День расписан с 8 утра поминутно. И ещё персоны до 21, потом по объектам до 23 и дальше в ночь в командировку... Спать охота уже сейчас...
Жим 157.5*3 первый с паузой. Легко.
157.5*3. Снова первый с паузой. Так же легко.
165*2 первый по команде. Нормально.
Ещё такой же 165*2
Красный слинг 182.5*2
Красный слинг 182,5*3
Сведение в верхнем кроссе 5 подходов
Заебись. Доделал сведения и вспомнил, что сегодня не грудак, а спина... Теперь придется успевать суперсетами хоть что то из плана выполнить.
Сделал 5 подходов суперсетом верхняя тяга параллельным хватом и французский лёжа с гантелями и 5 подходов суперсетом сс приседы с бабочкой на задние дельты
Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу
Начал
VIKING
, 20.03.2010 12:43 PM
8260 ответов в теме
#6022
Offline
20.11.2019 - 18:48 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
4 дня ебли в командировке на объекте. Питание каждый день доширак и хотдог. Тренировка понедельника только сегодня(((
Жим
140*6 первый с паузой легко
150*5 первый с паузой нормально
150*5 первый с паузой. Легче предыдущего подхода
Контрольная точка. 157,5*максимум. Пожал на 8, девятый чуть не дожал(((
Верхний кросс. Сведения. С акцентом на верх груди. 27*12*5
Махи в стороны. Первый 16*12. Даже веса не почувствовал
Второй 18*12 легко.
Третий 20*12. Вот это уже мой текущий рабочий вес
Четвертый 20*12. Околопредел. Убавить.
Пятый 18*12. Уже тяжело, но чистенько
Пгнб одной рукой 16*8
14*8
12*8*3
Жим
140*6 первый с паузой легко
150*5 первый с паузой нормально
150*5 первый с паузой. Легче предыдущего подхода
Контрольная точка. 157,5*максимум. Пожал на 8, девятый чуть не дожал(((
Верхний кросс. Сведения. С акцентом на верх груди. 27*12*5
Махи в стороны. Первый 16*12. Даже веса не почувствовал
Второй 18*12 легко.
Третий 20*12. Вот это уже мой текущий рабочий вес
Четвертый 20*12. Околопредел. Убавить.
Пятый 18*12. Уже тяжело, но чистенько
Пгнб одной рукой 16*8
14*8
12*8*3
#6023
Offline
23.11.2019 - 19:16 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Ну что... Хочешь - не хочешь, надо сегодня жать... Надо нагонять график, сбившийся из за командировки. Последние три дня отжирался и даже получилось отоспаться. Посмотрим, как скажется на тренировке. Сейчас захомячу пиццу с кофе и вперёд... Правда, зал уже закрыт и снимать придется самому(((
#6024
Offline
23.11.2019 - 22:23 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Понеслась...
Разминка.
20*15
50*12
80*8
110*5 первый и последний с паузой
140*4 первый с паузой.
Дальше рабочие:
160*3. Все с паузами. Легко.
160*3 второй. Все с паузами. Нормально.
170*2 с паузами. Уверенно.
170*2 второй. С паузами. Вроде, опустил поуверенней.
Сейчас будет самое трудное. Без подстрахуя снимать 187.5 в слинге...
187.5*2 в красном слинге. С паузами. Очково.
187,5*2 в красном слинге. Ну так же по ощущениям.
С жимом на сегодня закончил. Пойду качнусь...
4 подхода суперсетом верхняя тяга с параллельными ручками и разгибания из за головы в блоке с канатом.
4 суперсета тяга штанги в наклоне и французский с гантелью сидя
5 суперсетом приседания с бабочкой на задние дельты
Разминка.
20*15
50*12
80*8
110*5 первый и последний с паузой
140*4 первый с паузой.
Дальше рабочие:
160*3. Все с паузами. Легко.
160*3 второй. Все с паузами. Нормально.
170*2 с паузами. Уверенно.
170*2 второй. С паузами. Вроде, опустил поуверенней.
Сейчас будет самое трудное. Без подстрахуя снимать 187.5 в слинге...
187.5*2 в красном слинге. С паузами. Очково.
187,5*2 в красном слинге. Ну так же по ощущениям.
С жимом на сегодня закончил. Пойду качнусь...
4 подхода суперсетом верхняя тяга с параллельными ручками и разгибания из за головы в блоке с канатом.
