Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Моя дорога в Вальхаллу продолжается, несмотря ни на что. Каждую тренировку описывать в лом. Напишу текущий план.

1. Начал вставать рано по утрам и 45 минут заниматься каждый день помимо основных силовых тренировок. Рассвет встречаю на свежем воздухе.

В тренировочные дни утренний комплекс состоит:
-ударка по груше/скакалка
-пресс
-планка
-вакуум
-растяжка (для позвоночника)

В нетренировочные дни
-ударка/скакалка
-колесико
-вакуум
-растяжка



2. Наладил питание. Дотягивать до рассчетной калорийности не получается, но стандартно наедаю 3000 калорий исключительно из ПП с белком 200+

Вес чуть падает (текущий 104), но так, как и планировалось. Визуально становлюсь качественнее.

3. Тренировочный план:
Понедельник жим (подготовка на 23 февраля продолжается по плану), грудь, руки
Среда спина, трапы, ноги (лайтово)
Пятница жим, дельты

Чувствовать себя стал просто акуенно... Ни сонливости, весь день заряд.

Изменено: VIKING, 29.01.2020 - 15:21 PM

Какую охрененную совместную тренировку рук замутили. Саня, Чемпион и рекордсмен Крыма по подъему на бицепс, приехал из Севаса сам, чтобы отметить с нами свою днюху... Он рулил бицепсовой частью, я ему немного помогал и рулил трицепсовой... поддержал Эрвин, чемпион в менс физик, и Ярик, спецназовец и бывший регионал ВРПФ... просто убились в хлам. Я не отставал по весам на бицепс от Сани (чему удивился сам) и сделал всех в одну калитку на трицепс. Пожрали мяса, попили пива...

Снова утреннее кардио. Похолодало. В доме. Удачно подсказали, как использовать резинку с маленькой грушей. Очень удобно. Правда к этому моменту резинка порвалась и пришлось укоротить узлом, но все равно лучше, чем без нее...

По некоторым обстоятельствам приходилось на две недели жим бросать, в связи с чем останавливал и другие аспекты подготовки. Сейчас ситуация выровнялась, сегодня сделаю проходку. Посмотрю, успел ли откатиться. Если с перепугу 200 пожму, то наверное поеду.
На 190 стало понятно, что максимум 195(((

Тему открыл. После встречи с Серёгой и Лизой отношение поменялось. Всё-таки форум не так уж и бесполезен...

Как остановил подготовку снова пропал стимул к тренировкам. Совсем пропустил неделю, не считая поездки. Да и недели полторы до этого на полшишечки. Усугубилось снова увеличением нагрузки и в зале, и по объектам... Но надо выходить из застоя. Ищу новые цели и стимулы.

Поездка на малую родину по памятным с детства местам зарядила. Завтра начну тренировки, постараюсь отписываться. Сегодня решу, как они будут выглядеть и какие будут цели. Тоже постараюсь отписаться для себя.

С целепостановкой беда. Каких-то отцифрованных целей поставить не получается( в голове только "быть сильным и накаченным мужиком", как сами знаете Кто...

Знаю только, что от жима кайфую, поэтому включил его в программу везде. А так буду просто качаться (надолго ли меня с этим "просто" хватит).

Тренировочный сплит.

Понедельник
-Средний жим (70-80%) 140*5*5
Грудь
-жим гантелей на наклонной *8*4
-бабочка *12*4
-верхний кроссовер *15*4
Бицепсы
-пшнб *8*4
-пгнб *12*4
-пшнб кривой штангой *21*4

Среда
-Лёгкий жим (60-70%) 120*6*4
Широчайшие
-подтягивания *8*4
-тяга в горизонтальном блоке широким хватом *10*4
-тяга за голову *12*4
-пулловер *15*4
Ноги
-приседания *12*4
-сгибание ног *15*5

Пятница
-Тяжёлый жим (80-90%) 160*3*5
-Слинг (95-105%) 190*3*3
Дельты
-протяжка в блоке *10*4
-махи в стороны *12*4
-жим сидя в смитте *15*4
-бабочка *15*5
Трицепсы
-французский сидя в смитте *8*4
-французский лёжа с гантелями *10*4
-разгибания в блоке обратным хватом одной рукой *12*4

Со следующего понедельника снова переезжаю в дом и буду опять по утрам грушу пинать, да пресс качать. Ну как-то так...

По витаминам все просто. 500 теста в неделю и все. Имхо этого для поддержания и небольшого прогресса без амбиций за глаза.

"быть сильным и накаченным мужиком"

ИМХО, цель вполне себе нормальная, хоть и неконкретная.

Каких-то отцифрованных целей поставить не получается

Если нужна конкретная оцифрованная, то почему бы не поставить цель что-нибудь типа такого: к ХХ.УУ.2020 (или к ХХ.УУ.2021) иметь вес ХХ кг при проценте жира ХХ и объемк руки (ноги, груди и тд) ХХ см.

