Дневник - Vasso

он же спину там качает

а Вассо биц бедра

Вчера Спина и заднее бедро.

1. Подтягивания очень широко в полную 2х12 раз
2. ТЯга блока к груди. 4х18 15 12 10
3. Тяга за голову 4х15 12 10 8
4. Тяга сидя в рычаге 55-60 кгх3х12 раз
5. Тяга т-грифа с упором в грудь 25х20 50х18 75х14
6. Махи на трапы 16 кгх3х15 раз
7. Гиперы с 15 кг блином 2 подхх15 раз
8 Сгибания ноги в тренажере стоя 4х15,12,10,10 раз

Температура упала заниматься сплошной кайф)

Вчера руки.

1. Подъем гантелей на бицепс стоя. 12х20 16х20 18х20 22х2х12
2. Сгибания с гантелей с упором в живот 16х15, 18х12
3. Сгибания рук с гантелями в наклоне вперед. 12х3х14
4. Трицепсовый жим лежа узким. 60х15 70х15 80х2х12
5. Жим книзу на блоке 3х15,12,10
6. Разгибания руки обратным хватом 2х10
7. Разгшибания гантели из за головы одной рукой 12х15 раз.
Все.

Начал ходить в world gym, столько оборудования в регулярном доступе никогда ще не было, так что пока не пишу обвыкаюсь там.
Опупенно порадовал наклонный смит, где приспособился долбить бицы и делать наклонный жим. Сегодня работал в нем 90 кг, норм.
Порадовал тренажер типо брусьев от наутилуса, уже приноровился наклоняясь в нем прокачивать низ грудных чему невиданно рад.
Скоро буду продолжать отписываться.
РАзмеры на сейчас могу сообщить в принципе, бицепс согнутый 42,5, разогнутая рука 41, бедро по всей растет, под жопой 69 щас, на 15 см ниже 67, голень 44,5,
За месяц промежуточные результаты напишу но в первый сабж пока не буду добавлять.

Масса тела 104. Колеблется до 103,5 когда гликоген падает. (+3,5 кг)
Рука опущенная вниз 40,5 см. (+0,5 см)
Согнутая 42,5 см.(+0,5 см)
Обхват груди (напряг) 124 с чем то см(+~1,5 см)
Предплечье согнутое Больше 37, но незначительно(+ несколько миллиметров))
Запястье 17 см
Шея 43 см
Талия выросла но хз не мерил, в основном поясница разрастается сейчас от гиперов.
Бедро 69 см верх(+1 см) 66,5 середина( + 1,5 см)
Ягодицы 102см. (+1)
Голень 44,5 см.(+0,5)
Тренируюсь все время тяжело, сейчас понижаю объем тренировки.

Решил подолбить жим на силу, ради того чтоб не скучать. Все таки любовь к ПЛ убить тяжко) ДУмаю пожму пару месяцев раза два в неделю.А если пойдет и больше.

А так сегодня плечи качал и трапеции.

1. Жим лежа
60х15 разминка дальше все с паузой на груди 1 сек
90х6 110х5 120х4 130х3 запас большой, жал легко.

Потом пошел плечи делать
1. Жим сидя груди недожимая верхнюю часть 50х15 60х12 70х9
2. Протяжка 60х20 70х2х12
3. Махи гантелями килограмм по 16 4 подхода по 15-12 раз
4. Частичные махи (нижняя амплитуда) в кроссовере суперсетом с подъемами штанги перед собой 3 подхода по 12+10.

5. Шраги стоя вес не знаю 3х15-12-12
6. Махи на трапы 16 кг гантели 2подхода по 15 раз

Пресс в конце и все

1. Жим сидя груди недожимая верхнюю часть 50х15 60х12 70х9

Так же делаю, точнее начал делать недавно, правда еще с упором на наклонную скамью, чтобы было меньше вариантов читингануть)) Плечи после такой экзекуции вырубает напрочь, триц практически не участвует, у меня по крайне мере, делаю очень широким хватом по максимуму правда так вес получается меньше)) но пофиг на вес)))

Все таки любовь к ПЛ убить тяжко)

Значит не у одного меня иногда возникает дурная тяга "тяжелое" поднять, седня сам сорвался сделал становую не по плану. Надо выжигать каленым железом все это, как и армрестлинг с друзьями и волейболы-футболы от которых связки окуевают и гликогена пуста Раз в год можно позволить себе небольшую подводку в 1-2 месяца параллельно с качем и установление ПМ. А так накуй эти препятствия тренингу, и так всяких проблем с улучшением режима много. Даешь все силы ББдингу! Я не ожидал что Vasso не справиться с "пагубной" привычкой

Значит не у одного меня иногда возникает дурная тяга "тяжелое" поднять, седня сам сорвался сделал становую не по плану. Надо выжигать каленым железом все это, как и армрестлинг с друзьями и волейболы-футболы от которых связки окуевают и гликогена пуста Раз в год можно позволить себе небольшую подводку в 1-2 месяца параллельно с качем и установление ПМ. А так накуй эти препятствия тренингу, и так всяких проблем с улучшением режима много. Даешь все силы ББдингу! Я не ожидал что Vasso не справиться с "пагубной" привычкой

да лан, пожать это в кайф, тем более что на пределе работаь в нем не буду)

Решил подолбить жим на силу, ради того чтоб не скучать. ..

Vasso, с понедельника тож решил поработать с жимом. Стал заниматься по жимовой проге (меньшее кол-во повторов, веса близки к максимальным). Первое, что мне не понравилось это ломота в суставах - как-то тревожно и непривычно .