4 суперсета тяга штанги в наклоне и французский с гантелью сидя
5 суперсетом приседания с бабочкой на задние дельты
#6025
Offline
25.11.2019 - 18:31 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Решил, если все без срывов, попробую выступить в ближайшее время. Из турниров есть Севастополь спр 14 декабря и Евпатория нап 15 декабря. Выберу что то из них. Целей грандиозных нет. Рекорды ставить не планирую. Думаю, если пожму чудом 195, будет хорошо. Поэтому и хочу после перерыва начать со стартов категории пониже, чтобы не позориться.
Сегодня жим
150*5*2 первые с паузой
160*3 первый с паузой. Средне. Чувствуется, за два неполных дня не восстановился(
Ещё 160*3. Первый с паузой. Полегче. Переотдыхал между подходами.
162.5*6. Не усираясь, но седьмой не пожал бы.
Жим с толстой красной резинкой 110+резинка*8*4. Широким хватом.
Сведения в верхнем кроссе *15*4
Сегодня жим
150*5*2 первые с паузой
160*3 первый с паузой. Средне. Чувствуется, за два неполных дня не восстановился(
Ещё 160*3. Первый с паузой. Полегче. Переотдыхал между подходами.
162.5*6. Не усираясь, но седьмой не пожал бы.
Жим с толстой красной резинкой 110+резинка*8*4. Широким хватом.
Сведения в верхнем кроссе *15*4
#6027
Offline
26.11.2019 - 17:59 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Заявился в Севастополь на 22 декабря. Нап. Только сегодня объявили турнир. Лишняя неделя к подготовке мне не повредит с текущими результатами.
#6028
Offline
27.11.2019 - 22:10 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня спина.
Верхняя тяга обратным широким 4 по 12
Тяга штанги в наклоне 4 по 12
Отведение руки в верхнем кроссе. 4 по 12.
Верхняя тяга за голову в короткой амплитуде. 3 по 30
Махи в наклоне в нижнем кроссе. 5 по 15
Шраги с гантелями лёжа на наклонной. 5 по 12
Верхняя тяга обратным широким 4 по 12
Тяга штанги в наклоне 4 по 12
Отведение руки в верхнем кроссе. 4 по 12.
Верхняя тяга за голову в короткой амплитуде. 3 по 30
Махи в наклоне в нижнем кроссе. 5 по 15
Шраги с гантелями лёжа на наклонной. 5 по 12
#6029
Offline
28.11.2019 - 12:24 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка с паузами в каждом повторе была лишней( уже когда остыл, почувствовал, что связку левого плеча перегрузил. Прошла почти неделя, лучше не стало. Оптимально паузу делать только в одном первом повторе. Вчера начал паужрджоинт, но, скорее всего, придется ещё проколоть что нибудь(
#6030
Offline
29.11.2019 - 18:45 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Выпил Нимесулид, намазался пенталгином (мой любимый никофлекс, оказывается, больше не поставляется). Буду пробовать жать.
Жим разминка
20*15
50*10
80*8
110*5
140*4
165*3*2. Первые с паузой. Легко.
177.5*1*2 с паузами. Легко.
Красный слинг растянутый. 195*3 легко.
Протяжка в кроссе одной рукой *12*4. С весами не дерзил - берегу плечо.
Махи лёжа на боку *15*4
Махи в стороны лежы не а животе *12*4
Выпады на месте*15 много подходов.
Жим разминка
20*15
50*10
80*8
110*5
140*4
165*3*2. Первые с паузой. Легко.
177.5*1*2 с паузами. Легко.
Красный слинг растянутый. 195*3 легко.
Протяжка в кроссе одной рукой *12*4. С весами не дерзил - берегу плечо.
Махи лёжа на боку *15*4
Махи в стороны лежы не а животе *12*4
Выпады на месте*15 много подходов.
#6031
Offline
02.12.2019 - 18:54 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня навалилось. Не успел домой ни пожрать, ни мазь разогревающую взять, ни тренировочную одежду. Хорошо, в зале есть трико для выступлений... Пробую жать.
Разминка
20*15
50*12
80*8. Ощущение пустого грифа.