Вполне себе можно качково соревноваться с самим собой, делая по ходу прогресса фотки. 

Опять ИМХО.

Изменено: LoTaR, 26.02.2020 - 12:17 PM

Если нужна конкретная оцифрованная, то почему бы не поставить цель что-нибудь типа такого: к ХХ.УУ.2020 (или к ХХ.УУ.2021) иметь вес ХХ кг при проценте жира ХХ и объемк руки (ноги, груди и тд) ХХ см. Вполне себе можно качково соревноваться с самим собой, делая по ходу прогресса фотки. Опять ИМХО.

 

Как я понимаю, Дракон хочет прогрессировать и в жиме - он дико нравится, и во внешнем виде.

Вот и получается, что цели две и пути достижения их не совсем параллельны..

Оттого и рассинхрон 

Ну сформулирую.
Хочется вес 100, убрать бока и видеть кубики, при этом сохранив руки хотя бы 48 на горячую и жим 200...

Ну и тупо к пляжу выглядеть лучше, чем любой заехавший в гости форумчанин, чтобы было не стыдно )))

Ну сформулирую.
Хочется вес 100, убрать бока и видеть кубики, при этом сохранив руки хотя бы 48 на горячую и жим 200...

Ну и тупо к пляжу выглядеть лучше, чем любой заехавший в гости форумчанин, чтобы было не стыдно )))

Эка ты загнул. Даже лучше меня что ли?

Или ты меня не пригласишь на свой пляж, поэтому такой смелый.    

Эка ты загнул. Даже лучше меня что ли?
Или ты меня не пригласишь на свой пляж, поэтому такой смелый.    

Никто ни в чем не может быть лучше тебя. Это аксиома. Не обсуждается. Так что я имел ввиду между строк "лучше всех, кроме...". Все, естественно, это поняли...

Хочется вес 100, убрать бока и видеть кубики, при этом сохранив руки хотя бы 48 на горячую и жим 200...

Если вес 100, а жим 200, то рука должна быть - 50.. 

И ниибёт!!!     

Ну как бэ если просушить то что есть сейчас до кубиков, то там 90 кг останется, если уж быть честным с самим собой.

Поэтому надо сушиться с веса 110-115 до заявленных параметров.

Если вес 100, а жим 200, то рука должна быть - 50.. 
И ниибёт!!!     

По фэншую да... Но уж если у меня ее никогда не было, то "сохранить" 50 будет трудновато)))

Короче, пох... Хочу правильно питаться, тренироваться без сбоев, спать полноценно, не курить, а там будь что будет. Точка.
Потренил, кстати...

Хочу правильно питаться, тренироваться без сбоев, спать полноценно, не курить, а там будь что будет. Точка.

Во! И не надо никаких цифр!

К чему-то придешь и тогда уже, может быть, появится желание сформулировать что-то более конкретное.

А не появится - и так хорошо.

Жить надо в удовольствие. 

Вес утром 100.7...

Жим с паузами 160*3*5. Выложу все 5 подходов для оценки техники.

https://youtu.be/BPzlUivrt30

https://youtu.be/fciBNY5yqL0

https://youtu.be/6DktMhqm2Yg

https://youtu.be/FEf8xTn8AZ8

https://youtu.be/Jb15LJi08XY

Вес утром 100.7...

Жим с паузами 160*3*5. Выложу все 5 подходов для оценки техники.

https://youtu.be/BPzlUivrt30

https://youtu.be/fciBNY5yqL0

https://youtu.be/6DktMhqm2Yg

https://youtu.be/FEf8xTn8AZ8

https://youtu.be/Jb15LJi08XY

Не самый удачный ракурс. Поначалу показалось, что грудью встретить штангу даже не пытаешься. Когда присмотрелся, вроде бы есть движение навстречу. Насколько можно судить с этого ракурса, все достаточно хорошо. Хотя, как мне кажется, моститься ты мог бы и повыше, ноги тоже участвуют не в полную силу. И больше всего мне не нравится отрыв головы)

Про грудью не следил в этот раз совсем. Цель научиться подключать ноги. Следил именно за этим всё подходы. Естественно, до максимального подключения далеко.

Мост предельный для меня. Каждый раз старался максимально.

Отрыв головы наработанное. Избавиться трудно. Смысла не вижу. В альтернативе разрешено.

Отрыв головы наработанное. Избавиться трудно. Смысла не вижу. В альтернативе разрешено.

Разрешено. Я же сказал, что мне просто не нравится).

Разрешено. Я же сказал, что мне просто не нравится).

Как то пару тренировок потратил на отрыв... Херня. Вообще не чувствую движение(((((((