Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Ты экипа я без. Соревнования не пересекутся. Еесли буду на ногах выведу.
А пока хер а не тренировки. Сталр только хуже. К ноге не прикаснуться.

Ты экипа я без. Соревнования не пересекутся. Еесли буду на ногах выведу.

А пока хер а не тренировки. Сталр только хуже. К ноге не прикаснуться.

Руки убьешь, если меня бинтовать - не удержишь потом на жиме, если пожмешь до - не забинтуешь. Таки дела)

Снимок сделал. Все норм. Переломов трещин нет. Надрывов тоже. Сильные растяжениЯ. Пройдет.

Все налажено вообщем))

Какое место потянул?

Голеностоп. Причем и спереди, и с внешней стороны, и сзади...

Лёд,компресс из аптечной желчи и эластичный бинт туго днем

у меня было растяжение голеностопа...прыгнул на подвернутую лодыжку боль адская опухоль огромная, как мне сказали что перелом легче переносится и реабилитация быстрей ...прошло уже больше 10 лет всеравно бывает болит "на погоду"

Я год назад "покатался" на коньках. В первый и последний раз в жизни. Упал, вывернув ногу под неестественым углом в коленке и в стопе. Три дня не ходил, два месяца по лестницам задом наперёд, через полгода прошло бесследно.

Самая лучшая реабилитация голеностопа это в песке...если кто бывал в Л/А манеже мог наблюдать заминку у легкоатлетов в яме для прыжков в длину...босиком ползут с помощью пальцев...даже не знаю как обьяснить)))

Коньки, лыжи, велосипеды .... Шумахер вона тоже докатался.

Наше дело качковское - нажралсо митану, закусил его рисом с курицей, и лежи на диване, перди в потолок. На хер весь этот экстрим.

не впечатлила меня прошлая треня. с этим жимом без ног грудак в итоге совсем не загрузился. сегодня решил потренировать его по серьезному.

жим в хаммере 170х6х3, 170х7

бабочка 113*12*3

дальше добился кроссовером и нормально покачал спину.

нога подзаживает. ходить, слегка прихрамывая, могу уже без трости. резкая боль только когда сделаю неаккуратное движение. рассчитываю, что через пару недель смогу полноценно жать, а пока все упражнения без участия ног только сидя и лежа без упора ногами.

В кайф покачал плечики

Жим гантелей сидя 50х5, 45х8х3. Вот 45 мало, а 50 - много... че делать? Увеличивать количество повторов с 45-ками?

Разводка с гантелями 10х12х3

Протяжка с гантелью одной рукой 18х10х3

Задние дельты:

Разводки с гантелями лежа на животе 

Отведение руки в верхнем кроссовере

Трапеции:

Шраги с гантелями.

Чую, прогнозы по полному выздоровлению в течение 2-х недель - ну мягко сказать "ошибочны"... Через 2 дня уже ходил без палки, но с тех пор изменений в лучшую сторону никаких. По-прежнему при любом резком движении боль, после чего опять какое-то время требуется расходиться.

Жим гантелей сидя 50х5, 45х8х3. Вот 45 мало, а 50 - много... че делать? Увеличивать количество повторов с 45-ками?

5 повторов маловато для дельт

фига ты монстр. а сидя это 90 гр?

Точно нандролона драконоат какой-то аццкий колет, а не обычную деку. 

фига ты монстр. а сидя это 90 гр? ))))  я 45-ки жму под 30гр.

5 повторов маловато для дельт

не совсем 90, но и не 30. на скамье есть деление, при котором скамья чуть-чуть наклоняется, чтобы снять осевую нагрузку с позвоночника.

понимаю, что маловато - поэтому и скинул вес до 45-ок после первого подхода. ну и учитывайте, что опускаю гантели я только до параллели рук к полу... так что не такой уж и монстр...

Точно нандролона драконоат какой-то аццкий колет, а не обычную деку. 

нандролон еще не включился. первый укол - всего 10 дней назад, да и то всего 100-ку поставил. Обшибся немного в дозировках. Должен был 200(((

ЗЫ И не надо сразу хипиша, что гонюсь за весами ценой техники))) Даже с намного меньшими гантелями как только начинаю жать в "полную" амплитуду - правое плечо потом ноет... А так - чувствую дельты охрененно. После жимов перед разводками минут 10 отдыхал, ибо руки поднять не мог - настолько плечи загрузились. И без неприятных болевых ощущений)))

И не надо сразу хипиша, что гонюсь за весами ценой техники)))

А где ты кипиш увидел? Все просто позавидовали драконьей мощи 

не совсем 90, но и не 30. на скамье есть деление, при котором скамья чуть-чуть наклоняется, чтобы снять осевую нагрузку с позвоночника.

я тоже под таким углом делаю (в том числе ). так называемая воротниковая зона. Обязательно прорабатываю. Кости широкие впадины имеются имелись
 

ну и учитывайте, что опускаю гантели я только до параллели рук к полу... так что не такой уж и монстр...

А больше и не надо ИМХО... до ушей. )))

Изменено: SergeyF, 20.02.2014 - 20:40 PM

я тоже под таким углом делаю. так называемая воротниковая зона. Обязательно прорабатываю. Кости широкие впадины имеются имелись

впще не понял, о чем ты))))

А где ты кипиш увидел? Все просто позавидовали драконьей мощи 

да хренли там завидовать?))) Я же объяснил, что нюансы есть))) Думаю, тут каждый второй столько пожмет, опуская только до параллели))) Главное - я чувствую мышцы, а остальное пох...