Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Сделай сейчас, а будет лучше -- сделаешь ещё раз. У меня жена придерживаеца такого принципа)) строго раз в год фотосессии

Изменено: Twisted_Firestarter, 31.07.2017 - 16:58 PM

Надо уже сделать форму и заказать фотосессию нормальную на память... но как ее сделать? Что бы ни делал, кажется, что для фотосессии форма не достойна(((

Тоже думал об этом) На память надо.
Да на фотосессии то как раз так все сделают , что форма покажется лучше , чем на самом деле. Уж твоей формы хватит точно.

Жим с паузами вверху и внизу в каждом повторе
150х5 140х5х4 только в последних двух подходах на последних повторах, когда стало не хватать сил по мясу, почувствовал срыв... буду вспоминать технику. 20го августа везти пару человек на соревы. Может выступлю. Специально подводиться не буду, менять кач на силовуху тоже. Просто зафиксирую килограмм 190 и все. Все равно ехать, да и президент федерации сказал с меня полторашку взноса брать не будет...

Жим в хаммере 70х12х4

Верхний кроссовер 45х7 39х10 33х12х2

Сижу отдыхаю перед тренировкой дельт. Передние выключились нахрен...
В жиме снизил вес после первого подхода-кисть на последнем повторе сыграла неприятно.

Протяжка гантели одной рукой 18х12х4

Махи в стороны 1 рукой с упором груди 14х15х4

Добился дропсетом махов 6-4-2-1

Руки:
Жим узким хватом в смитте 70х12х4 + пгнб 12-16×8-12×4

Разгибание в кроссе с канатом 51х12х4 + сгибание в нижнем кроссе 45х12х4

Разгибание из за головы в верхнем кросс 81х12х4 + скамья скотта 15х12х4

Разгибание в верхнем кросс одной рукой обратным хватом 15х15х4 + "21" 18х21х4

Вес немного спал по объективным причинам (немного слил воды по препам). Руки на горячую те же 48...

Разгибание левой ноги в тренажере 57х15х5
+ шраги с гантелями с упором груди в скамью 22х15х5
По питанию придется подужаться. 20го все же выступлю по жиму. Глупо с весом 101-102 выступать в 110й категории...

Бл..ство...
Начинается этот зуд... 20го решил выступить по жиму, т.к. все равно везти команду 4 человека. Думал, вес гонять не буду, менять в тренинге тоже. Рука только зажила, да и то не до конца. Типа в 110ой и сколько пожму... потом решил что все таки уйду в 100. А теперь весь на иголках: охота пусть не максимальный свой результат показать, но выжать все что мону из обстоятельств... уже завтра и пожать вне плана собрался... надо заставить себя не жать...

Этот зуд, огнём зовется. Огнём мужских амбиций. )) Самое трудное это лёгкие тренировки (для меня). Азарта нет. Вот и тебе загорелось)) Но я думаю ты пожмешь один хрен сегодня)))

Бл..ство...
Начинается этот зуд... 20го решил выступить по жиму, т.к. все равно везти команду 4 человека. Думал, вес гонять не буду, менять в тренинге тоже. Рука только зажила, да и то не до конца. Типа в 110ой и сколько пожму... потом решил что все таки уйду в 100. А теперь весь на иголках: охота пусть не максимальный свой результат показать, но выжать все что мону из обстоятельств... уже завтра и пожать вне плана собрался... надо заставить себя не жать...

 

Представь к каким серьезным последствиям может привести жим вне плана на максимум, при только что зажившей руке.

Изменено: nitr0d, 04.08.2017 - 14:44 PM

Представь к каким последствиям может привести жим вне плана на максимум, при только что зажившей руке.

ну, я проходку же сделал недавно... 192,5 при учете, что не жал штангу вообще месяца полтора, а безэкипный не тренировал даже не помню сколько - с прошлых стартов, кажется, в феврале (пытался готовиться в слинге). Рука проходку выдержала... Вообще планирую один подход в зачет сделать и все - но, зная себя, если будет заруба за места в категории или абсолютке с хоть малейшими шансами, то все равно зарублюсь...  поэтому и думаю, как выстроить оставшиеся теоретически возможные 4 жима, чтобы хоть маленечко вспомнить технику и подойти к более менее нормальным весам...

 

31.07 пожал 150х5, 140х5х4

 

Вариант 1:

4.08 145х5х4

7.08 150х4х4

11.08 155х3х4

14.08 160х3х3

20.08 соревнования

 

Вариант 2:

4.08 147,5х4х5

7.08 155х3х4

11.08 162,5х3х3

14.08 170х2х3

20.08 соревнования

 

как бы уже без проходок, естественно, но хоть немного подобраться поближе к старым рабочим весам...

