Тяга лежа на скамье:
Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу
Начал
VIKING
, 20.03.2010 12:43 PM
7846 ответов в теме
#6002
Offline
18.10.2019 - 22:30 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Протяжка в верхнем кроссе за голову 69*12*4
https://youtu.be/e64HAJ_zOLs
Махи в стороны сидя 14*12*4
Жим сидя в смитте из за головы
30*15,50*12,70*10,90*6,80*8,70*12,60*15
Махи назад в верхнем кроссе сидя на наклонной 27*12*4
Махи назад лёжа на животе 7*15,*20*3
https://youtu.be/e64HAJ_zOLs
Махи в стороны сидя 14*12*4
Жим сидя в смитте из за головы
30*15,50*12,70*10,90*6,80*8,70*12,60*15
Махи назад в верхнем кроссе сидя на наклонной 27*12*4
Махи назад лёжа на животе 7*15,*20*3
Изменено: VIKING, 18.10.2019 - 22:15 PM
#6003
Offline
23.10.2019 - 17:22 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сравнил свою спину со спиной ученицы... Плакал...
На трицепсы французский сидя в смитте до 60*8...
На трицепсы французский сидя в смитте до 60*8...
Изменено: VIKING, 23.10.2019 - 17:06 PM
#6004
Offline
23.10.2019 - 22:54 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
На трицепсы французский сидя в смитте до 60*8...
Изменено: VIKING, 23.10.2019 - 22:57 PM
#6005
Offline
25.10.2019 - 18:41 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня дельты. Вес 100.9.
Сначала пожал лёжа легко 110*6*4.
Махи в стороны 18*12*4
Махи одной рукой в сторону с разворотом предплечья в кроссе 15*12*4
Бабочка на задние дельты 33*12*4
Махи вперёд одной рукой в кроссе 11*12*4
Протяжка на задние дельты в верхнем блоке 57*12*4
Пресс, много растяжки, 15 минут кардио
Сначала пожал лёжа легко 110*6*4.
Махи в стороны 18*12*4
Махи одной рукой в сторону с разворотом предплечья в кроссе 15*12*4
Бабочка на задние дельты 33*12*4
Махи вперёд одной рукой в кроссе 11*12*4
Протяжка на задние дельты в верхнем блоке 57*12*4
Пресс, много растяжки, 15 минут кардио
#6006
Offline
27.10.2019 - 16:15 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Вес утром 101.7...
Ноги.
Разгибание ног 105*15*4
Выпады на месте с цепью 6*15*4
Рашн керлы *15*4
Сс приседы *12*4
Гиперы на попу и бб *15*4
Много растяжки
Кардио в горку 29 минут
Пресс в висе
Ноги.
Разгибание ног 105*15*4
Выпады на месте с цепью 6*15*4
Рашн керлы *15*4
Сс приседы *12*4
Гиперы на попу и бб *15*4
Много растяжки
Кардио в горку 29 минут
Пресс в висе
#6007
Offline
28.10.2019 - 09:19 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Вчера испугался своего веса и сделал почти полчаса кардио. Практически не жрал угли. Сегодня утром вес 102.8... пиздец какой то...
Есть мысль, если будут силы, сделать сегодня проходку по жиму. Интересно, на сколько провалился... Предполагаю 175-180...
Есть мысль, если будут силы, сделать сегодня проходку по жиму. Интересно, на сколько провалился... Предполагаю 175-180...
#6008
Offline
28.10.2019 - 17:39 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Начинаю дрищепроходку.
разминка:
20*15
60*8
90*6. По ощущениям, как 100 на пике...
120*4. Легко, но на первом опускании тряслись руки... Думаю, это мне и не даст сегодня пожать много. Жена поставила на 170, я на 180 (теперь думаю, погорячился). Спор на батончик
140*3. Колбасит на первом опускании.
160*2. Долго думал, поставить 155 или 160... Не тяжело, но техника пропала совсем(((
170*1. Не думаю, что предел, но на жиме правая рука сыграла неприятно...
https://youtu.be/MB7aHs9fqIg
180*0. На полпути жена решила, что надо помочь)))))) наорал. Щас попробую второй раз.
https://youtu.be/1EBA2PO9I9U
180*1. Думаю, предел... Но попробую 185.
https://youtu.be/yn5Iv1duOlM
185*0. Без шансов. Сам попросил забрать(((
Посчитаю ка я цикл от 175...
Жим в хаммере 70*10*3,*8
Бабочка 45*6,39*8,33*12*2
Пгнб сидя 18*8,20*8*3
Пгнб с упором руки в наклонную скамью 16*12,*10,14*12,12*12
Немного поработал над подготовкой к зарубе на байк шоу под руководством опытного армреслера
разминка:
20*15
60*8
90*6. По ощущениям, как 100 на пике...
