Дневник - Vasso

Сегодня тренировка грудных и бицепса

1 жим лежа под оч большим наклоном вниз средне узко.
50х20 90х18 100х10

2. Отжимания сидя между двумя лавками, вес на коленях
без веса х20 20х15 25х15 45х10

3. Жим гантели с проворотом с наклоном вниз 18Х18 26Х13

4. Жим гантелей лежа 32х14 раз

5. Жим в верхнем хамере одной рукой с проворотом 15х15 25х15 25х14

6. Жим на наклонной вверх 50х2х12 раз.

дальше биц

7. Подъем стоя на ЕЗ грифе 30х15 40х14 50х12

8. Сгибания с упором гантели в живот 16х2х12 раз

9. Сгибания с наклоном вперед 12х2х12 раз.

Ну и все.

А зачем жим с проворотом? И что такое

8. Сгибания с упором гантели в живот 16х2х12 раз

?

Cтроение такое, вот и приходится делать, тем более что щас хочу грудь хоть подкачать слегка, придется извращаться.

Когда брюшко короткое нужно верх растолкать в стороны, сделать объемнее.
Для этого хороши брусья с недоопусканием и недоподниманием, подгибая локти. Главное именно подгибать локти. делать эдакие экстензии. Амплитуда маленькая. Во вторых можно использовать для этого веревку и блок. Надо ловить в обоих случаях ощущение зажатия в глубине верхней части трицепса. Это легче почувствовать вместе с зажатием задних дельт.
После этого упражнения стоит делать чтонибудь растягивающее, типа экстензий на перекладине. Боль будет обеспечена. В конце неплохо было бы сделать немного легкихразгибания на блоке узким хватом.
А на другой тренировке удели внимание упражнениям типа жимов книзу в стиле ятса, разгибаниям на блоке 1й рукояткой обратным хватом и французским жимом на много повторений.
Если технику поймаешь будет гуд, вероятно.

Vasso к тебе пару вопросов. Сори что в этой теме, но больше негде...если что потри потом...
1) опиши про подгибание локтей...делал с недоопусканием и недоподниманием без веса - оказалось тяжело и трицепс забивается ппц, но может там еще какие особенности...
2) какие упр-я с веревкой и блоком?? см.цитата))
3) оч понравились экстензии: они на медиальный пучек?
4) при коротком плече и брюшке(4пальца влазит между локтем и напряженным трицепсом) какие исп упр-я??

пы.сы понимаю что назадавал кучу вопросов, но буду очень благодарен за ответы

Я потом напишу, просто хуево, температура 39, отравился чтоли чем то.

Хотел сегодня снять видео тренировки плеч полное но щас походу на неделю откладывается, ибо надо теперь будет еще и восстановиться. Лана пойду дальше лежать.

выздаравливай скорее дружище

Пасиб. Седня вроде оклемался. несколько кг мяса улетело. Седня пойду легкую тернировку дельт проведу и предплечий.

Восстанавливаюсь.
Сделал дельты брахи и предплечья

1. Жим средним хватом стоя не в полную. 20х20 40х20 50х15 60х15
2. Протяжка 50х20 60х18 80х14
3. Махи гантелями в стороны 10х15 14х15 16х14 10х20
4. Махи перед собой 1х12кгх15 раз

5. Молоток 10х15 14х15 18х2х15
6. Подъем штанги обратным хватом 30х2х12
7. Сгибания запястий со штангой сидя 3 подх х15 раз
8. Сгибания запястий со штангой стоя 2 подхх18 раз
9. Вис на турнике 1 подх х до упора.

Все.

Итак бомбил спину и трицепсы, размеры почти восстановились ноги еще тощеваты но это завтра поправлю легкой тренировочкой.


1. Тяга верхнего блока широко с отклонением корпуса назад.
5 подходов 20,18,15,15,12

2. Тяга нижнего блока одной рукой 3 подх 18,12,12

3. Махи гантелями на трапы 12х20 16х2х12

4. Шраги со штангой 90х2х15 раз.


Дальше трицепс

5. Разгибания одной рукой 2х12 раз

6. Жим книзу на блоке 15,12,12,6

7. Разгибания гантели из за головы 16 кгх1х15 раз


голень слегка

8. На жиме ногами делал 4х15 раз
9. Сидя 1 подхх35 раз
10. Прыжки 1 подх х20 раз.

