Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

После последней травмы спины не мог жать ногами даже 100ку... сегодня маленькими шажками дошел до 300х8... велосипедки на тренировки ногами стимулируют)))

Когда с грыжей мучался вот на такой фигне приседал: https://www.lifefitness.com/facility/products/hammer-strength-plate-loaded/v-squat

Механика очень похожая на нормальный присед, в отличие от жимов ногами, гакков итп, но можно плотно зафиксировать спину, если будет возможность советую)

Ну, или в гакке, где упор жопой.

Только они очень редко встречаются. У Дракона в зале, скорее всего, нет.

Как и описанной тобой конструкции.

Когда с грыжей мучался вот на такой фигне приседал: https://www.lifefitness.com/facility/products/hammer-strength-plate-loaded/v-squat
Механика очень похожая на нормальный присед, в отличие от жимов ногами, гакков итп, но можно плотно зафиксировать спину, если будет возможность советую)

Имхо присутствует осевая нагрузка на позвоночник. Не стал бы рисковать, хоть и прижата спина... меня все устраивает... закачиваю жимом ногами и плие с подвешенными блинами на пояс, стоя на степах. Пипец грузит ноги... и спина не задействована... по несколько дней еле хожу. Даже не приходится сгибаниями и разгибаниями добиваться

Имхо присутствует осевая нагрузка на позвоночник. Не стал бы рисковать, хоть и прижата спина... меня все устраивает... закачиваю жимом ногами и плие с подвешенными блинами на пояс, стоя на степах. Пипец грузит ноги... и спина не задействована... по несколько дней еле хожу. Даже не приходится сгибаниями и разгибаниями добиваться

Да дело твое, они ж мне не платят)

Да дело твое, они ж мне не платят)

Я просто свое мнение высказал по роводу этого тренажера. Не говоря уже о том что в моем зале его нет и само мобой не будет (смысл тратиться?)))

Не говоря уже о том что в моем зале его нет и само мобой не будет (смысл тратиться?)))

Гакк у тебя тоже обычный, с упором в плечи? 

Гакк у тебя тоже обычный, с упором в плечи?

Гакк? У меня его нет отдельно... если кто хочет извратиться-в смитте с выставлением ног вперед... и там само собой на плечи...

Понял. Ну, тогда ты, наверное, придумал единственно возможный в твоем случае метод кача ног.

Дракон, а жим ногами - ноги стоят внизу платформы или наверху? Большая разница как оказалось. Для меня вес почти в два раза отличается. Размышляю, в чем дело

Дракон, а жим ногами - ноги стоят внизу платформы или наверху? Большая разница как оказалось. Для меня вес почти в два раза отличается. Размышляю, в чем дело

посередине...
Чем ниже ноги, тем тяжелее... если хочешь понять, посмотри со стороны, как идет нагрузка на рычаги. Если ноги снизу движение становится все больше похоже на разгибание ног. Т.е. нагрузка почти с жопы уходит. А вверху она распределяется равномернее... поэтому там и легче.

Короче с планами быстрого освоения нового слинга облом. Попытался подстроить под тренировки в слинге сработавший на мне в безэкипе объемный тренинг. И понял, что это не вариант. Две тренировки с началтным кпш выдержал и дальше или недовосстановление предплечий, которые запредельно грузятся на таких весах или тунелька от пептидов (что мне кажется все же маловероятным)... это не дает мне уже две недели приблизиться к рабочим весам. Пока ушел в кач. С 97,7 после отката за неделю вернул до 102 с копейками. Как дальше быть с тренировками х.з. знатоков по особенностям тренировок в слинге среди знакомых нет. Придется самому нащупывать, что долго... одно бля расстройство. Никуя протез за меня не жмет... соперники один при безэкипном 175 в слинге уже 270х3 херачит, второй маечник со стажем при безэкипном 180 в слинге с первого захода 280 жиманул... третий с безэкипным 180 на соревах 270 пожал в категории до 90кг... а я пока застопорился... по ходу на своем же турнире солью всем подряд...