120*4. Легко, но на первом опускании тряслись руки... Думаю, это мне и не даст сегодня пожать много. Жена поставила на 170, я на 180 (теперь думаю, погорячился). Спор на батончик
140*3. Колбасит на первом опускании.
160*2. Долго думал, поставить 155 или 160... Не тяжело, но техника пропала совсем(((
170*1. Не думаю, что предел, но на жиме правая рука сыграла неприятно...
https://youtu.be/MB7aHs9fqIg
180*0. На полпути жена решила, что надо помочь)))))) наорал. Щас попробую второй раз.
https://youtu.be/1EBA2PO9I9U
180*1. Думаю, предел... Но попробую 185.
https://youtu.be/yn5Iv1duOlM
185*0. Без шансов. Сам попросил забрать(((
Посчитаю ка я цикл от 175...
Жим в хаммере 70*10*3,*8
Бабочка 45*6,39*8,33*12*2
Пгнб сидя 18*8,20*8*3
Пгнб с упором руки в наклонную скамью 16*12,*10,14*12,12*12
Немного поработал над подготовкой к зарубе на байк шоу под руководством опытного армреслера
Изменено: VIKING, 28.10.2019 - 17:40 PM
#6010
Offline
30.10.2019 - 02:05 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня (уже вчера) с утра вес 102,1. Всё ещё великоват. Пузо начало сильно напрягать. Но кардио сделать времени не было. Весь день до 11 вечера на стройке. Начал финишную отделку декоративкой в доме. Завтра придется делать двойную дозу((( а времени, наверное, опять не будет. Разве что в ночь после персоналок...
#6011
Offline
30.10.2019 - 10:46 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Из за загрузки по работе жрал вчера фастфуд. Сегодня вес 101.9. план на сегодня спина трицепсы трапеции пресс и 40 минут кардио. Буду пытаться успеть...
Изменено: VIKING, 30.10.2019 - 13:35 PM
#6012
Offline
30.10.2019 - 14:54 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Ну... Понеслась. Время появилось, состояние уставшее. 2 капсулы Милдронат. Посмотрим, на сколько меня хватит.
Верхняя тяга 81*12*4. Сделал с максимальной растяжкой широчайших в каждом повторе.
Горизонтальная тяга. Тоже с растяжением. 69*8,57*12*3
Верхняя тяга обратным широким хватом 45*15,57*12*2,60*12. Очень быстро устают кисти и предплечья, но лямки не надеваю - надо укреплять к зарубе.
Французский с гантелями лёжа 20*10*2,*8,18*8. В обычном темпе делать не могу - только подконтрольно медленно. Связки правой руки не сильно, но ломит после прошлой тренировки. Перенапряг, продержавшись за руку с армреслером((( поэтому веса меньше возможного...
Разгибание руки в верхнем кроссе обратным хватом. Выбрал упражнение, т.к. не трогает связки. 21*12*4
Шраги в смитте 60*12*5 с пиковым сокращением. Между подходами поработал на связки для арма в верхнем кроссе с толстой рукояткой 15*20*5
Итого чуть больше часа. Потопал на кардио. Постараюсь отходить плановые 40 минут.
Верхняя тяга 81*12*4. Сделал с максимальной растяжкой широчайших в каждом повторе.
Горизонтальная тяга. Тоже с растяжением. 69*8,57*12*3
Верхняя тяга обратным широким хватом 45*15,57*12*2,60*12. Очень быстро устают кисти и предплечья, но лямки не надеваю - надо укреплять к зарубе.
Французский с гантелями лёжа 20*10*2,*8,18*8. В обычном темпе делать не могу - только подконтрольно медленно. Связки правой руки не сильно, но ломит после прошлой тренировки. Перенапряг, продержавшись за руку с армреслером((( поэтому веса меньше возможного...
Разгибание руки в верхнем кроссе обратным хватом. Выбрал упражнение, т.к. не трогает связки. 21*12*4
Шраги в смитте 60*12*5 с пиковым сокращением. Между подходами поработал на связки для арма в верхнем кроссе с толстой рукояткой 15*20*5
Итого чуть больше часа. Потопал на кардио. Постараюсь отходить плановые 40 минут.
Изменено: VIKING, 30.10.2019 - 14:46 PM
#6013
Offline
30.10.2019 - 15:49 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Осилил 40 минут. Скорость 5, уклон 10-12.
Потом жена хорошо потянула.
Итого ровно 2 часа.
Потом жена хорошо потянула.
Итого ровно 2 часа.
#6014
Offline
31.10.2019 - 10:03 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Вес утром 102,1. Вроде, и ем немного, и тренировки нормальные, и кардио 40 минут... Сегодня весь день кельмой махать.
