Дневник - Vasso

Вассо на тренировке сегодня

На Рассела Кроу похож )) А прогресс замечательный

Join US Marines. Travel the world. Meet interesting people. Kill them.

London stand on the river Themsa, the capital of Great Britain is ...

Без пампа дома в час ночи.

спинка супер))))

Молодцом, мощно!! Широкий... и центр конечно впечатляющий. У меня на этом месте пропасть)))

красавчик!широкий)

To: Vasso
если не трудно распиши свой сплит в крации? )))

Молодцом, мощно!! Широкий... и центр конечно впечатляющий. У меня на этом месте пропасть)))

Полтора месяца назад центра не было, было УГ. Пришлось поднапрячься, щас со спиной работу веду чтобы получше смотрелась, верх подтягиваю, мелочевку всякую. Тренирую довольно редко. А центр и сейчас меня не устраивает надо всяко больше для пропорций.
В прицнипе если становлюсь хорошо позу принимаю спина щас лучше смотрится, но это со второго целчка кадр лень возиться было.

To: Vasso
если не трудно распиши свой сплит в крации? )))

За последние 5 недель набрал 4-5 кило.
По сплиту за это время варьировал либо 3 дня либо 4 дня. Тренировался раз в 8 дней получалась МГ. Но этот прорыв только засчет резкого изменения объема тренировок с высокого на низкий. Сейчас пруха уже стопорится.
Сплит либо1 Грудь-Заднее бедро 2Спина Дельты голень 3Руки квадры
Либо 1Грудь-Заднее бедро
2Спина голень
3Дельты Предплечья
4Руки

для себя заметил что в край шир бьет тяга верхн блока за голову, еще какие упр-я бьют также?

По сплиту за это время варьировал либо 3 дня либо 4 дня. Тренировался раз в 8 дней получалась МГ.

А нагрузку не варьируешь сейчас(легко средне тяжело)?

Без пампа дома в час ночи.

Широченный

To: Vasso
А грудь какими упражнениями качаешь ?

и кто там говорит что от блоков не будет ширины ... )))

Вась , а чего перестал расписывать тренеровки , очень было интересно черпать что то новое... ?

Vasso , надеюсь, не страшно, что задам свой длинный вопрос тут. Выкинул ноги сделал сплит:
понедельник
армейский жим не дожимая
протяжка широким хватом
махи через стороны
махи перед собой

вторник
жим лёжа не дожимаю и недоопуская
жим гантелей под небольшим наклоном
кроссовер нижний
кроссовер верхний

четверг
французский жим
подъём штанги на бицепс
французский жим гантелей сидя из-за головы
подъём гателей на бицепс попеременный
разгибания трицепсом на блоке
бицепс на нижнем блоке

пятница
тяга в наклоне
тяга подобия узкого т-грифа
верхний блок
нижний блок

Обычно в каждом упражнении последние два подхода в отказ. Первый подход 15 повторений, последние выходит 12-20 обычно, как пойдёт. Выходит по 8 отказных подходов на группу мыщц, но на бицепс и трицепс выходит по 6. И проблема в том, что кроме рук ничерта не растёт. Они выросли на 2 или даже 2.5 см за 5 недель. Остальное - хрен, и даже талия. Хотя руки в день груди и спины не получается совсем отключить на 100%. Есть идеи, почему так может быть? Может, понизить объём во всех днях, кроме рук? Спасибо за внимание

Полтора месяца назад центра не было, было УГ. Пришлось поднапрячься, щас со спиной работу веду чтобы получше смотрелась, верх подтягиваю, мелочевку всякую. Тренирую довольно редко. А центр и сейчас меня не устраивает надо всяко больше для пропорций.

Что думаешь насчет сведения лопаток с гантелями стоя в наклоне для центра спины? Исходное положение как для тяги шт в наклоне, но вместо тяги просто делаешь сведение лопаток. Как будто плечи поднимаешь в шрагах.

To: Vasso
А грудь какими упражнениями качаешь ?

C грудью все довольно уныло, брюшко очень узкое и костяк неудачный. ее почти не чувствую в любом, даже самом лучшем движении. Так сейчас в основном хамеры, тренажер для брусьев, частичные жимы лежа или гантелей,пекдек делаю

Вась , а чего перестал расписывать тренеровки , очень было интересно черпать что то новое... ?

Просто времени не хватает сейчас. В данный момент у меня тренировка на МГ состоит з 3-4 подходов, не считая 2-3 разминоных.

Vasso , надеюсь, не страшно, что задам свой длинный вопрос тут. Выкинул ноги сделал сплит:
понедельник
армейский жим не дожимая
протяжка широким хватом
махи через стороны
махи перед собой

вторник
жим лёжа не дожимаю и недоопуская
жим гантелей под небольшим наклоном
кроссовер нижний
кроссовер верхний

четверг
французский жим
подъём штанги на бицепс
французский жим гантелей сидя из-за головы
подъём гателей на бицепс попеременный
разгибания трицепсом на блоке
бицепс на нижнем блоке

пятница
тяга в наклоне
тяга подобия узкого т-грифа
верхний блок
нижний блок

Обычно в каждом упражнении последние два подхода в отказ. Первый подход 15 повторений, последние выходит 12-20 обычно, как пойдёт. Выходит по 8 отказных подходов на группу мыщц, но на бицепс и трицепс выходит по 6. И проблема в том, что кроме рук ничерта не растёт. Они выросли на 2 или даже 2.5 см за 5 недель. Остальное - хрен, и даже талия. Хотя руки в день груди и спины не получается совсем отключить на 100%. Есть идеи, почему так может быть? Может, понизить объём во всех днях, кроме рук? Спасибо за внимание

В целом претензии в таком случае могут быть к удачному строению рук, тогда их легко качать в принипе. А так же к недостаточной концентрации на других МГ. Чаще всего большие руки и похуже корпус встречаются у людей которые имеют уданые руки и все упражнения на корпус так же активно подхватывают руками.
Я бы попробовал понизить объем, конечно, и понаблюдать насколько хорошо концентрируешься так же.
Присматривайся тут ключика золотого нету.

Что думаешь насчет сведения лопаток с гантелями стоя в наклоне для центра спины? Исходное положение как для тяги шт в наклоне, но вместо тяги просто делаешь сведение лопаток. Как будто плечи поднимаешь в шрагах.

Я для центра делаю подъем двух гателей зажимая верх и трапы, с малым наклонов вперед. так рычаг побольше. делать тяги гантелей, как шраги, это ж какие гантели огромные нуны. )

Я для центра делаю подъем двух гателей зажимая верх и трапы, с малым наклонов вперед. так рычаг побольше.

Тоесть руки не сгибаются суставе только спиной тянуть?

Да нет. Обычная тяга гантелей с минимльным углом корпуса по отношению к полу. поймал зхону и долблю.

Vasso, спасибо за ответ. Я стараюсь отключать по максимуму руки в других днях. В тяговых упражнениях тяну как бы локтём, то есть выключая бицепс, а в жимах соответственно либо плечами, либо грудными. Просто итак диспропорция низ-верх, а тут ещё и руки, скоро совсем кривой буду.) В общем, попробую снизить на 2 отказных объём, посмотрю пару недель. Если не будет результата, может, наоборот повышу до 10 отказных. Вдруг реально руки прут засчёт дополнительной нагрузки в остальные дни. Спасибо ещё раз.)