Надо выжигать каленым железом все это, как и армрестлинг с друзьями и волейболы-футболы от которых связки окуевают и гликогена пуста

Без этого всего скучно Я и качаюсь то, только для того чтобы было сподручнее заниматься всем вышеперечисленным

Жим лежа слегка сделал, спина и все.

90х8 100х4 110х3 120х3 с паузами.

1. Подтягивания 1х20.
2. Тяга штанги в наклоне 100х2х15 раз
3. Тяга гантели 40 кг х1х15 раз
4. РАзведения в тренажере для задних дельт 3х15 12 10
5. Тяга нижнего блока 2х15
В конце подходик на пресс.

Сдня делал руки.

1 жим лежа. 50х15 70х6 90х2х4 все скоростное с паузой.

дальше руки.
1. Биц в накллонном смите 30,40,50 кгх 15,12,10
2. Бицепс с гантелями в наклоне вперед 12,16,18 кгх15,12,10
3. В тренажере сидя 3х16,14,10

4. Трицепсовый жим узким (полукалифорния) 60х18 70х15 80х15 100х10
5. Разгибания с веревкой 4х15,15,12
6. Разгибания с гантелью из за головы 15х15,17х2х12
Ну и все.

Тренировал грудные, брахи и предплечья.
1. В тренажере для отжимания на брусьях сделал 15,15,12
2. Жим на наклонной в смите 50х15 90х2х12,10
3.Жим в тренажере на верх грудных 35х2х15,14
4. Нижний кросс 1х12
5. Верхний кросс 1х15
6. Пекдек 2х12,10.

7. Молот с гантелями 15х20 18х15 22х15 25х11
8. Упры на предплечья 8 подх.
В конце легонько пресс. Все.

Жим, дельты трапы и голень.

1Жим лежа с паузой 60х8 90х5 110х4 120х3 130х2

2. Жим сидя с груди в полную, разминка, дальше 50х15 60х12 80х4
3. Махи в стороны 12,15 кгх15,15,12,12
4. Жим сидя в тренажере. 3х15,12,8
5. Задние дельты в пекдеке 2х12

6. Подъемы в тренажере на трапы 60 кг поработал. 5 подходов х15 раз.
7. махи на трапы с 15 кг гантельками 2х15 раз

8. пресс 2 подходика на мяче.
Все.

Жим, дельты трапы и голень.

1Жим лежа с паузой 60х8 90х5 110х4 120х3 130х2

2. Жим сидя с груди в полную, разминка, дальше 50х15 60х12 80х4
3. Махи в стороны 12,15 кгх15,15,12,12
4. Жим сидя в тренажере. 3х15,12,8
5. Задние дельты в пекдеке 2х12

6. Подъемы в тренажере на трапы 60 кг поработал. 5 подходов х15 раз.
7. махи на трапы с 15 кг гантельками 2х15 раз

8. пресс 2 подходика на мяче.
Все.

Где голень?! )

а точно. в тренажере для жима ногами 6 подходов и нра одной ноге потом без веса 2 подхода

хотел спросить как ноги ставить при приседаниях в смитте для вкл квадрицепса, приседы не подходят тк корпус вперед наклоняется и работает задница

Я в смите тож больше люблю чем обычный присед.
В смите приседаю так: Делаю небольшое движение ног вперед чтобы мог сесть глубоко, но незначительно иначе в зад пойдет нагрузка. НАчинаю садиться держа спину не идеально ровную а как бы чуть ссутуленой. Штанга максимально высоко. Опускаюсь до пяток сгибая ноги, движение бедром идет само собой, т.е. жопой его не контрорлирую. Встаю резким рзгибанием ног, т.е. не жму штангу вверх а именно разгибаю ноги, движение жопой минимальное при том. Весов хватает мелких при такой технике что в приседе что в приседе в смите не выходил за 70 кг,ноги при этом растут. Т.е. 150 например без проблем присяду в обычном стиле несколь ко раз без подготовки, а думаю и больше.
ТАк же и с жимом, я последнее время старался больше 90-100 не работать, а в большинстве случаем полностью убирал его, и ничего, 145 думаю с паузой точно пожму. Т.е. надо учитывать что техника существенно различна, и не смотря на меньший вес можно лучше проработать целевую мышцу и добиться ее роста.

Я мужикам из новгорода сталвил недавно присед квадрицепсами, так метод простой очень.
Начинаешь стоя и чуть наклонившись вперед (30-40 град) сгибать и разгибать ноги, как будто ты делаешь разгибания на тренажере. Потом все глубже и глубже садишься, с каждым повторением пока не будешь уходить в пятки и вставать разгибанием ног, как только получилось начинаешь плавно делать корпус более ровным, когда доходишь до относительно ровной позиции и получается садиться квадрами со стороны это выглядит будто ты просто приседаешь жопой, но ощущения совсем другие. Дальше то же самое что получилосьб в итоге, делаешь уже не без снаряда, а со штангой не более 30 кг и повышаешь рабочий вес настолько насколько получается. Пару тренировок и ты четко приседаешь квадрами и юзаешь мелкие веса при этом не перегружая себя стокилограммовыми штангами бхыхыхы

To: Vasso
Есть ли принципиальная разница ссутуленая спина или же ровная? Просто приседаю в Смитте идентично, только с узкой постановкой ног и ровной спиной

а что можно придумать с жимом? он не цепляет мне грудь, не чувствуется жжения как в других упражнениях