Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Перенеси на послезавтра, лишний день отдохнешь

Перенеси на послезавтра, лишний день отдохнешь

Не вариант. Я там регулирую день тяжелого жима в сб или в вс по восстановлению. А если перенесу среднюю, то возможности для маневра не останется(((
Посмотрю сегодня. В любом случае постараюсб без перегрузок...

85% на недовосстановлении имеет такой же тренировочный эффект, как 95% после полного отдыха, зачем упарываться бесконечно

85% на недовосстановлении имеет такой же тренировочный эффект, как 95% после полного отдыха, зачем упарываться бесконечно

Я это понимаю) поэтому сокращаю нагрузки сейчас... рассчитывая, что сейчас тренировки с меньшими весами на постоянном недовосстановлении, а потом месяц до сорев сокращу количество тренировок и постепенно подходов и выйду на пик к кону апреля...

Тренировка на ура. Не сравнить с прошлой неделей, когда аналогичные веса меня давили.

Жим без экипы дошел до 180х1. Продолжать не стал. Чувствуется- срыв потерял и даже опускание в нижней части амплитуды не чувствую... надо убирать разминку в легком слинге на этих весах. Доходить до 180 без слинга.

Рабочие. В одном слое 210х3
В двух 230х5. 236х5х3. 235х6. Уверенно.

Спина: тяга гантели в наклоне, тяга в верхнем кроссе на наклонной.

Трапы: шраги в смитте за спиной.

Тяжелый жим пошел тяжело...

240х1 в одном, дальше в двух
260х2
280х1 легко
300х0 не срываю жестко. Видимо подсознательно очкую за плечо.
275х2
270х3х2

Сведения в верхнем кроссе подходов 5
Жим гантелей на наклонной с манжетами к нижнему кроссу 3 подхода
Сведения на наклонной в нижнем кроссе 3 подхода

Разгибания рук в верхнем блоке 4 подхода
Разгибания рук на скамьк скотта 4 подхода

Сижу в раздумьях... даже после нескольких лет расчехлил сакс... плечо так и не заживает уже месяц (а с чего бы ему заживать - нагрузки я не снижал...).

Сегодня крайний срок принять решение: или продолжать подготовку и начинать заряжаться, или снова уходить в кач, пока не залечу плечо...

Какие мысли: на этих соревах мне больше 300, которые мне в плане нормативов и званий ничего не дают, не пожать... ни о каких 312 и тем более 322 речи не идет вообще, как ни заряжайся...

Хотел на них "наказать" тренера, но он почти точно с этих сорев сливается, да и на следующих планирует уходить в вк 90 от меня... в общем, стимул снова потерян рваться окончательно... хотя и идет все по плану пока...

Я бы отдохнул... покачайся в кайф... МСМК у тебя уже есть. Успеешь элиту выполнить, просто еще не время, а здоровье одно. Удачи
Попробуй себя в народном жиме, включай локти до конца. Мне дисциплина эта очень понравилась

Я бы отдохнул... покачайся в кайф... МСМК у тебя уже есть. Успеешь элиту выполнить, просто еще не время, а здоровье одно. УдачиПопробуй себя в народном жиме, включай локти до конца. Мне дисциплина эта очень понравилась

Спасибо) подумаю)))

Спасибо) подумаю)))

Валентин, да куле тут думать. Практика и моя личная в том числе показывает, что травмы надо залечивать, а то потом последствия могут быть более тяжелые и сроки восстановления длиннее. Тем более ты не отмороженный силовик и от кача тоже кайф ловишь. Это мне психологически тяжело заставить себя маленькими весами дрючится.

Тем более что основные спортивные цели ты уже выполнил.

Всем спасибо, всех услышал (в репе тоже)... качаюсь залечиваюсь... в ноябре в крыму чемпионат европы нап... там посмотрим по состоянию...

Ноги типа качнул. Одно название... вапще не в кайф...

Зато еще двое моих подопечных сегодня в зале вышли на МСМК... И то радость...

Вчера тренировка:

Не выдержал, немного пожал до 270, когда понял, что плечо все-таки реально не держит...

Докачал дельты
Махи в стороны с упором груди
Протяжка в верхнем кроссе
Махи назад в бабочке.

Все как то без эетузиазма, т.к., видимо, пока не отошел морально от отказа жать... ну ничего, настроюсь. Сегодня вес попер вверх, так что новый стимул искать не долго...

Сегодня кач уже зашел повеселее... хотя до стандартной интенсивности в моей обычной качковской тренировке еще далеко.

Времени днем было мало. Успел сделать 4 упражнения на спину.

Подтягивания с резинкой, тяга горизонтального блока, пулловер в верхнем кроссе и тяга верхнего кросса за ручки с упором грудью. Веса легкие повторов на 15-20.

Потом через часика полтора докачал трапы шрагами с гантелями, немного поясницу наклонами с грифом и прес ...

Изменено: VIKING, 28.03.2018 - 23:45 PM

А становые в любом виде не делаешь? У тебя же тоже вроде с поясницей проблемы?

Изменено: Maximus1983, 29.03.2018 - 02:24 AM

Валентин, а без всего вообще не подтягиваешься?

Валентин, а без всего вообще не подтягиваешься?

Могу, но спину так не чувствую... поэтому делаю с резинками. Жесткость выбираю под 10-12 повторений. Но делаю с паузой наверху и ЧМ)))

Руки сегодня. Наконец в полный кайф зашло... 4 суперсетс. На горячую 48.5. Не так много и потерял, пока отдыхал от кача и не тренил руки нормально...

Полностью в кач уйти не дают: сегодня нам отправили на тест новый девайс от РТ. ждем доставкв и будем пробовать...

Погода классная, поэтому тренироваться не планировал,... выкатил байк... жать тем более... я же типа в каче теперь... но...

Штанга была собрана. Дошел до 250х6. Легко, но стабилизаторы гуляют((( закончил...

А через час пришел ученик. Дошел до 260, которые его придавили (я его предупреждал, чтобы не жал, т.к. он еще не восстановился)... ну и я, глядя на него (штанга же снова собрана) решил попробовать прожать трешку...

Первый подход надел пипец как глубоко к горлу. Недостаточно выстрелил. Дожимал, но вверху помогди немного.
Решил второй раз сходить. И... жиманул!!! Первые мои 300!!!

Просился на 320 зайти, но выгнали меня(((( сказали, будем ждать черную русскую турбину, чтобы я к ее приезду восстановился.

Блин, когда читаю твои тренировки, цифры в голове не укладываются ). Понимаю, что это софте, но слова "пожал" и "300" в одном предложении вгоняют меня в ступор.