Дневник - Vasso

Тренил грудные.
1 жим лежа. жал обычным хватом широким, недожимал верхнюю точку. 60х25 90х18 120х10 легко, и дальше тройной сброс веса.
2. Пекдек 2 подх, 1 разм 1 раб.
3. Тренажер а ля брусья 1 разм 1 рабочий.
Все.

To: Vasso
Это до такой степени ты объём сокращаешь?) И так примерно на все МГ?

ДА ниже уже не будет объема.
Кинул как раз чтобы показать насколько понизил.
На спину только больше подходов т.к. там мышц много.
Щас мышцы совершенно ненаполненные стали, плоские жесткие. Масса тела значительно прибавилась, скоро начну повышать оъем мышцы будет подкруглять тада. Наверное еще 1-2 недели на таком объеме посижу.

Спасибо)
Тоже хочу попробовать, посмотреть, что выйдет из этого)

Резко не кидай я на этот объем выходил месяца полтора

Почему не стоит резко объем понижать?

To: Vasso
Вопрос такой. Вчера делал тягу в наклоне и сегодня помимо широчайших болят самые бока пресса (косые хз). Ещё заметил, что в период использования этого упражнения увеличилась талия , причём и в сантиметрах и визуально в ширину. Как бороться и что это такое?

Вась , а ты вообще качаеш бицепс "большим" весом в относительно малом колличестве повторений (6-8)? Как оно влияет на рост ?

Сейчас на пике ВИТ(н).
Расти перестал. Мышцы плоские смотртся херово. Очень жесткие.
Буду объем тренировки скоро менять. Нужен отдых.

По замерам:
Масса тела 110 кг.
Рука опущенная вниз 42 см.
Согнутая 43 с чем то там.
Обхват груди расправленный 128 см
Предплечье согнутое 37,5
Запястье 17 см
Шея 43 см
Талия 89-90 см
Бедро 71 см.
Ягодицы 106 см
Голень 45 см.

Добавлю инфу в первый пост.

To: Vasso
Вопрос такой. Вчера делал тягу в наклоне и сегодня помимо широчайших болят самые бока пресса (косые хз). Ещё заметил, что в период использования этого упражнения увеличилась талия , причём и в сантиметрах и визуально в ширину. Как бороться и что это такое?

Во первых это может быть не из за упра а тупо увеличился жирок в пузе или брюхо растянуло хавкой. А во вторых - возможно растут внутренние мышцы живота. Бороться? убери такие упры, где торс перегружен. Впрочем все равно увелчатся со временем.

Вась , а ты вообще качаеш бицепс "большим" весом в относительно малом колличестве повторений (6-8)? Как оно влияет на рост ?

Влияет нормально, все надо юзать периодически.

Сейчас на пике ВИТ(н).
Расти перестал. Мышцы плоские смотртся херово. Очень жесткие.
Буду объем тренировки скоро менять. Нужен отдых.

По замерам:
Масса тела 110 кг.
Рука опущенная вниз 42 см.
Согнутая 43 с чем то там.
Обхват груди расправленный 128 см
Предплечье согнутое 37,5
Запястье 17 см
Шея 43 см
Талия 89-90 см
Бедро 71 см.
Ягодицы 106 см
Голень 45 см.

мутант)))интересно,шо с тобой будет,когда захимичишь)))

Почему не стоит резко объем понижать?

Вопервых чревато травмами, во вторых по опыту себя и многих с кем сотрудничали, резкие переходы давали непруху, или посыпун чаще всего. Есть предположения почем, но думаю не буде зацикливаться на этом вопросе. Это относится к устойчивому изменению тренинга, если хочется провести 1 тренировку в другом ключе для разнообразия, это даже на пользу.

мутант)))интересно,шо с тобой будет,когда захимичишь)))

Да хрен что будет. Химичить в нашей стране противозаконно и дорого


Щас от низкого объема мышцы ненаполненные и плоские.

To: Vasso
да кстате как столбы тренируешь? Извиняюсь если где то было уже)
А то и в центре спины дырка чёто какая-то, увлёкся ширами, чтоб вид был более менее сносный))

To: Vasso
да кстате как столбы тренируешь? Извиняюсь если где то было уже)
А то и в центре спины дырка чёто какая-то, увлёкся ширами, чтоб вид был более менее сносный))

Я так понимаю ты про весь центр спины а не только столбы.
Тогда тяги штанги с малым наклоном зажимая центр, тяги блока на узкой ручке зажи мая центр, тяги за голову зажимая центр, тяги верхнего блока к груди с читингом широко зажимая центр тяги двух гантелей с малым наклоном зажимая центр становая на прямых по столбам и сводя лопатки. типо того юзаю. Если умеешь попадать - поймаешь.

Я так понимаю ты про весь центр спины а не только столбы.
Тогда тяги штанги с малым наклоном зажимая центр, тяги блока на узкой ручке зажи мая центр, тяги за голову зажимая центр, тяги верхнего блока к груди с читингом широко зажимая центр тяги двух гантелей с малым наклоном зажимая центр становая на прямых по столбам и сводя лопатки. типо того юзаю. Если умеешь попадать - поймаешь.

Понял) А малый угол, всмысле близкий к 90гр. или наоборот почти выпрямившись? Если имееца ввиду почти в параллель с полом, то тяга штанги к груди подразумеваеца? Как арни делал)

тяга ятса имеется ввиду наверно...

To: Xilon
To: Medved
положение тела ближе к ровному - да, типо как Ятс делал, можно даже выше в конечной точке подыматься - тут главное суметь центр зажать и продавить нагрузку на центр

Вась объясни как цент зажать(где он вообще) на примере верхнего блока по подробнее

где он вообще

думаю если возникает такой вопрос, в первую очередь надо открыть атлас тела и посмотреть какие у человека есть мышцы на спине, где они находятся, и понять какие мышцы хочется прокачать. До этого объяснения будут непродуктивны.

я так понял это под трапецевидными в середине?

я так понял это под трапецевидными в середине?

в районе лопаток находиться только в центре!

Изменено: PashokZp, 29.11.2010 - 11:42 AM