менять курс или специально заряжаться перед стартами не буду точно... напьюсь предтренов и энергетиков)))))

начну со 2 варианта. если будет тяжело - скорректирую...

Жим 147.5х4х4 отрпбатываю быстрое опускание. Последний подход 150х5:

https://youtu.be/svmlq4r2ZKE
Запас чую есть...

Подтягивания с фиолетовой резинкой х10 х8х3

Тяга в рычажке 180х10 180х8 170х8 160х8 дропсет 150-120-90-60-30

Бабочка на заднюю дельту

вчера пропустил тренировку. вместо того, чтобы просидеть весь день дома под кондером пришлось ходить по жаре (доходила до 42, а местами не в городе до 50!!!) покупать продукты доче на день рождения. Приехал в зал - даже заставить себя потягать гантельки на бицепсы не смог. о тренировке ног вапще промолчу... 

Ну это на солнце, в тени в Крыму 50 быть не может)

Жим все повторы с двумя паузами. Продолжаю отработку опускания
155х4х3
155х7:

https://youtu.be/h41DQLxwBcM
При текущих обстоятельствах доволен.

Достойно. 

Но,  Дракон, качество освещения в твоем зале при съемке, конечно аховое 

 

ПС. Ты новый ак на Ютубе завел?! Раньше вроде как другой был?

Достойно. 
Но,  Дракон, качество освещения в твоем зале при съемке, конечно аховое 
 
ПС. Ты новый ак на Ютубе завел?! Раньше вроде как другой был?

Жалюзи закрыли чтобы не пекло днем. Поэтому свет такой. Ну и в зале сейчас никого, так что свет не видел смысла врубать...

Канал х.з. этот наверное с этого телефона регил. Не помню уже(
Добил грудак
Жим в хаммере 100х8 100х7 90х8х2

Бабочка 63х8х4

Жим свенда лежа на наклонной 10х8х3 (еое как)

Верхний кроссовер с акцентом на верх груди 27х12х3

Дельты качать не стал. Нп варик после груди(((

Ты новый ак на Ютубе завел?! Раньше вроде как другой был?

 

 

Нее, тот же канал, всё там на месте  https://www.youtube.com/user/Drakon174/videos?sort=dd&shelf_id=0&view=0

Очень бодро 155х7, с паузами и далеко не до предела. Интересно сколько на соревах выстрелишь

Нее, тот же канал, всё там на месте  https://www.youtube.com/user/Drakon174/videos?sort=dd&shelf_id=0&view=0
Очень бодро 155х7, с паузами и далеко не до предела. Интересно сколько на соревах выстрелишь

Да явно не лучший свой результат... всего 2.5 недели и 5 тренировок после травмы... на многое не рассчитываю. Первым 185 наверняка. Вторым 190. И все... дальше по ситуации. Но, кажется мне, 190 это предел... подводиться по витаминкам не хочу...

Тренировка дельт по Чул Суну...

ну что сказать... ИМХО объем не оправдан... Как мне показалось чисто субъективно, что потратил ровно 2 часа на тренировку, а загрузил ни чем не лучше, чем обычно, когда тренируюсь 40-70 минут... Это раз.

Второе: писал уже, что техника практически во всех упражнениях аналогичная, но... там, где она отличается - я дельты и не почувствовал (в частности махи на задние дельты в наклоне). Так что слепо копировать - это путь в никуда. да, присмотреться стоит, но надо все пробовать на себе и решать по ощущениям, что твое, а что нет. 

Третье: больше всего убил передние дельты - те, которые обычно отдельно и не качаю, и которые мне особо тренировать ИМХО и не надо в связи с тяжелыми жимами... 

Четвертое: расстановку упражнени, даже если оставлять их все в тренировке, я бы сделал иначе...

 

Выводы: часть принципов (добивка с количеством 40-20-15-10, количество повторов до 30 в упражнениях с сокращенной амплитудой, супер сокращенная амплитуда на махах в сторону) я оставлю, но буду встраивать в свою тренировку, а копировать эту сам не буду, ну и никому не советую. Можно все сделать быстрее и не менее эффективнее... 

 

ЗЫ сугубо субъективное мнение!!! на истину не претендую - пробуйте сами!

Валентин, ответь если можно честно. Тренировка дельт тебе помогает добавлять результат в жиме или делаешь чисто для эстетики и внешнего вида?