ну и все

Вась , ты говорил что у тебя проблемы с питанием и т.д., а что мешает на этом фоне худеть ? Впринципи ты кушаеш ж что то , что мешает питаться к примеру грудками, салатами,рыбой,творогом , это вроде не так дороже чем питаться на массе ,или для поддержания её... Ибо если у тебя все намного критичнее (но я так не думаю ) ,что приходиться питаться хлебом с кетчупом (как в общежитии обычно уникумы наедаются потому что готовить нифига не умеют).
У меня тоже проблемы со временем , и питанием , но это мне не помешало с 7 июня потерять уже 10,5 кг. Смешно когда на работе обед , все кушают какой то фаст фуд , а я кефир с творогом)))

мЕШАЕТ ТО ЧТО Я НЕ СОСТОЯНИИ НАБИРАТЬ КАЛЛОРАЖ ГРУДКАМИ ТВОРОГОМ И Т.Д. а так же то что я походу и на пляже то максимум буду пару раз за лето, ради этого не вижу смысла высушиваться. Лучше качаться подолжу.

мЕШАЕТ ТО ЧТО Я НЕ СОСТОЯНИИ НАБИРАТЬ КАЛЛОРАЖ ГРУДКАМИ ТВОРОГОМ И Т.Д. а так же то что я походу и на пляже то максимум буду пару раз за лето, ради этого не вижу смысла высушиваться. Лучше качаться подолжу.

Я не понимаю зачем тебе вообще сушиться было начинать , на той фотке где ты 100 весиш , у тебя довольно таки пляжный вид , пуза нет ,пресс на месте , грудь руки ноги тоже впорядке , разве что для венозности,но ты ж не соревнуешься , правильно и делаеш ,я бы тоже не сушился Если получается что то набирать летом , то эт вообще круто ,молодцом!

Получается набирать И неплохо)

Вчера тренировал грудные.

1. Жим лежа под отрицательным углом средне-узко. 50х20 70х20 90х20 100х18
2. Отжимания между ждвумя лавками, вес на коленях. 25х15 35х12 45х12
3. Жим гантели с проворотом. 28х1х12 раз
4. Верхний хамер одной рукой 20х15 25х15 30х15
5. Кроссовер на низ одной рукой. 3х15,12,12

Бицепс
1. Сгибания рук в кроссе. 4х18,15,15,12
2. Сгибания рук в наклоне вперед. 12кгх3х12, 14 х1х10

Ну и в конце подходик на пресс. Все.

Вась ответь на пост 524 про трицы...
Удачи и не болей

Вась ответь на пост 524 про трицы...
Удачи и не болей

Вечерком напишу)

Седня с Max Power ом занимались в зале, приезжал он. Норм потренировались)
Он попахал с грудными и дельтами, и немного ширы и центр спины подолбил.

Я дельты тренировал умеренно и брахи с предплечьями.

1. Жим из за головы 40х20 50х15 60х12,10
2. Жим с груди в частичную амплитуду 40 раз на 20 и потом 2 подхода 50 не помню поскока раз.
3. Протяжка 60х15 70х2х15 раз
4. Жим гантелей 18х2х15 раз
5. Махи гантелями в стороны 14х2х15
6. Махи перед собой 18х2х13,11 раз.

7. Подъем штанги обратным хватом 40х3х12
8. Молотки 18 кг гантелями х2х15 раз
9. Сгибания запястий сидя 40х2х15-18 раз
10. Сгиания со штангой стоя 40х2х18
11. Сгибания обратным хватом 20х2х18 раз
И добил висом на перекладине.

Все.
Седня кой какой видео снимал если получится перекинуть все норм то выложу.

Vasso я смотрю ты везде на многоповторку работаешь, силовуху уже не делаешь?

Вот на дельты что делал протяжэку не выкладывал технику итак показывал раньше. Потом еще сниму чтонибудь.

До конца руки не распремлять, это фишка такая ?

Я так понял из-за голову вы делаете широким хватом, а от груди (от ключиц) средне-узким?

До конца руки не распремлять, это фишка такая ?

Работа в целевой амплитуде.

Вы не проверите, но амплитуда там полная.