Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Кмк, чтоб не забыть движение, ведь кисть много жать не позволяет.

Ясн.. Чот пропустил про кисть

А зачем жим лежа на 40?

Думал попробовать на сентябрь по народному жиму поготовиться... но... не вариант.

Кмк, чтоб не забыть движение, ведь кисть много жать не позволяет.

Кисть не бкспокоит. Но веса не форсирую.

Ебать пожал ногами... дошел до 350х10. Помнится еще до атрафирования ноги рекорд был 350х9... хожу по залу уже минут 15 не могу собраться добить ноги.
Собрался
Разгибание ног 105х12 110х12 115х12 125х15 снял видосик. Вот этого веса хватило...
https://youtu.be/bzcXFLNFRAg
Сгибание одной ноги стоя 33х12х2 45х10 33х12

Давненько так ноги не болели... как ни крути: одними сгибаниями/разгибаниями так ноои не убьешь... хотя бы тяжелый жим ногами быть должен. Жаль, я и еоо делать могу не всегда( про приседания молчу вапще...

Валентин, сорри, если не секрет, а что за травма позвоночника?..

Валентин, сорри, если не секрет, а что за травма позвоночника?..

Давай не превращать мой дневник в список диагнозов))) а то не дай бог создам конкуренцию Ему...
Жим проходка. 192.5х1 (заспорили с товарищем что после такого перерыва больше 190 не выжму)

Слинг 200х2
220х1
205х3 все. Кисть загрузилась неприятно

Попробовал жим гантелей, но нагрузка на кисть сохранилась, передумал.

Верхний кроссовер 45х12х5

Бабочка 63х8х4

Пгнб 12х12х4 (больше веса не взял. Снова кисть)

Скамья скотта много подходов добился

Сплит немного изменил. Оставил 5 дней, но убрал вторую тренировку спины в неделю. Не вывожу(((

Был
Понедельник ширина трицепсы трапеции
Вторник грудь бицепсы
Среда дельты (все 3 пучка)
Пятница толщина спины задние дельты бицепсы
Суббота ноги

Стал
Понедельник грудь бицепсы
Вторник спина трицепсы
Среда дельты (все 3 пучка)
Пятница бицепсы трицепсы суперсетами
Суббота ноги

С 95.5 вес утром уже почти 102 (столько ставил цель до конца июля), вторая цель рука 47.5 на горячую к тому же сроку (сегодня 47 после трениррвки бицепса, а он мне на горячую прибавляет по сравнению с трицепсом копейки. Контрольный запер в пятницу- есть ощущение, что дойду...)

Слинг 200х2 220х1 205х3 все. Кисть загрузилась неприятно

слинг как на турнире?))

или красный?

подозреваю что красный, просто уточняю! 

слинг как на турнире?))

или красный?

подозреваю что красный, просто уточняю! 

нет. как на турнире. 200 и 205 в одном слое. 220 в двух. все очень легко - ограничивает только кисть(((( красный сейчас не использую, т.к. в данный момент слинг не как подсобка для безэкипного жима, а есть некоторые амбиции в выступлении в нем. поэтому надо нарабатывать движение именно в том, в котором планируется и выступать.

красный сейчас не использую, т.к. в данный момент слинг не как подсобка для безэкипного жима,

если использовать как подсобку для бэ жима , то в каком примерно количестве добавлять (подходы/повторы) , если основной жим по схеме 5х5 

если использовать как подсобку для бэ жима , то в каком примерно количестве добавлять (подходы/повторы) , если основной жим по схеме 5х5

В день тяжелого жима после основного 100-110 от ПМ 3 подхода по 3-4 повтора

В день тяжелого жима после основного 100-110 от ПМ 3 подхода по 3-4 повтора

ок спсб!

Тренировка насмарку( решил полностью отказаться вести персоналки в зале. Пора было отдавать управление. Сильно загрузил себя... пришел потренироваться. Подтянулись "обманутые дольщики", устроили бунт... пришлось оставить 5 человек с загрущкой 2 часа 3 раза в неделю... так сто параллельно своей тренировке вел еще персоны. Кое как хрен знает чем загрузил спину, немного заднюю дельту и пару упражнений на трицепсы. Даж описывать не стоит...

ок спсб!

раз в 2 недели делай. Чаще не надо

раз в 2 недели делай. Чаще не надо

спсб

решил полностью отказаться вести персоналки в зале

прально, прально!!!))) - вот пенсия наступит , тогда все для людей!!   

Все-таки пропишу тренировку хоть немного, чтобы ориентироваться через неделю, что я делал...

Тяга верхнего блока 93х8 105х8 117х8 129х3+6 с помощью 93х6 81х8

Рычажная тяга 130х12 150х12 170х12х5

Потом пришел один из учеников и продолжил спину с ним...

Тяга горизонтального блока широким хватом 57х12-15х4

Тяга гантелей лежа на животе 16х12х3

Тяга в наелоне в смитте обратным хватом 40х15х3

Тяга Ли хэйни 40х12х2

Разгибание рук в кроссовере
С канатом 51х12х2
Прямым хватом 101х12х3

Зпя грешил на тренировку. Уже ночью, вставая попить водички, почувствовал крепатуру по всей спине. А трицепсы... ну трицепсы я серьезно в пятницу качну.

Дельты.
Протяжка в кроссовере 81х8х4

Махи в стороны 12х12х4

Жим из за головы в смитте в суперсете с махами в верхней амплитуде 60х12+6х12

Немного добил задние дельты.

Все нах... хреновая затея 5 тренировок в неделю на массонаборе. При условии, что пытаюсь работать с более менее нормальными весами 3 дня подряд не вывожу. Чувствуется приближение перетрена(( изменение сплита (замена второй тренировки спины на руки) кардинально ничего не изменила. К тренировке дельт после двух подрял дней тренировок подхржу измученным как физически, так и эмоционально. Старость суко(((((

Вынуждн снова кроить график до 4 дней. Предвкушаю, что к концу массонабора или на силовом цикле уйду на 3хдневный сплит... гребанный дрищ(((