Перейти к содержимому

Фото

Путь Дракона


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
4094 ответов в теме

#3101
Offline Maximus1983
11.08.2017 - 06:22 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6750
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Камрад, я про то и говорю, что не упахиваюсь насмерть.

Вроде все в кайф.

И без отказов, кстати. 

На диете не вижу смысла мочалить отказами ЦНС.

 

 

 

Обычно это 5-7 упражнений за тренировку по 5 рабочих подходов в каждом.

Количество повторений - от 10 до 20, в зависимости от плановой нагрузки.

Всегда останавливаюсь за 1-2 повторения до отказа. Стараюсь останавливаться за 2, но ебаное эго временами "выжимает" лишний повтор.

Отказ убираешь только на сушке или вообше всегда до него не доходишь?



#3102
Offline Дракон
11.08.2017 - 14:46 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Жим проходка (все повтопы с двумя паузами):
20х20
60х10
100х5
130х4
150х3
165х2 пошли тяжко, думал хана проходке
180х1 бодро
190х1 очень уверенно. Боролся с собой, чтобы не добавлять. Решил ни к чему. 190 я жму уверенно, этот вес для первой попытки меня устраивает.

Доработал жим
162.5х3
162.5х3
162.5х5:

https://youtu.be/M3BQWAG2i_Y

#3103
Offline Дракон
11.08.2017 - 15:20 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
ЗЫ спину качать не стал. Сил не осталось. Решил или вечером качну или уже завтра...

#3104
Online LoTaR
11.08.2017 - 15:39 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9260
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Отказ убираешь только на сушке или вообше всегда до него не доходишь?

Отказ применяю только при нормальном питании , и только строго дозированно. Долго, месяцами, в отказ не работаю.

По ощущениям, короче. 



#3105
Offline Дракон
11.08.2017 - 23:41 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ага... покачался вечером... расплющило так после жима, что на кач вапще не стояло... да и, чувствую, подкорректирую план на эту неделю, чтобы успеть к 20му восстановиться по полной... очень хочется 200, несмотря на то, что практически не готовился... мечтать не вредно;)

#3106
Offline Дракон
14.08.2017 - 21:26 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Легкая тренировка. Жара. Сделал подхода по 4-5:
Разгибание ног х15-20
Рычажная тяга х15-20
Становая на прямых ногах х20
Тяга лежа на животе х15-20

Цели упахаться и не было. Стадия восстановления перед соревами.

Вес на утро 103. Огласили номинацию. В 110ой кроме меня 3 человека... че-то мне кажется, в текущей форме я им не соперник... в 100ой всего один (что удивительно. Обычно самая популярная категория)... мучительно борюсь между сохранить курс на массонабор на этом этапе, как планировал, или подслиться за недельку...

#3107
Offline 6332588
14.08.2017 - 23:56 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 673
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Чот дракон в показаниях вообще запутался.
"Я не жимовик", но выступает в соревнованиях по жиму и готов рисковать здоровьем, ради грамоты и медальки.
Кочает плечи и руки для себя любимого, но выступать в билдинге никогда не будет.
А вообще вопрос был не целью подъебать, а вот все размышляю, нужно ли мне плечи кочать.
Тренер не против жимов на наклонке и вертикальных и очень против разводок и всего, что средний и задний пучок качает.

Я докачался до того, что жим средним хватом стал кабы не больше жима классическим хватом. Однозначно улучшается срыв. И сугкбо протезная фишка -майка в плечах поотнее сидит.

#3108
Offline Дракон
15.08.2017 - 18:57 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Хотел сегодня кардио погонять, но компаньон руки качал. Решил присоединиться...

Новый рекорд на горячую... 48.5

Прикрепленные миниатюры

  • 20170815_185827.jpg

Изменено: Дракон, 15.08.2017 - 18:59 PM


#3109
Offline Дракон
16.08.2017 - 21:46 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Жим 120х5х3
Махи в стороны в короткой амплитуде 8х20х4
Тяга за голову 45х15х4

Последняя треня перед стартами. Сорвался: пытаюсь влезть в категорию...

#3110
Offline nitr0d
16.08.2017 - 21:53 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2184
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Жим 120х5х3
Махи в стороны в короткой амплитуде 8х20х4
Тяга за голову 45х15х4

Последняя треня перед стартами. Сорвался: пытаюсь влезть в категорию...

 

Главное без травм! Успехов на помосте! :druzhba:



#3111
Offline QALOIK
16.08.2017 - 22:01 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3600
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

ДА, успехов и 210 в зачет!



#3112
Offline Дракон
16.08.2017 - 22:07 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Главное без травм! Успехов на помосте! :druzhba:

спасибо)

 

решил, что при весе 103 в 110 выступать не в форме - не позволительная роскошь))) да и не привык выступать, чтобы не пытаться бороться. Кто-то скажет: так и борись в 110-ой, но я считаю, что вхождение в нужную тебе категорию это тоже часть борьбы. тем более, в 100-ку едут еще двое ребят, так что и там без борьбы не получится))) но сражаться с ребятами, которые значительно превосходят по весу ((а 7 кг в моем понимании, это много, я готов был бы, если бы не пропускал столько в тренировках жима.