#6015
Offline
01.11.2019 - 22:24 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Вес утром 101.2. Плановая тренировка накрылась. 5 часов на объекте, потом сразу на персоналки... Сил не было. Перенес на завтра.
#6016
Offline
04.11.2019 - 23:32 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка...
Жим 137.5*6,147.5*5*2,152,5*4*2. Первые повторы с паузой. Околопредел. Даже, наверное, зря от 175 посчитал цикл. Как-то тяжко идёт(((
Решил, что 4 тренировки в неделю при текущем ритме жизни это утопия. Даже 3 многовато((( надо перестать уже сопротивляться очевидному. Изо дня в день график: с утра строймагазины, потом по двум объектам с доставкой и контролем, потом офис клиенты и расчеты, потом дом стройка часов на 5, потом без перерыва 2-3 часа персоналки... В выходные все то же без персоналок, а значит подольше на доме... На подходе 5 новых объектов. А жадность не даёт передать их за небольшой заработок. Буду тянуть сам... А въехать надо за месяц-полтора))))))
Короче, перехожу на 2 тренировки в неделю, поэтому сделал дальше
Бабочка 33-39*12*5
Махи в стороны 12*12*5
Пгнб сидя 14*12*5
И все(((
Жим 137.5*6,147.5*5*2,152,5*4*2. Первые повторы с паузой. Околопредел. Даже, наверное, зря от 175 посчитал цикл. Как-то тяжко идёт(((
Решил, что 4 тренировки в неделю при текущем ритме жизни это утопия. Даже 3 многовато((( надо перестать уже сопротивляться очевидному. Изо дня в день график: с утра строймагазины, потом по двум объектам с доставкой и контролем, потом офис клиенты и расчеты, потом дом стройка часов на 5, потом без перерыва 2-3 часа персоналки... В выходные все то же без персоналок, а значит подольше на доме... На подходе 5 новых объектов. А жадность не даёт передать их за небольшой заработок. Буду тянуть сам... А въехать надо за месяц-полтора))))))
Короче, перехожу на 2 тренировки в неделю, поэтому сделал дальше
Бабочка 33-39*12*5
Махи в стороны 12*12*5
Пгнб сидя 14*12*5
И все(((
#6017
Offline
08.11.2019 - 18:58 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Утром встал переломанные. Как с бодуна.
Тренировка
Жим 152.5*3*2 первые с паузой. Понравилось. Легко. С паузой и срывом даже легче, чем без. Возвращается техника.
162.5*2*2. Первые с паузой. Те же ощущения.
Жим в красном растянутом слингшоте. 180*2. От слинга отвык совсем. Тяжело.
Верхняя тяга 81*10*4
Тяга гантелей лёжа 20*12*4
Разгибания рук в блоке 100*8*3, 91*8*2
Больше нихрена не успел. Персоны. Может после них ещё доделаю что...
Тренировка
Жим 152.5*3*2 первые с паузой. Понравилось. Легко. С паузой и срывом даже легче, чем без. Возвращается техника.
162.5*2*2. Первые с паузой. Те же ощущения.
Жим в красном растянутом слингшоте. 180*2. От слинга отвык совсем. Тяжело.
Верхняя тяга 81*10*4
Тяга гантелей лёжа 20*12*4
Разгибания рук в блоке 100*8*3, 91*8*2
Больше нихрена не успел. Персоны. Может после них ещё доделаю что...
Изменено: VIKING, 08.11.2019 - 18:26 PM
#6019
Offline
11.11.2019 - 18:30 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка
Жим
137.5*6 хват 81. Легко
147.5*5 хват 81. Первый с паузой. Легко
147.5*5. Хват 79. Первый пауза. Легко. Срывать даже легче, чем с хватом 81.
157,5*4. Хват 77. Первый с паузой. Последний уже не легко, но не предел.
157.5*4. Все как в прошлом подходе
Жим
137.5*6 хват 81. Легко
147.5*5 хват 81. Первый с паузой. Легко
147.5*5. Хват 79. Первый пауза. Легко. Срывать даже легче, чем с хватом 81.
157,5*4. Хват 77. Первый с паузой. Последний уже не легко, но не предел.
157.5*4. Все как в прошлом подходе
#6020
Offline
12.11.2019 - 21:35 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11636
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Не успел вчера дописать...
Грудь: сведения в верхнем кроссе 5 подходов
Дельты: протяжка в верхнем блоке за голову *12*4, махи одной рукой в нижнем кроссе *15*4
Бицепс суперсетом с предыдущими махами. 3 подхода по 12 и четвертым дропсет... Убился.
Грудь: сведения в верхнем кроссе 5 подходов
Дельты: протяжка в верхнем блоке за голову *12*4, махи одной рукой в нижнем кроссе *15*4
Бицепс суперсетом с предыдущими махами. 3 подхода по 12 и четвертым дропсет... Убился.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
