Дневник - Vasso

отказ в подходах не практикуешь?

отказ в подходах не практикуешь?

у меня все время отказы. Занимаюсь до предела. На спину за тренировку 8-9 отказов например стабильно. Специально не считаю, делаю сколько могу. Больше всего по стилю нагрузки похоже на Бренча.

Сегодня делал Голени, Трапы, Руки памп.
1. Подъемы на носки в жиме ногами. 4 подхода по 20-25 раз
2. Подъемы на носки сидя 4 подхода, последний со сбросом веса.
3. Подъемы на носки в тренажере стоя 3 подхода на возрастание последний со сбросом веса.
В отказ, если это важно - все подходы.

Трапы. Шраги узким хватом 2 подхода по 20 раз 90 кг.
Шраги широким хватом 90 кг еще 2 подхода так же.
Шраги в т-грифе с упором в грудь. 3 подхода на возрастание по 15 раз.
Шраги в обратном т-грифе 1 подход до упора.
И добивка в кроссовере шрагами 2 подхода.

Потом руки.
Начал с прокачки клювовидно плечевой в кроссе. Это делал на возрастание веса в отказ.
Потом долбил брахи 14 кг гантелями 3 подхода раз по 15.
Повесил килограмм 30 на гриф и делал суперсеты биц-триц. штуки 3-4 сделал.
Потом перешел на брусьях поделал триц несколько подходов и биц с гантелями добил.
Ну в общем с руками памп делал и немного акцент на ММВ дал.
Все, завтра грудь и дельты долбить буду.

Начал с прокачки клювовидно плечевой в кроссе.

Вассо, можно видео\описание этого упражнения?

Предлагаю клювовидно-плечевую мышцу называть по-качковски клюв

Расскажи пожалуйста поподробней про шраги в Т-грифе и обратном Т-грифе... само упражнение кажется простым, но вот движение поймать не могу, как и прочувствовать мышцу...
по возможности выложи видео...

Расскажи пожалуйста поподробней про шраги в Т-грифе и обратном Т-грифе... само упражнение кажется простым, но вот движение поймать не могу, как и прочувствовать мышцу...
по возможности выложи видео...

тоже очень хотелось бы узнать поподробней про эти упражнения.

Вассо, можно видео\описание этого упражнения?

Похоже как будто буду грудь в кроссовере качать но я высоко поднимаю руки и когда опускаю то лишь частично, не включая грудные, чувствуя как растягивается и сокращается мышца вверху пожд бицепсом. Это тяжело объяснить

тоже очень хотелось бы узнать поподробней про эти упражнения.

Када накачаю чтонибудь там так и расскажу. ))))))
НА самом деле ничего сложного - те же шраги только в разных плоскостях. Когда держу штангу за конце где блины вешаю, то стою в полунаклоне - одной рукой делаю подъемы другой упираюсь в колено
Када делаю просто шраги с подушкой под грудью то делаю подъемы плеч с одновременным сведением лопаток. бьет в низ трапов и немного в центр. Норм.

Очередной так сказать хелл)
Грудь, дельты.
Грудь
1. Жим гантели с проворотом. 22х20 32х15 42х8
2. Жим лежа штанги. 70х15 90х15 110х5+1 форс.
3.Жим на наклонной гантелей. 28х15 32х14
4. Жим в хамере 15х2х15
5. Кроссовер сбросы веса 2 сброса.

Дельты.
1. Жим стоя. Ломало суставы, как обычно, поэтому тяжело было делать. 40х12 50х10 60х7 60 недоопускал до груди, суставы трещали от того упражнения.
2. Махи ганетлями в стороны 14х3х15
3. Махи перед собой 12х15, 14х2х15
4. Протяжка. Делал без напряга 60 кг пару подходов по 15 раз, чисто добить.
5. Добил дельты 4 кг гантелями.

Ну и все.
А да, в конце не смог надеть на себя рубашку. Чо то она мала мне становится, надо разнашивать Просил ребят помочь каких то в раздевалке, не уходить же голым

Завтра последнее мясо.. а потом дня 4 отдыхаю..

