Дневник - Vasso

Жми гантели.

Жми гантели.

полноамплитудный жим тож не цепляет, что цепляет так это разводка, жим гант с част амлитудой средне цепляет

Ну не знаю, если ты и гантельный жим не можешь под себя подстроить...

to Vasso:
В видео где тренируешь спину, поясни пожалуйста как делаешь тягу верхнего блока! На сколько я понял в начальной фазе движения идет легкий читинг, чтобы снять нагрузку с рук, потом подхватываешь широчайшими, но не тянишь до подбородка, чтобы не включать трапеции (если не правильно то подкорректируй).

Я делаю движение назад, чтобы четко зажать центр спины и мышцы по краям спины отключив широчайшую.

To: Vasso
Здравствуйте, у меня тоже короткие брюшки бицепса, хотел бы узнать в сгибаниях рук со штангой на бицепс амплитуда такая же как и с гантелями? судя по видеоролику (долбим короткие брюшки) рука в локтевом суставе сгибается примерно на 90 градусов, а если выше то уже работает брах???

так а если прямо стоять и локти закрепить в одной точке штанга выше и не пойдет, а если закидывать то все 180гр будет

Редко стал отписываться, потому как в основном на тренажерах долблюсь и веса вообще практически не знаю.
Был 106 сейчас 104,5 чуть похудел чтоб еще спокойно набирать.
Сегодня дельты тренировал. негатив замедлен.

1. ЖИм из за головы - 20х20 разминка 40х15 50х15 70х12+сброс веса
2. ЖИм в тренажере широко 2х15,12, узко 1х13.
3. Протяжка 50х2- 60х20 80х16 100х13 раз.
4. Разведения на задние дельты в тренажере 2х15,12+ сброс веса
5. Махи гантелями 1 стрип сет 20х8 15х12 10х14 7х18

6.Потом Трапы
Сначала в тренажере 3 подхода со сбросом веса, потом махи на трапы 12 кг гантелями и протяжка для трапов 1 подход.
7. Пару подхдов на пресс. Сначала подход уголок сделал, потом подъемы ног и в конце в тренажере закончил. Норм. Полет нормальный.

А в протяжке ты до куда штангу поднимаешь? Посмотрел видео, где плечи качаешь, там нет. Все пишут, до низа груди надо, а я если возьмусь так, чтоб предплечья перпендикулярны полу были, то только до низа ребер дотянуть могу, там где верхнии кубеки заканчиваются=) Выше, только если плечами до ушей тянуть.

Поднимаю насколько работают дельты.
И насколько позволяют кости.

Вчерашние фотки, дома без пампа, несколько кадров сделала девушка мне.
Вес растет, до весны еще набирать и набирать.

To: Vasso
У тебя дома уже батареи топят чтоли, что ты в майке шастаешь?
Дельты мне понравились Да и руки долбишь смотрю)

Ага, рано топить начали. Это не у меня это у девушки. У меня бардак))))))))))))

вес вырос больше чем на 20 кг с февраля когда начал тренировки. К весне донабираю потом сгонять.

Непонятные позы какие-то, кроме первой)) а дельты да, круто)

на 1й бицы показываю на второй трицепс но сфотографировали раньше чем я трицепс сократил
На третьей просто сиджу. Четвертая просто развернув плечи.

Сегодня в зале качался встретил Юрия Леонова. Большой)) Пообщались с ним, очень интересный культурный человек. Ладони огромные у него)

Я сегодня взвесился в общем. Вешу 107 кило. Талия меньше 90, точно не скажу. Обхват грудной клетки когда расправляю 127. Предплечье 37, рука 43 согнутая 42 разогнутая. Бедро 70 см, голень 45 см. РАстем-с

4. Нижний кросс 1х12

объясни как это делается что то не пойму

Кросс для низа грудных. Я делаю если кросс дубовый то одной рукой, если хороший, как сейчас в зале, то двумя или одной по настроению.

а как на кроссе верх грудных прокачать?