110*5 ну не чувствую вес
140*4 выводящий сказал, не успел взять штангу, чтобы подать, а мне показалось, что он ее снял. В общем, ощущение прухи. Интересно, правда ли. Сегодня контрольная точка. Вот и будет понятно
Первый рабочий. 155*5. Первый повтор с паузой. Легко.
Ещё раз 155*5 первый с паузой. Легко. Но плечо без мази и обезболки поднывает
165*3. Первый с паузой. Ну не как пустую, но норм.
165*3 первый с паузой. Легче, чем предыдущий
Ощущение прухи подтвердилось. 167.5*7 уверенно (неделю назад 162.5*6)
Все, что ещё успел, это 5 подходов суперсетом скамья Скотта и разгибание рук в блоке обратным
Разминка
20*15
50*12
80*8. Ощущение пустого грифа.
110*5 ну не чувствую вес
140*4 выводящий сказал, не успел взять штангу, чтобы подать, а мне показалось, что он ее снял. В общем, ощущение прухи. Интересно, правда ли. Сегодня контрольная точка. Вот и будет понятно
Первый рабочий. 155*5. Первый повтор с паузой. Легко.
Ещё раз 155*5 первый с паузой. Легко. Но плечо без мази и обезболки поднывает
165*3. Первый с паузой. Ну не как пустую, но норм.
165*3 первый с паузой. Легче, чем предыдущий
Ощущение прухи подтвердилось. 167.5*7 уверенно (неделю назад 162.5*6)
Все, что ещё успел, это 5 подходов суперсетом скамья Скотта и разгибание рук в блоке обратным
#6032
Offline
02.12.2019 - 21:51 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
После тренировки выпил гейнер, потом два часа пенсоналки, сейчас решил добить руки. Выпил прот и погнали.
Пгнб лёжа на животе на наклонной *10*4
Французский с гантелью одной рукой сидя. Поработал 22 по 8... Вроде, никогда больше 16 не делал... Чую, прёт...
Сгибание руки с резинкой *15*4
Ещё 4 подхода на трицепсы в верхнем кроссе одной рукой из за плеча *12...
Пгнб лёжа на животе на наклонной *10*4
Французский с гантелью одной рукой сидя. Поработал 22 по 8... Вроде, никогда больше 16 не делал... Чую, прёт...
Сгибание руки с резинкой *15*4
Ещё 4 подхода на трицепсы в верхнем кроссе одной рукой из за плеча *12...
#6033
Offline
03.12.2019 - 10:26 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Возможно, придется паузы убрать из оставшейся подготовки. Плечо ноет. Не сильно, но раздражает. Надо успеть залечивать... Лучше отсутствие мешающей боли, пусть и ценой не до конца доработанного срыва.
#6034
Offline
03.12.2019 - 19:47 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
А сегодня один из конкурентов, которому я уже и не конкурент, жиманул 250*2... И такое ощущение, что запасец был((( а два года назад мы с ним ноздря в ноздрю... Мутанты бля... Аж бросить жим захотелось...
#6035
Offline
04.12.2019 - 10:09 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Распаковал наконец свои весы. Теперь смогу следить снова за весом. Утром 105.3.
#6036
Offline
04.12.2019 - 18:45 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка
Тяга в горизонт блоке одной рукой полубоком. *12*4
Тяга за голову *12*4
Пуловер в блоке одной рукой *12*4
Тяга в рычажном *15*4
Шраги в нижнем блоке *12*5
Тяга ли хэйни в смитте *15*5
Отведения назад в нижнем блоке *15*4
5 подходов по 15 повторов на арм в верхнем блоке с толстой ручкой
Тяга в горизонт блоке одной рукой полубоком. *12*4
Тяга за голову *12*4
Пуловер в блоке одной рукой *12*4
Тяга в рычажном *15*4
Шраги в нижнем блоке *12*5
Тяга ли хэйни в смитте *15*5
Отведения назад в нижнем блоке *15*4
5 подходов по 15 повторов на арм в верхнем блоке с толстой ручкой
#6037
Offline
06.12.2019 - 18:11 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Приехал в зал, а сил на жим чё то нету((( жать, конечно, все равно буду, но уже ощущаю, что не пруха, как в понедельник...
Да... Разминка вяло-вяло... И предтренов в зале никаких.
После 110*5 пошел пить кофе... Сделаю двойной. Может,вставит.
Сегодня по плану после 180*2*2 жать 187.5*1, желательно с паузой. А меня 6 недель назад 180 без паузы давило... Надо настроиться...