Руки и фсе.

Бицепс.
1. Сгибания рук с гантелями с упором в грудь. 12х20 16х17 18х15
2. Паук. 12х15 16х14
3. Сгибания в кроссовере. на повышение веса 2 подхода в отказ 18,15, и двойной сброс веса на добивку.
4. Скамья скотта 30 кгх12 раз.
5. суперсет в кроссе. Клюв-Сгибания рук а ля колеман-Брах. без остановки 2 суперсета все в отказ.

Трицепс.
1. Трицепсовые жимы узким хватом (типо калифорнийских тольео недоопуская). 50х18 60х15 70х15 80х13
2. Жимы книзу в стиле ятса 3 подхода с возрастанием веса. 20,15,13
3. Разгибания обратным хватом одной рукой 2 подхода в отказ.
4.Брусья в тренажере 70х18, 80х15 90х15.
5. подходик экстензий на перекладине на добивку.
И немного дельты размял.
Вырос уже даже самому заметно.

Ну и теперь 4 дня отдых. может в них побегаю или шею качну. Х.з.
А дальше после легких нескольких тренировок перехожу на СИТ с акцентом на ММВ для некоторых мышц.

Итак, Вассо, период высокоинтенсивного тренинга закончен.
Определил ли ты для себя, достиг ли желаемых (планируемых) результатов за отработанный период?
Сравнил ли достигнутое и планируемое? Удовлетворён ли собственной работой по ВИТу и её результатами?
Может быть, произошло что-то совсем неожиданное и непредсказуемое в плане развития (или недостаточного развития) мышц за данный период. Почерпнул ли что-либо новое для себя и вашей суперсистемы?
Короче, если не в лом, резюмируй кратко проведённый тренинг по ВИТу и основные наблюдения и выводы.
Очень интересно.

Итак, Вассо, период высокоинтенсивного тренинга закончен.
Определил ли ты для себя, достиг ли желаемых (планируемых) результатов за отработанный период?
Сравнил ли достигнутое и планируемое? Удовлетворён ли собственной работой по ВИТу и её результатами?
Может быть, произошло что-то совсем неожиданное и непредсказуемое в плане развития (или недостаточного развития) мышц за данный период. Почерпнул ли что-либо новое для себя и вашей суперсистемы?
Короче, если не в лом, резюмируй кратко проведённый тренинг по ВИТу и основные наблюдения и выводы.
Очень интересно.

В принципе он не закончен, я продолжу его через недельки 2-3.
Ну как в принцпе и должен был, я прибавил много и в силовых и в массе. Всего почти 7 кило набрал. Грудных, дельт, рук, которые никогда не растил как следует, сйечас больше чем когда либо, спина (по краям) больше чем когда либо. На мой взгляд за столь короткий промежуток (1 февраля-22 марта) прогресс отличный.
Для АндроВасс почерпнул окончательную уверенность в некоторых тернировочных приемах, которые и позволили так быстро прогрессировать. Мы собрали уже почти 20 результатов, когда люди неплохо прибавляли за короткий промежуток времени без фармы, при их использовании, напишем об этом в одной из новых глав, теперь думается что на фарме это даст еще лучший выхлоп, тоже будем смотреть.
Для себя окончательно уверился в том, что пахать в ББ надо еще жестче чем я привык в пл. За это время пролил литры пота и не раз сидел на полу без сил подняться.
А теперь отдыхать и расти

Имхо , сложились четыре фактора,
1. продуманый домелочей тренинг
2. сильнейшая мотивация (ставки достаточно высоки)
3. возможность реализовать в зале (хорошее оборудование и проч.)
4. возможность хорошо питаться.
Поэтому и результат хорош
Если один фактор выпадает , то скажется на результате.

4. По питанию отдельно скажу. белка максимум 120 грамм минимум 80 грамм в день, если считать яйца, творог мясо, остальное углеводы и жиры. В большие количества белка не верю.
1 пункт да.
2. да
3. ну как сказать, особо оборудования не много, главное что достаточно.

