Дневник - Vasso

<..>
4. Жим гантели с проворотом 20х1х15
<...>

А для чего делать этот поворот?

Я жму не лежа на скамье плоско а как бы одним боком на ней. делаю потому что так грудные лучше работают у меня.

это как???

Щас попробую видео поискать, если найду. У меня просто от стандартных жимов гантелей связки вхлам убиваются, в таком варианте проблемов нету. Поищу щас.

http://www.delavie.ru/img/plech4.jpg
лежу как здесь но в той руке что свободна гантели нет, я держуссь ей за стойку. Лежу не по центру скамьи а лопаткой упираюсь сильнее с той стороны где гантели, а другое плесо поднято вверх. Получается что я лежу на половине спины как бы, этот подъем плеча не сильный, но в процессе жиммы я еще чуть сильнее подаюсь свободным плчом вверх. типо того. Когда делаю это очено просто, хотя и звучит усложненно. Ну и нагрузка полностью на грудной, и связка не перерастягивается.

To: Vasso
Когда первую страницу обновишь? Удержание объемов тоже результат.

Тут ремент небольшой и сантиметр найти не могу, как найду сразу замерю )

Вчера спина и голень.

1 Тяга верхнего блока 15 12 10 8
2 Тяга верхнего блока на веревке 3х12-10
3 Тяга нижнего блока одной рукой 3х 15,12,12
4 Шраги+тяга суперсет - 2 подх х 110 кгх15+8

5. Голень в жиме ногами 5 подхх15-20 раз
6. Голень стоя в тренажере 4х15 раз

Ну и все.

Сегодня руки и заднее бедро.

1.Подъем гантелей на бицепс стоя.
12х15 16х15 18х15 20х12
2.Сгибания с гантелей в наклоне вперед 12х2х12 16х12 18х9
3. Подъем штанги на бицепс 40х2х8-10 раз

4. Жим книзу на блоке 5х15,15,12,10,10
5. Разгибания с гантелей из-за головы 12х2х15
6. Разгибания с веревкой 3х15,12,8

заднее бедро
7.Сгибания в тренажере лежа 3х15,15,12
8. Наклоны в гакке 40,50 кг не считая платформу, 2х15
все.

To: Vasso
ты разобрался всетаки как качать короткий бицепс Вась?)))
Засними как нибудь тренировку трицепса, интересно экстензии посматреть и жим узким с подгибом. А какое упражнение ты за силовое взял для трицепса и бицепса?

Я как бы не делю прямо на силовые и несиловые, но для трица получились жимы книзу и полукалифорния лежа, а для бицепса наверное нельзя таковые выделить.
А чтож мне не разобраться, разобрался конечно давно уж, другое дело что на руки особо не акцентился ну и понимаю что бицепсы большие для меня нереальны)
руки надеюсь в питере заснять тренировку, на будущей неделе там буду уж наверное, ну если выйдет то пораньше засниму.

Ох пруха идет.

Дельты
1 Протяжка 20х20 60х18 70х18 80х15 90х13
2 Жим в хамере(вес на одну руку) 25х18, 30х15 35х10
3. Махи гантелями в стороны 12х20 14х3х15 и сброс веса на добивку
4. Подъем руки перед собой в кроссе 2х12,10 раз

Квадрицепс
5. Разгибания одной ногой пирамида 5 подх х 20 18 15 12 11
6. Присед в гакке в полную + добивка частичная 50 кг не считая платформу 2 подх х 8(12), 8(12)

В конце чутка пресс. Фсе.
На след неделе попробую видеву сделать

Хрена у тя в протяжке веса...

Хрена у тя в протяжке веса...

Ну так и дельта у него не дурственная=) У меня дельт нету, так я с 40 кг делаю))

Дельты у меня в приоритете, т.к. никогда их не было. единственная проблема очень длинные брюшки дельт, тяжело сделать их визуально большими, надо качать и качать.
Вообще в целом все идет, но надо время чтобы сделаться больше. Пока 110 хотя бы нету при таком же уровне жира, это ниочем.

To: Vasso
метилурацил пьеш щас?дает что нибудь тебе?

Пью, дает

Грудные, брахи, предплечья

1. Жим в верхнем хамере одной рукой 20х15 30х15 35х2х12,10
2. Жим гантелей с наклоном ввеох 26х15 32х12,10
3. Кросс на низ грудных 4х15,12,10,8
4. Кросс на верх грудных 12,8,8
5. Молоток 18х15 22х13,12,10.
6. ПШНБ обратным 40х2х12
7. Предплечья сидя прямым обратным и т.д. подходов 6-7 в общем.
Все.

Тренировка спины

Верхний блок к груди, верхний блок на веревке, тяга одной рукой сидя, шраги со штангой суперсетом с тягой, махи на трапы, пресс на верхнем блоке.
Пампа рук нет, для меня это показатель того что нагрузка не рассеивается. Вот в принципе))

To: Vasso
спс за видео, попробую махи на трапы поделать, интересное движение =)

НЕ впечатлило ничего..как и форма спортсмена.Наверное тренеровка с акцентом на видео запись была, в такой тяжеловато сконцентрироваться. Махи на трапы только понравилось..похожий еффект получал в разв.на дельты по-британски вроде.