Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Бицепсу покачал:

сгибание рук с гантелями сидя 22х8х3

Сгибание на скамье Скотта в кроссовере 20-15х15х3

концентрированное сгибание в верхнем кроссовере суперсетом с ПШНБ

Добился молоточком в нижнем кроссовере.

Потянуло меня трицепс покачать ударно

Французский жим с гантелькой сидя (двумя руками)

40х12 - легко

50х12 - легко

55х10

55х7, после чего гантелька была уронена (не мной) и сломана в пинду...

Разгибание рук в верхнем кроссовере 105х12х3

добился в верхнем кроссовере одной рукой за канат

Немного ног:

Разгибание ног в суперсете со становой на прямых ногах в Смитте 60х12х3

Подъем ног в висе.

1000 килокалорий вредной пищи.

Вчера пришлось потренироваться за воскресенье, т.к. уезжаю в командировку. Легонько покачал широчайшие, без фанатизма на 12-15 повторов 4 упражнения с небольшими весами, чтобы сильно не выкладываться перед сегодняшним тяжелым жимом, однако потом все равно сорвал весь график посещением ночного клуба...

Сегодня еле встал... В добавок не восстановился трицепс с четверга, когда я его вдруг решил побомбить, да еще и тяжеленными гантелями... Думал, хана жиму, однако...

142,5х5х5 - все с паузами, уверенно (на прошлой тренировке 140 до конца 5 по 5 не осилил...)

Слинг-шот:

172,5х3

172,5х3 - так в напряг

172,5х4(+1) - отбил потраченные вчера на клуб 1000 рублей - парняга, посмотрев на второй подход в слинге, решил со мной зарубиться на 5 рублей, что больше 3-х повторов не пожму... Сошлись на 1000. 4 повтора - как палку, 5-ый чуть не дожал... Мог, конечно, 5-ку выиграть, однако 1000 не большие деньги, а за 5 парняга может больше в клуб и не появиться))))))

Жим гантелей на наклонной скамье 30х15х3

Разводка в верхнем кроссовере 30х15х4

БОльше ничего делать не стал...

Сегодня начинается первая большая проверка, смогу ли я вывезти весь курс - 3 дня командировки... Надо умудриться соблюсти все расписание и с питанием не накосячить...

ЗЫ за неделю курса прибавка в весе 0 целых куй десятых... Вес 99,3 держится как намагниченный на весах, хотя жру как потерпевший по 6 раз в день, не считаю протеина... При этом мое ИМХО дельты (куда все ставлю) стали больше, суше и жестче...

Изменено: Дракон, 27.07.2013 - 16:30 PM

Быстрый жим с резинкой 100х3х10 с паузами минута

Протяжка в нижнем кроссовере 105х12х3

Разводка гантелей сидя животом на наклонной скамье 10х15х3

Разводка в кроссовере 10-5х15х3

Тяга Ли Хэйни в Смитте 60х15х3 в суперсете с подъемом блинчика перед собой 15х20х3

Разводка с гантелями в наклоне 20х12х3

Трапеции в блоке на икр стоя х.з.х20х3

Пресс верхний\нижний. После первого подхода свело мышцы пресса... На что из "витаминов" такая бурная реакция???

свело мышцы пресса... На что из "витаминов" такая бурная реакция???

Баланс магния и калия нарушается при приеме ААС. Аспаркам тебе в помощь. 

Быстрый жим с резинкой 100х3х10 с паузами минута

?????

Минута между подходами?

Или пауза = минута??? 

?????

Минута между подходами?

Или пауза = минута??? 

само собой между подходами))

Бицепсы:

ПГНБ 30х5, 26х8х2

Сгибание с гантелей на скамье Скотта 18х12х2, 16х12

Сгибание руки в верхнем кроссовере 30х7+3, 25х7+3, 20х12+3

Подъем гантелей лежа на наклонной (45 градусов) скамье 10х10х3

Застыдили меня сегодня тут, пришлось ноги покачать

Жим ногами 300х8х3

Становая на прямых ногах в Смитте 80х15х3

ЗЫ вес вроде попер (в зале, кто меня не видел с четверга, в один голос сказали, что надулся), силовые, вроде, тоже...

ЗЫ вес вроде попер

Везет же. Я слил всю воду. вес 105 кг, хожу как гриб сушеный. Жду осени, холодов.

Изменено: SergeyF, 01.08.2013 - 19:53 PM

Везет же. Я слил всю воду. вес 105 кг, хожу как гриб сушеный. Жду осени, холодов.

не, ну говорить еще рано... Однако и на весах прибавка, и обычные рабочие веса не чувствую... Посмотрим, что дальше будет.

Жим с паузами 145х5х4, х4+1 - не выдюжил последний подход немного.

Слинг-шот 175х3х3

Передние дельты забились охрененно

Разводка лежа на наклонной в кроссовере.

Сведения в верхнем кроссовере.

Трицепсы:

Французский сидя с гантелью 40х10х3

Разгибание рук в компенсаторе 75х20х3

Разгибание руки обратным хватом в верхнем кроссовере 20-15-10хмаксх3

Отжимание на трицепсы х15х3

Вес утром 101,2

покачал дельты.

