Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Изменено: Maximus1983, 02.07.2017 - 04:37 AM

Плечи. Давно не делал базу. Пожал, насколько кисть позволила

Жим гантелей сидя 40х10 40х8 35х8 35х10
Протяжка со штангой 40х10 40х10 40х10 40х10
Махи в стороны 12х12 х5
Махи в кроссе вперед одной рукой 9х12 12х12 15х12 15х12
Махи в бабочке на заднюю дельту 21х15 27х15 27х15 33х15 39х11

Насколько эффективным упражнением считаешь протяжку? Пару раз в жизни делал всего..

Смотрю в зале в разных вариациях ее делают: со штангой, в Смитте..

Изменено: nitr0d, 05.07.2017 - 18:25 PM

Насколько эффективным упражнением считаешь протяжку? Пару раз в жизни делал всего..
Смотрю в зале в разных вариациях ее делают: со штангой, в Смитте..

протяжки в рпзных исполнениях

имеешь в виду ширину хвата? или что то еще?

Более эффективной для средних пучков,

какой хват ? или ловить ЧМ? 

имеешь в виду ширину хвата? или что то еще?

 

 

какой хват ? или ловить ЧМ? 

и ширину хвата: от среднего до широкого, и снаряд (штанга, гантеля, блок, смитт).  ЧМ обязательно. зависит от положения локтей по отношению к плечу и обязательно от отношения кисти по отношению к локтю (при недостаточной гибкости ловится легким наклоном корпуса) и амплитуды (чем шире хват, тем амплитуда короче и меньше веса, тогда работаю в конце на добивку.

Насколько эффективным упражнением считаешь протяжку?

Более эффективной для средних пучков, чем жимы.

вот чесно , и не подумал бы...

надо попробовать 

вот чесно , и не подумал бы...

надо попробовать 

я жимы сидя делаю раз в хер знает сколько месяцев. Сейчас начал, т.к. жимов лежа нету, пожтому можно немного в тренировка на переднюю дельту прибавить. А так исключил нафиг, т.к. и так росли, плюс не успевали восстанавливаться между жимовыми тренировками. и именно тогда прекритились травмы дельт основные, плюс начали расти средние пучки дельт (основные для ширины плеч). Когда жму сидя - чувствую, что процентов 80 нагрузки забирают передние, а если они переразвиты по отношению к передним и задним, то это выгляди сутулостью...

40х10 сидя -- солидно.. А сколько максимум жал?

Ды я понимаю, что не соревнуешься. Но обычно все помнят приблизительно свои лучшие силовые в базовых движениях.

Оно же не базовое для меня я делаю его крайне редко. И вообще стараюсь кроме жима нигде за весами не гоняться. Иногда пробивает с кем-то зарубиться, если тренируюсь в паре. Но опять же такое случается редко. На наклонной помню, что работал до 55, но на 8 или на 12 уже не помню( это было тоже давно, когда жать из за плеча не мог. А сидя не помню, да и не суть. А сейчас и не проверить: пока в клубе 40ки самые большие. И кроме меня с партнером и тренера клуба и их то никто не берет. Так что закупать больше не планируем пока...

Даже лежа не жмут больше 40??

У меня обратная ситуация. Толщины спины много, а ширины не хватает (на мой взгляд). Я бы их разнес между собой по сплиту.

40х10 сидя -- солидно

Да ладно, это перенося на жим лежа для него по идеи вообще не вес. Святогор вон жмет сидя 40х8 при жиме лежа в районе 140-150, а у Дракона жим за 200  

толщина это же столбы

Столбы это низ, а толщина верха спины это ромбы+трапы.

Изменено: Качок, 07.07.2017 - 09:07 AM

Дракон, Спину в студию! )