Главное конечно тренинг правильный и постоянное наблюдение за тем что делаю. К лету планы есть но говорить не буду.

Да и вес уже 95. Ноги интенсивно растут, но это уже мышечная память. Стараюсь придать им формы пока что Надо вообще месяцок их не качать..

Вассо!
Проводил ли ты для себя тот самый тест Клестова - Хэтфилда?
Судя по методе тренинга, то у тебя преобладание белых волокон.
Или поровну того и того?
И тренинг ты свой строишь преимущественно на ВИТе, в периоды перетренированности после короткого отдыха переходя временно на СИТ.
А потом опять ВИТ.
Означает ли это, что НИТ не применяешь совсем или применяешь только для определённых мышечных групп?

Вассо!
Проводил ли ты для себя тот самый тест Клестова - Хэтфилда?
Судя по методе тренинга, то у тебя преобладание белых волокон.
Или поровну того и того?
И тренинг ты свой строишь преимущественно на ВИТе, в периоды перетренированности после короткого отдыха переходя временно на СИТ.
А потом опять ВИТ.
Означает ли это, что НИТ не применяешь совсем или применяешь только для определённых мышечных групп?

От теста мы отказались, т.к. в каждой мышце есть присутствие различных волокон. В отдельных мышцах у меня преобладание быстрых в отдельных медленных, это все хорошо написано в главе НИТ и полностью совпадает с моей практикой.
Тренинг строю и буду строить на объемном ВИТ. периоды СИТ не для отдыха, для развития различных структур в мышцах. НИТ всегда юзаю на те мышцы которые отзываются, иногда буду исользовать дял растренированность БМВ. Это если вкратце сказать.
Я не заморочен тем чтобы наблюдать когда сколько и что, я настроен свободно варьировать типами и подходами к тренингу во временном промежутке. Мне сейчас тупо нужно мясо, чего и добиваюсь.

Cегодня приступаю к новой схеме. Слишком уж отдохнул сил полно. Начну легонько.
Приблизительно будет выглядеть так.
Тренировки 2+2 потом 3+1. и по новой
Схема:
2+2
1 день. Средняя дельта,спина, бицепс, бицепс бедра, камбала.
2 день. Грудь, передняя дельта, трицепс, квадрицепс, икры.
2 дня отдых
3+1
1 день. Спина, средняя дельта, бицепс бедра, камбала.
2 день. Грудь, передняя дельта, квадрицепс, икры.
3 день. Бицепс, Трицепс.
1 день отдых.

Но это приблизительный сплит. по самочувствию будут разные нагрузки.

Ну вот, отзанимался. тренировка заняла с 23-00 по 0-15 с отдыхом между мышцами есс-но.
Делал
Средняя дельта, Спина, бицепс, Камбала, бицепс бедра

1. Протяжка средне-широко 40х20 50х20 60х18 70х15
2. Махи гантелями 14 кг 3х15 добивка с ходу 7 кгх25, 3 кгх20.

3. подтягивания очень широко 2х15 раз.
4. Тяга в рычаге 1й рукой. 40х20 50х2х15
5. Тяга нижнего блока хз скоко по 15 раз 3 подхода.
6. Тяга гантели килограмм 40 раз по 15 добил чутка.
7. Шраги в т-грифе с упором в грудь 75х2х20
8. Становая тяга 70х15 110х15 150х8
9. Шраги стоя 110 кг 2 подхода раз по 20.

10. Бицепс в кроссовере двумя руками, в неполную амплитуду. 4 подхода по 12 раз
12. Клюв в кроссе. 3 подхода.
13. Брахиалис 3 подхода в кроссе так же.

14. Камбаловидная 3 подхода на повышение потом 2й сброс веса и растяжка.
15. Бицепс бедра стоя легко закачка 4 подхода.
Выпил литр воды за тренировку и походу все он из меня сразу и вытек через поры. Все.

Меня в этой теме поражают веса, которые Вася поднимает. На недавнем фото со сбора форума дрищ дрищем, а тут такое)