 Жим в тренажере 50х20х3 - не проходит у меня боль в правой дельте при жимах сидя(((((((

А дальше мульен подходов разводки гантелей стоя х15 повторов. Начинал с 12 кг, потом перешел к 10-ке, а потом к 8-ке. 8-кой так и не дошел до состояния, чтобы уже все 15 выполнить не смог., хотя пауза между подходами - ровно по минуте по часам... В итоге делал разводку гантелей минут 40 - количество подходов не считал... Тупо делал и все.

Покачал задние, передние дельты, трапы и домой...

Ща лежу и поднять руки не могу...

Изменено: Дракон, 06.08.2013 - 20:10 PM

включил я вчера режим "неистовства"))) начал пить чудо пилюли) должна начаться пруха)))

Дракон, а передние дельты качаешь. или они у тебя от жима получают все, что надо?

Дракон, а передние дельты качаешь. или они у тебя от жима получают все, что надо?

не качаю. жимы сидя не делаю (редко-редко сейчас включаю на добивку повторов на 20 в конце тренировки дельт), если после основной тренировки дельт, которая заключается исключительно в тренировке средних и задних пучков, силы остаются - то делаю легкие махи перед собой, но тоже редко. Считаю, что тяжелых жимов, плюс разных жимов\разводок на грудак на наклонной скамье - вполне предостаточно. Как подгоню средний пучок до размеров, когда буду считать, что он у меня не отстающий, так, возможно, пересмотрю подход

Считаю, что тяжелых жимов, плюс разных жимов\разводок на грудак на наклонной скамье - вполне предостаточно.

Вот это я и имел в виду. Понятно, спасибо.

Дракон куда делся? Не тренишься? Чего дневник не ведешь? Мне интересно его было читать

Дракон куда делся? Не тренишься? Чего дневник не ведешь? Мне интересно его было читать

не думал, что у него есть читатели, если честно...

Что было за прошедшее время:

1. силовые растут (видео жима выставлял)

2. масса застряла и даже поползла вниз!!!!! при этом жировая прослойка УВЕЛИЧИЛАСЬ!!!! Начал колоть ГР в жировую на животе, чтобы проверить эффект местного жиросжигания... хер - нету его там... Есть огромное ощущение, что ГР левый((((((((((((( НИЧЕГО от него не чувствую.

3. Последние 3 дня вообще болею - с температурой и ломками по телу... Вес до 101 килограмма упал... Жрачка тупо не лезет в горло...

Короче, расстройство одно... По тренировкам ничего нового... Пока даже не знаю, что делать... С одной стороны хорошо , что я останусь к соревнованиям в 100-ке. Если силовые вырастут как планируется - то есть шанс и взять заветный нормативчик... С другой стороны ставил совсем другие цели на курс(((

Особенно расстраивает вот что: потратил на курс куеву тучу бабок, ожидал реально выйти на следующий уровень, а в итоге со мной качается товарищ (правда, с окуенной генетикой - в свое время выигрывал область по юниорам) - 500 омны в неделю (денег даже на обычную нормальную химку пока нет), никакого спортпита, жрачка совсем не по расписанию, пиво когда пожелает и... бля... ну на порядок лучше меня выглядит...

В общем, в раздумьях я... До завтра... Вроде, болезнь уходит = постараюсь с завтрашнего дня запихивать правильную жрачку...

не думал, что у него есть читатели, если честно...

Пиши, делись опытом. Читать интересно. Как я понял, 185кг пожал и не отписался тут?

Пиши, делись опытом. Читать интересно. Как я понял, 185кг пожал и не отписался тут?

тут - нет))) не в каждой же теме трубить))) А то можно было помимо "зарубы" еще и в дневнике, и в "достижениях по пауэрлифтингу")))

отпишусь как пойму, в чем проблема с массой и исправлю ситуацию.

ЗАДОЛБАЛСЯ СМОТРЕТЬ НА СВОЮ ЖИРНУЮ ТУШКУ В ЗЕРКАЛО. ХОЧУ СУШИТЬСЯ!!!! ВОТ КАК РАЗОРВАТЬСЯ - И МАССУ ХОЧЕТСЯ, И РЕЛЬЕФ, И ЖИМ...

Думал, гармошка поможет растить массу и палить жирок - хуй! несмотря на все заверения, что 5 ед в день в первый раз должны хорошо сработать, никуя они не работают!!!!! Талия 96 ептить!!!!!!!!!!!!!!!! сцуко!!!!!!! Деньги на ветер! я в расстройстве!

Причем чувствую, что сила растет, А С ТАКИМ ВНЕШНИМ ВИДОМ АЖ ЖАТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ!!!!!!!!

В топку жим... Фармы на месяц осталось (трен+проп - как раз для сушки)... Фотку Димы Еблана на рабочий стол и на холодильник магнитиком...

Короче, я беременная истеричка (будем считать, это виноват тренболон) - у меня нервный срыв, я не знаю, чего хочу!!!