140*4. Жесть. Опустил будто там уже 180... Вообще не бодряк...
167.5*3. Паузу делать не стал... Тяжело. Есть мысли, если второй пойдет так же, закончить на этом жим на сегодня. Даже 180 мне не светят.
Уговорил жену перед вторым подходом уебать мне по спине. По морде отказалась наотрез. Пошло пободрее. 167.5*3.
Попробую 180...
Пришел компаньон, взбодрил и подал штангу. 180*2 легко.
Второй 180*2. Нормально. Пойду пробовать 187.5. хочу с паузой. Понять с чего начинать на соревах.
187.5*1 с паузой. Имхо очень легко.
https://youtu.be/wZRAvpaMVJE
Да... Разминка вяло-вяло... И предтренов в зале никаких.
После 110*5 пошел пить кофе... Сделаю двойной. Может,вставит.
Сегодня по плану после 180*2*2 жать 187.5*1, желательно с паузой. А меня 6 недель назад 180 без паузы давило... Надо настроиться...
140*4. Жесть. Опустил будто там уже 180... Вообще не бодряк...
167.5*3. Паузу делать не стал... Тяжело. Есть мысли, если второй пойдет так же, закончить на этом жим на сегодня. Даже 180 мне не светят.
Уговорил жену перед вторым подходом уебать мне по спине. По морде отказалась наотрез. Пошло пободрее. 167.5*3.
Попробую 180...
Пришел компаньон, взбодрил и подал штангу. 180*2 легко.
Второй 180*2. Нормально. Пойду пробовать 187.5. хочу с паузой. Понять с чего начинать на соревах.
187.5*1 с паузой. Имхо очень легко.
https://youtu.be/wZRAvpaMVJE
#6038
Offline
06.12.2019 - 18:42 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
6 подходов махи с гантелями в стороны, 5 подходов протяжка в верхнем кроссе за голову, много подходов жим одной ногой
#6039
Offline
09.12.2019 - 18:52 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня жим и очередная контрольная точка с весом 172.5.
Вангую после предварительного утомления будет на 5 повторов...
А пока разминка. До 110 дошел легко... Не прямо летает, но бодрячок присутствует, несмотря на полдня голодовки и вчерашние полдня погрузки тренажеров...
140*4 уверенно. Жду ощущений на рабочих подходах...
157.5*5 легко.
157.5*5 снова легко. Чувство нехватки энергии. Жпу сахар.
172.5*3. Легко, но подбалтывает по ходу движения. Стабилизаторы не готовы.
172.5*3. Лучше. Болтанки меньше.
Контрольная. 172.5*6. С запасом. Остановился, чтобы не рисковать плечом
Сведения в верхнем кроссе. В частичной амплитуде, не растягивая плечи. 5 подходов.
Французский сидя одной рукой 24*8
30*6!!!!!!
30*5+3 форсированных
Ебический дропсет 28-24-20-16... Пиздец трицепсам.
На трицепс оператор подвёл((( снял после четвертого с паузой(((
Вангую после предварительного утомления будет на 5 повторов...
А пока разминка. До 110 дошел легко... Не прямо летает, но бодрячок присутствует, несмотря на полдня голодовки и вчерашние полдня погрузки тренажеров...
140*4 уверенно. Жду ощущений на рабочих подходах...
157.5*5 легко.
157.5*5 снова легко. Чувство нехватки энергии. Жпу сахар.
172.5*3. Легко, но подбалтывает по ходу движения. Стабилизаторы не готовы.
172.5*3. Лучше. Болтанки меньше.
Контрольная. 172.5*6. С запасом. Остановился, чтобы не рисковать плечом
Сведения в верхнем кроссе. В частичной амплитуде, не растягивая плечи. 5 подходов.
Французский сидя одной рукой 24*8
30*6!!!!!!
30*5+3 форсированных
Ебический дропсет 28-24-20-16... Пиздец трицепсам.
На трицепс оператор подвёл((( снял после четвертого с паузой(((
#6040
Offline
09.12.2019 - 23:51 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11964
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Не успел сразу дописать
Добил 5 по 15 разгибание в блоке с канатом . Бицепсы сделать не успел, да и сил не осталось
Добил 5 по 15 разгибание в блоке с канатом . Бицепсы сделать не успел, да и сил не осталось
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