Зато потом на б/э порвешь всех подряд

Помните как я рассказывал про мелких, совравших про свой возраст и попавших в зал? Еще с самого начала у троих из пяти мне взгляд понравился. Пипец волевой...
Так вот один из них спалился по возрасту: зашел на мою страничку в вк. На его стене анкета с датой рождения. Как и предполагалось по 14 им... но... на этой же страничке я нашел фотки двоих из них годовалой давности. Им там по 13!!!

А дальше поразило вот что: с того пропесочивания они стали регклярно подходить ко мне с вопросами. И вопросы реально умные!!! Это не те вопросы от взрослых типа "сколько я наберу с банки протеина", которые я часто слышу. Например: "мы собираемся начать приседать. Хотим подготовить спину. Покажите как правильно ее закачивать гиперэкстензиями"... ебать серьезный подход!!!!!
Хочу предложить этой парочке все таки вывести их по жиму...

Помните как я рассказывал про мелких, совравших про свой возраст и попавших в зал? Еще с самого начала у троих из пяти мне взгляд понравился. Пипец волевой...
Так вот один из них спалился по возрасту: зашел на мою страничку в вк. На его стене анкета с датой рождения. Как и предполагалось по 14 им... но... на этой же страничке я нашел фотки двоих из них годовалой давности. Им там по 13!!!
Hc8A61Bp5K4.jpg
А дальше поразило вот что: с того пропесочивания они стали регклярно подходить ко мне с вопросами. И вопросы реально умные!!! Это не те вопросы от взрослых типа "сколько я наберу с банки протеина", которые я часто слышу. Например: "мы собираемся начать приседать. Хотим подготовить спину. Покажите как правильно ее закачивать гиперэкстензиями"... ебать серьезный подход!!!!!
Хочу предложить этой парочке все таки вывести их по жиму...

Левый, конечно, ссутулился, но грудак там хорош))
И на год младше меня! Ничего себе...

Изменено: Fobos, 28.03.2017 - 09:49 AM

Как дальше быть с тренировками х.з. знатоков по особенностям тренировок в слинге среди знакомых нет. Придется самому нащупывать, что долго... одно бля расстройство. Никуя протез за меня не жмет... соперники один при безэкипном 175 в слинге уже 270х3 херачит, второй маечник со стажем при безэкипном 180 в слинге с первого захода 280 жиманул... третий с безэкипным 180 на соревах 270 пожал в категории до 90кг... а я пока застопорился... по ходу на своем же турнире солью всем подряд...

Я конечно не спец в экипном жиме, но знакомые занимаются. Там тема такая, если правильно понял, что в экипе жмут раза 4 в месяц. Возможно ошибаюсь, но смысла особого на каждой тренировке жать в слинге вроде как нет. Технику на работал, а дальше раз в неделю несколько тяжёлых подходов с головой достаточно.

Предложил сегодня парням тренировать. Те за. Узнал заодно сколько сейчас жмут. У одного из них 55х10 рабочий... мне кажется для 14ти лет и своего веса 57 при условии, что жимом не занимались очень достойно... 8го апреля повезу их в севас с командой пока просто посмотреть соревнования. А с четверга начинаем тренировки ...

Тянуть дальше было некуда. Предплечья и кисти так и крутит. Нимесил, капсикам. Пошел жать в слинге.

205х6 в одном слое
215х4 в одном слое

220 сломало нахрен в двух слоях. Пытался дважды... хрен там. Разозлился пипец. Набрызгал слинг мыльным раствором.

220х4 в двух слоях с запасом.
230х2 с запасом.
240х1 на пределе. Увело вверх, поймать локтем не успел, дожимал уже почти французским...

Коротенько пока нитрод в спячке: жать не могу. Тренируюсь в основном в манжетах в блоке. Начал сушиться 20 дней назад. Минус 5.5 кг... решил попробовать углеводное чередование. В день кардио предпочитаю пинать грушу. Не умею, но надо с чего то начинать))) еще сушиться 20 дней.

Изменено: Дракон, 28.06.2017 - 23:45 PM

Если тема интересна-вот офигенный обучающий плейлист от МС СССР, с позитивом и юмором)
https://youtube.com/playlist?list=PLFG8KxzP_co9jCYEJY6A1UiVXnQzmXw55

Крымский МакГрегор нах)))