 

завешиваться из-за того, что вся команда сливается в свои весовые, придется ехать заранее (за день), чтобы потом была фора на отожраться. так что в субботу будет ясно, вошел ли в категорию...

 

 

ДА, успехов и 210 в зачет!

спасибо)

 

не))) я же не готовился))) так что на 210 не замахнусь при любом раскладе... по плану начать 190, а дальше по ситуации в категории. если первой попыткой в категории всех отсеку от борьбы за первое место, то уже ориентироваться буду на абсолютку. Но больше 200 во второй попытке и 205 в третьей не пойду при любом раскладе. Считаю, что и 200 в нынешней форме это будет круто для меня. 

 

Плюс я буду опробывать новую технику опускания впервые на соревах (которую к тому же отрабатывал-то всего 4 тренировки), так что не знаю, как она повлияет на результат на максимальных весах. пока что только 190 с ней жал. вроде легко, но что будет на 190+ х.з.



#3113
Offline Качок
16.08.2017 - 22:18 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8124
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Хотел сказать сливайся в сотку, 3кг это ниочем, но ты уже и сам так решил :) Удачи! 



#3114
Offline Дракон
16.08.2017 - 22:21 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Хотел сказать сливайся в сотку, 3кг это ниочем, но ты уже и сам так решил :) Удачи!

Спасибо... да, долго метался, но надо увеличивать шансы на медальку))) после сорев отожру за пару дней)))

#3115
Offline Mouse
16.08.2017 - 22:33 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10330
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: лифтер
Репутация:

Спасибо... да, долго метался, но надо увеличивать шансы на медальку))) после сорев отожру за пару дней)))

За день после взвешивания отожрешь легко.

Слить водой и за сутки пару пакетов регидрона выпить но не сразу, а растянуть. Ну и жрать сколько влезет.

А в 110 надо со 115 гонять, тебе рано еще.


Изменено: Mouse, 16.08.2017 - 22:34 PM


#3116
Offline Дракон
16.08.2017 - 22:48 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

За день после взвешивания отожрешь легко.

Слить водой и за сутки пару пакетов регидрона выпить но не сразу, а растянуть. Ну и жрать сколько влезет.

А в 110 надо со 115 гонять, тебе рано еще.

а зачем растягивать регидрон? мы обычно сразу выпиваем и дальше уже заливаемся колой и закидываемся жрачкой...

в субботу взвешивание в 17, в воскресенье жать в 18... на отожраться сутки))) а так согласен. но при весе например 107 я бы уже сливаться не рискнул в 100-ку... тупо или не успел бы, или посыпался в силовых...



#3117
Offline Mouse
16.08.2017 - 22:51 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10330
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: лифтер
Репутация:

а зачем растягивать регидрон? мы обычно сразу выпиваем и дальше уже заливаемся колой и закидываемся жрачкой...

в субботу взвешивание в 17, в воскресенье жать в 18... на отожраться сутки))) а так согласен. но при весе например 107 я бы уже сливаться не рискнул в 100-ку... тупо или не успел бы, или посыпался в силовых...

Да просто так советуют, чтобы проблем с пузом не было. Я когда литр выпивал ,после этого есть нормально несколько часов не мог.

Если таких проблем нет, то не важно как, лишь бы выпить. А вот кола химикатное дерьмо, лучше обычной водой или чаем.



#3118
Offline Дракон
16.08.2017 - 22:57 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да просто так советуют, чтобы проблем с пузом не было. Я когда литр выпивал ,после этого есть нормально несколько часов не мог.

Если таких проблем нет, то не важно как, лишь бы выпить. А вот кола химикатное дерьмо, лучше обычной водой или чаем.

кола - чтобы восполнить и углеводы (гликоген), потерянные за слив, т.к. при сливе день не жрем угли и соль, чтобы слиться успешно...



#3119
Offline kkorotkoff
17.08.2017 - 20:42 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4627
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хотел сегодня кардио погонять, но компаньон руки качал. Решил присоединиться...

Новый рекорд на горячую... 48.5

Блин, Дракон, ну не может задняя дельта шишкой торчать. 



#3120
Offline Mouse
17.08.2017 - 20:55 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10330
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: лифтер
Репутация:

кола - чтобы восполнить и углеводы (гликоген), потерянные за слив, т.к. при сливе день не жрем угли и соль, чтобы слиться успешно...

Ну выпей литр любого сока. Ведь  в коле одна химия. Это же азы здорового питания.

Хотя и сок не обязателен. В регидроне и все нужные соли, для восполнения водного баланса и глюкоза.

С еды ты углеводов тоже наберешь в любом нужном количестве.


Изменено: Mouse, 17.08.2017 - 20:56 PM





3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых