Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Утром вес 96.4...

40 минут кардио на тощак под бцаа

Изменено: VIKING, 17.05.2018 - 10:05 AM

А ты кардио натощак по религийным соображениям делаешь или так удобно?

По выхлопу оно равнозначно с кардио не натощак (судя по ряду исследований)

А ты кардио натощак по религийным соображениям делаешь или так удобно?
По выхлопу оно равнозначно с кардио не натощак (судя по ряду исследований)

По религиозным)))
Свято верю в лучший эффект жиросжигания без углеводов утром... этих исследований пруд пруди. Хер разберешься, чему верить. Буду верить дальше - глядишь, эффект плацебо сработает

Потренировался...
Полтора часа. Немного пожал в слинге суперсетом с ногами... потом докачал дельты и пресс. Сил не было совсем( как-то совсем тяжко в таком состоянии тренироваться. После всего 10 минут побил грушу.

как-то совсем тяжко в таком состоянии тренироваться

В каком состоянии? 

В каком состоянии? 

Вероятно в таком

Утром грамм 50 овсянки плюс банан, а обед грамм 50 гречки и один протеиновый батончик еще позволяю себе. Белка стараюсь съесть сколько влезет и плюс 2-3 протеиновых коктейля в зависимости как ел мясо днем (всегда недоедаю его, так что переборщить точно не получится).
Подсчетами не занимаюсь - считаю, что пока есть прогресс, нефиг заморачиваться.

Здесь навскидку от силы 80 г углей. Почти как у меня в яме. Неудивительно, что состояние не ахти.

Изменено: Boom, 17.05.2018 - 19:33 PM

Чет , Дракон, ты как-то резко. Попалишься, стопудово.

Чет , Дракон, ты как-то резко. Попалишься, стопудово.

Уже понял. Добавляю углей...

Вечером с испугу совсем попалиться жиранул маленько. Вес 96.6. Плюс 200. Сейчас попробую посчитать калории. Вот только сколько оставить для начала?
Пока просто посчитаю как у меня выходит при нынешней схеме питания... посмотрим, насколько я далек от оптимальных цифр...

Завтрак: 300 к БЖУ 7.5/3.4/61.

Вот только сколько оставить для начала?

А клиенткам своим ты как диету расписываешь?

Пока просто посчитаю как у меня выходит при нынешней схеме питания... посмотрим, насколько я далек от оптимальных цифр...

вот это очень правильно - если ты с  2000 (или сколько там сейчас) резко поднимешь до 2700 (или сколько там калькулятор скажет), то не исключено, что первые дни вес будет расти. Плавно повышай до целевой калорийности, отслеживая вес/состояние.

1ый обед: 500 к БЖУ 35.6/20.6/42.6. Этот прием пищи примерно, т.к. макароны отварные 150 грамм я посчитать могу, а вот филе в соусе не особо (сколько там филе, сколько соуса и какие цифры у соуса - это хз)

Итого пока: 800 к БЖУ 43/24/103

А клиенткам своим ты как диету расписываешь?

На это у меня есть жена
Но... по калориям расписывали толтко в самом начале. После того как убедился, что ни одна не заморачивается ни взвешиванием ни подсчетами, отправляю одну унифицированную программу с примерными цифрами и небольшими правками на вес клиентки. Так им ее держать гораздо проще и процент тех, кто держит и показывает результат резко вырос...

Изменено: VIKING, 18.05.2018 - 12:30 PM

Понятно.

 

На 2600 тебе худеться должно довольно комфортно. Белка 200-250 г, жиров 100-150 (чтоб сытно было), остальное углями, т.е. грамм 170-200.

Понятно.
 
На 2600 тебе худеться должно довольно комфортно. Белка 200-250 г, жиров 100-150 (чтоб сытно было), остальное углями, т.е. грамм 170-200.

Калькулятор посчитал 2550: 190/70/290, но 290 углей имхо многовастенько для меня на сушке. Тоже думаю угли урезать, жиры маленько поднять (арахисовая паста манит)))

50 ккал, когда соус в макарошках на глаз, это мелочи

 

Я тоже много орехов и масла потребляю, так что чрезмерные угли это не про меня. Может на химии другое дело, конечно, ресинтез гликогена быстрый, то сё.

2 обед
544к: 30.6/39/18

Итого на текущий момент:
1340к: 74/64/121
В общем я прикинул, сколько мне еще съесть осталось и выходит, что сейчас я потребляю (примерно)
2270 кал,
190 белка
100 жиров
155 углей
Если добавлю еще порцию прота на молоке, то выйдет

2550

222/107/173

Ну, мне кажется вполне сносно...

Нихрена... забыл батончик посчитать. Так что сейчас у меня выходит 2483: 205/108/177. Вапще не вижу смысла особо менять, если честно...

А ты уже дом закончил строить?
Помню только фундамент(видел
Обычно стройка длится пару лет и дольше.. Стресс, много сам делаешь, худеешь быстро ..и на долго
У тебя как-то это процесс незаметно происходит...

Изменено: Vitamin D, 18.05.2018 - 23:26 PM

А ты уже дом закончил строить?
Помню только фундамент(видел
Обычно стройка длится пару лет и дольше.. Стресс, много сам делаешь, худеешь быстро ..и на долго
У тебя как-то это процесс незаметно происходит...

Не закончил. Жду продажи недвижки в челябинске (деньги закончились) или продаю недострой... что быстрее стрельнет. Ну и сам я там ничего не делал...