Дневник - Vasso

To: Vasso
недавно пробывал качать бицепс гантелями с небольшим подворотом на внешнюю сторону и с задержкой в конечной точке, показалось что бицепс нагрузился больше обычного и даже начал болеть вовремя тренировки)))

To: Vasso а как лучше всего нагружать верх грудных? Можеш расказать подробнее про жим наклонный, какая амплитуда, хват, траектория, как локти ставить и тд.
еще видео будет?

Неа, не понимаешь Это словами трудно объяснить.Суть в том что я сокращаю бицепс в правильном движении)) Ну для начала надо изменить стиль мышления, потом понять анатомию, а потом все само собой пойдет. Невозможно пытаясь копировать движение получить нагрузку. У Лао такого типа бицепсы, если она на форуме будет подтвердит

Подтверждаю) после правильного тренинга я впервые свои бицепсы увидела.

прочитав про анатомию движения кажется я понял о чем вы =) сейчас буду тестить

Вакко у меня бицепс особо вроде не короткий но после прокачки он становиться каменным, а на следущий день чувствуеться мышечная боль сухожилия который сгибает руку.Вот ты говоришь что правильные бицепсы нужно тоже уметь качать.Везде уже давно написано ,что делайте сгибания обычные штанги или гантели и будет вам бицепс. Я делаю, и вверху сокращаю бицепс. Однако он не качаеться. Нужно как-то технику менять или что?
".Суть в том что я сокращаю бицепс в правильном движении))"
как это понять? может ты имеешь ввиду на прямой руке напрягая бицепс поднимать снаряд до сокращения или что?

Вакко

еще один Вассо.
зайди в тему про бицепс.там наглядно и понятно все расписано.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=11578 читай страницы с 7-8.

Изменено: Junior_, 07.08.2010 - 17:56 PM

To: Junior_
жду ответа Вассо, короткие амплитуды мне лично не помагают. Возможно бицепс как у бренча варрена у меня по строению.

To: ПавелФит
>Суть в том что я сокращаю бицепс в правильном движении
читай про анатомию движения в андровассе...

Да на самом деле, как правильно мышцы качать очень трудно на словах объяснить, если ты не врубаешься в тему. Надо почувствовать это.
To: ПавелФит

Изменено: Mr. Raven, 08.08.2010 - 00:34 AM

Вась выкладывай еще видео тренировки груди и ног и будет полный набор)

Б12 шприцом колиш?

To: Junior_
жду ответа Вассо, короткие амплитуды мне лично не помагают. Возможно бицепс как у бренча варрена у меня по строению.

Мужики все верно грят, тут дело не в короткой амплитуде.

8. Наклоны в гакке 40,50 кг не считая платформу, 2х15
все.

это как?

Такое упражнение мона у Кая Грина посмотреть.

продолжу отписываться о тренировках, ато не писал ничо, т.к. занимался довольно легко.

Сегодня дельты и голень.
1. Жим сидя в тренажере (вес на руку)15х20 20х20 25х18 40х2х12,10
2. Протяжка средне-узким. 50х15 60х15 70х12 60х13
3. Жим сидя гантелей 26х2х12-15 раз не помню точно.
4. Махи в стороны 12х2х12 раз
5. Махи в кроссовере в частичной амплитуде 2х12.

6. Голень в жиме ногами 3х20
7. Голень сидя 2х25
8. Голень стоя 2х20
9. Прыжки голенью 2х15

5. Махи в кроссовере в частичной амплитуде 2х12.

Вассо, такой вопросик. Ты делаешь как Катлер на видео: 1 рукой и трос пускаешь за спиной или как? Опиши пожалуйста

да не, я трос перед собой держу просто поворачиваюсь в его сторону чтоб трос по заднице не ёрзал, и делаю в них только нижнюю часть амплитуды, т.е. комбинирую с махами гантелей.

To: Vasso
Как считаешь, стоит включать в тренировочный процесс периоды необъёмных тренировок с недовосстановлением? Если да, то как это интегрировать в Андровасс?

Да стоит, это как бы давно интегрировано уже просто не писали об этом.
В принципе вариативности различной тьма

опиши пож-та как на гаке бицепс качать, нигде не нашел

опиши пож-та как на гаке бицепс качать, нигде не нашел

1:30