Дневник - Vasso

Вы не проверите, но амплитуда там полная.

Для дельт.

ага, я как-то вконтакте видел видос Рула его чудовищных жимов смите на передние дельты, и камент - "та він качає так само погано як Слава, не дожимає" ))

To: Torvald
Дожим, это уже трицепс. Здесь вроде только дельты цель.

To: Torvald
Дожим, это уже трицепс. Здесь вроде только дельты цель.

Спасибо, кэп!

До конца руки не распремлять, это фишка такая ?

Я так понял из-за голову вы делаете широким хватом, а от груди (от ключиц) средне-узким?

Ага все верно только целевая амплитуда, где работают дельты. В полную амплитуду намного больше рабочие веса т.к. подрубается ряд других мышц.

у меня наоборот!когда на дельты жим в не полной амплитуде когда работают только дельты веса больше!может того что трицепс слабый?

чаще всего такое бывает когда в сокращенной амплитуде нет изоляции на целевой мышце, т.е. выполняется тот же комплексный подъем но просто уже сокращенный по амплитуде.
Например Выжму лежа я средним 100 раз на 20, концентрируясь на целевой частично мне хватит рабочего веса в 90 кг, не концентрируясь так же комплексно я вполне могу улучшить результат полной амплитуды. Т.е. просто сократив путь снаряда вовсе не обязательно работа целевой мышцы улучшится.

Ну и конечно может быть вариант что мышцы в дожиме слабые почему нет.

To: Vasso
Работа в целевой амплитуде сокращает востановление мышцы во время подхода, из-за ограничения доступа крови, поэтому утомление наступает быстрее.

При изолированной работе с МГ даже при наличии пауз в таком подходе рабочий вес упадет, и это связано уже не с ишемизацией.

Вчера приседал с узкой постановкой ног и под пятками подложил доску чтоб вперед не наклоняться, присел 70кг на раз 12, 84 на 9 и 70 на 9, сегодня прочувствовал квады. Вассо видео с тренировкой бица выложиш? хотелось бы посмотреть

Подсмотрeл видeо, значит штанга узким хватом к сeбe...жим из-за головы,дeлаю так жe...а да, жим с гантeлями чуть навeрно нижe опускал.Кстати замeтил такую фишку,что с гантeлями лeжа,что сидя ,дeржу их как бы чуть наклонeно к цeнтру,тогда они совсeм нe гуляют+ лeгчe выключить трицeпс.Спасибо за видeо,интeрeсно сравнивать.

Vasso, интересно было бы узнать Ваше мнение по поводу 20ти повторных приседаний в одном подходе (о них еще старина Мак писал...)

To: Vasso
выкладывай еще видео, хотелось бы посмотреть на тренинг рук, кстати на этой недели точно в биц попал: руки в упоре в живот и хват открытый

ЩАС ЖАРА АДСКАЯ НА ТРЕНИРОВКЕ СИЛ НЕТ И ДОХОЖУ УЖЕ РЕДКО. Как закончится сразу выложу по рукам, я как раз сплит поменяю на более легкий.

по рукам

Вась ответь плз на пост 524... сейчас заканчивается двухнедельный отдых и необходимы позарез твои советы))

Vasso к тебе пару вопросов. Сори что в этой теме, но больше негде...если что потри потом...
1) опиши про подгибание локтей...делал с недоопусканием и недоподниманием без веса - оказалось тяжело и трицепс забивается ппц, но может там еще какие особенности...
2) какие упр-я с веревкой и блоком?? см.цитата))
3) оч понравились экстензии: они на медиальный пучек?
4) при коротком плече и брюшке(4пальца влазит между локтем и напряженным трицепсом) какие исп упр-я??

пы.сы понимаю что назадавал кучу вопросов, но буду очень благодарен за ответы

НЕ ХОТЕЛ ОТВЕЧАТЬ СЮДА, ХОТЕЛ В ЛИЧКУ, НО нАБЛЮДАТЕЛЬ ЧТО ТО НИКАК ТЕБЯ В ЧАСТЫЕ ГОСТИ НЕ ПЕРЕВЕДЕТ. лАНА ТАК И БЫТЬ СКАЖУ ВСЕ ПО ПОРЯДКУ.

1) если почувствовал то все верно, суть в том что плечевая слегка только двигается а основное движение идет трицепсом.
2) с веревкой юзай разхгибания, если триц короткий то делай их с легким жимом, читом или в неполную (нижнюю амплитуду), я предпочитаю слегка полужимануть.
3) Экстензии лучше всего прокачивают медиальный.
4) Полужимовые движения юзай, разгибания с гантелей одной рукой за голову, жимы узким подгибая локти, брусья подгибая локти. Приноровишься) Как в частые переведут пиши в личку все уточним.

Спасибо, Вась...вот с понедельника начну заниматься и все посмотрим, хотя взгляд на трен рук уже пересмотрел и меня они начали хоть немного радовать

To: Vasso
Ты злой чeловeк, сeгодня мнe приснился и сказал ,что дажe натурала я дрищ,и сказал мой давай качайся....

To: Vasso
Ты злой чeловeк, сeгодня мнe приснился и сказал ,что дажe натурала я дрищ,и сказал мой давай качайся....

Нее, я не такой злой, я бы не сказал так

Вчера грудные брахи и предплечья

1. Жим в смите 70 кило 3 х 12-15 раз
2. Жим в верхнем хамере 25х2х15 30х1х12
3.Кроссовер на низ грудных 3х15 12 10
4. Жим гантели с проворотом 20х1х15
5. Жим на наклонной скамье 20х20 50х15 60х12 70х12,10

6. Молотки 18х3х15
7. Сгибания со штангой обратным хватом 40х2х12
дальше предплечья бомбил.
все.