Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Да, руки, конечно, збс... Наверное самые большие на форуме из активных)

Дракон с бородой на людоеда похож.

Но че то заипался копировать коды))) хер с ними.

ну отдохни и приступай) !!

З.Ы. весьма интересно!

ну отдохни и приступай) !!
З.Ы. весьма интересно!

глядишь, к весеннему сезону и успею в бб хотя бы предпоследнее место занять)))

Последнее Бум? 

Понравилось как плечи тренишь, надо попробовать махи с упором, с меня плюс чуть позже) У меня вообще пункт по поводу плечей, только вот генетика обделила...

Последнее Бум? 
Понравилось как плечи тренишь, надо попробовать махи с упором, с меня плюс чуть позже) У меня вообще пункт по поводу плечей, только вот генетика обделила...

Насчет упора: давно делаю так, ибо для более точного попадания в среднюю мне нужен наклон небольшой, плюс по минимуму играть корпусам. А с моей спиной даже небольшой наклон был чреват. Имхо наклон нужен для средней всегда, а кому то даже больший наклон, чем на видео. У одного из учеников крепление средней дельты такое, что ему еще чуть ниже наклоняем скамью.

Я под 45 град. делаю на скамье, одной рукой, но базово, т.е. локоть не фиксирую и стараюсь разгонять и пиковать вверху (мне кажется, что работает)))), получается кил 30-35, а потом уже розовогантельно добиваю) 

Я под 45 град. делаю на скамье, одной рукой, но базово, т.е. локоть не фиксирую и стараюсь разгонять и пиковать вверху (мне кажется, что работает)))), получается кил 30-35, а потом уже розовогантельно добиваю)

Текущие замеры на холодную правая/левая
Верх бедра 67.5/65.5
Середина бедра 59/58
Икры 41/40

Верх бедра 67.5/65.5 Середина бедра 59/58 Икры 41/40

Кстати и не скажешь, что у твоих ног хреновая генетика, если ты их нарастил до таких объемов без приседов и с травмой 

Посмотрел твои видео на дельты - ох блин, на точно такую же технику тяги Ли Хейни мне тренера в зале говорили "онанизм". То, что, поднимая выше, я начинаю чувствовать трапы (которым и так хватает гипертрофии) объяснить было невозможно. Махи делаю с большой амплитудой, возможно как раз стоит ее уменьшить, чтоб пресловутые трапы больше исключить с работы.

Последнее Бум? 

Вставлю свои пять копеек, если можно)

ИМХО лучшее для средней дельты - протяжка широким хватом, причем мне больше всего нравится в смите. Только после этого упражнения начали плечи расти. А вот если уж пруха на тренировке - то суперсетом с отведениями, но на первом месте протяжка.

Кстати и не скажешь, что у твоих ног хреновая генетика, если ты их нарастил до таких объемов без приседов и с травмой 
 
Посмотрел твои видео на дельты - ох блин, на точно такую же технику тяги Ли Хейни мне тренера в зале говорили "онанизм". То, что, поднимая выше, я начинаю чувствовать трапы (которым и так хватает гипертрофии) объяснить было невозможно. Махи делаю с большой амплитудой, возможно как раз стоит ее уменьшить, чтоб пресловутые трапы больше исключить с работы.
 

Ампдитуда в тяге ли хэйни именно такая!!! Выше- уже практически шраги!!! Большинство, кому показываю, начинают трапами работать. Очень сложно объяснить, зато если правилтно делаешь задние после одного подхода наливаются пипец...

не всем анатомически подходит это упражнение с грифом. Хорошая альтернатива - одной рукой на нижнем блоке, тянуть назад и в сторону от туловища, как раз в среднюю дельту попадает. Только как и в классическом варианте, нужно максимально биц и трапеции расслабить)

не всем анатомически подходит это упражнение с грифом. Хорошая альтернатива - одной рукой на нижнем блоке, тянуть назад и в сторону от туловища, как раз в среднюю дельту попадает. Только как и в классическом варианте, нужно максимально биц и трапеции расслабить)

Тяга ли хэйни на заднюю!
Я ее могу делать и в блоке и с гантелью. Но новичку попадание сначала лучше почувствовать в смитте, где снаряд идет по заданной траекторит

эт я описАлся, в заднюю конечно же)

Изменено: Fobos, 21.09.2017 - 19:38 PM