со штангой обратным 25х2х12

В конце чуть пресс и домой.

To: Vasso
сколько по времени ноги вышли?

Мне Вассо фотку с руками показал, мутант ))) но здесь не покажет - скромничает)

Ах ты гамнюк у меня дрищавые 42 см и ты меня позориш перед людьми

На видео нельзя снять как приседать квадрицепсами? а то не поняно

поддерживаю с видео.
хотя мне все понятно вроде