Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

но всё таки самый травмоопасный вид спорта, или в тройке, не помню уже

Ахеренная тренировка!

Бицепс

Подъем гантелей стоя 20х8х3 - легко и непринужденно)))

ЕЗ штанга лежа на наклонной скамье 30х12х3

ПОдъем гантели на скамье Скотта 16х10х3

Сгибание руки с гантелей в наклоне 8х15х3

Отдал себе должок за прошлую тренировку дельт

Протяжка в нижнем кроссовере. Зарубились с товарищем пирамидкой. 80х12, 95х14, 100х18... (разумеется с читтингом, но аж блевать потянуло)))

Разводка стоя 12х15х3

Немного потянул в нижнем кроссовере на заднюю дельту.

Короче, зашибись. Регби в топку!

Составил себе вот такой план-дневник на курс. Постараюсь соблюдать строго по часам.

Хренушки... Экселевский план не загружается... Не судьба, значит, похвастаться)))

Изменено: Дракон, 12.07.2013 - 09:31 AM

To: Дракон

Сожми в архив или скриншот сделай!   

To: Дракон

Сожми в архив или скриншот сделай!   

Ща попробую. самому интересно...

Изменено: Дракон, 12.07.2013 - 10:34 AM

Еле заставил себя пойти в зал - чего-то не было настроения.

Последняя тяжелая жимовая тренировка на "сухую")))

Пожал 150х5х3, х4 - с перерывами по 4 минуты. Думаю, вполне нормально, учитывая, что отдых от курса уже почти 2 месяца.

Связки в конце заныли - тяжело было даже просто держать штангу на вытянутых руках.

Добил грудь в верхнем и нижнем кроссовере, сделал одно упражнение на трицепс.

В принципе, удовлетворен тренировкой. Восторга не испытываю, но и не расстроен.

Широчайшие

Тяга верхнего блока к груди 95х8х3

Тяга в нижнем кроссовере стоя за ручки 115х12х3

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 16х15х3

Тяга в верхнем кроссовере одной рукой 50х15х3

Немного бицепса и даже икры и пресс

как понимать запись 150х5х3, 3 подхода по 5 повторений?

как понимать запись 150х5х3, 3 подхода по 5 повторений?

ну да. и в четвертом подходе только 4. Почувствовал, что 5-ый будет отказной и делать не стал. Стараюсь остановиться за повтор до отказа.

Непадецки убил плечи и... ЗАБЫЛ!!! что у меня сегодня быстрый жим должен быть по плану!!!!! Вот так вот бывает...

крайняя тренировочка без витаминчиков.

Хорошенько покачал бицепсы:

подъем гантелей 22х8х3

сгибание рук в нижнем кроссовере 70х12х3

подъем гантелей лежа на пузе на наклонной скамье 12х12х3

сгибание рук в верхнем кроссовере 20-15-10 кг х15

концентрированное сгибание одной руки в верхнем кроссовере 20-15-10х15

Ноги покачал легонько

Приседания 60х8х3

Разгибание ног 80х12х3

Становая тяга на прямых ногах в Смитте 70х12х3

Нижний пресс в висе на перекладине х15х3

Сауна 3 подхода по 5-7 минут

Вес утром 99,2, вес к вечеру - пожрамши 100,2, вес на тренировке в спортформе 103,2. Бицепс упал до 44.

Ну все, "режим Бога" активирован))) Бойтесь-бойтесь))))))))

Ну всё, все заволновались..... Будем посмотреть на прохождение игры в режиме бога. 

Жим:

140х5

140х5

140х5 с паузами

140х5 с паузами

140х3 с паузами - чегой-то лег криво и не стал дожимать оставшиеся 2 повтора. лентяй.

Слинг-шот:

170х3

170х3

170х4+1

Разводка в кроссовере на наклонной скамье 20х15х4

Разводка в верхнем кроссовере стоя 25х15х3

Трицепсы:

Разгибание рук в верхнем кроссовере 100х12х3

Разгибание одной руки обратным хватом в кроссовере 20х15х3

Отжимания от скамьи х20х3

Добил трицепс немножко

ВСАА во время, до и после, протеин после и еще 850 ккал вредной пищи из всемирной сети вредного питания...

дошло до меня, что сегодня весь день в 3 раза дозу пептидов превышал... умереть, конечно, не умру)))) но как это я так тупанул-то? 3х300 засандалил...

Еще проблемка: привезли сегодня трен ацетат. С содержанием ДВ 150\мл... Я таких не встречал и отзывов не нашел. Вопрос: как теперь его колоть, если надо было по 75 через день? По 0,5 мл чтоли??? Очень неудобно... Опять же он не в бочке 10 мл, как раньше, а в ампулах по 1 мл... И второй вопрос: кто вообще такой пробовал? Есть отзывы? Мне когда по телефону сказал, какое содержание, первая мысль была, что напутали и там тренэнантат или тритрен, или микс... ПРиехал, прочитал - нет, действительно ацетат.
 

Вот фото:

To: Дракон

Есть такая фирма, отзывов в интернете очень мало и вообще информации про нее. Андер, но очень качественный. В своих кругах называют просто - тигр. Помню, что видел лично и держал в руках от этой же фирмы суст и пропионат, и ацетат этот же, тренер отзывался очень хорошо, на подготовке использует, а за свой тренировочный стаж он уже много чего перепробовал и говорит, что тигр на уровне!  А ставить можешь инсулинками в плечи! 

To: nitr0d

Спасибо. Ценный отзыв)

Покачал спинку:

Тяга верхнего блока к груди 95х8х3

Тяга гантели в наклоне 55х8х3

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 16х15х3

Тяга в верхнем кроссовере стоя за ручки 80х15х3 (хорошо растягиваются широчайшие)

Немного бицепс забил.

Вчера:

Протяжка в нижнем кроссовере 100х12х3

Разводка с гантелями стоя 14х12х3

Разводка в нижнем кроссовере 10х15х3

Разводка с гантелями в наклоне 16х15х3 суперсетом с  подъемом гантелей перед собой 10х12х3

Тяга Ли Хэйни в Смитте 70х15х3

Шраги в тренажере для икр 95х20х3

Чуть не забыл (написать а не сделать, как в прошлый раз))):

В начале - быстрый жим с резинкой 100х3х10 с паузами с перерывами в минуту между подходами.