Дневник - Vasso

 _____.wmv   3.41 Мб   7616 раз скачано

все что снялось.. ну как снялось так снялось.. попробую еще на днях сфоткаться для темы, но хз получится или нет.

Меня тоже снимай ^^
Широкий хват на какую часть дельтоидов?

После подхода гантелей я упал но это не засняли

Я средние прокачивал. Чит делаю потому что без чита не пробиваю дельты, т.е. 60 кг подход идеально чистый вообще не чувствую толком. Это у меня во всех пиковых упражнениях такая тема. те которые в растянутой позиции - там иначе.

На видео, первое упр со штангой - это верх спины, практически трапы?

В бандане потому что постригся помылся и стал одуванчегом. А уложиться не успел.

На видео, первое упр со штангой - это верх спины, практически трапы?

Только средняя дельта. трапы там вообще не работают.

Былобы инетересно знать какой обхват плечей?

Могу померить щас. как именно мерить?

Агрессивненько
Надо тож переставать бояться громко пыхтеть и учить медвежий рык.
И, таки, не стесняться читтинга...В пирамиде делая последние убивающие подходы.
Кстати, про пирамиду... А после рабочего максимума, можно спускаться по весу на добивке?
Или лучше добиваться прицельно, другими упражнениями c изоляцией прорабатываемой мышцы?

Vasso по кругу также как и грудь ( только плечи )

Читинг в пиковых упражнениях хорош, главное концентрироваться на рабочей группе мышц и подергивать ровно настолько чтоб сильнее включить мышцы.
Можно спускаться по весу в добивке, это хорошиий прием.
А когда объемно очень занимаешься и на пределе и отдыхаешь довольно мало тяжело молчать. Подходы выполняются через мышечную боль ощутимую.

В свободном 130 в расправленно надутом 137 вышло.
Я спереди зауженный, ключицы узкие, сзади как бы шире.

А у тебя сколько по времени в зале треня занимает в среднем?
С таким планом на день как сегодня?

Около часа. Да у меня всегда 50 минут - час двадцать. С учетом разминки и заминки, я ее обычно делаю. Ну там потянусь, прокачаю кровь быстренько.

Мне показалось или правая рука немного дальше относительно центра, чем левая ?

Тяните вы получается примерно к солнечному сплетению, при этом сгорбившись в верхней части спины ?

Читтингом сдесь является резкое (рывковое) поднимание штанги ?

После просмотра видео наконец-то вкурил до конца технику протяжки широким хватом.
Надо будет попробовать.
А вот разведения гантелей вроде-как несколько нтрадиционные.
С моей кочки зрения гантели в верхней точке должны бы находиться более разведёнными в стороны.
У тебя они как-то перед корпусом.
Есть в этом какой-то смысл? Или тебе так удобнее? Прокомментируй, плиз.

To: Vasso
В шоке от видео. Увидел бы такого в зале - решил, что какой-то чайник возомнил себя мега-качком перед пляжным сезоном. Теперь буду к таким приглядываться, а ну как сам Вассо качается).

P.S. Выше по теме я удивлялся про используемые тобой веса. Если ты во всех упражнениях работаешь в поламплитуды и с таким читингом, то вопрос отпал)

После подхода гантелей я упал но это не засняли

Там ещё синенькие гантельки возле штанги лежали - ими добивал?

To: Vasso
+1 к LoTaR
объясни технику махов с гантелями
похоже на Колемановскую технику, но выглядит как сказал Crusher

Я уже скпазал что читинг в пиковых упражнениях юзаю.
Колеман, Бранч например юзают такие техники.
Мне они позволяют более концентрированно работать с мышечной группой.

Техника зависит от упражнения и цели тренировки.

С махами - То что гантели так расположены по причине того что иначе болят суставы и не прокачиваются дельты. Техника действительно в них как у Колемана.
В протяжке если не сгорблюсь амплитуда будет очень мальнькая т.к. плечевые суставы не смогу поднять выше.

Протягу 60 кг на 20 раз делаю идеально чисто и не чувствую нормальной прокачки дельт.
Так же перед махами 18 кг едлал идеально чисто махи 12 кг которые так же слабо проработали плечи.

А вот разведения гантелей вроде-как несколько нтрадиционные. С моей кочки зрения гантели в верхней точке должны бы находиться более разведёнными в стороны.У тебя они как-то перед корпусом. Есть в этом какой-то смысл? Или тебе так удобнее? Прокомментируй, плиз.

Хех, да забудьте вы про традиции, все они придуманы для того чтобы сделать ББ более простым и понятным, при этом эффективность его сильно упала.
Смысл есно есть, этож Вассо, у него лишнего не может быть ничего в принципе. Удобнее-да, но это мышцам более удобно сократиться при такой техники, а не просто от балды, удобно так двигать и все. Гантели НЕ ДОЛЖНЫ где-либо находиться, кроме как там, где мышцы чувствуют наилучшее сокращение. У Вассо строение ключицы таково, что она стянута вперед, поэтому нужно выдвинуть плечи также вперед, иначе нагрузка снизиться да и выламывать будет.
Копировать такой вариант нужно только тем, у кого такое же строение, никак не всем подряд.

После просмотра видео наконец-то вкурил до конца технику протяжки широким хватом.
Надо будет попробовать.
А вот разведения гантелей вроде-как несколько нтрадиционные.
С моей кочки зрения гантели в верхней точке должны бы находиться более разведёнными в стороны.
У тебя они как-то перед корпусом.
Есть в этом какой-то смысл? Или тебе так удобнее? Прокомментируй, плиз.

Смысл простой если я поднимаю гантель вбок то у меня выламывает сустав. Узкая ключица лучше сокращает среднюю дельту в случае если я поднимаю гантель вбок и вперед, но в таком случае руку выламывает в суставе сильно, поэтому юзаю такую технику.

Там ещё синенькие гантельки возле штанги лежали - ими добивал?

Добивал

Мне показалось или правая рука немного дальше относительно центра, чем левая ?

Тяните вы получается примерно к солнечному сплетению, при этом сгорбившись в верхней части спины ?

Читтингом сдесь является резкое (рывковое) поднимание штанги ?

Нет это съемка потому что с высоты 160 см и в перспективе, искажение есть.
Тяну так как сокращаются плечи, не поднимаю трапеции вверх вообще. Техника примерна такая.