Дневник - Vasso

Я спешить не буду к маю наверное гденибудь. К середине мая.

Спасибо, что вопрос не проигнорил!

Отлично, удачи!
Отписывайся здесь, пожалуйста, в таком же ключе.
Ну, и не забывай разбавлять дневнки фотками и видюхами очередных хитромудрых движений!

ДА я постараюсь что нибудь добавлять.
Фотки пока рано я еще кусок свинины, а видео упр-й могу выкладывать если какие то интересные будут.
Посмотрю я все больше один занимаюсь снимать некому.. да и так снимают что лучше не просить, совсем глазомера у людей нет.

ДА я постараюсь что нибудь добавлять.
Фотки пока рано я еще кусок свинины, а видео упр-й могу выкладывать если какие то интересные будут.
Посмотрю я все больше один занимаюсь снимать некому.. да и так снимают что лучше не просить, совсем глазомера у людей нет.

Видео как руки тренируешь было бы очень интересно глянуть, особенно бицепс

Баум, в этой же теме, в самом ее начале, Вассо выкладывал попеременный подъем гантелей на бицепс.
Поищи, я уверен - найдешь. Не думаю, что сейчас у Вассо что-то круто изменилось в этом плане, ибо бицепс "особенный"

Баум, в этой же теме, в самом ее начале, Вассо выкладывал попеременный подъем гантелей на бицепс.
Поищи, я уверен - найдешь. Не думаю, что сейчас у Вассо что-то круто изменилось в этом плане, ибо бицепс "особенный"

Те видео я видел, может какие-то новые "фишки" появились, ну или необычные движения, просто своей фантазии не всегда хватает, а так посмотришь и что-то новое себе на "вооружение" возьмешь.

Баум, в этой же теме, в самом ее начале, Вассо выкладывал попеременный подъем гантелей на бицепс.
Поищи, я уверен - найдешь. Не думаю, что сейчас у Вассо что-то круто изменилось в этом плане, ибо бицепс "особенный"

все видео уже давно удалено

все видео уже давно удалено

Вот так!
Значит, Вассо, принимай заказ! Тренинг проблемного бицепса.
А я в очередной раз подленько напомню о квадрицепсном приседе

Седня с Эксплойтом позанимались) Он подсох заметно форма неплохая.
Тренировка у меня норм прошла.
Делал бицепс - подъемы с весом 50 кг делал штангу 4-5 подходов раз по 10-12.
Потом протяжку на дельты - 70-80-90-110-90 кг.
Трапы с небольшим весом 3 подхода по 15 раз.
Потом Заднее бедро сгибания лежа 4 подхода раз по 20, и стоя 1х12 раз.
И пресс в конце 2 подхода раз по 40 на наклонной скамье.
Минут 30 всего вышло. Тяжело очень тренироваться когда каллораж снизился. Бцаа поднял грамм до 40-50.
Жирок чуть уходит. Вешу 110,5.
Сейчас буду все более точечно работать чтобы форма была когда подсохну.

Сейчас основные цели это захерачить дельты, центр спины. Заднее бедро.
Все остальное для тех пропорций что есть сейчас мне будет достаточно. Разме что руки чуть оформить но я реально на вещи смотрю это маловероятно

Делал бицепс - подъемы с весом 50 кг делал штангу 4-5 подходов раз по 10-12.
Потом протяжку на дельты - 70-80-90-110-90 кг.
Трапы с небольшим весом 3 подхода по 15 раз.
Потом Заднее бедро сгибания лежа 4 подхода раз по 20, и стоя 1х12 раз.
И пресс в конце 2 подхода раз по 40 на наклонной скамье.
Минут 30 всего вышло.

Итого 20 подходов в течение 30 минут. Пиздец ты монстр.
Я б, наверное, загнулся. (((
А общую разминку-разогрев ты не проводишь? Ну типа на беговой дорожке, эллипсоиде, потом растяжка? Пришел в зал - и сразу в бой, пару подводящих подходов и погнали?

Итого 20 подходов в течение 30 минут. Пиздец ты монстр.
Я б, наверное, загнулся. (((
А общую разминку-разогрев ты не проводишь? Ну типа на беговой дорожке, эллипсоиде, потом растяжка? Пришел в зал - и сразу в бой, пару подводящих подходов и погнали?

Я и загибаюсь почти

Нет я не люблю заминки, разогревы излишние. Если мне надо что-нибудь полезного я делаю кардио отдельно от основной тренировки.
У меня довольно мало разминки, ровно столько сколько нужно, по ощущениям, больше на подход не сделаю.
Длительные тренировки я не очень хорошо выдерживаю.
Сегодня побегал опять утром, хорошо бегу сейчас, не подыхаю. если бы не ледяной воздух было бы вообще отлично. Веса пока много слишком голени убивает от бега.

To: Vasso
А разминочные подходы делаешь?

To: Vasso
А разминочные подходы делаешь?

да чуть чуть делаю.

седня легко совсем. делал суперсеты бицпс - трицепс с 30 кг раз по 15. 5или 6 подходов.
После этого молотки сделал с гантельками кг по 10. суперсетом с разгибаниями на веревке. еще 3 или 4.
Потомпредплечья покачал 4 подхода, и пресс сделал 3 подхода на блоке.
Все.
чуть скинул, полкило жира где то ушло.

по ходу плохи дела )

Андрей говнюк ты ващще

а твое мнение касаемо растяжки сразу после трненировки и на следующий день прорабатываемых МГ

Для тебя, дурень Андрей, замечу что сейчас я выгляжу так, а там просто кривое фото пыхой в лоб.


Сегодня отпахал в зале совсем легко. Просто отдыхал)
Покачал чуть чуть грудь, плечи и брахи.

Растяжку я не делаю честно. Но то что смысл от нее есть многие пишут. На практике не нашли мы существенных изменений в результативности, один гемор.